Sau sinh, nhu cầu canxi của phụ nữ nhiều hơn sơ với bình thường. Vì thế mẹ đừng quên bổ sung canxi vào thực đơn hằng ngày. Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bao nhiêu là đủ, bằng cách nào… là những vấn đề nhiều sản phụ quan tâm.
Sau sinh, hormone estrogen của mẹ giảm sú. Đây là hormone có vai trò bảo vệ xương nên khi giảm sút, xương của mẹ cũng suy yếu dần. Theo nhiều nghiên cứu, trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, phụ nữ sẽ mất khoảng 3 – 5% khối lượng xương.
Ngoài ra, nhu cầu canxi của bé tăng dần khi bé ngày càng lớn lên nên sẽ lấy lượng canxi ngày càng nhiều này từ sữa mẹ nên mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi. Nếu hàm lượng canxi cung cấp không đủ cho nhu cầu của mẹ và bé thì cả hai mẹ con sẽ bị thiếu canxi. Điều này ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của con sau này.
Một nguyên nhân mà việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh không được bỏ qua là do thời gian mang thai, lượng canxi mẹ tiêu thụ hầu hết đã chuyển cho bé để tạo xương, răng và hoàn thiện não bộ cho thai nhi. Vì thế, sau sinh, nhu cầu canxi của mẹ còn cao hơn lúc mang bầu vì mẹ vừa phải bù lại lượng canxi bé lấy khi mang thai vừa phải cung cấp cho bé thông qua sữa mẹ.
Nếu không được bổ sung đủ canxi, sau sinh mẹ dễ bị thiếu hụt dẫn đến loãng xương và các triệu chứng khác như đau lưng, rụng tóc, đau vai. Thiếu canxi cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe răng miệng, dễ gây ra các bệnh nha chu, xương ổ răng và nướu.
Việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh nếu không được đáp ứng đầy đủ sẽ dẫn đến thiếu canxi với các triệu chứng như:
- Đau nhức cơ bắp, đau lưng, chuột rút, đặc biệt là bị vào ban đêm.
- Móng tay móng chân dễ gãy.
- Dễ bị cúm và nhiễm trùng.
- Đau nhức răng.
- Rối loạn giấc ngủ.
- Loãng xương.
Thiếu canxi sẽ khiến mẹ gặp phải các triệu chứng như đau lưng, đau nhức cơ bắp
Khi mẹ thiếu canxi có thể khiến bé yêu cũng bị thiếu canxi do sữa mẹ không thể cung cấp đủ hàm lượng canxi mà bé cần. Bị thiếu canxi, bé sẽ có các biểu hiện dưới đây:
- Trẻ quấy khóc nhiều, dễ giật mình.
- Bé khó ngủ đêm.
- Hay bị nấc cụt, ọc sữa.
- Con đổ nhiều mồ hôi trộm.
- Trẻ biếng ăn, chán ăn.
- Rụng tóc vành khăn.
- Bé khó thích ứng với môi trường xung quanh.
Theo khuyến nghị, bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh thì nên bổ sung khoảng 1300mg canxi mỗi ngày. Trong số này, em bé đã lấy khoảng 200 – 300mg từ sữa mẹ trong 6 tháng đầu nuôi con bằng sữa mẹ.
Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng cho cả mẹ và bé. Nếu không bổ sung đủ hàm lượng cần thiết sẽ ảnh hưởng tiêu cực đối với sự phát triển xương, răng của bé nên mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ.
Sau sinh, mẹ có thể bổ sung canxi bằng nhiều cách. Trong đó, hai cách chính là bổ sung qua thực phẩm ăn hằng ngày và bổ sung bằng thuốc canxi.
Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng thực phẩm
Dưới đây là những thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao, mẹ có thể thêm vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.
