Cảm giác tội lỗi là một cảm xúc phức tạp, thường xuất hiện khi bản thân cảm thấy mình có lỗi với người khác và có thể khiến bản thân thất vọng. Có thể biểu hiện theo những cách khác nhau, từ ngày này qua ngày khác, đôi khi cũng thể hiện dưới dạng sự giận dữ và phẫn uất. Người có cảm giác tội lỗi có thể không đánh giá cao bản thân hoặc cảm thấy bị bế tắc, căng thẳng khiến bản thân tức giận. Hậu quả có thể dẫn đến sự mất bình tĩnh hoặc thốt ra điều gì đó mà bình thường sẽ không làm.
Cảm giác tội lỗi, đau buồn, tức giận là những cảm xúc tiêu cực thường gặp. Cảm giác tội lỗi có thể đến từ những mâu thuẫn trong các mối quan hệ hoặc do buồn phiền.
Cảm giác tội lỗi là một cảm xúc phức tạp, thường xuất hiện khi bản thân cảm thấy mình có lỗi với người khác và có thể khiến bản thân thất vọng. Có thể biểu hiện theo những cách khác nhau, từ ngày này qua ngày khác, đôi khi cũng thể hiện dưới dạng sự giận dữ và phẫn uất. Người có cảm giác tội lỗi có thể không đánh giá cao bản thân hoặc cảm thấy bị bế tắc, căng thẳng khiến bản thân tức giận. Hậu quả có thể dẫn đến sự mất bình tĩnh hoặc thốt ra điều gì đó mà bình thường sẽ không làm.
Nguyên nhân
Lo lắng và sợ hãi: Sau một sự cố, chúng ta thường tự đặt những câu hỏi cho bản thân, ví dụ như “điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không có mặt tại sự cố? Nếu tôi mắc lỗi thì sao?”, bởi lo lắng xảy ra khiến chúng ta bị rối loạn kiểm soát cảm xúc và cảm thấy tội lỗi.
Sự mất mát: Mọi người thường thấy đau buồn khi ai đó qua đời, vì đó thực sự là sự mất mát. Nhiều người sẽ có cảm giác tội lỗi vì thấy ân hận và không chấp nhận được sự thật đau buồn.
Tội lỗi: Điều này rất quen thuộc với nhiều người. Cảm thấy tội lỗi rằng bạn làm chưa đủ, nên làm tốt hơn hay chỉ muốn nó kết thúc. Điều đó sẽ trở thành một vòng luẩn quẩn không giúp ích được gì cho bản thân hoặc người thân của bạn.
Buồn bã và chán nản: Mỗi ngày, chúng ta phải đương đầu với những khó khăn và áp lực từ công việc cũng như cuộc sống. Những điều chán nản và căng thẳng thường khiến chúng ta lưu tâm nhiều hơn. Lâu dần, nếu không giải tỏa được có thể dẫn tới trầm cảm.
Làm gì nếu có cảm giác tội lỗi
Cố gắng tránh tập trung quá nhiều vào những điều tiêu cực. Hãy chú ý đến những điều bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như lập kế hoạch cho những dự định sắp tới.
Khi bạn bị mất mát điều gì đó, ví dụ như người thân, thú cưng hay đồ vật yêu thích. Điều đó sẽ khiến bạn rất đau buồn. Đôi khi, bạn chỉ cần khóc vì đây cũng là một cách giúp cơ thể bạn giải tỏa nỗi buồn.
Nếu bạn thấy có lỗi vì mình làm chưa đủ tốt, chưa cố gắng. Hãy xem đó như một bài học, một động lực để bản thân tốt lên theo từng ngày. Hãy nhìn nhận vào sự khác biệt mà bạn tạo ra mỗi ngày.
