Yogurt đầu bao nhiêu calo?

Yaourt hay sữa chua là món ăn hấp dẫn, hương vị thanh mát, béo ngọt và mát lạnh. Yaourt hay sữa chua là thực phẩm được nên mem từ sữa tươi, giúp bổ sung vi lợi khuẩn cho hệ tiêu hoá và tăng cường chức năng đề kháng của cơ thể. Tuy nhiên với những người đang giảm cân hoặc ăn kiêng giữ dáng thì luôn đặt ra những câu hỏi liên quan đến hàm lượng calo của món ăn như: yaourt bao nhiêu calo? nên ăn yaourt lúc nào? Cùng nhau tìm hiểu ngay nhé!

Sữa chua hay còn được gọi là Yaourt là một món ăn được chế biến từ sữa, trải quá trình lên men. Có nhiều loại sữa tươi khác nhau để làm yaourt, tuy nhiên phổ biến nhất là sữa bò. Để sản xuất và lên men thành công, thì yaourt từ sữa động vật sẽ trải quá quá trình loại bỏ chất béo và sử dụng biện pháp tiệt trùng Pasteur để thanh trùng vi khuẩn gây bệnh ở nhiệt độ 80-90°C.

Yaourt có giá trị dinh dưỡng cao, chứa đa dạng các vitamin và khoáng chất và đặc biệt là chứa nhiều những vi lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hoá như: acid lactic, probiotic, canxi, vitamin C, vitamin D, kẽm…

Hiện tại có những loại Yaourt khác nhau, tuy nhiên phổ biến nhất là loại Yaourt có đường và loại Yaourt không đường. Trung bình 1 hộp Yaourt có đường 100g sẽ có hàm lượng calo khoảng 105 calo. Còn một hộp Yaourt không đường thì hàm lượng calo sẽ thấp hơn một chút cà hàm lượng calo sẽ cung cấp khoảng 85-90 calo.

Xem thêm:

Nên ăn Yaourt vào thời điểm nào tốt?

Yaourt mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, đặc biệt là hệ tiêu hóa đường ruột, cũng như giúp tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên không vì vậy mà bạn uống ngẫu hứng, ăn quá nhiều hoặc ăn vào những trường hợp không thích hợp.

Vậy thì nên ăn Yaourt vào lúc nào để mang lại lợi ích lớn nhất cho sức khoẻ mà không gây ra những tác dụng phụ, không mong muốn? Dưới đây là một số thời điểm thích hợp để bạn ăn Yaourt, cùng tham khảo nhé:

Ăn Yaourt sau bữa ăn chính 1 tiếng

Yaourt có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hoá, vì vậy thời điểm thích hợp nhất để bạn ăn yaourt chính là sau các bữa ăn. Lưu ý nên ăn yaourt sau khi ăn bữa chính khoảng 1-2 tiếng. Vi lợi khuẩn có lợi trong yaourt sẽ dễ dàng vượt qua được môi trường giàu acid của dạ dày để đến đường ruột và tăng hiệu quả tiêu hoá, và giúp đường ruột hoạt động khoẻ mạnh hơn.

Ăn sáng với Yaourt

Nếu bạn đang muốn sử dụng Yaourt để thêm vào chế độ giảm cân, thì có thể sử dụng Yaourt là bữa ăn sáng.

Bạn cũng có thể kết hợp yaourt với trái cây hoặc những loại hạt ngũ cốc để tăng hiệu quả giảm cân mà vẫn có mọt bữa sáng nhẹ nhàng, đầy đủ chất dinh dưỡng mà lại không cần lo lắng về hàm lượng calo bạn nạp vào cơ thể.

Ăn vào bữa ăn phụ

Xế chiều cũng là một thời điểm lý tưởng để bạn bổ sung thêm 1 hộp yaourt. Vào thời gian này thì cơ thể đã bắt đầu cảm thấy hơi đói và có dấu hiệu mệt mỏi, xuống tinh thần. Vừa bổ sung năng lượng cho cơ thể, mà hàm lượng calo lại không quá lớn, không gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Mà yaourt cũng có hương vị thanh mát giúp tinh thần phấn chấn hơn.

Ăn yaourt trước hoặc sau khi tập luyện thể thao

Quá trình tập luyện khiến cơ bắp căng ra và thường sẽ gây đau tức sau khi tập luyện cường độ mạnh. Ăn yaourt sẽ giúp bạn  bổ sung protein, carbohydrate, canxi và lợi khuẩn cần thiết giúp phục hồi, giảm đâu và giảm căng cơ bắp nhanh hơn. Ngoài ra, sau khi tập luyện, năng lượng bị tiêu hao và ăn yourt sẽ giúp bù đắp mức năng lượng bị hao hụt này mà không làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Một số lưu ý khi ăn Yaourt

Yaourt (sữa chua) là thực phẩm rất tốt cho hoạt động của hệ tiêu hoá, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, cung cấp hàm lượng vi lợi khuẩn lớn cho đường ruột. Ăn yaourt vừa bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể, mà lại không lo lắng bị tăng cân vì hàm lượng calo thấp và chứa rất ít chất béo.

Để giảm cân với yaourt bạn cần chú ý những điểm như sau để ăn sữa chua và giảm cân được hiệu quả hơn nhé:

• Không ăn quá nhiều yaourt

Yaourt có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá, nhuận tràng vì vậy trong 1 lần mà bạn ăn quá nhiều yaourt thì có thể dẫn đến việc acid dịch vị dạ dày tăng cao bất thường và ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dàng, khiến bạn có cảm giác cồn cào, khó chịu.

Mỗi lần chỉ nên 1 hộp yaourt, đường đương với với mức từ 100-200g/ngày và như vậy mỗi ngày bạn có thể ăn từ 1-2 hộp sữa chua.

• Không nên ăn yaourt khi đói

Bạn cũng không nên ăn yaourt khi đang đói, vì dịch vị tính acid cao của dạ dày sẽ khiến các vi lợi khuẩn có lợi của sữa chua sẽ bị tiêu diệt, tác dụng hỗ trợ tiêu hoá của sữa chua cũng sẽ giảm đi. Vì vậy nên ăn yaourt sau bữa ăn khoảng 30 phút.

• Không pha trộn, kết hợp yaourt một cách tuỳ ý

Yaourt hay chính là sữa chua cũng rất thường xuyên được sử dụng để kết hợp và tạo ra những món ăn hấp dẫn khác nhau như: trái cây, mứt, các loại hạt…Tuy nhiên với những người lựa chọn yaourt để giảm cân thì không nên thêm những các loại như: mứt, siro, nho khô… vì những thực phẩm này thường chứa nhiều đường và có hàm lượng calo rất cao.

Yaourt bao nhiêu calo? nên ăn yaourt lúc nào? Trên đây là những thông tin về hàm lượng calo của yaourt cũng như những tác dụng mà yaourt mang lại cho sức khoẻ. Hy vọng bạn đã có thêm những thông tin hữu ích và biết cách ăn yaourt và những thời điểm thích hợp nhất