Mẹ có thể bổ sung canxi qua các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày
- Sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp hàm lượng canxi dồi dào cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể uống sữa hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa như bơ, phô mai… Trường hợp mẹ đang bị tiêu chảy, đầy hơi thì không nên uống sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Trái cây giàu canxi: cam, quýt, bơ, kiwi, dâu tằm…
- Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải ngọt, bông cải xanh, rau dền, rau lang…
- Các loại hạt: hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều, quả óc chó…
- Sữa đậu nành, đậu phụ, đậu cô ve…
- Các loại cá giàu canxi như: cá thu, cá mòi, cá hồi…
- Hải sản: tôm, cua…
- Yến mạch.
Những thực phẩm trên đều giàu canxi nên mẹ hãy thường xuyên bổ sung chúng vào thực đơn hằng ngày, thay đổi các món ăn để cảm thấy ngon miệng và ăn được nhiều hơn.
Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng thuốc
Nếu chỉ bổ sung canxi bằng thực phẩm thì có khả năng không thể cung cấp đủ nhu cầu canxi cho mẹ và bé. Vì thế, mẹ có thể lựa chọn các loại thuốc, thực phẩm chức năng bổ sung canxi.
Bên cạnh đó, theo chuyên gia, bên cạnh việc bổ sung canxi, mẹ cần cung caaos thêm vitamin D để tăng cường hấp thu canxi tối ưu.
Đừng quên bổ sung vitamin D để tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể
Khi sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh, cần lưu ý một vài vấn đề dưới đây:
- Thời điểm tốt nhất để uống canxi là buổi sáng, sau khi ăn sáng khoảng 1 giờ. Nếu uống nhiều hơn 1 viên thì nên chia thành nhiều lần, không nên uống một lúc.
- Uống canxi với nước lọc là tốt nhất, không được uống cùng sữa hay các chế phẩm từ sữa vì dễ gây lắng đọng canxi ở ruột.
- Không ăn mặn vì có thể gây tăng thai canxi qua nước tiểu.
- Không uống chung canxi với sắt mà cần tách ra vì chúng sẽ giảm thiểu khả năng hấp thu của nhau. Nên uống canxi buổi sáng, uống sắt buổi trưa.
- Không sử dụng rượu bia, chất kích thích vì nó khiến cho cơ thể khó hấp thu canxi hơn.
Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh là việc làm vô cùng cần thiết và quan trọng để giúp mẹ và bé phòng ngừa thiếu hụt canxi. Bổ sung đầy đủ canxi theo nhu cầu của cơ thể sẽ giúp mẹ tránh được các triệu chứng đau lưng, đau nhức cơ, loãng xương… và bé sẽ có điều kiện tốt nhất để phát triển xương, răng và tóc.
Vì thế, đừng quên bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh đều đặn mỗi ngày theo hàm lượng khuyến cáo của chuyên gia.
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: //www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/
Sau sinh có nên uống Canxi và sắt nữa hay không? Đây là thắc mắc của rất nhiều mẹ cho con bú. Để làm rõ vấn đề này, chúng ta cần tìm hiểu rõ việc nên bổ sung canxi và sắt sau sinh như thế nào, liều lượng ra sao?
Canxi và Sắt là 2 khoáng chất thiết yếu giúp thai nhi phát triển
Việc bổ sung 2 khoáng chất này luôn được các mẹ sử dụng hợp lý, đầy đủ trong suốt kỳ mang bầu của mình. Nhưng sau sinh có nên tiếp tục uống Canxi và sắt nữa hay không?
Vai trò của canxi và sắt trong thai kỳ
– Trong thời kỳ mang thai Sắt là chất quan trọng để tạo máu, mang oxy đến khắp cơ thể mẹ và bé để cung cấp đủ cho sự phát triển thể chất và trí não của thai nhi, ngăn chặn nguy cơ sẩy thai, băng huyết. Bên cạnh đó sắt còn giúp tăng sức đề kháng cho mẹ vì có tham gia vào enzyme trong hệ miễn dịch.
