5 hương vị thạch bụng hàng đầu năm 2022
|
Gập bụng là bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chuẩn ngay từ những lần tập đầu tiên. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc làm tăng cơ bụng và điều chỉnh tư thế. Cùng tìm hiểu xem gập bụng có tác dụng gì nhé! Show
Gập bụng có tác dụng gì?Gập bụng (crunch) thường bị nhầm lẫn với bài tập Sit-up. Bài tập này được thực hiện bởi gần như tất cả những người tập bụng. Đây là bài tập rất phổ biến để phát triển nhóm cơ core (cơ lõi), đặc biệt là cơ bụng. Những chàng trai bụng 6 múi hay những cô gái có vòng eo thon gọn, cơ bụng số 11 săn chắc đều phải duy trì gập bụng hàng ngày. Vậy bài tập gập bụng có tác dụng gì?
Gập bụng có tác dụng gì? - Tăng cường cơ bụng: Muốn có vòng 2 săn chắc không mỡ thừa, cơ bụng 6 múi thì gập bụng là bài tập bắt buộc phải có trong giáo trình tập bụng. Bài tập này lấy cơ bụng làm trọng tâm và tác dụng lực vừa đủ để giúp nhóm cơ này “nổi lên”, đồng thời giảm mỡ thừa phần bụng. Gập bụng cũng góp phần làm tăng sức mạnh của nhóm cơ lõi. - Xây dựng sức mạnh phần lõi: Như đã đề cấp ở trên, Crunch có tác dụng nâng cao sức mạnh, sức chịu đựng của phần cơ lõi. Nhóm cơ này bao gồm cơ bụng, hông và cơ lưng dưới. Bộ phận này chịu rất nhiều sức ép từ phần cơ thể phía trên. Nhóm cơ lõi khỏe sẽ cải thiện và cân bằng tư thế hiệu quả hơn. Điều này nhằm bổ sung sức mạnh và độ linh hoạt cho sự vận động thể chất hàng ngày. Cơ core khỏe mạnh cũng làm giảm đáng kể triệu chứng đau lưng, giảm chấn thương lưng. - Đốt cháy calories: Gập bụng giúp bạn khỏe hơn, đồng thời cũng góp phần giảm cân bởi bạn cũng cần tiêu tốn năng lượng cho bài tập này chỉ với vài phút luyện tập mỗi ngày. Theo kết quả thống kê, một người nặng 72kg đốt cháy được 60 calo trong 10 phút gập bụng và 98 calo nếu gập bụng nhanh và mạnh. Một người nặng 86kg có thể đốt cháy tới 300 calo nếu gập bụng mạnh mẽ trong vòng 30 phút. - Giảm mỡ bụng: Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Không chỉ với nam giới mà nữ giới cũng dễ dàng tập luyện bài tập này. Không mất nhiều thời gian, không gian, không cần dụng cụ cũng không cần đến phòng tập. Đây là bài tập bụng ở nhà được nhiều người yêu thích lựa chọn tập luyện. - Tiết kiệm thời gian – tiền bạc: Không cần đến các phòng tập hiện đại, bạn vẫn có thể gập bụng hàng ngày tại nhà hoặc bất cứ đâu. Giờ giải lao buổi trưa hay trước khi ngủ đều có thể tranh phủ vài phút tập bụng. Bạn thấy đấy, gập bụng mang lại rất nhiều lợi ích tốt đối với cơ thể và các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. >>> Tham khảo: Các bài tập bụng cho nữ giúp chị em lấy lại vòng eo không mỡ thừa Tác hại khi gập bụng sai cáchTác hại khi gập bụng sai cách Bất kể bài tập nào nếu không được thực hiện đúng cách đều có ảnh hưởng không tốt đến thể hình và giảm chất lượng bài tập. Đối với bài tập gập bụng, tập sai tư thế sẽ gây nên những tác hại: - Đau cổ, thoái hóa đốt sống cổ do thay vì tác dụng lực vào bụng, bạn lại dùng lực lên cổ để kéo thân mình lên. - Mỏi lưng, không điều chỉnh được tư thế vì sống lưng không thẳng. - Không rèn luyện được cơ bụng đẹp, hiểu quả giảm mỡ bụng không cao. - Tốn thời