Tại sao tập gym ngực bên to bên nhỏ

Vòng một không đều và cách khắc phục.

  Một bầu ngực cân đối, đầy đặn và gợi cảm là mong muốn của đa số chị em phụ nữ.Tuy nhiên tình trạng vòng một không đều, bên to bên bé lại là một vấn đều không hiếm gặp ở các chị em phụ nữ.Tuy không ảnh hưởng tới sức khỏe của chị em nhưng nếu có sự chênh lệch lớn giữa 2 ngực thì nó ảnh hưởng trực tiếp tới ngoại hình, khiến chị em tự ti khi diện những bộ đồ gợi cảm, bikini...Vậy cách để khắc phục ngực bên to bên nhỏ (https://benhvienthammydonga.vn/tham-my-vong-1/nguc-to-nguc-nho/) là gì? Câu trả lời tất nhiên là có! Dưới đây là một số nguyên nhân và cách khắc phục giúp chị em có bầu ngực cân đối hơn.

  Trước hết ta sẽ tìm hiểu nguyên nhân khiến bầu ngực bên to bên nhỏ.Theo các nghiên cứu thì 100% phụ nữ có bầu ngực không đồng đều, tuy nhiên ít ai để ý, nó thật sự ảnh hưởng tới thẩm mỹ khi có sự chênh lệch từ 30%.Nguyên nhân gây ra hiện tượng mất cân đối vòng 1 này có khá nhiều,từ chủ quan đến khách quan.

-Nguyên nhân do di truyền : Đây là nguyên nhân khá phổ biến, người mẹ ngực bị lệch thì con sinh ra cũng có thể bị mất cân đối bầu ngực

-Ngực lệch do tư thế ngủ : Tư thế ngủ sẽ quyết định khá nhiều tới sự cân bằng của vòng một chị em. Nếu chị em có thói quen nằm nghiêng một bên trong thời gian dài thì ngực bên đó sẽ to hơn bên còn lại. Bởi bầu ngực bên đó sẽ chị áp lực, bị kích thích khiến nó sẽ phát triển hơn bên ko bị đè nén ( như ta tập gym vậy). Vì thế. để bầu ngực phát triển cân đối chị em nên chọn tư thế ngủ nằm ngửa, hoặc thay đổi tư thế ngủ thường xuyên để tránh tỳ đè một bên quá lâu.

-Do nội tiết tố của cơ thể: khi dậy thì các hoc môn sản sinh ra nhiều nhất, kích thích các mô tuyến vú phát triển,nên nếu sau giai đoạn này 2 bên ngực ko đều thì sẽ khiến ngực bị lệch về sau do việc tăng sinh estrogen không cân đối ở 2 ngực.

-Ngực lệch do do con bú : trong giai đoạn mang thai và cho con bú, chị em thường có thói quen nằm nghiêng do cơ thể mệt mỏi và bụng nặng, ảnh hưởng tới ngực.Thời gian sau sinh cho con bú cũng sẽ ảnh hưởng tới bầu vú, khi mà bên ngực nhiều sữa sẽ được mẹ cho bé ti nhiều hơn sẽ to hơn và kèm theo cả chảy xệ. Trong khi đó bên ngực còn lại ít sữa hơn không được cho ti sẽ tắc sữa và teo lại.Vì vậy lời khuyên cho chị em khi cho con bú : cần luyện cho bé bú cả 2 bên.

Cách khắc phục ngực bên to bên bé:

-mát xa ngực : đây là cách đơn giản, khá hiệu quả, chỉ cần 15-20 phút mỗi ngày giúp vòng 1 cân đối và phát triển cả về kích cỡ.Chị em áp lòng bàn tay vào ngực, mát xa theo hình tròn kết hợp với dầu ô liu hoặc dầu dừa.

- Thay đổi tư thế nằm ngủ : nên nằm ngửa hoặc đổi tư thế thường xuyên.

