Xương quai xanh nữ thế nào là đẹp

Xương quai xanh hay còn gọi là xương đòn, là phần xương nằm ngang đối xứng ở vị trí gần bả vai. Một đầu xương quai xanh được tiếp khớp với phần xương ức và đầu còn lại tiếp khớp với phần xương bả vai tạo thành một khu vực lõm làm lộ rõ bờ vai. Xương quai xanh có hình dạng giống chữ S, mảnh và dẹt nhô ra trước vai nên bạn có thể dùng mắt thường để nhìn thấy hình dạng của chúng.

Như thế nào là xương quai xanh đẹp?

Xương quai xanh đóng vai trò là khớp nối xương ức và xương bả vai để giúp nâng đỡ trọng lượng của toàn bộ hai cánh tay. Đây là phần xương vô cùng quan trọng, nếu không có xương này thì cơ thể con người sẽ không hoàn thiện.

Ngoài chức năng sinh học, xương quai xanh còn được xem là một tiêu chí thẩm mỹ để đánh giá sức cuốn hút của người phụ nữ.

Không có xương quai xanh xấu, chỉ có xương quai xanh lộ rõ hay không mà thôi. Ở mỗi giới sẽ có những tiêu chuẩn đánh giá về nét đẹp của xương quai xanh khác nhau. Với phụ nữ, người có xương quai xanh càng mảnh, có độ cong nhẹ, nhô cao thì sẽ càng hấp dẫn.

Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp?

Để sở hữu phần xương quai xanh mảnh mai, nhô cao quyến rũ, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học ít carb, ít chất béo xấu, ít đường… và chăm chỉ tập luyện để giảm cân tổng thể.

Một số hoạt động được khuyến khích thường xuyên tập luyện là chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây… Cân nặng được cải thiện giúp phần xương quai xanh lộ rõ và nổi bật hơn.

Dưới đây là 8 bài tập của Emi Wong giúp bạn có vùng xương quai xanh quyến rũ

Arms circle

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hai tay chạm vai.
• Bước 2: Thực hiện xoay khớp vai theo cử động tròn, ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại 10 lần.
• Bước 3: Lặp lại bước hai nhưng xoay theo chiều ngược lại. Lặp lại 10 lần.

Trong quá trình thực hiện, bạn hít sâu, thở đều.

Prayer Reach

Tư thế tay của bài tập này gần giống tư thế cái cây trong yoga. Các bước thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Giữ thẳng lưng, hai tay chắp trên đầu. Từ từ hít vào, đồng thời đẩy thẳng tay lên trên, cố gắng vươn càng dài càng tốt.
• Bước 2: Thở ra, kéo tay về sát đỉnh đầu. Tiếp tục lặp lại động tác ở bước 1.

Thực hiện 2 bước kể trên liên tục khoảng 10 – 15 lần rồi dừng lại.

Shoulder Shrug

• Bước 1: Giữ lưng thẳng, 2 tay chống eo.
• Bước 2: Từ từ đẩy vai về phía trên rồi hạ xuống.

Lặp lại bài tập này 15 – 20 lần để giúp bờ vai trở nên gọn gàng và lộ rõ xương quai xanh.

Triangle Fly

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn tay ôm vào phía sau đầu.
• Bước 2: Giữ nguyên hai bàn tay, từ từ đưa phần cùi trỏ về phía trước mặt. Cánh tay áp sát thái dương.

Lặp lại các bước trên 10-15 lần.

Side Drop

• Bước 1: Giữ nguyên tư thế thẳng lưng, hai tay chắp lên trên đỉnh đầu, nhẹ nhàng gập cả cánh tay ra phía sau đầu, lệch sang vai phải. Giữ trong 10 giây.
• Bước 2: Lặp lại bước 1 nhưng tay lệch về phía sau vai trái. Giữ trong 19 giây.

Hít thở cũng rất quan trọng trong quá trình này, bạn nên giữ nhịp thở đều, hít sâu và thở ra từ từ.

Chest Fly

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng. Hai tay chụp vuông góc vào với nhau trước ngực sau đó mở góc tay, đưa tay dang sang hai bên.
• Bước 2: Lặp lại với động tác trên 10-15 lần

Lưu ý cố gắng chụm 2 cùi chỏ sát nhau nhất có thể, bạn sẽ cảm nhận được toàn bộ phần cơ vai, tay được kéo căng.

Head Tilt

• Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng, nghiêng đầu sang phải. Tay phải đặt trên đỉnh đầu, từ từ kéo nhẹ đầu về bên phải. Giữ yên trong 10-15 giây.
• Bước 2: Đổi bên, lặp lại động tác trong bước 1.

Back Stretch

• Bước 1: Đứng thẳng để thực hiện hoặc quỳ xuống sàn, thẳng lưng, đồng thời nắm 2 tay ra phía sau lưng.
• Bước 2: Nâng tay kéo lên sau. Lúc kéo căng, bạn nhớ ghìm chiếc vai mình xuống để phần cơ cổ và cơ vai được hoạt động hết công suất.