gian và công sức. Vì thế nên với bài tập này, tập đúng tư thế càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể tập đúng ngay lần đầu, hãy tự điều chỉnh đến khi cơ thể đạt được tư thế tập chuẩn. Gập bụng bao lâu thì có cơ bụng đẹp?Tâm lý chung khi mới bắt đầu tập bụng là thắc mắc về thời gian để có cơ bụng đẹp. Khoảng thời gian này đối với mỗi người không giống nhau bởi nó không chỉ phụ thuộc vào việc bạn tập crunch đúng hay sai. Để có được cơ bụng đẹp cần phải kết hợp nhiều bài tập, trong đó có bài tập nhóm cơ riêng và các bài tập đốt mỡ. Cùng với đó là một chế độ ăn lành mạnh và khoa học và mức độ mỡ thừa vốn có của bạn. Có thể có những người sau vài tháng đã bắt đầu thấy cơ bụng xuất hiện, cũng có người mất đến hàng năm. Bạn có thể đặt ra mục tiêu thời hạn để làm động lực cố gắng nhưng đừng quá quan trọng vấn đề thời gian. Nếu không đạt được hiệu quả như mong muốn cũng đừng bỏ cuộc. Hãy tận hưởng quá trình và tiếp tục kiên trì thực hiện bởi thể dục thể thao không bao giờ là thừa. Học cách đầu tư thời gian hợp lý cho bài tập gập bụngGập bụng có nhiều tác dụng hữu ích cho cơ thể, vóc dáng. Vậy đầu tư quỹ thời gian cho bài tập gập bụng thế nào là hợp lý? Thực ra chúng ra có thể tập gập bụng mỗi ngày, kể cả những ngày trống lịch tập gym. Đó giống như là cách để rèn luyện thể lực và duy trì cơ bụng. Chỉ dành ra 10 phút mỗi ngày, bất kể sáng trưa chiều tối để tập luyện. Nếu bạn chưa có cơ bụng, nỗ lực này sẽ giúp nhóm cơ nhanh phát triển hơn. Nếu bạn đã có cơ bụng, bạn sẽ không bao giờ phải lo đến chuyện chúng biến mất khi tập crunch hàng ngày. Cách thực hiện một số tư thế gập bụng đơn giảnGập bụng có tác dụng gì? Với phụ nữ gập bụng chắc chắn rất có ích cho việc giảm mỡ bụng. Còn với nam giới gập bụng không chỉ loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp phát triển và hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc. Dưới đây là một số động tác và tư thế gập bụng đơn giản dễ áp dụng. Gập bụng cơ bảnGập bụng cơ bản Nằm ngửa, đặt chân trên sàn, bàn chân rộng bằng hông. Co hai đầu gối lại và hai tay có thể đặt sau gáy hoặc đan chéo trước ngực, lòng bàn tay úp vào ngực. Cách này sẽ hạn chế bạn dùng lực lên cổ để kéo người lên. Co cơ bụng và hít vào. Thở ra và nâng phần thân trên lên, giữ cho đầu và cổ được thư giãn tự nhiên. Hít vào và về vị trí ban đầu. Thực hiện ít nhất 20 lần mỗi ngày. >>> Tham khảo: Hướng dẫn thực hiện động tác gập bụng đúng cách Reserve CrunchNằm ngửa trên thảm, đầu gối gập 90 độ, đặt bàn chân trên sàn. Giữ cánh tay thẳng hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống. Thở ra và gồng cơ thể lên, nhấc chân khỏi mặt đất và nâng cao đùi đến khi đùi thẳng đứng. Giữ đầu gối cong 90 trong suốt thời gian thực hiện động tác. Đầu gối hơi đổ về phía mặt. Hông và thắt lưng hơi nâng cao lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế 3 giây và từ từ hạ người đến khi chạm đất. Thực hiện ít nhất 20 lần mỗi ngày. Bicycle CrunchBicycle Crunch Nằm ngửa, một đầu gối co về phía ngực, đầu gối kia duỗi thẳng trước mặt. Bàn tay đặt sau đầu. Chuyển vị trí của bạn chân trong khi đưa khuỷu tay đối diện lên đầu gối trước giống với