-Sử dụng tới công nghệ thẩm mỹ : Đối với chị em lệch hoặc xệ nhiều, quá mất cân ,m nối, các phương pháp trên có thể không có tác dụng thì chị em có thể nghĩ tới việc sử dụng phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ như cấy mỡ ngực tự thân hoặc nâng ngực  tại thẩm mỹ viện Đông Á uy tín số 1 (https://benhvienthammydonga.vn/). Đây đều là các phương pháp được nhiều chị em tin tưởng sử dụng bới hiệu quả nhanh chóng, kết quả đẹp và an toàn.Đặc biệt phương pháp cấy mỡ tự thân nhiều ưu điểm như : không dao kéo, ít đau đớn, dùng chính mỡ tự thân để cấy giúp hiệu quả mang lại tự nhiên, mềm mại.

Qua bài viết trên mong rằng đã giúp chị em trả lời được câu hỏi đã nêu để được một vòng 1 như ý.
 

Bạn đang gặp phải tình trạng ngực lệch khi tập thể hình và không biết đâu là nguyên nhân hay cách khắc phục triệt để cho vấn đề tập Gym này như thế nào? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu và giải đáp thắc mắc này bạn nhé !

Hiện nay phong trào tập thể hình làm đẹp cơ thể đang nở rộ trong giới trẻ và thu hút được khá đông người trẻ tham gia tập luyện. Rất nhiều bạn trẻ tới phòng tập thể hình không có giáo viên hướng dẫn hay tự tập tại nhà thì rất dễ bị lệch cơ ngực, cơ vai sau một thời gian luyện tập. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng ngực lệch khi tập Gym. Nào, hãy bắt đầu cùng chúng tôi bạn nhé !

Nguyên nhân lệch ngực khi tập thể hình.

Đa phần với một người bình thường thì họ chỉ thuận một tay bên trái hoặc bên phải. Tay thuận thường sẽ làm nhiều việc hơn và dùng nhiều lực hơn tay còn lại. Rất nhiều bạn cho rằng nếu tay phải là tay thuận thì nó sẽ phải làm nhiều việc đồng thời sẽ làm cho các nhóm cơ ngực của bên đó lớn hơn. Nhưng đó là một quan điểm vô cùng sai lầm. Chúng ta cần hiểu rằng nếu tay phải là tay thuận (thường thì có lực tay khỏe hơn tay trái) thì khi chúng ta thực hiện các bài nâng tạ, lúc đó cơ tay chịu nhiều lực nâng hơn dẫn tới cơ vai và cơ ngực chịu tác dụng của lực ít hơn nên phải kém phát triển. Ngược lại bên tay trái yếu hơn, ít đc vận động hơn nên khi nâng tạ mình nó không thể gánh được nhiều lực như tay phải do đó nó phải chuyển lại phần lớn cho cơ ngực nâng đỡ bớt dẫn đến ngực trái được tác động nhiều hơn làm cơ ngực bên trái to hơn.

Một cách khác có thể giải thích cho nguyên nhân ngực bị lệch khi tập thể hình là cơ nào ít vận động hơn thì khi vận động nó sẽ phát triển hơn so với các cơ vận đông thường xuyên. Ngoài ra, còn một số nguyên nhân khác như bài tập không đều hai bên ngực hay do đặc điểm cơ thể của từng người...

Ngực lệch khi tập thể hình

Cách khắc phục lệch ngực khi tập thể hình.

Đầu tiên, chúng ta cần chú ý rằng nguyên nhân chủ yếu của lệch ngực là do lực cơ tay không đều nhau. Vì vậy bạn nên lấy lại cân bằng lực cho hai bên tay bằng cách tập cho bên tay không thuận mạnh dần lên ngang ngửa hoặc bằng lực của tay còn lại. Bạn có thể thay đổi thói quen hạn chế dùng một bên tay thuận mà dùng hai tay đều nhau trong các hoạt động sinh hoạt hàng.

Ngoài ra, bạn cũng nên tập đa dạng các bài tập của mình nhất là các bài tập giúp tăng cơ nhanh chóng như là hít đất hay đẩy tạ đơn... Sau đây, Thiên Trường xin hướng dẫn bạn hai bài tập này.

Thứ nhất, là bài tập đẩy tạ đơn nhằm khắc phục tình trạng lệch ngực.

- Cách tập: bạn nhấc tạ một tay, ở bên ngực nào nhỏ hơn thì dùng tay đó để nhấc, tay còn lại có thể bám vào thành ghế để giữ thăng bằng trong quá trình tập. Tăng dần độ nặng của tạ khi tập luyện.

- Tác dụng: bài tập giúp tăng cơ nhanh và khắc phục được tình trạng cơ ngực lệch.

