Thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất

Có nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần ngủ đủ 7-8h 1 ngày là đủ cho một giấc ngủ trong ngày. Tuy nhiên để giấc ngủ thực sự giúp cơ thể khỏe mạnh, chúng ta phải thiết lập giờ ngủ khoa học. Trong bài viết này Vua Nệm sẽ mang đến cho bạn những thông tin cực kỳ hữu ích để giúp bạn ngày càng khỏe mạnh hơn. 

1. Những quy tắc đặc biệt về giờ ngủ khoa học bạn cần biết

1.1. Thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất là khi nào? 

Thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất trong ngày

Các nhà khoa học cho rằng, giờ ngủ khoa học nhất là vào khung giờ từ 23h đêm đến 1h sáng. Việc bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này tương đương với một giấc ngủ 6 tiếng ở các giờ khác. Giấc ngủ trưa từ 11h-1h cũng đem lại hiệu quả tương tự, hãy tập thói quen ngủ trưa dù bạn có bận rộn thế nào để có thể duy trì một ngày làm việc hiệu quả.

Thời gian thức dậy tốt nhất là vào khoảng từ 5h-6h sáng. Vì đây là khoảng thời gian yên tĩnh kèm theo bầu không khí trong lành giúp bạn “nạp năng lượng” cho trí não lẫn tinh thần tốt nhất để bắt đầu một ngày dài. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian ngủ hợp lý vì điều này sẽ giúp bạn lúc nào cũng trông thật đầy sức sống.

1.2. Thời gian ngủ như thế nào là hợp lý? 

Từ 23h đến 3h sáng (giờ Tý và giờ Sửu): Đây là lúc lá gan hoạt động mạnh nhất. Bạn nên bắt đầu đi nằm từ 22h, yên lặng không làm bất cứ điều gì, thậm chí không nói chuyện, giấc ngủ sẽ tự nhiên tìm đến vào khoảng 23h. Khi đó mật từ gan tiết vào máu, loại bỏ chất độc, làm cho huyết dịch tươi mới. Những ai có giờ ngủ khoa học như thế này thì có đến 100 tuổi cũng không hề mắc bệnh viêm gan hay sỏi mật.

1.3. Khung giờ vàng cho giấc ngủ là khi nào? 

Nên ngủ lúc nào là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc hiện nay

Câu trả lời là từ 21h đến 23h (giờ Hợi): Đây là khung giờ cực kì quý báu, cũng được xem là khung giờ vàng cho sức khỏe. Khoảng thời gian này, 3 kinh mạch chính của cơ thể hoạt động rất mạnh, làm thông hàng trăm kinh mạch khác.

Trong Đông Y gọi 3 kinh mạch này là thượng tiêu gồm lưỡi, thực quản, tim phổi; trung tiêu gồm dạ dày; hạ tiêu gồm ruột non, ruột già, thận và bàng quang. Nếu có thói quen ngủ vào giờ này, thì trăm mạch đều được nhu dưỡng. Những người khỏe mạnh sống đến trăm tuổi thường có thói quen ngủ vào giờ này. Đặc biệt, phụ nữ muốn kéo dài tuổi thanh xuân thì đây được xem là giờ ngủ nghỉ lý tưởng nhất.

2. Lợi ích của giờ ngủ khoa học

Dưới đây là 10 lợi ích tuyệt vời mà việc ngủ đủ giấc và ngủ khoa học đem lại cho chúng ta:

Lịch ngủ hồi phục nội tạng

• Bộ não được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn
• Tăng tuổi thọ
• Tăng cường hệ miễn dịch đẩy lùi bệnh tật
• Nguy cơ mắc bệnh thấp hơn khi ngủ đủ giấc
• Tái tạo tế bào, khắc phục các tổn thương bên trong
• Dễ dàng duy trì cân nặng lành mạnh
• Giảm stress, các bất ổn về tâm lý
• Tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn giúp làm việc hiệu quả hơn
• Giúp da đẹp hơn, ngăn ngừa lão hóa
• Kiểm soát cơn nóng giận giúp ngăn ngừa các bệnh như nhồi máu cơ tim, đột quỵ,.. 