tư thể co chân đạp xe. Tiếp tục đổi vị trí với ít nhất 10 lần mỗi bên. Oblique CrunchNằm nghiêng trên băng ghế sao cho hông phải tiếp xúc đệm ghế. Chân phải đặt dưới ghế và chân trái co lên thoải mái. Đặt tay phải lên ngực và tay trái sau đầu. Gập thân người lên trên hết mức có thể, sử dụng chân phải ở dưới để giữ thăng bằng. Tạm dừng 1-2 giây khi đạt đến đỉnh của chuyển động và từ từ về lại trạng thái ban đầu. Lặp lại mỗi bên ít nhất 10 lần. Bạn đã biết gập bụng có tác dụng gì rồi chứ? Bài tập khá đơn giản, ai cũng có thể thực hiện. Hãy để ý từng chuyển động của cơ thể để kịp thời phát hiện và sửa sai động tác nếu có bạn nhé! >>> Xem thêm: Ăn trứng luộc ban đêm có béo không? Cách ăn trứng không tăng cân
© Jiri Hera | Dreamstime.com Jelly Bean là một mặt hàng chủ lực Phục sinh hoàn hảo để lấp đầy bên trong trứng nhựa hoặc để lấy ra khỏi bãi cỏ giả dưới đáy giỏ. Chúng trông đáng yêu bên cạnh những chú thỏ sô cô la hoặc thậm chí nằm rải rác bên cạnh những quả trứng luộc được nhuộm đẹp mắt. Người Mỹ yêu thích Jelly Bean, nhưng một số hương vị phổ biến hơn những loại khác. & NBSP; Nhìn vào hơn 12 năm dữ liệu bán hàng kẹo và hơn 10.000 phản hồi khảo sát, Candystore.com đã vạch ra các ưu tiên của Jelly Bean và đưa ra các hương vị hàng đầu trên cả nước.
© Michael Gray | Dreamstime.com Tuyệt vời cho bánh mì, bánh pudding, bánh và thậm chí chia tách, hương vị này không thể làm gì? Chuối là một hương vị tráng miệng cổ điển và kẹo có hương vị chuối đã phá vỡ danh sách trong năm nay.
© Corey Weiner | Dreamstime.com Có rất nhiều giống Apple và tất cả đều tốt cho các mục đích sử dụng khác nhau. Tuy nhiên, Red Apple không giá cả cũng như anh em tart, Green Apple, được xếp hạng cao hơn nhiều như một hương vị đậu thạch. Mặc dù vậy, sự đa dạng ngọt ngào hơn vẫn quản lý để xếp hạng trong số các loại đậu yêu thích của quốc gia.
© Tsvetil Dimitrov | Dreamstime.com Với rất nhiều món kẹo sô cô la có sẵn từ các cửa hàng tốt nhất vào lễ Phục sinh, có ý nghĩa rằng Jelly Bean cũng sẽ cố gắng tham gia vào hành động sô cô la. Ở Illinois, nó thậm chí là hương vị Jelly Bean hàng đầu.
© lhall49 | Dreamstime.com Nho có thể không được vào mùa cho đến mùa thu, nhưng hương vị Jelly Bean cổ điển vẫn bị phá vỡ trong top 20 cho kỳ nghỉ xuân này. Nó đã rơi vào một vị trí từ thứ hạng số 17 của nó năm ngoái, mặc dù. & NBSP;
© Malisa Nicolau | Dreamstime.com Lần cuối cùng bạn nhai một số bong bóng là khi nào? Một yêu thích thời thơ ấu, Bubblegum là một hương vị khác đã chứng kiến sự sụt giảm trong năm nay. Nó đã rơi từ thứ hạng số 16 của nó năm ngoái.
© Bert Folsom | Dreamstime.com Có rất nhiều cách để thưởng thức cà phê, và có vẻ như định dạng Jelly Bean là một cách mà người Mỹ có thể lên tàu. Nó thậm chí còn tuyên bố vị trí hương vị số 1 ở Nevada và Oklahoma.
© Jack Dagley | Dreamstime.com Quả việt quất là tuyệt vời cho trái tim của bạn nhưng cũng làm cho một hương vị Jelly Bean khá phổ biến. Theo CandyStore.com, hương vị được phát minh cụ thể để tạo ra bảng màu yêu nước của màu đỏ, trắng và xanh, nhưng nó là một bộ phận làm hài lòng đám đông. Nó thậm chí là hương vị phổ biến nhất ở Indiana và Rhode Island.
