Các bài tập thể dục buổi sáng tại nhà năm 2024
Tập thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Hãy biến việc tập luyện thành thói quen để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời. Cùng xem qua 7 bài tập thể dục buổi sáng tăng cường thể lực sau đây. Show Lợi ích của các bài tập thể dục buổi sángBắt đầu ngày mới với các bài tập thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật:
\> Đọc thêm: 5 Bài Tập Tại Nhà Đơn Giản Ai Cũng Có Thể Làm Được Tập thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thầnDanh sách bài tập thể dục buổi sáng tăng cường thể lực dành cho bạnBài tập nâng chân đứngBài tập nâng chân đứng là một bài tập thể dục buổi sáng đơn giản mà hiệu quả, giúp bạn tỉnh táo và khởi động cơ thể cho ngày mới. Bài tập này tác động vào cơ chân và cơ bụng, thúc đẩy lưu thông máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Cách thực hiện:
\> Đọc thêm: 11 bài tập phục hồi tích cực cho bạn vào ngày nghỉ Bài tập nâng chân ngangBài tập nâng chân ngang là một bài tập đơn giản giúp tăng cường sự linh hoạt cho khớp háng và eo. Bài tập này tương tự như bài tập nâng chân đứng, nhưng thay vì nằm ngửa, bạn sẽ thực hiện động tác nằm nghiêng. Cách thực hiện:
\> Đọc thêm: Bài tập EMOM 5 phút nâng cao tốc độ chạy của runner Bài tập nâng chân ngangBài tập đạp xe đạpBài tập đạp xe đạp là một bài tập thể dục buổi sáng hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bài tập này tác động chủ yếu vào các vùng cơ bụng và cơ lưng, giúp bạn có một vòng eo thon gọn và một cơ thể săn chắc. Cách thực hiện:
\> Xem thêm: 27 lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe bạn đã biết chưa? Bài tập đạp xe đạpUốn cong ngườiBài tập uốn cong người là một bài tập giãn cơ đơn giản và hiệu quả, giúp bạn khởi động cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể vào buổi sáng. Bài tập này tác động đến các cơ ở lưng, vai và gân kheo, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Cách thực hiện:
\> Đọc thêm: Tăng sức bền bằng những bài tập cường độ vừa phải Uốn cong ngườiBài tập Side CrunchSide Crunch là một bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cơ core và cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể. Bài tập này tác động trực tiếp vào các cơ liên sườn và cơ bụng hai bên, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc. Cách thực hiện:
\> Xem thêm: 7 bài tập Cardio tác động thấp dành cho dân chạy bộ Bài tập Side CrunchBài tập căng giãn lưngBài tập căng giãn lưng là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ lưng dưới. Bài tập này giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về cột sống, cải thiện tư thế và giảm đau lưng hiệu quả. Cách thực hiện:
Tư thế chéo chân “bện dây thừng”Tư thế “bện dây thừng” là một bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả giúp cải thiện sự linh hoạt và uyển chuyển của cột sống, duỗi cơ bắp và giảm kích thước vòng eo. Bài tập này cũng giúp giảm đau lưng hiệu quả, mang lại cho bạn một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh. Cách thực hiện:
Nên tập thể dục buổi sáng trong bao lâu?Theo khuyến nghị của các chuyên gia, thời gian tập thể dục buổi sáng tối thiểu là 30 phút. Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh thời gian này cho phù hợp với mục tiêu và thể trạng của bản thân. |