3. Phương pháp và tư thế giúp ngủ ngon hơn

Những phương pháp ngủ ngon mà bạn có thể áp dụng ngay

Mỗi người sẽ có những phương pháp và tư thế ngủ khác nhau, ở bài viết này Vua Nệm gợi ý cho bạn 3 phương pháp giúp ngủ ngon hơn: 

• Hai tay để nhẹ trên đùi, hít thở tự nhiên. Bạn sẽ cảm nhận được cơ thể hô hấp theo từng nhịp thở, sau đó có cảm giác ngáp và buồn ngủ, lúc này, chỉ cần ngả lưng là bạn đã có thể chợp mắt.
• Thả lòng người trên nệm, nằm ngửa và hít thở tự nhiên.
• Nằm nghiêng về bên phải, tay phải nắm tai phải. Nếu bạn nằm đúng tư thế này thì dần dần có thể dưỡng tâm dưỡng thận do lòng bàn tay phải là hỏa, tai là thủy, cả 2 dung hòa thành thủy hỏa tức tế, trong cơ thể người thì sẽ hình thành tâm thận tương giao. Nếu bạn ngủ đúng cách, giấc ngủ của bạn sẽ sâu và ngon giấc hơn. 

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu thế nào là một giấc ngủ khoa học, lợi ích của nó và sẽ sớm hình thành thói quen để bản thân ngày càng khỏe mạnh. Bên cạnh đó việc chọn và sử dụng nệm cũng góp một phần lớn trong việc giúp chúng ta có một giấc ngủ trọn vẹn. Vuanem.com là hệ thống siêu thị chuyên cung cấp các loại chăn ra gối nệm của các thương hiệu hàng đầu trong nước, và trên thế giới như Amando, Liên Á, Dunlopillo,… 

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể con người thư giãn, phục hồi lại sức khỏe sau một ngày dài làm việc. Vậy nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp, người khỏe, nên duy trì giấc ngủ mấy giờ là tốt nhất, tất cả những thắc mắc này sẽ được doctortuan.webflow.io giải đáp trong nội dung bài viết dưới đây.

Nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?

Ngủ là hoạt động sinh lý vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người, đây không chỉ là thời gian nghỉ ngơi, đào thải những độc tố ra khỏi cơ thể mà còn là thời điểm cơ thể được tái tạo năng lượng, giúp giảm nguy cơ bệnh tật và giúp bạn có tinh thần vui vẻ, thoải mái vào ngày hôm sau. Tuy nhiên trên thực tế không có nhiều người có thể duy trì được việc ngủ sớm và thức dậy sớm bởi những lý do từ công việc, việc chăm sóc con cái, gia đình. Vì vậy những câu hỏi như mấy giờ nên đi ngủ, đi ngủ mấy giờ là tốt nhất được nhiều người quan tâm và nhiều chị em cũng muốn tìm hiểu xem nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp.

Nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất cho sức khỏe?

Các chuyên gia đều khuyến khích mọi người nên đặt mục tiêu ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi ngày và bạn nên ngủ sớm, thức dậy sớm sẽ giúp đảm bảo sức khỏe và chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả. Trong một ngày mỗi người sẽ trải qua 2 giấc ngủ, một giấc ngủ dài vào buổi tối và một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. Giấc ngủ trưa bạn nên ngủ mấy giờ tốt nhất, theo các chuyên gia bạn nên bắt đầu giấc ngủ buổi trưa từ 13h và giấc ngủ trưa chỉ cần kéo dài 20 đến 30 phút sẽ giúp bạn khôi phục lại nguồn năng lượng, duy trì thể trạng tốt cho thời gian làm việc buổi chiều.