© Melanie Shields | Dreamstime.com Nhắm mắt lại, bật một hạt thạch dừa và giả vờ bạn đang ở trên một bãi biển nhiệt đới thay vì ở giữa công viên đang săn trứng. Coconut đã thực sự thấy một sự phổ biến, rơi từ top 10 hương vị năm ngoái. Tuy nhiên, nó vẫn được yêu thích ở Massachusetts.
© Ojogabonitoo | Dreamstime.com Mọi người thích pucking lên. Đậu thạch có hương vị chua chuyển từ số 18 năm 2019 sang số 13 năm nay. Họ cũng tuyên bố vị trí hàng đầu ở New York và Nebraska. Đây có phải là sự khởi đầu của một xu hướng thực phẩm?
© Thwatchai Piriyakeatsakul | Dreamstime.com Ngoài việc tạo ra sự lấp đầy hoàn hảo cho một hương vị bánh mang tính biểu tượng, Green Apple là một thành công giữa những người hâm mộ Jelly Bean & NBSP; Mississippi nghĩ rằng Bean Jelly Jelly Bean là số 1, nhưng Green Apple đã không được ủng hộ với phần còn lại của đất nước. Vào năm 2018, đó là một hương vị top 10, đứng ở vị trí 8. năm 2019, nó đã lẻn vào top 10 nhưng bây giờ nó xuống 12. Treo ở đó, Green Apple.
© Antonius Lecuona | Dreamstime.com Một loại thực phẩm công bằng cổ điển, hạt thạch cotton Candy đứng ở vị trí số 1 ở Alaska. #10 Bia gốc
pmartinasi/Shutterstock Hương vị yêu thích mới của Maine, Root Bia đã nhảy hai điểm để lọt vào top 10 trong năm nay. Đậu lấy cảm hứng từ soda này đã tăng lên trong hai năm qua. & NBSP; #9 Orange
© La Mã Snytsar | Dreamstime.com Citrus được làm mới và tươi sáng. Nó nhắc nhở mọi người về ánh nắng mặt trời, vì vậy nó có ý nghĩa rằng nó sẽ là một hương vị phổ biến khi những bông hoa nở hoa và nhiệt độ ấm áp. Về cơ bản, đó là một cách tuyệt vời để tận dụng tối đa thời tiết mùa xuân. Orange cũng là một hương vị Jelly Bean cổ điển là hương vị yêu thích ở Idaho, nhưng thật kỳ lạ không ở Florida, nơi cam là một trong những thực phẩm chính thức của bang. #8 Dâu
© KSENA2009 | Dreamstime.com #7 Dưa hấu
© Elnur | Dreamstime.com Ngồi bên hồ bơi với một mảnh dưa hấu trong tay, bạn biết rằng mùa hè đã đến. Có lẽ đó là lý do tại sao đây là một hương vị Jelly Bean phổ biến - nó mang lại cho mọi người một gợi ý về mùa hè trước buổi trình diễn lớn. New Hampshire, Oregon và Wisconsin đều nghĩ rằng dưa hấu là hương vị hàng đầu, nhưng những đánh giá phát sáng đó không đủ để đưa hương vị trái cây vào top năm trong năm nay. Trên thực tế, nó đã giảm hai điểm kể từ năm ngoái. #6 marshmallow nướng
© KSENA2009 | Dreamstime.com Bạn không cần phải ở một khu cắm trại tuyệt đẹp để thưởng thức hương vị của marshmallow nướng. Bạn chỉ cần một túi đậu thạch. Và trong khi hương vị chắc chắn trong top 10, nó không phải là hương vị hàng đầu ở bất kỳ trạng thái cụ thể nào. Pop một loại đậu có hương vị bia gốc và một loại đậu marshmallow nướng trong miệng của bạn cho hương vị của một món tráng miệng retro ngon: một chiếc phao rootbeer. #5 lê Juicy
© DeWitt | Dreamstime.com Không có gì thực sự đánh bại một quả lê ngon ngọt trong mùa. Và trong khi đây không phải là một hương vị Jelly Bean cổ điển, Candystore.com đang coi nó là một "tác phẩm kinh điển mới". Đây dường như là một Bí mật Bí mật West Coasters, vì đây là hương vị số 1 ở Washington và Wyoming. Nó cũng đứng đầu các danh sách ở Alabama, Florida và Vermont. #4 Cherry
