‏Chống đẩy là một bài tập thể dục tăng cân tuyệt vời đối với những người muốn cải thiện phần trên của cơ thể. Bài tập này rất dễ thực hiện và không yêu cầu thiết bị phức tạp, vì vậy bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Các bước thực hiện chống đẩy chính xác như sau:‏

• ‏Nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập.‏
• ‏Hai lòng bàn tay đặt xuống đất, rộng bằng vai.‏
• ‏Sử dụng lực ở tay để nâng cơ thể lên trong khi lưng và chân giữ thẳng.‏
• ‏Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay, điều khiển sao cho phần ngực hạ xuống trước và có thể chạm đất, sau đó nâng người lên vị trí cũ.‏
• ‏Thực hiện 10 – 15 lần lặp lại trong 3 hiệp.‏

‏2. Động tác Bench Dips‏

‏Bài tập thể dục tăng cân Bench Dips đặc biệt hiệu quả với việc định hình cơ tam đầu của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc cổ, bạn không nên thử bài tập này vì nó sẽ làm căng cứng khu vực này.‏

• ‏Chọn một băng ghế rộng hoặc một mặt phẳng chắc chắn có chiều cao thích hợp.‏
• ‏Dựa lưng vào mặt ghế, chân để phía trước và vuông góc với bụng.‏
• ‏Gập khuỷu tay và đẩy người xuống tạo tư thế vuông góc với sàn.‏
• ‏Duỗi thẳng tay và nâng thân lên để trở lại vị trí ban đầu.‏
• ‏Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp, nên tập 3 hiệp.‏

‏Động tác Bench Dips.‏

‏3. Động tác Squat‏

‏Squat giúp tăng cân, tăng cơ bắp cho phần thân dưới của cơ thể bao gồm mông và bắp chân. Có rất nhiều biến thể khác nhau của squats, nhưng tất cả đều có thể thực hiện tại nhà. Bài tập này không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp cải thiện tư thế rất tốt.‏

• ‏Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.‏
• ‏Nâng cánh tay của bạn về phía trước với vị trí vuông góc với mặt đất.‏
• ‏Giữ chặt toàn bộ cơ thể sau đó hạ mông xuống ở tư thế như đang ngồi trên ghế, giữ đùi song song với mặt đất, chú ý hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.‏
• ‏Đầu gối cong nhưng không được vượt quá vị trí của ngón chân cái.‏
• ‏Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 3 hiệp.‏

‏4. Bài tập thể dục tăng cân gập bụng‏

‏Nhiều người cho rằng gập bụng là bài tập thể dục chỉ để giảm mỡ bụng dưới. Tuy nhiên, gập bụng cũng có thể giúp bạn tăng cân bằng cách tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ nạc, giúp dạ dày hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Để thực hiện gập cơ bụng đúng cách bạn cần thực hiện các bước sau:‏

• ‏Nằm thẳng trên sàn hoặc thảm tập, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.‏
• ‏Hít vào trong khi khoanh tay trước ngực và siết chặt cơ bụng.‏
• ‏Thở ra và nâng phần trên của bạn lên, đầu và cổ thư giãn.‏
• ‏Trở lại vị trí bắt đầu rồi lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 3 hiệp.‏

‏5. Đẩy tạ đơn‏

‏Các bài đẩy tạ đơn sẽ giúp bạn tăng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Bài tập thể dục tăng cân này không chỉ có thể cải thiện tư thế của bạn mà còn giúp bạn tạo cơ lưng chắc khỏe.

Để thực hiện bài tập đẩy tạ đơn qua đầu, bạn cần:‏

• ‏Đứng thẳng người, chú ý thẳng lưng.‏
• ‏Trong khi hít vào, giữ một quả tạ trong mỗi tay và nâng tạ lên trên đầu một cách nhịp nhàng.‏
• ‏Thở ra, giữ nguyên tư thế và trở lại vị trí ban đầu. ‏
• ‏Lặp lại động tác 10 lần mỗi hiệp, tập 3 hiệp.‏

‏Bài tập đẩy tạ đơn qua đầu.‏

‏6. Một số mẹo để tăng cân‏

‏Bên cạnh các bài tập thể dục giúp tăng cân nói trên, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau để mang lại kết quả tốt nhất:‏

