Luyện tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Tập yoga cho bà bầu mang đến vô vàn lợi ích cho phụ nữ mang thai. Bộ môn này giúp tăng cường sự dẻo dai cho vùng xương chậu và rèn luyện cơ thể để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ của mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải tư thế yoga nào cũng phù hợp với mẹ bầu. Cùng AVAKids tìm hiểu trong những chia sẻ dưới đây nhé!1Các bài tập yoga cho bà bầu có an toàn không? Show
Tập yoga cho bà bầu. Nguồn: Getty Images Nếu mẹ bầu có thói quen tập Yoga trước đây thì không nhất thiết phải từ bỏ việc rèn luyện bộ môn này khi mang thai. Nhiều tư thế tập yoga cho bà bầu rất an toàn để tập luyện, nhưng có một số tư thế mẹ bầu cần tránh hoặc bỏ qua. Hãy nói với giáo viên dạy Yoga về việc đang mang thai. Giáo viên yoga sẽ điều chỉnh các bài tập yoga cho bà bầu để phù hợp với cơ thể thai phụ hơn. Theo một quy tắc được đưa ra trong nghiên cứu từ Đại học American (Hoa Kỳ), mẹ bầu không nên thực hiện bất kỳ bài tập thể chất mới nào khi mang thai. Nếu chưa từng tập Yoga hoặc có rất ít kinh nghiệm tập Yoga, mẹ bầu nên đăng ký các lớp yoga cho bà bầu. Bởi vì, những bài tập này đã được thiết kế lại dành riêng cho phụ nữ mang thai. Có thể bạn quan tâm: Những điều kiêng kỵ khi mang thai theo dân gian mẹ đã biết chưa? 2Những tư thế tập yoga mà bà bầu nên tránhĐộng tác tập yoga cho bà bầu bằng cách nằm ngữa. Nguồn: Getty Images Huấn luyện viên lớp Yoga và Pilatesmdành cho thai phụ - Aylin Guvenc cho biết: “Thai phụ nên tránh những tư thế Yoga gây áp lực lên phần bụng, ngoài ra, tư thế nằm ngửa trong thai kỳ có thể gây cản trở tuần hoàn máu”. 3 Tư thế Yoga mà mẹ bầu nên tránh:
3Tập bụng - có phải là phương pháp tập Yoga cho bà bầu hiệu quả?Tư thế con quạ là động tác mà thai phụ nên tránh. Nguồn: Getty Images Theo huấn luyện viên Guvenc: “Các tư thế gây áp lực lên vùng bụng thai phụ tạo sự chèn ép không cần thiết và hạn chế việc lưu thông máu”. Ngoài ra, các bài tập bụng này sẽ gây căng thẳng cho các nhóm cơ và góp phần gây ra tình trạng xổ bụng sau sinh do các cơ bụng bị tách ra trong thai kỳ. Các bài tập bụng mà mẹ bầu không nên thực hiện có thể kể đến như sau:
Có thể bạn quan tâm: 6 Cách giảm đau lưng cho bà bầu tự nhiên, hiệu quả, không ảnh hưởng đến thai nhi 4Tập Yoga cho bà bầu - tư thế vặn người nên hay không?Có nhiều lời khuyên cho rằng mẹ bầu không nên tập tư thế vặn người, tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Tư thế vặn mở người là động tác phù hợp cho thai phụ thực hiện trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ nếu có được sự đồng ý từ bác sĩ. Tư thế vặn mở người khi tập yoga cho bà bầu. Nguồn: iStock Tập yoga cho bà bầu ở tư thế vặn người nên được thực hiện từ vai, mẹ bầu phải đảm bảo rằng vùng bụng luôn được thoải mái và không bị gập cong. Nhà sáng lập Every Mother đồng thời là huấn luyện viên cá nhân - Leah Keller cho lời khuyên: “Thay vì cố gắng vặn người, hãy xoay nhẹ phần lưng trên và mở rộng xương quai xanh”. Tuy nhiên, trong 3 tháng đầu, mẹ bầu nên tránh các động tác vặn người hoàn toàn, vì động tác này có thể gây cơn gò tử cung. Trong giai đoạn đầu thai kỳ, khi thai nhi còn rất nhỏ và nguy cơ sẩy thai đối với thai phụ là rất cao, tập yoga cho bà bầu với tư thế vặn người là động tác không an toàn. 5Tư thế nằm ngửa bụng khi tập Yoga cho bà bầu có nguy hiểm?Tập yoga cho bà bầu với phương pháp nằm ngửa bụng gây ra nhiều vấn đề cho thai phụ vì động tác này