Trên đây là các bài tập liên hoàn với tay giúp bạn có bờ vai săn chắc, thon gọn và có xương đòn đẹp. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập với tạ để có hiệu quả nhanh chóng và rõ ràng hơn.

Xương quai xanh hiện nay là một trong những quy chuẩn để đánh giá một hình thể đẹp, đối với cả nam và nữ. Có rất nhiều người thắc mắc “ Xương quai xanh là gì, nằm ở đâu, và thế nào là xương quai xanh đẹp?”. Để có được câu trả lời thỏa đáng, bạn đọc hãy theo dõi bài viết này nhé!

1. Xương quai xanh là gì?

Xương quai xanh hay còn gọi là xương đòn, là xương nối giữa vai và ngực, có hình dạng hơi giống chữ S. Xương quai xanh được cố định bởi các dây chằng và cơ bám, do vậy hai đầu xương ít đi động hơn. Nó có kích thước dẹt và mảnh, tạo ra một lõm đối xứng và tạo nên vẻ đẹp cho đôi bờ vai.

Xương quai xanh là gì?

2. Chức năng của xương quai xanh

Xương quai xanh có một số chức năng đối với cơ thể:

• Xương quai xanh liên kết với khớp xương bả vai và xương ức nhờ đệm đỡ đòn, để vai và ức kết nối điều khiển của cánh tay, chịu toàn bộ sức nặng của cánh tay.
• Giúp bảo vệ cấu trúc mạch máu thần kinh dưới đòn.
• Làm chỗ bám cho khớp vai, và ở một số cơ lớn treo đai vai, và tham gia cử động ở đai vai.
• Xương quai xanh còn có vai trò làm đẹp, tạo hình thẩm mỹ cho cơ thể.

3. Thế nào là xương quai xanh đẹp

Xương quai xanh không chỉ mang lại lợi ích thẩm mỹ đối với nữ giới, mà ngay cả nam giới cũng tạo nên sức hút khó cưỡng

3.1. Đối với nữ giới

3.1.1. Thế nào là xương quai xanh nữ đẹp

Ngày nay, xương quai xanh là một quy chuẩn cái đẹp của đa phần các bạn nữ. Hình ảnh xương quai xanh đẹp nhất là khi quai xanh mảnh, nhô cao, uốn cong nhẹ tạo sự hấp dẫn. Một số người đã dùng phẫu thuật can thiệp để có được phần xương quai xanh quyến rũ.

Hoặc bạn có thể tham khảo một số bài tập để sở hữu phần xương quai xanh đẹp!

Thế nào là xương quai xanh nữ đẹp

3.1.2. Một số bài tập xương quai xanh dành cho nữ

Bài tập 1:

• Hai tay đan chéo nhau, đặt lên ngực.
• Ngửa cổ ra đằng sau hết mức có thể.
• Bài tập này giúp xương quai xanh nhô ra hết mức có thể.

Bài tập 1

Bài tập 2:

• Đặt bàn tay phải lên ngực trái, sau đó nghiêng về bên phải một góc 45 độ.
• Giữ nguyên ở tư thế này trong vòng 1-2 phút.
• Sau đó tiếp tục như vậy đối với bên tay còn lại.

Bài tập 2

Bài tập 3:

• Vòng tay phải qua phần đầu bên trái, để tạo một đường cong.
• Nghiêng đầu sang bên phải hết mức có thể, và giữ nguyên tư thế này trong vòng 1-2 phút.
• Tiếp tục thực hiện thao tác cho bên trái, làm tương tự như vậy.

Bài tập 3

Bài tập 4:

• Dùng ngón trỏ và ngón giữa của tay phải, tạo thành hình chữ V, đặt lên xương quai xanh bên trái.
• Đẩy nhẹ nhàng từ phải sang trái trong 2 phút, và tiếp tục như vậy cho bên còn lại.

Bài tập 4

Bài tập 5:

• Đặt bàn tay phải lên chạm vào đỉnh cổ, tay trái đặt vào giữa ngực, vuốt nhẹ từ trên xuống dưới.
• Khi di chuyển, tay phải chạm đến xương quai xanh thì hướng tay phải vuốt sang bên nách trái. Sau đó làm tương tự cho phần đối diện.

Bài tập 5

Trên đây là hình mẫu lý tưởng về xương quai xanh và các bài tập giúp xương quai xanh của nữ giới quyến rũ hơn. Còn hình ảnh của nam giới về xương quai xanh như thể nào là đẹp? Hãy cùng tìm hiểu phần tiếp theo của bài viết.

3.2. Đối với nam giới

3.2.1. Thế nào là xương quai xanh nam đẹp

Khác với nữ giới, quan niệm về hình thể của xương quai xanh có phần thay đổi. Đối với nam, xương quai xanh thể hiện sự rắn rỏi, mạnh mẽ, khỏe khoắn. Phần xương cong kết hợp với cơ bắp, tạo nên một sự nam tính. Để có phần xương quai xanh đẹp, nam giới cần chăm tập luyện thể hình, nhất là các bài tập liên quan đến phần cơ và vai.