• ‏Nên tập luyện tập trung vào từng nhóm cơ vào những ngày cụ thể và bổ sung nhiều bài tập khác nhau khi cơ thể bạn đã thích nghi với các bài tập này.‏
• ‏Nạp năng lượng phù hợp trước và sau khi tập luyện để cơ thể tăng cường xây dựng cơ bắp và phục hồi nhanh chóng.‏
• ‏Nghỉ ngơi đầy đủ cũng rất quan trọng để giúp bạn tăng cân khỏe mạnh.‏ ‏Tăng cường protein, chất béo lành mạnh và carb phức trong chế độ ăn uống hàng ngày từ thịt ức gà bỏ da, thịt lợn nạc, trứng, các loại hạt, bánh mì ngũ cốc, trái cây giàu chất béo như bơ…‏ Tập gym không chỉ để giảm béo mà còn là một phương pháp tập luyện để tăng cân hiệu quả. Nhưng liệu bạn đã biết cách tập gym tăng cân nhanh nhất chưa? Trong bài viết này, Gymstore sẽ hướng dẫn bạn cách tập gym tăng cân cho người gầy có tác dụng chỉ sau 2 tuần. Hãy cùng đọc tiếp nhé!

TẬP GYM CÓ TĂNG CÂN KHÔNG?

Cũng giống như việc tập gym giúp giảm cân, tập gym cũng hỗ trợ tăng cân một cách lành mạnh. Tập gym sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp nạc, phát triển thêm cơ bắp và từ đó sẽ tăng cân tốt hơn.

Tập gym thường xuyên là cách tốt nhất để tăng cơ, tăng cân, nhưng điều này không gặt hái được trong một sớm một chiều. Bạn cần có một kế hoạch tập luyện và ăn uống và cố gắng thực hiện hàng ngày để tăng cân nhanh nhất có thể.

THỰC ĐƠN TẬP GYM TĂNG CÂN TỐT NHẤT CHO NGƯỜI GẦY

Bạn cần xây dựng một thực đơn tập gym tăng cân đầy đủ chất dinh dưỡng

Bạn có thể tự xây dựng thực đơn tập gym tăng cân cho mình tùy thuộc theo sở thích, tuy nhiên phải đảm bảo đủ dinh dưỡng và lưu ý một số điều sau khi xây dựng thực đơn:

BỔ SUNG ĐỦ PROTEIN HỖ TRỢ TẬP GYM TĂNG CÂN

Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân khỏe mạnh là protein. Cơ bắp được tạo ra từ protein và nếu không có nó thì hầu hết lượng calo dư thừa đó có thể bị tích tụ thành chất béo trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn giàu protein khiến nhiều calo thừa được chuyển thành cơ bắp thay vì mỡ xấu.

Theo khuyến nghị chung, Viện Y học cho rằng 10–35% lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ protein. Nhiều nhà khoa học đồng ý rằng tiêu thụ hàng ngày 1,4–2,0 gam mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là thích hợp để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp ở người lớn.

Bạn có thể bổ sung protein từ thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành,... hoặc có thể cân nhắc sử dụng Whey Protein thực vật để phát triển cơ bắp tốt hơn.

ĂN BỮA PHỤ TRƯỚC TẬP

Trước khi tập gym tăng cân thì bạn cần nạp năng lượng cho cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ để tăng mức năng lượng đồng thời tránh tình trạng đói gây mất tập trung và giảm hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên không nên ăn quá no bởi việc này khiến bạn dễ mắc các bệnh lý về dạ dày (bởi trong quá trình tập luyện lượng máu sẽ dồn tới các cơ, hệ tiêu hóa nhận được ít máu hơn)

Hãy tránh những thực phẩm nhiều dầu, mỡ bởi đây là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và quá trình tập gym tăng cân. Bạn có thể nạp năng lượng kết hợp giữa nguồn tinh bột nhanh (cơm trắng, khoai tây,...) và protein (thịt bò, cá,...) hay đơn giản chỉ cần một muỗng Whey Protein trước tập.

ĐẢM BẢO ĐỦ DINH DƯỠNG

Chế độ dinh dưỡng của bạn cần có đủ 4 nhóm chất đa lượng: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin & khoáng chất để hỗ trợ tăng cân tối đa. Trong đó, chất đạm là thành phần chính của cơ bắp, vitamin và khoáng chất hỗ trợ tiêu hóa, tối đa sự hấp thu chất dinh dưỡng,...