– Canxi là khoáng chất thiết yếu cần với số lượng cao hơn các khoáng chất khác: Sắt,đồng, kẽm… Vai trò giúp thai nhi hình thành và phát triển khung xương chắc chắn và bảo vệ khung xương cho mẹ. Không những vậy, Canxi còn có vai trò giúp co cơ, đông máu, quan trọng cho mẹ và thai nhi.
Sau sinh có nên uống Canxi và sắt? Tầm quan trọng của chúng với mẹ và bé
Hầu hết các mẹ đều nghĩ trong quá trình mang thai mình đã bổ sung đấy đủ các chất này rồi. Nhưng mẹ lại quên rằng mình vừa trải qua cơn “vượt cạn” đầy nguy hiểm vì mất rất nhiều máu cho dù là sinh thường hay đẻ mổ. Lúc này, mẹ sẽ có hiện tượng thiếu máu, thiếu sắt. Nếu không điều trị kịp thời nó sẽ ảnh hưởng trầm trọng đến sức khoẻ, tâm lý của mẹ.
Người mẹ lúc nào cũng thấy mệt mỏi, dễ bị cáu gắt, giảm vận động, stress và thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh. ảnh hưởng xấu đến cả sự phát triển của trẻ . Thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của mẹ khiến việc chăm sóc con trở nên áp lực, không hiệu quả. Do đó, việc bổ sung sắt trong giai đoạn này là cực kỳ cần thiết.
Theo khuyến nghị của viện dinh dưỡng quốc gia, nhu cầu Canxi của phụ nữ cho con bú là 1000-1200 mg/ngày. Lý giải về điều này các chuyên gia cho rằng:
- Trong thời kỳ cho con bú, nguồn Canxi mà bé nhận được chủ yếu sẽ là từ sữa mẹ. Thêm vào đó, việc cho con bú bằng sữa mẹ sẽ khiến mẹ mất rất nhiều Canxi [3-5%] trong vòng 2 năm đầu nuôi bé.
Mẹ thiếu canxi sẽ gặp các triệu chứng như đau lưng, rụng tóc… Mẹ có thể mắc bệnh thoái hóa xương khớp sớm, các khớp chân, tay, ống chân sẽ đau nhức, mỏi đặc biệt khi thời tiết thay đổi. Nhất là khi ở độ tuổi từ 40 trở đi, mẹ sẽ bị loãng xương sớm, ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ.
Khi sức khỏe mẹ không đảm bảo sẽ ảnh hưởng đến số lượng cũng như chất lượng sữa cho con. Trẻ không được bú đủ lượng sữa có thể thiếu canxi, nhất là các trẻ bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Trẻ thiếu canxi có các biểu hiện: còi cọc, chậm lớn, hay quay khóc…
Nguồn bổ sung sắt và canxi tốt cho cơ thể
Sau sinh cũng là giai đoạn đặc biệt cần chú ý đến chế độ ăn của mình, đồng thời các mẹ nên duy trì bổ sung thêm sản phẩm cung cấp sắt, canxi, các loại vitamin cần thiết để đảm bảo đủ chất nuôi con.
Cặp đôi sắt canxi mẹ bầu nên tham khảo để bổ sung
Tham khảo sắt canxi diễn viên Ngọc Diệp tin dùng.
Thuốc sắt dành cho bà bầu Avisure Safoli cung cấp 166.67 mg sắt III hydro polymaltose [tương đương 50 mg sắt nguyên tố] cùng với 350 mcg acid folic [hộp đỏ]
99% Canxi trong xương và răng tồn tại dưới dạng Hydroxyapatite. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Avisure Hical cung cấp 100% Nano Canxi Hydroxyapatite cung cấp bởi Viện Hóa học – Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam.
HỖ TRỢ THAI KỲ KHỎE MẠNH – VỮNG CHẮC TƯƠNG LAI
NHẬN KHUYẾN MÃI 1 HỘP CANXI TỰ NHIÊN 120.000+CẨM NANG HÀNH TRÌNH LÀM MẸ VÀ NHIỀU ƯU ĐÃI HẤP DẪN KHÁC
Nguồn thực phẩm giàu canxi và sắt
Sắt có trong rất nhiều các loại thực phẩm: Cá, tôm, thịt đỏ,…Ngoài ra còn ở các loại ra , hoa quả: đu đủ, táo lê, rau cải, cần tây. Các mẹ nhớ bổ sung vào trong khẩu phần ăn của mình nhé!
