Những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ năm 2024
Những bài tập giảm mỡ bụng trên giường dưới đây hiệu quả tới mức có thể giảm mỡ vòng 2 cho phụ nữ sau sinh trên 35 tuổi. Show
Hiện nay, tiêu chí của chị em không chỉ dừng lại ở chiều cao cân nặng chuẩn nữa, mà còn là số đo 3 vòng chuẩn với cơ bụng số 11 lộ rõ. Nếu bạn là một người bận rộn, không có nhiều thời gian dành cho tập luyện. Hay đơn giản, chỉ là cảm thấy các thao tác dành cho buổi tập luyện là quá rườm rà. Thì top 18 bài tập giảm mỡ bụng trên giường dưới đây chính là "chân ái", đánh bay mỡ thừa của những quý cô béo bụng lười biếng. Bạn có thể tập luyện trước khi ngủ, không chỉ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn. Hoặc bạn cũng có thể tập vào sáng sớm thức dậy, vừa giúp có vòng eo thon, lại hỗ trợ khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng. Lịch tập giảm mỡ bụng trên giường: 1. Reverse CrunchesBài tập này nhắm vào vùng bụng dưới. Thực hiện bài tập càng chậm càng tốt. Cách thực hiện:
2. Straight Leg LiftsCách thực hiện:
3. PlankCách thực hiện plank:
4. Knee Push UpCách thực hiện:
5. Bicycle CrunchBicycle Crunch là một bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất do Hội đồng thể dục Hoa Kỳ đề xuất. Nó tác động rất mạnh tập trung vào cơ bụng. Cách thực hiện:
6. Boat PoseĐể thử sức với các bài tập yoga giảm mỡ bụng, hãy bắt đầu với tư thế Boat Pose đơn giản. Cách thực hiện:
7. Russian TwistsBài tập này tuy đơn giản nhưng sẽ khiến bạn cảm thấy cơ bụng trên bị bỏng rát chỉ sau vài lần tập. Cách thực hiện Russian twists:
8. Leg RaiseCách thực hiện Leg raise:
9. Động tác co gối gập bụngCách thực hiện:
10. Động tác gác chân gập bụngCách thực hiện:
11. Động tác đưa chân lên xuốngCách thực hiện:
12. Động tác đưa chân so leCách thực hiện:
13. Động tác dựng ngườiCách thực hiện:
14. Bài tập cây cầuĐây cũng là một trong số những động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả và đễ thực hiện nhất. Cách thực hiện:
15. Bài tập bánh xeCách thực hiện:
16. Bài tập rắn hổ mangĐây là bài tập yoga đã quá phổ biến bởi nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cách thực hiện bài tập rắn hổ mang:
17. bài tập cánh cungĐây là một bài tập yoga nâng cao, ngoài tác dụng giúp đốt cháy mỡ bụng, tư thế cánh cung còn giúp các chị em tăng size vòng 1 và giảm thiểu đau lưng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập cánh cung:
18. Bài tập vặn mìnhCách thực hiện:
1 số lưu ý khi tập luyện giảm mỡ bụng trên giường
Trên đây là tổng hợp 18 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hết sức đơn giản mà hiệu quả lại cao. Chúc các bạn sớm đạt được số đo chuẩn 3 vòng như mong muốn. Trước khi đi ngủ nên ăn gì để giảm mỡ bụng?Để khắc phục vấn đề này, chị em có thể uống một số loại nước sau đây trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng.. Nước ép dưa chuột, chanh và ngò tây hỗ trợ giảm mỡ bụng. Nước ép dưa chuột giàu chất xơ, ít calo, có lợi cho quá trình giảm cân. ... . Nước ép dâu tây và rau thơm. ... . Trà hoa cúc. ... . Tinh bột nghệ ... . Trà quế. Tập gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?2.1. Gập bụng. ... . 2.2. Gập bụng nghiêng. ... . 2.3. Plank mỗi ngày. ... . 2.4. Plank nghiêng. ... . 2.5. Thực hiện nâng chân. ... . 2.6. Chạy nâng cao đùi tại chỗ ... . 2.7. Đi bộ hàng ngày. ... . 2.8. Tập yoga.. Tôi nên tập gì để giảm mỡ bụng?Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng khi ngủ được gợi ý:. Reverse Crunches - Gập bụng ngược trên giường.. Bài tập nâng thẳng chân khi nằm ngửa.. Bài tập nâng hông Glute Hamstring Leg Lifts dễ thực hiện trên giường.. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ kết hợp nâng hông và duỗi chân.. Bài tập đạp xe trên giường.. Nên tập gì trước khi đi ngủ?7 động tác giúp thư giãn trước khi ngủ, giúp ngủ ngon hơn. Tập thở Ngồi trên mặt phẳng và nhắm mắt lại, thư giãn, tập trung vào hơi thở. ... . Duỗi lưng. ... . Thiền. ... . Masage giúp thư giãn bắp chân. ... . Thực hành tư thế đứa trẻ ... . Tư thế gác chân lên tường.. |