Chất béo lành mạnh cũng hỗ trợ tăng cân, vì vậy bạn nên ăn các loại thịt vừa có nạc vừa có mỡ hoặc các loại cá béo như cá hồi, cá basa,...

Ngoài ra, bạn nên bổ sung các chất chống oxy hóa như rau chân vịt (rau bina), cà rốt, xà lách, súp lơ, bơ, chuối, bưởi, dưa hấu, hạt họ đậu, lạc, óc chó, hạnh nhân… có tác dụng thải độc, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa.

KHÔNG BỎ BỮA

Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng bởi đây là bữa quan trọng nhất trong ngày. Nên ăn đúng giờ và ăn thêm 2-3 bữa phụ để đảm bảo bổ sung đủ năng lượng cho các bài tập gym tăng cân. Trong đó, bữa phụ có thể sử dụng nước hoa quả, bánh, sữa… vào giữa buổi sáng lúc 9h30-10h, chiều từ 15h30-16h, buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

SỬ DỤNG THỰC PHẨM BỔ SUNG HỖ TRỢ

Ngoài việc ăn uống và tập luyện với một lịch tập gym tăng cân hợp lý thì bạn nên cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn. Sử dụng sữa tăng cân - Mass Gainer giúp bổ sung một nguồn dinh dưỡng đầy đủ từ Protein, Carb và Vitamin, tăng cân chất lượng.

Mass Gainer là giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả nhất dành cho người gầy, kể cả những ai khó tăng cân nhất. Với lượng calories cao cùng hàm lượng Protein “khủng”, Mass Gainer giúp tăng cân nhanh nhưng hạn chế tăng mỡ, tăng cân chất lượng nhất.

DANH SÁCH 7 BÀI TẬP GYM TĂNG CÂN TẠI NHÀ NHANH NHẤT CHO NGƯỜI GẦY

BÀI TẬP GYM TĂNG CÂN

1: PUSH UP (CHỐNG ĐẨY)

Đây là bài tập gym tăng cân tại nhà khá “cổ điển” nhưng vẫn phát huy hiệu quả

Chống đẩy không chỉ là bài tập gym tăng cân tác động vào ngực mà còn là bài tập tay tại nhà hiệu quả không cần dụng cụ. Với 30% tác động đến cơ bắp tay, bạn sẽ sở hữu bắp tay dày, vạm vỡ nếu chăm chỉ luyện tập chống đẩy. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau:

Số hiệp: 3

Số rep: 15-20

Nghỉ: 60 giây giữa mỗi hiệp

• Giữ tay dưới vai, khóa cơ và giữ cơ thể trên một đường thẳng, chống tay và ngón chân lên trên sàn.
• Hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi ngực của bạn nằm ngay trên mặt đất.
• Đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
• Lặp lại.

BÀI TẬP GYM TĂNG CÂN

2: DUMBBELL FRONT RAISES

Đây là bài tập gym tăng cân tác động vào cơ vai trước

Bài tập gym tăng cân Dumbbell Front Raises (cầm tạ giơ trước mặt) sẽ giúp tác động vào cơ vai trước, giúp chúng tròn đều và hoàn hảo hơn. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập sau:

• Bắt đầu bằng cách giữ cả hai quả tạ có trọng lượng bằng nhau ở phía trước đùi với lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
• Giữ lưng thẳng và bàn chân rộng bằng vai, nâng tạ trước mặt một cách có kiểm soát cho đến khi hai tay thẳng hàng với vai.
• Tạm dừng, sau đó từ từ hạ tạ trở lại vị trí bắt đầu.

BÀI TẬP GYM TĂNG CÂN

3: DUMBBELL LATERAL RAISES

Dumbbell Lateral Raises là một trong số các bài tập gym tăng cân với tạ rất dễ thực hiện

Đây là một bài tập gym tăng cân với tạ đơn khá “cổ điển”, tập trung vào cơ vai giữa, cơ vai sau và phát huy hiệu quả khi được thực thi đúng cách. Cơ vai sau là nhóm cơ rất nhỏ vì vậy với bài tập vai tại nhà này, bạn có thể dùng tạ nhẹ hơn so với các bài tập khác.