Khi sự chán nản và áp lực quá nhiều, đừng che giấu cảm xúc của bạn. Nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình, những người có thể hỗ trợ tích cực cho bạn. Bác sĩ trị liệu cũng có thể là người giúp đỡ hiệu quả. Bạn có thể hoàn toàn trung thực nói ra cảm xúc mà không sợ bị phán xét.
Tập thể dục và tham gia các hoạt động xã hội là những cách tuyệt vời để giải quyết nỗi buồn cũng như trầm cảm. Mặc dù chúng không giải quyết được gốc rễ vấn đề nhưng sẽ giảm được căng thẳng, mang lại năng lượng, giúp tâm trạng tốt hơn và kết nối xã hội nếu bạn tập luyện cùng những người khác.
Dành thời gian cho bản thân nhiều hơn để nghỉ ngơi, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc.
Tập trung vào điều tích cực, ý thức về mục đích trong cuộc sống của bản thân, bày tỏ sự yêu thương với những người xung quanh
Tóm lại, chăm sóc bản thân không chỉ chú trọng đến thể chất mà còn cần nâng cao tinh thần. Mọi cảm xúc tích cực hay tiêu cực đều có giá trị. Chúng ta không thể tránh khỏi các cảm xúc tốt – xấu trong cuộc sống, hãy chấp nhận và trải qua chúng một cách dễ dàng. Chúng ta hãy gác lại những cảm giác tội lỗi và cố gắng không tác động lên chúng, hãy sống tích cực, hòa đồng, dành thời gian cho gia đình, bạn bè, nhóm cộng đồng cũng như các hoạt động mang lại niềm vui cho bản thân.
-------
CÁC KÊNH LIÊN HỆ CỦA CHÚNG TÔI:
Lưu ý kênh zalo dùng để phản hồi tư vấn, vì vậy các bạn có thể đặt câu hỏi ngay mà không cần gửi lời mời kết bạn. Ban tư vấn chỉ trả lời khi nhận được nhu cầu hỗ trợ từ sinh viên.
Mail: thamvantamly.ctim@gmail.com
Bài viết liên quan
Ở ĐÂY.. CHÚNG TA LÀM GÌ?
Phòng Tham vấn tâm lý- CTIM [Home Sweet Home- H.S.H] là đơn vị trực thuộc Đoàn Trường CTIM với mục đích thành lập nhằm hỗ trợ tư vấn ban đầu cho các bạn sinh viên đang gặp khó khăn, áp lực, tâm trạng xấu cũng như những vấn đề liên quan đến cảm xúc, qua đó giúp đỡ các bạn nâng cao nhận thức và ứng phó tích cực với các trở ngại về tâm lý.ÁP LỰC KHI HỌC TRỰC TUYẾN
Dịch COVID-19 khiến sinh viên chịu áp lực tâm lí về học trực tuyến, nỗi lo lắng khả năng đóng học phí. Ngoài ra còn có mâu thuẫn với gia đình, làm việc quá sức. Đáng chú ý, 48% sinh viên cảm thấy bản thân nhiều thiếu sót, tự ti và mơ hồ về mục đích sống của bản thân trong thời gian dịch bệnh. Sinh viên chịu áp lực học tập trực tuyến cao nhất. Đại học Quốc gia TPHCM đã công bố kết quả nghiên cứu về sự tác động của COVID-19 đối với sức khỏe tâm thần của sinh viên trong hệ thống. Kết quả khảo sát cho thấy, trong các áp lực tâm lí mà sinh viên phải chịu thì vấn đề áp lực học tập trực tuyến được ghi nhận cao nhất [65,1%]. Sinh viên có xu hướng lo lắng về việc này, cả vì lí do trang thiết bị và căng thẳng liên quan đến đại dịch. Ngoài ra, còn có áp lực tâm thần đáng kể khác lên sinh viên là nỗi lo lắng khả năng đóng học phí [58,9%]; có mâu thuẫn với gia đình trong vấn đề thấu hiểu [27,7%] hay làm việc quá sức [27,1%].THOÁI LUI VỀ QUÁ KHỨ