gây áp lực lên tĩnh mạch chủ - tĩnh mạch lớn nhất trên cơ thể. Nhiệm vụ của tĩnh mạch chủ là vận chuyển máu từ các bộ phận khác của cơ thể về tim. Tập yoga cho bà bầu theo phương pháp nằm ngữa. Thông thường, tư thế tập yoga cho bà bầu với động tác nằm ngửa không gây áp lực quá nhiều lên tĩnh mạch chủ. Tuy nhiên, mẹ bầu sẽ có thêm trọng lượng của thai nhi, nhau thai, và cả dịch tử cung nằm ngay trên đỉnh tĩnh mạch chủ nếu thai phụ đang nằm ngửa. Trọng lượng của thai phụ lúc này tạo một áp lực lớn lên tĩnh mạch chủ, làm giảm lưu thông máu đến tử cung và não bộ. Điều này khiến mẹ bầu cảm thấy chóng mặt và thậm chí có khả năng ảnh hưởng đến thai nhi. Trong giai đoạn đầu thai kỳ, mẹ bầu vẫn có thể nằm ngửa bụng nếu được sự cho phép từ bác sĩ. Tư thế nằm ngửa bụng khi mẹ bầu tập yoga có an toàn hay không sẽ tùy vào cơ địa của từng thai phụ. Nếu mẹ bầu muốn cẩn thận, tốt nhất mẹ bầu nên ngừng nằm ngửa bụng kể từ tuần thai thứ 20. Hoặc nếu bạn cảm thấy khó chịu hay choáng váng khi nằm ngửa, việc nên làm lúc này đó là thay đổi tư thế của bạn. Có thể bạn quan tâm: 4 Dấu hiệu sắp sinh trước 1 tuần mà mẹ bầu cần lưu ý 6Các tư thế thăng bằng khi tập Yoga cho mẹ bầu có an toàn không?Tư thế thăng bằng là động tác an toàn dành cho mẹ bầu. Nguồn: Getty Images Tư thế thăng bằng là động tác an toàn khi tập yoga cho bà bầu, nếu mẹ bầu đã từng tập tư thế này. Tuy nhiên, mẹ bầu nên chú ý đến nguy cơ bị ngã trong quá trình thực hiện nhé! Trọng tâm thăng bằng của cơ thể sẽ thay đổi khi thai nhi phát triển. Mẹ bầu có thể đứng gần vách tường, thanh đỡ hoặc dùng các dụng cụ hỗ trợ để tránh bị té ngã nhé. 7Bà bầu tập Yoga nóng có tốt không?Mẹ bầu nên tránh các lớp yoga nóng trong thời gian mang thai, mặc dù yoga nóng mang lại cảm giác sảng khoái cho mẹ bầu. Nhiệt độ cơ thể quá cao trong ba tháng đầu thai kỳ có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi đang phát triển và dẫn đến nguy cơ sảy thai. Những lớp yoga nóng với nhiệt độ quá cao có thể khiến mẹ bầu ngất xỉu do mất nước và tụt huyết áp. 8Thời điểm nào có thể tiếp tục tập yoga cho bà bầu?Phụ nữ sau sinh nên tránh tư thế ngả cong người về sau. Nguồn: Getty Images Bạn có thể mất vài tuần, thậm chí vài tháng để quay lại cường độ tập bình thường của thời điểm trước khi có thai. Huấn luyện viên Keller đưa ra lời khuyên rằng bạn nên chú ý đến các dấu hiệu cơ thể của bạn khi quyết định thực hiện các bài tập Yoga cho bà bầu. Tuy nhiên, Keller cũng khuyến cáo phụ nữ sau sinh nên tránh tư thế ngả cong người về sau (deep backbends) vì động tác này có thể khiến tình trạng xổ bụng sau sinh nghiêm trọng hơn. 9Gợi ý cách tập yoga cho bà bầuNếu đã sẵn sàng tập Yoga, mẹ bầu nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. Nếu mẹ bầu đã từng tập Yoga thì chỉ nên thực hiện các tư thế yoga cho bà bầu một cách an toàn. Ngược lại, nếu chưa từng tập bộ môn này, mẹ bầu nên thận trọng hoặc tạm dừng tham gia các lớp tập yoga cho bà bầu đến khi sinh xong. Xem thêm:
10Đôi lời từ AVAKidsCác thông tin AVAKids mang đến chỉ có tính chất tham khảo. Nếu bạn băn khoăn về bất kỳ vấn đề liên quan đến việc tập Yoga cho bà bầu, bạn nên liên hệ với bác sĩ để được tham vấn tốt nhất nhé! Phương Trúc tổng hợp từ Verywell Family Nguồn tham khảo: 1. Exercise during pregnancy. American College of Obstetricians and Gynecologists 2. Konkel Lindsey. Taking the heat: potential fetal health effects of hot temperatures. Environmental Health Perspectives. 127(10):102002 |