Buổi tối mấy giờ nên đi ngủ cũng là câu hỏi được nhiều bạn đọc quan tâm. Theo các chuyên gia bạn cần thư giãn cơ thể, đi ngủ từ thời điểm 21h - 22h và thức dậy sớm từ thời điểm 5 - 6h sáng hôm sau. Thời điểm mấy giờ nên đi ngủ được xây dựng trên cơ chế hoạt động đồng hồ sinh học của cơ thể với các mốc thời gian trong giấc ngủ như sau:

• Trong khoảng thời gian từ 21 - 23 giờ là thời điểm bài độc của cơ thể, trong thời điểm này tốt nhất bạn nên nằm nghe nhạc trong không gian yên tĩnh để giúp cơ thể dễ đi sâu vào giấc ngủ. Vì vậy nên đi ngủ từ lúc mấy giờ, đi ngủ mấy giờ là tốt nhất bạn nên lựa chọn thời gian đi ngủ phù hợp để giấc ngủ sẽ bắt đầu trong khoảng thời gian 2 tiếng này.
• Thời gian từ 23h đến 1h sáng hôm sau là thời gian thải độc của gan.
• Từ 1 đến 3h sáng là thời điểm nên ngủ say để giúp mật bài độc hoàn toàn ra khỏi cơ thể.
• Phổi là cơ quan sẽ bài độc tốt vào thời điểm từ 3 đến 5h sáng.
• Từ 5h đến 7h sáng là thời điểm dành cho ruột già bài độc ra khỏi cơ thể. Bạn nên thức dậy vào khoảng thời gian này và đi vệ sinh. Sau thời gian này từ 7 đến 9 giờ bạn có thể ăn sáng để ruột non hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng.

Thông thường sau 10 ngày duy trì thời gian đi ngủ trên, cơ thể bạn sẽ hình thành một thói quen, đến khoảng khung giờ đó sẽ có tín hiệu kích thích bạn nên đi ngủ đi. Lúc này bạn nên tiếp tục thực hiện việc đi ngủ đúng giờ và nhắc nhở các thành viên trong gia đình cùng đi ngủ thôi để đảm bảo một sức khỏe tốt nhất nhé.

Mấy giờ nên đi ngủ, đi ngủ mấy giờ là tốt nhất, điều này còn phụ thuộc vào từng độ tuổi. Chẳng hạn như người bình thường trong độ tuổi từ 18 đến 64 tuổi sẽ cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày nhưng đến trên 65 tuổi bạn chỉ cần duy trì giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng. Trẻ nhỏ là đối tượng ngủ nhiều hơn trong ngày. Trẻ em sơ sinh cần ngủ từ 14 đến 17 giờ trong một ngày, sau đó thời gian này sẽ giảm xuống còn 12 đến 15 tiếng ở những tháng tiếp theo. Cho đến khi trẻ bước vào giai đoạn từ 1 đến 2 tuổi thì chỉ cần đảm bảo đi ngủ đủ 11 - 14 giờ. Bước qua giai đoạn 6 đến 13 tuổi trẻ sẽ cần ngủ 9 - 11 giờ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Ở những giai đoạn này trẻ có thể có những thời điểm còn mải chơi hoặc quá giấc ngủ các bậc phụ huynh cần chú ý để nhắc nhở trẻ đi ngủ đi hoặc ru trẻ ngủ để đảm bảo giấc ngủ cần thiết. Ở giai đoạn vị thành niên 14 đến 17 tuổi, để giúp cơ thể đạt trạng thái phát triển tốt nhất, bạn cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày.

Nên đi ngủ lúc mấy giờ, ngủ mấy giờ là tốt nhất còn phụ thuộc vào nhu cầu của từng người. Vì vậy để quyết định thời gian mấy giờ nên đi ngủ bạn cần lắng nghe nhu cầu của cơ thể mình để tự tính toàn thời gian đi ngủ hợp lý nhất. Không ít người trẻ hiện nay có thói quen đi ngủ muộn vì lướt mạng, xem phim,... nếu không quá cần thiết trước nửa đêm bạn nên đi ngủ thôi nhé.

Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp?

Như chúng tôi đã trao đổi trong phần mục “Nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất” thì khung giờ vàng cho việc đi ngủ là từ 21h - 5h sáng. Vậy thời gian đi ngủ này có phải là thời điểm nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp? Theo các chuyên gia da liễu, nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp chị em cũng nên áp dụng ngủ trong thời gian này để giúp cơ thể đào thải độc tố giúp làn da tái tạo tốt nhất. Trong khi ngủ các tết bào mới cũng được tạo ra và hình thành nhiều collagen giúp cho làn da chị em căng bóng, mịn màng hơn và hạn chế tình trạng nổi mụn.