Hướng dẫn tập:

• Bắt đầu ở tư thế đứng, giữ chân rộng bằng vai, siết cơ, ưỡn ngực, thẳng đầu và chụm vai. Giữ các quả tạ ở hai bên tay.
• Chỉ sử dụng vai và cánh tay, nâng tạ cao hơn vai một bậc. Giữ trong vài giây.
• Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại.

BÀI TẬP GYM TĂNG CÂN

4: SQUATS

Lưu ý giữ lưng thẳng tự nhiên trong bài tập gym tăng cân Squats

Bước 1: Bắt đầu với bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng hông.

Bước 2: Hóp ngực, hóp bụng và dồn trọng lượng cơ thể lên gót chân khi bạn đẩy hông trở lại tư thế ngồi xổm.

Bước 3: Hạ thấp hông xuống cho đến khi đùi song song hoặc gần như song song với sàn. Bạn sẽ có cảm giác căng ở đùi và mông.

Bước 4: Dừng lại với đầu gối của bạn trên nhưng không vượt ra ngoài ngón chân.

Bước 5: Thở ra và đẩy trở lại vị trí bắt đầu.

BÀI TẬP GYM TĂNG CÂN

5: SIDE LUNGE

Side Lunge là bài tập gym tăng cân tác động vào chân, mông hiệu quả không cần dụng cụ

• Đứng với hai bàn chân cách nhau rộng bằng hai lần vai.
• Giữ chân phải thẳng, đẩy hông ra sau và sang trái.
• Sau đó uốn cong đầu gối trái và hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi đùi trái của bạn song song với sàn nhà.
• Bàn chân của bạn phải luôn đặt phẳng trên sàn.
• Tạm dừng trong hai giây, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
• Hoàn thành 12-15 rep và đổi bên.

BÀI TẬP GYM TĂNG CÂN

6: BENCH DIP

Giữ cho cột sống của bạn thẳng trong bài tập gym tăng cân tại nhà Bench Dip

Bài tập gym tăng cân tại nhà này yêu cầu có dụng cụ kèm theo là một chiếc ghế có độ cao ngang lưng. Bạn cần thực hiện chống đẩy lên xuống với ghế. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau:

Số hiệp: 3

Số rep: 10-12

Nghỉ: 60 giây giữa mỗi hiệp

• Đứng lên và quay mặt ra khỏi băng ghế, chống tay lên ghế tập với hai tay rộng bằng vai.
• Giữ chân thẳng và mở rộng trước mặt, từ từ hạ người xuống cho đến khi cánh tay và cẳng tay tạo thành góc 90 độ.
• Siết cơ vai sau khi bạn nâng người trở lại vị trí bắt đầu.

BÀI TẬP GYM TĂNG CÂN

7: DUMBBELL BENCH PRESS

Hướng dẫn bài tập gym tăng cân Dumbbell Bench Press

Bước 1: Lấy một cặp tạ và ngồi trên băng ghế với tạ đặt ngang với hông. Nằm ngửa trên băng ghế với tạ vẫn nằm trên hông.

Bước 2: Nằm xuống, tập trung vào trọng tâm và ấn tạ về phía trần nhà. Lòng bàn tay của bạn nên hướng về phía trước. Xoay vai của bạn ra ngoài. Phần lưng trên của bạn phải được giữ chặt trên ghế.

Bước 3: Từ từ hạ tạ xuống cho đến khi bắp tay ngang với lưng. Khuỷu tay của bạn phải cách cơ thể 45 độ và cánh tay trên và dưới của bạn phải tạo thành một góc 90 độ. Tạm dừng ở cuối chuyển động.

Bước 4: Để bắt đầu chuyển động hướng lên trên, hãy ép ngực và bắt đầu đẩy các quả tạ trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục khi tay duỗi ra với khuỷu tay hơi uốn cong.

Bước 5: Kết thúc động tác ở phần trên bằng cách ép cơ ngực. Duy trì khoảng cách giữa các quả tạ khi kết thúc.

KẾT LUẬN

Trên đây là chia sẻ của Gymstore về cách tập gym tăng cân hiệu quả nhất. Hy vọng rằng sau khi đọc xong bài viết này, bạn đã có cho mình những thông tin hữu ích. Chúc bạn thành công!

Bài viết liên quan

• Nhịp tim khi chạy bộ bao nhiêu là tốt? Nhịp tim là một trong những chỉ số rõ ràng nhất phản ánh tình trạng tập luyện cũng như khả năng duy trì hoạt động thể chất... Đọc tiếp ### Lbs là gì? 1 Lbs bằng bao nhiêu kg?