Thế nào là xương quai xanh nam đẹp

3.2.2. Một số bài tập xương quai xanh dành cho nam

Một số bài tập nam có thể áp dụng để có được phần xương quai xanh quyến rũ.

Bài tập 1: Chống đẩy

Đây là một bài tập đem lại lợi ích cải thiện các khối cơ, và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cách tập như sau:

• Tư thế ban đầu nằm sấp trên sàn, nâng đùi, hai đầu gối chạm sàn.
• Bắt chéo hai chân và chống hai tay ở bên ngực.
• Dùng sức để nâng cơ ngực lên và hạ xuống từ từ.
• Liên tục lặp lại động tác, sao cho đạt được mục tiêu đề ra.

Chống đẩy

Bài tập 2: Bài tập tăng cơ ngực

Kết hợp với sử dụng tạ giúp thúc đẩy quá trình tập luyện trở nên hiệu quả hơn.

Cách tập như sau:

• Ở tư thế ban đầu nằm ngửa, cầm tạ song song với ngực, khuỷu tay hướng ra phía ngoài.
• Nâng từ từ hai quả tạ lên cao, đồng thời vẫn giữ cho hai khuỷu tay cong nhẹ, giữ nguyên tư thế này trong vòng 2 giây, rồi trở về tư thế ban đầu.
• Tiếp tục lặp lại động tác này, cho đến khi đạt được mục tiêu đề ra.

Bài tập tăng cơ ngực

Ngoài các bài tập dành cho phần xương quai xanh thêm phần quyến rũ, bạn cũng có thể làm đẹp bằng một số hình thức như xăm các chi tiết ngộ nghĩnh, icon đáng yêu, hay dòng chữ ý nghĩa…

4. Tổn thương vùng xương quai xanh bạn cần phải làm thế nào?

Xương quai xanh giúp nâng đỡ sức nặng, vận động và thẩm mỹ, tuy nhiên phần xương này khá là mỏng và dễ bị tổn thương.

4.1. Nguyên nhân tổn thương xương quai xanh

Hai vấn đề khi chấn thương xương quai xanh thường gặp phải là: làm biến dạng lệch khớp hoặc gãy hoặc dập nát.

Nguyên nhân là do:

• Với trường hợp biến dạng lệch khớp: có thể quan sát bằng mắt thường, nguyên nhân thường do mang vác nặng, tập tạ...
• Với trường hợp xương quai xanh bị dập nát: thường do gặp tai nạn hoặc bị vật gì đó tác động mạnh lên. Với trường này, cần đến ngay để được nhận định và điều trị, tránh tổn thương sâu hơn, nguy cơ nhiễm trùng và biến dạng cao.

4.2. Triệu chứng tổn thương vùng xương quai xanh

Một số triệu chứng của tổn thương xương quai xanh bạn có thể thấy được:

• Cảm giác sưng tấy và đau vùng xương quai xanh.
• Cảm giác đau nhức, buốt nhói ở vùng giao nhau giữa xương quai xanh và vai.
• Xuất hiện những vết bầm tím xung quanh.
• Vai bị khó cử động, thậm chí là bất động.
• Lộ rõ vùng xương quai xanh, một vài trường hợp nhìn thấy rõ nét gãy.
• Hình dáng 2 bên xương quai xanh không đều nhau, một bên khác so với bên còn lại bình thường.

Tổn thương vùng xương quai xanh bạn cần phải làm thế nào?

4.3. Cần làm gì trong trường hợp xương quai xanh bị tổn thương?

Khi xuất hiện những tổn thương, điều bạn cần làm là gì?

• Với trường hợp nhẹ: Xương quai xanh bị lệch nhẹ, vị trí xương quai xanh lệch hơn so với ban đầu dưới 15mm, có thể treo cánh tay từ khoảng 2-6 tuần. Tiếp tục theo dõi và có nhận định của bác sỹ về quá trình làm lành và vận động trở lại.
• Với trường hợp nặng: Với những trường hợp tổn thương nặng, cần đến ngay bệnh viện và điều trị kịp thời. Tránh việc bị tổn thương lan sang cánh tay và hệ hô hấp. Ngoài việc điều trị, các bác sĩ cũng có những bài tập vật lý trị liệu để phục hồi lại các chức năng và bộ phận của cánh tay.

5. Tổng kết

Trên đây Thiên Trường Sport đã giải đáp cho bạn đọc với thắc mắc “Xương quai xanh là gì?” và những thông tin liên quan về phần xương quyến rũ này. Hy vọng bài viết hữu ích đối với bạn đọc, có thể áp dụng được ngay các bài tập đơn giản mà hiệu quả cho xương quai xanh và bảo vệ phần xương mỏng manh này khỏi những tổn thương không đáng có.

Đọc thêm ▾

Thiên Trường Sport

Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: [email protected]