Thứ hai, là bài đẩy hít đẩy giúp khắc phục tình trạng lệch ngực.

- Cách tập: bạn xếp một chồng gạch nhỏ hoặc một vật gì đó có chiều cao từ 15-20 cm, sau đó bên ngực nào nhỏ hơn thì chống tay đó lên, tay còn lại vẫn chống xuống đất và chống đẩy như bình thường.

- Tác dụng: bài tập gia tăng khoảng cách giúp ngực bên nhỏ của bạn xuống được sâu hơn, chịu nhiều lực hơn nhằm giúp phát triển các cơ một cách nhanh chóng mà không lo bị lệch cơ ngực.

Cuối cùng bạn cần chú ý là bên phần cơ nào nhỏ thì cần phải được tập luyện thường xuyên hơn để có thể phát triển đồng đều tránh tình trạng cơ ngực bị lệch. Và nên tập đều tất cả các nhóm cơ vì trên cơ thể dù ít hay nhiều thì giữa các nhóm cơ đều có sự liên quan tương hỗ lẫn nhau.

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ thông tin về nguyên nhân và cách khắc phục ngực lệch khi tập thể hình tốt nhất đã được chia sẻ lại bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng những kinh nghiệm trên hữu ích với bạn và bạn có thể áp dụng nó để giải quyết vấn đề ngực lệch khi tập Gym cho mình. Chúc bạn thành công và có kết quả tốt nhất với bộ môn thể hình !

Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên bán dụng cụ tập thể hình tại nhà cho Gymer với rất nhiều mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu dụng cụ thì có thể xem chi tiết tại giàn tạ đa năng hoặc xà đơn treo tường. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴

    Để hiểu rõ về nguyên nhân lệch cơ cũng như những biện pháp khắc phục lệch cơ thì bạn có thể tham khảo bài viết Lệch cơ trong Thể hình. Nếu lệch cơ của bạn là bẩm sinh thì không thể thay đổi được, còn nếu bạn bị lệch cơ trong quá trình tập luyện thì vấn đề này vẫn còn có thể cứu chữa. Ví dụ, bạn bị lệch cơ do tập lệch tạ, nâng tạ tay cao tay thấp, tay trước tay sau thì đó cũng là nguyên nhân dẫn đến lệch tạ, lệch cơ. Bạn phải kiểm tra lại bạn đã tập đúng kĩ thuật hay chưa, sau đó có phương pháp đều chỉnh lại.

    Phần cơ bên tay thuận to hơn là chuyện bình thường, vì bạn sử dụng tay đó nhiều hơn, nhóm cơ đó khỏe hơn nên phát triển tốt hơn phía đối diện. Thậm chí phía tay phải thuận nhưng ngực trái to hơn là chuyện bình thường. Ví dụ khi bạn đẩy tạ, tay thuận của bạn mạnh hơn thì nó dùng lực ở cánh tay nhiều hơn làm cho cơ ngực dùng lực ít lại và ngược lại tay bên kia yếu hơn thì nó dùng lực từ cơ ngực nhiều hơn, lâu dần sẽ gây ra hiện tượng ngực bên to bên nhỏ.

    Tuy nhiên, nếu bạn đã tập đúng kĩ thuật, không lệch tạ, kéo tạ, không ăn gian khi tập nhưng lúc bạn đẩy đến reps 12, một bên tay bình thường còn tay kia rung rung đuối sức thì chứng tỏ sức mạnh của bạn đã phân bổ không đều. Nếu bạn vẫn cố gắng tập như vậy thì bạn sẽ bị lệch cơ.

Để khắc phục lệch cơ thì đầu tiên chúng ta phải đảm bảo tập luyện đúng kĩ thuật động tác trước, sau đó hạ mức tạ xuống và tập luyện thiên về bên yếu nhiều hơn. Khi bên cơ bắp đối diện có hiện tượng đuối và không tiếp tục được thì bạn dừng lại, dù bên cơ mạnh còn sức đẩy nhưng tuyệt đối cũng không đẩy nữa. Lâu dần cơ yếu sẽ bắt kịp sự phát triển của cơ mạnh và sự lệch cơ sẽ giảm rõ rệt.

    Trên đây là câu trả lời của Duy, xin thân ái chào bạn !