  LBS LÀ GÌ? Lbs (Pound), tiếng Việt đọc là "pao", là một đơn vị đo khối lượng truyền thống của Anh, Mỹ và một số quốc gia phương Tây... Đọc tiếp
• Calisthenics là gì? Những điều bạn cần biết trước khi tập Calisthenics Calisthenics là phương pháp rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người theo đuổi bởi hiệu quả cao, tiết kiệm chi phí mà lại có thể tự... Đọc tiếp ### Kickboxing là gì? Những điều cần biết trước khi tập Kickboxing Kickboxing là một môn thể thao phối hợp gồm sự sắc bén, nhanh nhẹn của quyền anh kết hợp với cường độ tập luyện của cardio.... Đọc tiếp ### MMA là gì? Những điều thú vị về MMA có thể bạn chưa biết Theo dòng thời gian, nền võ thuật thế giới đã có sự phát triển và biết chuyển rất nhiều. Bên cạnh sự ra đời của một... Đọc tiếp ### Crossfit là gì? Những điều bạn cần biết trước khi tập Crossfit Crossfit là một phương pháp rèn luyện cường độ cao mang đầy tính thử thách mà không phải ai cũng có thể theo đuổi được lâu... Đọc tiếp ### Đạp xe có làm to chân không? Giải đáp chi tiết Đạp xe là hoạt động đốt cháy nhiều calo giúp giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người, đặc biệt là các chị em vẫn... Đọc tiếp ### Đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo? Giải đáp chi tiết Đạp xe là bộ môn được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Vậy bạn có biết đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo không? ĐẠP XE... Đọc tiếp

  Có thể bạn quan tâm
  • Review chi tiết Dark Devil Pre Workout - Cơn địa chấn năng lượng đến từ Quỷ dữ

    Dark Devil được đánh giá là một trong những Pre Workout mạnh nhất thị trường. Nhiều người cho biết nó có hiệu quả với cả những... Đọc tiếp
  • Top 10 Pre Workout chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng

    Pre Workout là thực phẩm bổ sung được nhiều người ưa chuộng bởi khả năng thúc đẩy sức mạnh, sức bền của cơ bắp, giúp cải... Đọc tiếp
  • CÙNG GYMSTORE VUI TẾT TRUNG THU - RINH NGÀN ƯU ĐÃI

    Đón mừng một mùa Trung Thu nữa lại về, để mùa Trăng Rằm Tháng 8 năm nay của mọi người thêm phần trọn vẹn, Gymstore tặng... Đọc tiếp
  • Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là đủ?

    Omega 3 là axit béo có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nên thường được lựa chọn để bổ sung hàng ngày. Vậy uống mấy... Đọc tiếp
  • Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Giải đáp chi tiết

    Omega 3, Omega 6 và Omega 9 đều là những axit béo có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng xuất hiện trong thực phẩm bổ... Đọc tiếp
  • Nên uống Omega 3 khi nào? Cách uống Omega 3 hiệu quả

    Omega 3 là chất dinh dưỡng phổ biến và thường được lựa chọn để bổ sung cho cơ thể vì những lợi ích mang lại. Quen... Đọc tiếp
  • Người mới tập nên uống Whey gì? Các loại Whey cho người mới bắt đầu

    “Người mới tập gym nên dùng whey hay mass?”, “Người mới tập gym có nên uống whey?” hay “Người mới tập gym nên uống whey gì”... Đọc tiếp
  • Whey Mass khác nhau thế nào? Nên dùng Mass hay Whey

    Whey Mass là 2 dòng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được dùng phổ biến trong giới tập thể hình. Tuy quen thuộc nhưng nhiều gymer... Đọc tiếp
  • Sự giống và khác nhau giữa BCAA và EAA? Cái nào tốt hơn?