Trong thực tế không ít chị em rất muốn áp dụng theo đúng lời khuyến cáo nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp nhưng vì mải mê với công việc hoặc quá bận với việc chăm con, làm công việc nội trợ mà có thói quen ngủ muộn sau 23h. Chị em nên sắp xếp công việc sớm đi ngủ thôi để đảm bảo tối đa cơ thể sẽ được nghỉ ngơi trong khoảng từ 23h đến 4h để sở hữu làn da đẹp tự nhiên nhất nhé. Việc đi ngủ đúng giờ không chỉ giúp làm đẹp da mà còn giúp chị em có tinh thần tốt hơn, duy trì thần thái rạng rỡ cho một ngày làm việc sau đó. Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp, ngoài áp dụng đi ngủ theo thời gian khuyến cáo trên chị em cũng cần lưu ý hiệu quả hỗ trợ làm đẹp da của giấc ngủ chỉ có được khi khi bạn duy trì giấc ngủ này trong thời gian dài.

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon, sâu giấc?

Bên cạnh thắc mắc mấy giờ nên đi ngủ, nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp thì làm thế nào để ngủ sâu giấc, đảm bảo duy trì giấc ngủ ngon, liền mạch từ 21h đến 5h sáng cũng là điều mà nhiều người quan tâm. Để giúp duy trì giấc ngủ ngon bạn có thể lưu ý một số những lưu ý sau đây:

Hãy đảm bảo không gian ngủ thích hợp

Để đảm bảo cơ thể có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng nhất bạn nên đảm bảo khu vực giường ngủ, phòng ngủ sạch sẽ, nhiệt độ phòng tốt nhất nên ở nhiệt độ từ 26 đến 28 độ C và có không khí lưu thông tốt, không nên nằm trong phòng quá kín. Đi ngủ trong điều kiện phòng tối cũng giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Không dùng điện thoại khi đã lên giường đi ngủ

Khi cơ thể đã phát đi tín hiệu bạn phải đi ngủ đi thì bạn nên bỏ các thiết bị điện thoại ra một khu vực ở xa để tránh sóng điện thoại và từ bỏ thói quen lướt mạng xã hội giải trí trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ điện thoại cũng không tốt cho mắt và khiến các hormone kích thích cảm giác ngủ bị ức chế, bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Không nên uống nước nhiều trước giờ đi ngủ

Trước thời điểm đi ngủ bạn không nên uống quá nhiều nước để tránh cảm giác buồn tiểu làm gián đoạn giấc ngủ hoặc gây mất ngủ sau đó. Trước khi đi ngủ bạn có thể sử dụng một ly nước ấm hoặc một ly sữa ấm để giúp cơ thể thoải mái hơn.

Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp

Sau khi đã tìm hiểu rõ ngủ mấy giờ là tốt nhất bạn cũng nên lựa chọn cho mình một tư thế ngủ phù hợp để có thể ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Tư thế ngủ tốt nhất là bạn nên ngủ nằm ngửa để đầu, cổ và cột sống đều ở tư thế trung lập. Những tư thế như nằm sấp, co người, nằm nghiêng có thể khiến bạn gặp phải tình trạng đau lưng, đau vai gáy vào buổi sáng.

Không ăn quá no vào bữa tối

Để giúp bản thân có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ bạn nên kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào buổi tối. Những thực phẩm quá nhiều chất dinh dưỡng hoặc khẩu phần ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng, chướng bụng khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy bên cạnh việc quan tâm đến việc ngủ mấy giờ là tốt nhất, nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp thì bạn cũng nên chú ý để xây dựng khẩu phần ăn hợp lý.

• Zona thần kinh là gì có nguy hiểm không?
• Tại sao bị dị ứng thời tiết

Mấy giờ nên đi ngủ, nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp, hy vọng với những thông tin chúng tôi đã chia sẻ sẽ giúp bạn đọc có lời giải đáp thỏa đáng cho thắc mắc này. Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất và một làn da đẹp tự nhiên hãy luôn cố gắng để xây dựng cho bản thân một khoảng thời gian đi ngủ phù hợp nhất nhé.