Nhịn ăn gián đoạn có làm mất cơ và cản trở giảm cân không?
Bác Sĩ Sơn
22:54 +07 Thứ tư, 02/12/2020
Chia sẻ
- Chia sẻ ngay
- Chia sẻ lên bảng tin
- Chia sẻ lên trang bạn bè
- Chia sẻ vào nhóm
- Sao chép liên kết
Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân và giảm mỡ nhưng một số người lo lắng rằng giống như nhiều chế độ ăn kiêng khác, nhịn ăn gián đoạn có thể gây mất cơ và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Mục lục
Các kiểu nhịn ăn gián đoạn
Có bị mất cơ không?
Có thể tăng cơ không?
Lợi ích của tập tạ
Có nên tập thể dục khi nhịn ăn không?
Cách duy trì khối lượng cơ khi nhịn ăn
Dùng sản phẩm bổ sung
Nhịn ăn gián đoạn là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay.
Có một số cách thực hiện nhịn ăn gián đoạn khác nhau nhưng điểm chung là gồm có các khoảng thời gian nhịn ăn xen kẽ với các thời gian được ăn uống bình thường. Tùy vào từng kiểu nhịn ăn gián đoạn mà khoảng thời gian nhịn ăn có thể kéo dài từ 16 đến 24 tiếng liên tục.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân và giảm mỡ nhưng một số người lo lắng rằng giống như nhiều chế độ ăn kiêng khác, nhịn ăn gián đoạn có thể gây mất cơ và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Bài viết này sẽ giải thích về tác động của việc nhịn ăn gián đoạn đến khối lượng cơ trong cơ thể.
1. Nhịn ăn dài ngày là gì?
Hiện nay, nhịn ăn có thể chia thành hai trường hợp là nhịn ăn theo buổi [nhằm mục đích ăn kiêng, giảm cân,...] và nhịn ăn nhiều ngày hoặc dài ngày. Nhịn ăn trong khoảng 1 - 2 buổi có thể sẽ không ảnh hưởng đến phần lớn những người khỏe mạnh, miễn là họ được cung cấp đủ nước. Tuy nhiên, việc nhịn ăn hoàn toàn trong thời gian dài [trên ba ngày] hoặc nhịn ăn liên tục có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ và tính mạng của bản thân vì cơ thể cần được cung cấp vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng từ thực phẩm để duy trì sự sống. Việc nhịn ăn quá lâu hoặc nhịn ăn thường xuyên sẽ làm cho cơ thể thiếu dinh dưỡng trong một thời gian dài gây đau ốm, bệnh tật thậm chí tử vong.
Elite Casein nuôi dưỡng cơ ban đêm1.88kg
Protein hấp thu chậm
24g casein protein hoàn toàn
1.650.000 ₫ Xem chi tiết
Elite Mass Gainer 4.5kg tăng cơ tăng cân
Tăng cơ nạc hiệu quả
Sự lựa chọn của VĐV hàng đầu
1.000 ₫ Xem chi tiết
Lean Body MRP 80 gói
Tăng cơ giảm mỡ tất cả trong 1 sản phẩm duy nhất
1.000 ₫ Xem chi tiết
Cách đặt câu hỏi
Đầu tiên bạn cần phải đăng kí thành viên của website, sau đó bạn mới có thể đặt câu hỏi đến chương trình hỏi đáp của chúng tôi bằng cách nhấp vào link Đặt câu hỏi đến chương trình. Tất cả câu hỏi của các bạn sẽ được chúng tôi sàn lọc và trả lời trong thời gian sớm nhất đến các bạn. Chúc các bạn có 1 quá trình tích lũy kinh nghiệm thật hữu ích khi đến với Thể Hình Online [THOL]
Thư viện bài tập thể hình
Khi đến phòng GYM, việc quan trọng đầu tiên là các bạn phải biết được kỹ thuật các động tác thể hình cơ bản đến nâng cao. Hãy ghé thăm thư viện kỹ thuật các bài tập thể hình của chúng tôi được phân tích trình bày 1 cách khoa học và tối ưu nhất.
Giáo án - Lịch tập thể hình
Một khi bạn đã nắm vững kỹ thuật các động tác, điều này cũng chẳng ý nghĩa gì nếu bạn không biết cách phối hợp chúng vào 1 giáo trình chuyên nghiệp và khoa học giáo án lịch tập. Tập đúng giáo án, chương trình sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu trong thời gian sớm nhất và an toàn nhất.
Thực phẩm Bổ Sung thể hình
Đây là vấn đề dinh dưỡng rất quan trọng khi bạn bận rộn với công việc không thể có được những bữa ăn thể hình đúng nghĩa, cũng như bạn không đủ sức phục hồi khi tập những giáo án cường độ cao, bạn cảm thấy thất bại và hoài nghi mục tiêu GYM mình đang đeo đuổi. Chính là lúc những thực phẩm bổ sung và trang bị thể hình cao cấp của chúng tôi hỗ trợ bạn. Các sản phẩm sẽ được phân chia thành các dòng sau:
- Bổ sung đạm protein
- Amino axit
- Hỗ trợ tập luyện
- Tăng cân, tăng cơ
- Giảm cân, giảm mỡ
- Trang bị tập luyện
Kiến thức sử dụng TPBS
Có quá nhiều thực phẩm bổ sung để bạn chọn và bạn cũng chưa thể hiểu được hết công dụng của từng sản phẩm, công dụng, cách dùng. Những bài viết trong chuyên mục này sẽ giúp bạn có 1 cái nhìn từ tổng quát đến chuyên sâu. Đồng tiền của bạn sẽ được sử dụng hoàn toàn hữu ích thay vì phải trả cho những sản phẩm rẻ tiền kém chất lượng nhưng được PR mạnh mẽ từ lời lẽ con buôn kém chuyên môn. Hãy đọc kỹ những kiến thức cần phải biết di dùng thực phẩm bổ sung
Mất cơ bắp là gì ?
Để giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề của bài viết này, đầu tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu về khái niệm mất cơ bắp [mất cơ]. Mất cơ là một thuật ngữ được sử dụng để chỉ tình trạng suy giảm khối lượng, kích thước cơ bắp.
Hay nói theo một cách khác, thì đây là tình trạng suy giảm mô cơ. Từ đó khiến cho các khối cơ bắp của chúng ta trở nên nhỏ lại, mỏng đi. Một vài ví dụ điển hình về mất cơ có thể kể đến như:
Tình trạng suy giảm chu vi bắp tay, bắp chân, giảm chu vi đùi, suy giảm độ dày của cơ ngực hoặc cơ lưng. Ngoài cách gọi "mất cơ", thì tình trạng này còn có một số tên gọi khác như dị hóa cơ hoặc teo cơ.
Lưu ý, tình trạng mất cơ mà chúng ta đề cập trong bài viết này là một quá trình sinh lý diễn ra tự nhiên bên trong cơ thể. Chứ không phải là tình trạng mất đi cơ bắp gây ra bởi các yếu tố vật lý tác động từ bên ngoài.
Ví dụ, nếu một người bị tai nạn và bị cắt lìa một phần da thịt trên cơ thể. Thì việc bị mất đi cơ bắp trong trường hợp này, sẽ không phải là sự mất cơ mà chúng ta đang đề cập.
Con người nhịn ăn được bao lâu thì chết?
21:08, 01/04/2018
Con người nhịn ăn được bao lâu thì chết? Nhiều trường hợp con người có thể vượt qua nhu cầu ăn uống của cơ thể trong thời gian dài để sống sót. Tuy nhiên, cần phải hiểu rõ việc nhịn ăn được thực hiện cụ thể như thế nào.