    BCAA và EAA là 2 chất bổ sung rất quen thuộc với nhiều vận động viên, người tập gym. Chúng đều được quảng cáo là có... Đọc tiếp
  • 11 loại magie thường gặp trong chất bổ sung

    Magie là một trong những khoáng chất quan trọng nhất với chúng ta khi tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, từ... Đọc tiếp
  • Nước bù điện giải là gì? Lợi ích và cách bổ sung điện giải cho cơ thể

    Nước điện giải là gì? Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều đến cụm từ “uống bù điện giải” dùng trong các trường hợp cơ thể mất... Đọc tiếp
  • Betaine là gì? Tác dụng của betaine với sức khỏe và tập luyện

    Betaine là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm Pre Workout. Vậy Betaine có tác dụng gì? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm... Đọc tiếp
  • Sâm Maca: Lợi ích, tác dụng phụ và cách bổ sung

    Maca là một thảo dược được nhiều người tin rằng có thể giúp tăng cường sinh lý. Trong những năm gần đây, các sản phẩm từ Maca... Đọc tiếp
  • Uống vitamin C có giúp trắng da không?

    Rất nhiều người bổ sung vitamin C hàng ngày với mong muốn có một làn da trắng sáng hơn. Vậy uống vitamin C có giúp trắng... Đọc tiếp
  • Vitamin C có tác dụng gì với sức khỏe và làn da?

    Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng được quan tâm nhiều nhất hiện nay bởi những lợi ích tuyệt vời của nó đối với... Đọc tiếp
  • Có nên uống Creatine khi siết cơ? Giải đáp chi tiết

    Creatine là một chất bổ sung cực kỳ phổ biến đối với những người tập gym. Trong giai đoạn buliking, Creatine thực sự là một công... Đọc tiếp
  • Có nên pha chung creatine và whey protein không?

    Creatine và Whey Protein là những chất bổ sung cực kỳ quen thuộc với dân tập gym. Nhiều người thường kết hợp 2 sản phẩm này... Đọc tiếp
  • Uống creatine gây rụng tóc? Giải đáp chi tiết

    Một số thông tin cho rằng uống creatine có thể gây rụng tóc. Điều này có thực sự đúng? Mối liên hệ giữa creatine và tóc rụng... Đọc tiếp
  • Nên uống creatine vào lúc nào? Hướng dẫn cách bổ sung creatine hiệu quả nhất

    Creatine là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất dành cho VĐV thể hình, người tập gym và cả những người thường xuyên chơi... Đọc tiếp
  • Đánh giá review MuscleTech Platinum Multivitamin

    Mặc dù Vitamin và khoáng chất có thể bổ sung qua ăn rau củ, trái cây,… nhưng cách bổ sung nhanh chóng và đơn giản nhất... Đọc tiếp
  • Đánh giá review Myprotein Impact Whey Isolate có tốt?

    Whey Protein Myprotein là dòng sản phẩm sữa tăng cơ nhanh danh tiếng của hãng Myprotein – Một hãng thực phẩm bổ sung nổi tiếng tại... Đọc tiếp
  • Đánh giá review Test HD có tốt không? Dùng có tăng Test?

    Testosterone rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là nam giới không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn để đảm bảo sức... Đọc tiếp
  • Vì sao Whey bị vón cục? Dùng Whey bị vón cục được không?

    Không ít lần các bạn phải tình huống Whey bị vón cục, đổi màu gây hoang mang trong quá trình sử dụng. Vậy lý do Whey... Đọc tiếp
  • Đánh giá review BioTechUSA 100% Pure Whey có tốt?

    BiotechUSA 100% Pure Protein là một trong những sản phẩm phổ biến nhất trong thế giới thể thực phẩm bổ sung. Nhưng BiotechUSA 100% Pure Protein... Đọc tiếp
  • Đánh giá review BiotechUSA Protein Bar có tốt không?

    Biotech Protein Bar là bánh protein phù hợp để ăn nhẹ, tiện lợi cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Thanh protein có dạng thanh như Chocolate... Đọc tiếp
  • Đánh giá review BiotechUSA Zero Bar có tốt không?

    Biotech Zero Bar của BioTechUSA thay thế bữa ăn phụ giúp tăng trưởng và duy trì khối lượng cơ bắp và cung cấp năng lượng dồi... Đọc tiếp
  • Đánh giá review Applied Critical Cookie có tốt không?

    Critical Cookie là một món ăn nhẹ giàu protein, thuận tiện để mang theo và sử dụng mọi lúc mọi nơi. Cùng Gymstore đánh giá review... Đọc tiếp
  • Review chi tiết Outlift Pre Workout có tốt không?

