Bài tập thể dục của công ty nhật năm 2024

Hơn 3 tuần nay, từ khi phong trào tập thể dục buổi sáng trên nền nhạc vui nhộn được công đoàn công ty phát động, không khí làm việc đầu giờ trở nên khác hẳn, các công nhân tại đây cũng làm việc với tinh thần sôi nổi và phấn chấn hơn.

Việc đưa các bài tập thể dục buổi sáng mới lạ, sôi nổi vào đầu giờ làm việc cho công nhân, nhân viên văn phòng không những là một trong những hoạt động sáng tạo của công đoàn công ty nhằm giúp nâng cao đời sống văn hóa, tinh thần mà còn góp phần giải tỏa áp lực cho người lao động sau những giờ làm việc căng thẳng, sau những ngày dài miệt mài lao động.

Theo CNBC, chế độ ăn uống, các mối quan hệ lành mạnh và thái độ tích cực đều là những yếu tố góp phần kéo dài tuổi thọ. Hoạt động thể chất là một trong những “liều thuốc trường sinh” không thể bỏ qua.

Hoạt động thể chất không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. (Nguồn: Epochtimes)

Hai nhà nghiên cứu Héctor García và Francesc Miralles, tác giả cuốn sách bán chạy “Ikigai: Bí quyết sống lâu và hạnh phúc của người Nhật”, có cuộc trò chuyện với hơn 100 người già sống trên 100 tuổi tại Okinawa, Nhật Bản. Đây là nơi nhiều người sống trên 100 tuổi nhất thế giới.

Họ đã tìm hiểu về các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của những người sống thọ tại nơi đây, bao gồm cả hoạt động thể chất.

Héctor García và Francesc Miralles chia sẻ rằng, bạn không nhất thiết phải đến phòng gym một giờ mỗi ngày hay chạy marathon. Những người sống trăm tuổi ở Nhật cho chúng ta thấy, tất cả những gì bạn cần là vận động cơ thể nhiều hơn mỗi ngày.

Hầu hết những người mà hai tác giả phỏng vấn đều nói rằng họ tập bài tập Taiso trên đài, đây là một bài tập thể dục phổ biến tại Nhật Bản từ hàng chục năm nay. Ngay cả những người sống trong viện dưỡng lão, hay những người ngồi trên xe lăn cũng luyện tập bài thể dục quốc dân chỉ mất 3 phút này hàng ngày.

Bài thể dục cường độ thấp này được du nhập vào Nhật Bản từ năm 1928. Lần đầu tiên nó được sử dụng trên khắp Nhật Bản là vào năm 1929 thông qua các đài phát thanh.

Ngày nay, đài phát thanh NHK Radio 1 vẫn phát sóng bài tập này vào lúc 6h30 mỗi sáng. Mọi người có thể hoàn thành bài thể dục này chỉ trong 3 phút để rèn luyện toàn bộ các bộ phận trên cơ thể.

Một động tác điển hình trong bài tập thể dục Taiso là giơ hai tay lên trên đầu rồi hạ chúng xuống theo chuyển động tròn. Các động tác của bài tập thể dục này chủ yếu gồm những động tác đơn giản giúp các tăng cường cơ bắp, giảm đau lưng, cải thiện lưu thông máu, nâng cao sức khỏe tinh thần.

Một bài tập thể dục đơn giản nhưng có sức sống gần 1 thế kỷ với đông đảo người dân tham gia tập và lan tỏa sang nhiều quốc gia khác, hẳn phải có lý do đặc biệt? Đây là câu trả lời.

Nhật Bản hiện là một trong số ít những quốc gia có tỉ lệ dân số sống thọ cao nhất thế giới. Điều đặc biệt là ở chỗ, mặc dù vị trí địa lý và thời tiết không mấy thuận lợi, thường xuyên xảy ra động đất, nhưng người Nhật vẫn duy trì cách sống chú ý tới những bí quyết chăm sóc sức khỏe tuyệt vời.

Một trong những bí mật mà nhiều người dân ở các quốc gia khác luôn muốn biết, đó là vì sao họ có thể sống khỏe, sống thọ?

Bài viết này giới thiệu cho bạn một bài tập thể dục quan trọng, phổ cập và được người dân Nhật vô cùng yêu thích, có lịch sử gần 90 năm và vẫn duy trì đều đặn ở mọi tầng lớp nhân dân. Cuối bài có video hướng dẫn chi tiết cách tập luyện chỉ trong khoảng 10 phút để bạn tiện tập theo.

Poster giới thiệu bài tập Radio Taiso năm 1932 (Nguồn: Ritsumeikan University)

Người dân Nhật tập Radio Taiso những năm 1930 (Nguồn: Jpninfo)

Hình ảnh hướng dẫn bài tập trên đài NHK của Nhật (Nguồn: Voyapon)

Bài tập Rajio Taisou có gì đặc biệt?

Rajio Taisou (tiếng Anh gọi là Radio Taiso) có nghĩa là bài thể dục vừa nghe nhạc trên radio vừa tập, có thể tập mọi lúc mọi nơi với những động tác đơn giản, dựa trên tiết tấu nhạc piano.

Ra đời vào khoảng năm 1928, bắt đầu từ việc người dân Nhật muốn thực hiện một bài tập thể dục buổi sáng để tăng cường sức khỏe. Cho đến nay, bài tập này phổ biến từ trong nhà tới trường học, từ trẻ em đến người già, trên đường phố hay công viên, người dân Nhật vẫn hăng say tập luyện.

Từ khi ra đời đến nay, Radio Taiso được đài quốc gia NHK phát sóng trong khung giờ từ 6h30-6h40 hoặc từ khung giờ 8h40 đến 8h50 hàng ngày để người dân có thể lựa chọn và sắp xếp thời gian tập theo nhạc.

Radio Taiso gồm 2 phần, mỗi phần gồm 13 động tác, chủ yếu là vận động đơn giản như những bài tập thể dục nhịp điệu, vươn vai, cử động tay chân và các bộ phận khác trên cơ thể.

Học sinh Nhật đang tập bài Radio Taiso

Tác dụng của bài tập Rajio Taisou

Tác dụng của bài tập thể dục này là giúp cơ thể nâng cao khả năng vận hành của mạch máu, tăng tuần hoàn máu, cải thiện sự linh hoạt của các bộ phận trên cơ thể.

Trải qua nhiều thăng trầm của lịch sử, những năm tháng chiến tranh, nhưng người Nhật vẫn duy trì bài thể dục này, phát đều đặn trên sóng phát thanh và truyền hình để toàn dân, học sinh, công nhân, dân văn phòng và binh lính có thể tập theo, duy trì sức khỏe.

Sau này, bài tập Radio Taiso có sự cải biến và thay đổi để phù hợp hơn với thể trạng của đa số người dân, làm cho nó trở thành bài tập thể dục bình dân nhất, với mục đích tập để thức tỉnh vào mỗi buổi sáng. Thông qua bài tập, cơ thể được kích hoạt các chức năng thần kinh, giúp hệ tuần hoàn đưa máu đi khắp nơi trên cơ thể một cách thuận lợi, từ đó có tác dụng làm tỉnh ngủ.

Hiện nay, ước tính có khoảng 28 triệu người Nhật đang duy trì bài tập thể dục này. Vì những tác dụng tuyệt vời của bài tập mà hiện nay, một số quốc gia trên thế giới như Peru, Brazil cũng đang tập bài tập này như là một nét văn hóa đặc trưng của người dân.