Bổ sung Canxi cho cơ thể từ các loại sữa chua, phomai, cá mòi, sữa… Các loại rau có màu xanh thẫm [cải xoăn, súp lơ,…] rất bổ dưỡng và cực kỳ an toàn cho mẹ và bé.
Ngoài việc bổ sung viên uống sắt và canxi hợp lý trong quá trình cho con bú mẹ vẫn cần phải bổ sung đầy đủ chất trong chế độ dinh dưỡng của mình nhé. Bởi đó là những nguồn dưỡng chất tự nhiên, an toàn, hiệu quả nhất cho mẹ và bé.
Uống canxi và sắt sau sinh cần lưu ý
Việc uống canxi và sắt sau sinh là điều cần thiết. Tuy nhiên, các mẹ nên duy trì ở mức hợp lý. Trung bình mẹ bầu sau sinh sẽ cần nạp vào cơ thể 1000-1500mg canxi/ngày.
Cần kết hợp tập luyện thể dục, thể thao, ăn nhiều thực phẩm chứa canxi, không nên ăn hải sản quá sớm.
- Nên bổ sung thực phẩm giàu canxi ngoài hải sản sớm cho mẹ sau sinh.
- Các mẹ sinh mổ và sinh thường sẽ rất khác nhau bởi các mẹ sinh mổ phải uống thêm một số loại thuốc chống viêm nhiễm. Nên để tránh ảnh hưởng đến thuốc khác mẹ cần có sự chỉ dẫn trực tiếp của bác sĩ trước khi sử dụng.
- Mẹ cho con bú và mẹ không cho con bú cũng cần sự tư vấn của bác sĩ để dùng với liều lượng phù hợp nhất.
- Canxi không nên uống cùng lúc với sắt vì ở mức độ liều 300mg Canxi trở nên sẽ làm cản trở hấp thu sắt. Bên cạnh đó, sắt sẽ hấp thu tốt nhất là khi đói. Bởi vậy mẹ nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút và nên tách thời gian uống sắt và canxi ra sáng, trưa, chiều.
KIỂM TRA NGAY THUỐC MẸ DÙNG ĐỦ HÀM LƯỢNG CHƯA
Bổ sung Canxi và sắt sau sinh trong bao lâu?
Để tránh thiếu máu do thiếu sắt, mẹ cần bổ sung sắt cho cơ thể trước. Trong giai đoạn thai kỳ và sau sinh 1 tháng. Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh cũng cần thực hiện song song.
Điều quan trọng mẹ cần làm là chọn được loại thực phẩm giàu sắt, canxi tốt nhất. Các sản phẩm bổ sung có chứa các thành phần hỗ trợ hấp thu tối đa sắt hay canxi cho cơ thể.
Thêm vào đó, theo khuyến nghị của các bác sĩ các mẹ nên bổ sung sắt và canxi trong suốt thời gian cho con bú. Phụ thuộc vào tình hình sức khoẻ, bệnh lý đi kèm và kết quả xét nghiệm máu của mỗi người mà các bác sĩ sẽ đưa ra khuyên phù hợp nhất. Do đó, mẹ cần bổ sung Canxi và sắt theo đúng chỉ định để đạt hiệu quả tốt.
Trên đây là một số thông tin hữu ích trong việc sau sinh có nên uống canxi và sắt hay không? Hy vọng nó có thể phần nào có thể giúp các mẹ giải đáp được một số băn khoăn, bỡ ngỡ để giúp con yêu có thể phát triển một cách khoẻ mạnh, hoàn hảo nhất.
Tổng đài tư vấn miễn cước về sức khỏe sinh sản: 1800.0065