    Oulift Pre Workout là sản phẩm hỗ trợ cải thiện sức mạnh đang được rất nhiều anh em trong giới thể hình quan tâm. Được coi... Đọc tiếp
  • Review đánh giá VitaXtrong Mega Mass có tốt không?

    VitaXtrong Mega Mass là dòng sữa tăng cân, tăng cơ hàng đầu trên thị trường hiện nay. Với công thức đột phá, VitaXtrong Mega Mass đã... Đọc tiếp
  • Giải đáp Whey Rule 1 vị nào ngon nhất?

    Whey Rule 1 Protein hiện đang là sản phẩm quen thuộc và được nhiều người tập gym yêu thích. Vậy Whey Rule 1 vị nào ngon... Đọc tiếp
  • Đánh giá review Ostrovit Vit&Min có tốt không?

    Ostrovit Vitamin Vit&Min là sản phẩm bổ sung vitamin khoáng chất tổng hợp được ưa chuộng hàng đầu hiện nay. Vậy điểm nổi bật của Ostrovit... Đọc tiếp
  • Review đánh giá Ostrovit L Carnitine có tốt không?

    Ostrovit L Carnitine là sản phẩm của thương hiệu Ostrovit hàng đầu Ba Lan, dành cho những người vận động mạnh, chơi thể thao hay muốn... Đọc tiếp
  • Marine Collagen là gì? Những ưu điểm của Marine Collagen

    Gần đây, các sản phẩm Marine Collagen đang ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Vậy Marine Collagen là gì? Nó có gì khác so với... Đọc tiếp
  • Review đánh giá Ostrovit Omega 3 có tốt không?

    OstroVit Omega 3 là sản phẩm cung cấp nguồn axit béo có lợi cho sức khoẻ toàn diện. Vậy OstroVit Omega 3 có tốt không? Cùng... Đọc tiếp
  • Đánh giá review Ostrovit Omega Extreme có tốt không?

    Ostrovit Omega Extreme bổ sung Omega-3 hàm lượng cao, cải thiện sức khỏe toàn diện. Vậy đánh giá Ostrovit Omega 3 Extreme có tốt không? Cùng... Đọc tiếp
  • Đánh giá review Ostrovit Creatine có tốt không?

    Ostrovit Creatine là sản phẩm bổ sung nguồn Creatine Monohydrate hỗ trợ phục hồi cơ bắp, tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ. Vậy đánh... Đọc tiếp
  • Review Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 có tốt không?

    Nếu bạn đang băn khoăn tìm hiểu đánh giá Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 có tốt không thì hãy cùng Gymstore tham khảo giải đáp chi... Đọc tiếp
  • Review đánh giá Ostrovit Testo Booster có tốt không?

    OstroVit Testo Booster hỗ trợ tăng testosterone, cải thiện sinh lý và sức khoẻ nam giới. Vậy Ostrovit Testo Booster có tốt không? Cùng Gymstore review... Đọc tiếp
  • Review đánh giá Ostrovit Whey Protein Isolate có tốt?

    Ostrovit Whey Protein Isolate là dòng Whey Isolate chất lượng cao nhưng giá thành vừa phải của nhà Ostrovit. Vậy Ostrovit Whey Protein Isolate có tốt... Đọc tiếp
  • So sánh ISO Lean và ISO 100 chi tiết và khách quan

    Nếu bạn đang băn khoăn trong việc lựa chọn ISO Lean và ISO 100, là hai dòng whey 100% Hydrolyzed cao cấp hàng đầu hiện nay. Thì... Đọc tiếp
  • So sánh ISO 100 và Hydrowhey: Tăng cơ chọn Whey nào?

    ISO 100 và Platinum Hydrowhey có thể nói là hai dòng Whey Hydrolyzed tăng cơ vượt trội. Vậy so sánh ISO 100 và Hydrowhey nên dùng... Đọc tiếp
  • Đánh giá sữa tăng cân Rule 1 Mass Gainer có tốt không?

    Rule 1 Protein đã quá nổi tiếng trong thế giới thực phẩm bổ sung, được coi là sản phẩm tối ưu nhất dành cho người tập... Đọc tiếp
  • So sánh ISO 100 và ISO HD: Whey nào tăng cơ tốt hơn?

    Bạn đang có dự định mua Whey Protein, tuy nhiên bạn vẫn phân vân giữa ISO 100 và ISO HD thì bài viết dưới đây sẽ... Đọc tiếp
  • So sánh ISO 100 và ISO Surge: Whey nào tốt hơn?