Bất cứ khi nào chúng ta cảm thấy bị tổn thương bởi những người lớn có uy quyền như cha mẹ mình, chúng ta đều cảm thấy giận dữ. Tuy nhiên, cơn giận đó mau chóng bị giấu kín hoặc bị che phủ bởi cảm giác hổ thẹn. Chúng ta cũng có thể bắt đầu cảm thấy hoang mang và sợ hãi. Vì tất cả những cảm giác này có thể bắt đầu khiến ta cảm thấy không thể chịu đựng nổi nữa, như thể chúng ta sắp mất kiểm soát, nên ta nhanh chóng đè nén tất cả cảm xúc của mình và dần trở nên trơ lì.HÀNH VI CƯỠNG CHẾ
Khi chúng ta sống cuộc đời với sự hổ thẹn, phụ thuộc, tập trung sự chú ý đến người khác, chúng ta sẽ luôn cảm thấy khao khát và thiếu thốn bởi ta không đang sống cuộc đời của chính ta với những mong muốn và nhu cầu của bản thân ta.CẢM GIÁC HỔ THẸN
Đôi khi ta thực hiện một hành động sai trái, vậy trong ta lúc đó là cảm giác tội lỗi hay cảm giác hổ thẹn, hay là cả hai. Về cơ bản chúng có vẻ khác nhau nhưng chúng ta đều dễ dàng nhầm lẫn hai cảm giác này.CẢM GIÁC TỘI LỖI TRONG BAN
Mỗi người trong chúng ta đều đôi khi xuất hiện những cảm giác tội lỗi trong mình. Cảm giác này được hình thành bởi quá trình hoạt động và giao tiếp của mỗi người, tạo nên những quy chuẩn riêng trong bản thân. Ta cảm thấy có lỗi khi ta vi phạm quy chuẩn đó. Cũng có thể nói, cảm giác tội lỗi là một dạng hành vi khi chúng ta cảm thấy không ổn về việc mình làm, hoặc không lằm trong khi lương tâm thúc giục ta không nên như thế.KHI TRẺ CON THÀNH NƠI “XẢ” CỦA CHA MẸ
Báo cáo từ các quốc gia đang bị ảnh hưởng bởi Covid-19 của Quỹ Nhi đồng Liên Hợp Quốc UNICEF mới đây cũng cho thấy, tình trạng hạn chế đi lại, giãn cách xã hội và những biện pháp ngăn chặn bệnh dịch khác, đi kèm với áp lực kinh tế tăng lên đối với các gia đình dẫn đến bạo lực tăng lên, đặc biệt đối với phụ nữ và trẻ em gái. Ở nhiều quốc gia trên thế giới, bạo lực gia đình tăng từ 30% đến 300%. Gia đình bình thường là chốn về bình yên để bảo vệ trẻ, nhưng khi trường học đóng cửa, một số ngôi nhà trở thành nơi ngược đãi trẻ. Nhiều em không chỉ bị bạo lực bằng lời nói mà còn cả đánh đập.
BẠN CÓ LÀ NẠN NHÂN CỦA SỰ NGƯỢC ĐÃI?
Hành vi ngược đãi trẻ em là hành vi phổ biến ở mọi loại gia đình có bất ổn. Trong khi các hành vi ngược đãi thân thể và xâm hại tình dục công khai rõ ràng là sẽ để lại chấn thương tâm lý cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, thì những hình thức lạm dụng trẻ em khó có thể được công nhận là ngược đãi.
Các hành vi đó có thể bao gồm: bạo hành thân thể mức độ nhẹ đến trung bình, xâm hại tình dục ngầm hoặc ít công khai, ngược đãi về mặt tình cảm hay tinh thần, bỏ bê trẻ nhỏ và phớt lờ hay xâm phạm nghiêm trọng niềm tin tâm linh hoặc sự phát triển tâm linh của trẻ.