Sylvain Legare/Shutterstock Hoàn hảo trên đỉnh của một sundae hoặc như một ít đậu thạch, anh đào là một hương vị cuối cùng. Theo Candystore.com, Cherry trị vì tối cao trong bảng xếp hạng trong hơn 20 năm & NBSP; nhưng giờ đã rơi ra khỏi top ba. Nó vẫn là hương vị yêu thích ở sáu tiểu bang và Washington, D.C., mặc dù. #3 cam thảo đen
© Vzion | Dreamstime.com Một hương vị phân cực và một được định mệnh gây ra một cuộc tranh luận về thực phẩm, cam thảo đen được sử dụng để giữ vị trí số 1 nhưng đã giữ ổn định ở vị trí thứ 3 trong ba năm qua. Chất cam thảo đen đã giành được vị trí hàng đầu ở sáu tiểu bang. #2 Bơ bỏng ngô
© Chernetskaya | Dreamstime.com Bơ bỏng ngô là nhà vô địch năm 2019, nhưng nó đã trượt xuống vị trí thứ 2 trong năm nay. Thức ăn ăn nhẹ mặn này làm cho một hương vị thạch mặn. Đó là hương vị số 1 ở bảy tiểu bang. #1 Cinnamon
© Marietjie Opperman | Dreamstime.com Cinnamon Jelly Bean đã để mắt đến giải thưởng trong một thời gian, và cuối cùng họ đã giành được vị trí hàng đầu. Chín tiểu bang có quế là hương vị số 1 của họ. Theo Candystore.com, kẹo chua, kẹo cay và kẹo mặn đều đang trở nên phổ biến hơn, và ba loại đậu thạch hàng đầu phản ánh điều đó. Không phải là một hương vị ngọt ngào hay trái cây được yêu cầu vàng, bạc hay đồng vào năm 2020. Và trong khi đậu thạch là một phần quan trọng trong truyền thống Phục sinh của nhiều người, người ta không thể sống bằng kẹo. Khi bạn lên kế hoạch cho thực đơn Phục sinh của mình, hãy xem một số công thức nấu ăn ngon nhất của chúng tôi. & NBSP; Thêm từ bữa ăn hàng ngày 14 cách để tạo ra nhiều hơn chỉ là nước chanh khi bạn có một số chanh Các nhà hàng ẩm thực tốt nhất Công thức nấu ăn sử dụng nhiều sữa 27 công thức nấu ăn retro mà bạn quên tồn tại Công thức nấu ăn dễ dàng mất ít hơn một giờ Hương vị bụng thạch phổ biến nhất là gì?Rất anh đào vẫn là hương vị phổ biến nhất của Jelly Belly Jelly Bean trong hai thập kỷ cho đến khi bơ bỏng ngô chiếm vị trí hàng đầu vào năm 1998. Năm 2003, rất anh đào lấy lại tựa game và vẫn là phổ biến nhất kể từ đó. remained the most popular flavor of Jelly Belly jelly beans for two decades until Buttered Popcorn took the top spot in 1998. In 2003, Very Cherry retook the title and has remained the most popular ever since.
Hương vị phổ biến nhất của Jelly Belly Jellybean vào năm 2020 là gì?Candystore.com đã tạo ra một bản đồ làm nổi bật hương vị Jelly Bean yêu thích của mỗi tiểu bang. Nhà bán lẻ hàng loạt trực tuyến đã biên soạn bản đồ dựa trên 12 năm dữ liệu bán hàng của riêng mình, cũng như kết quả từ hơn 10.000 phản hồi khảo sát. Candystore.com lưu ý Cinnamon là hương vị được xếp hạng số 1 trong năm nay, tăng từ sốCinnamon is the No. 1 ranked flavor this year, up from No.
Hương vị bụng thạch ít phổ biến nhất là gì?Thay vì các hương vị nóng của cam thảo hoặc lê, hương vị Jelly Bean thực sự phổ biến nhất phải là bánh pudding sô cô la.Theo cả Đại học Spoon và Công thức, Pudding Chocolate là về phía dưới của thùng.chocolate pudding. According to both Spoon University and The Recipe, chocolate pudding is toward the bottom of the barrel.
Có bao nhiêu hương vị bụng thạch tồn tại?Hơn 100 hương vị Jelly Belly Jelly Bean có sẵn trong hơn 100 hương vị khác nhau. Flavors
Jelly Belly jelly beans are available in more than 100 different flavors. |