    ISO 100 và ISO Surge là 2 dòng Whey Hydrolyzed phổ biến hiện nay. Hãy cùng Gymstore tham khảo ngay bài viết so sánh ISO Surge... Đọc tiếp
  • Review Protein Bar Ostrovit The Bar có tốt không?

    Ostrovit Protein Bar là thanh bánh protein bar có thể giúp bạn bổ sung protein nhanh chóng. Vậy Protein Bar Ostrovit The Bar có tốt không?... Đọc tiếp
  • Tác dụng của vitamin A đối với sức khỏe và làn da

    Vitamin A được biết đến rộng rãi với tác dụng bảo vệ thị lực. Nhưng không chỉ có thể, vitamin A còn mang lại nhiều lợi ích quan... Đọc tiếp
  • So sánh đánh giá ABE và C4: Nên chọn Pre Workout nào?

    ABE và C4 là hai dòng Pre Workout đình đám hiện nay. Vậy thì còn chần chờ gì nữa, hãy cùng Gymstore so sánh đánh giá... Đọc tiếp
  • So sánh đánh giá ABE và Total War Pre-Workout: Loại nào tốt?

    Rất nhiều khách hàng muốn so sánh đánh giá ABE Pre Workout và Total War loại nào tốt? Nên dùng loại nào phù hợp? Hãy tham... Đọc tiếp
  • So sánh The Curse và ABE Pre Workout: Nên dùng loại nào?

    The Curse và ABE pre-workout là hai sản phẩm tăng sức mạnh nổi trội được giới tập thể hình sử dụng rộng rãi nhất. Cả hai loại... Đọc tiếp

  Vitamin B9 (axit folic) có tác dụng gì? Những thực phẩm giàu vitamin B9 nhất

  Vitamin B9 hay folate là chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc hình thành hồng cầu để tạo máu. Ngoài ra nó còn đóng nhiều...

  Nên tập thể dục khi nào để tăng cân?

  Thời điểm tập thể dục tăng cân tốt nhất là vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi ăn. bởi thời điểm này là thời gian cơ bắp hoạt động tốt nhất, tạo điều kiện lý tưởng giúp bạn tăng cân và tăng cơ. tăng cơ và đốt mỡ không chỉ giúp bạn Tăng cân khỏe mạnh mà còn giúp bạn sở hữu cơ thể săn chắc không mỡ thừa.null8 Bài tập tăng cân cho nam và nữ vô cùng hiệu quả dễ thực hiệnnutrihome.vn › bai-tap-tang-cannull

  Sau khi tập gym nên ăn gì để tăng cân?

  Các loại thực phẩm cần có trong thực đơn cho người tập gym tăng cân.

  Protein từ động vật: cá hồi, thịt gà, gà tây, trứng, nạc bò….

  Protein từ thực vật: đậu phụ, đậu nành Nhật edamame, tempeh, đậu Hà Lan, đậu gà.

  Ngũ cốc: yến mạch, gạo, bánh mì, mì ống, hạt diêm mạch..

  Sữa: sữa, phô mai tươi, kefir, sữa chua Hy Lạp..

  Tập gì để tăng cân nhanh?

  Lịch tập gym 6 buổi/tuần tăng cân.

  Buổi thứ nhất: Chú trọng tập vai, ngực và tay sau..

  Buổi thứ hai: Tập trung vào các bài tập nhóm, nhất là nhóm cơ tay trước, nhóm cơ kéo lưng và cẳng tay..

  Buổi thứ ba: Các bài tập chân, mông, bụng và bắp chân là phù hợp..

  Tại sao tập aerobic lại tăng cân?

  Một lý do đơn giản, khi bạn vận động mạnh cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp cơ phát triển. Tất nhiên, cơ bắp luôn có khối lượng nặng hơn chất béo, nên việc có quá nhiều cơ cũng khiến bạn nặng hơn trước khi tập. Trong suốt quá trình hình thành cơ bắp, có khả năng bạn đã làm tăng trọng lượng của cơ thể.nullTại sao tập thể dục lại tăng cân: Đừng bỏ lỡ 4 lý do tai hại mà ai cũng mắc ...bossmassage.vn › tai-sao-tap-the-duc-lai-tang-can-dung-bo-lo-4-ly-do-tai-...null