Làm thế nào để lưng cong
(Dân trí) - Mặc dù rất nhiều người cố gắng để có một tư thế đúng nhưng chỉ có một số ít người đạt được mục tiêu này. Và đó là lý do tại sao bạn cần có những mẹo nhỏ tuyệt vời để lưng thẳng và đẹp.
1. Tập luyện cải thiện tư thế Dành thời gian 10 - 20 phút mỗi ngày tập luyện sẽ giúp cải thiện tư thế. Đừng quá căng thẳng vì sẽ chỉ làm cho tình hình tệ hơn. Nếu bạn là nhân viên văn phòng, đừng quên khởi động lưng, cổ và vai mỗi ngày. 2. Tổ chức lại nơi làm việc Nếu bạn làm việc với máy tính là chủ yếu, bạn nên nghĩ tới việc sắp xếp lại chỗ ngồi, trong đó quan trọng nhất là điều chỉnh độ cao của bàn và ghế. 3. Cầm điện thoại đúng cách Hầu hết chúng ta đều cúi xuống vô thứckhi sử dụng điện thoại thông minh hay laptop. Hãy cố gắng để điện thoại ngay trước mắt và đặt laptop ở vị trí tương đương với vị trí bàn làm việc bạn vẫn ngồi. 4. Cài đặt các ứng dụng tiện ích Có một số ứng dụng tuyệt vời sẽ giúp bạn trong nỗ lực giữ thẳng lưng. Một trong số đó là Nekoze - nó sử dụng camera để kiểm soát tư thế và nếu bạn bắt đầu cúi xuống, một cảnh báo sẽ bật lên, báo cho bạn biết. 5. Học hít thở đúng cách Thở rất quan trọng đối với các cử động và giác quan. Bạn sẽ thở hiệu quả hơn khi huy động bụng tham gia và tư thế đúng sẽ đến rất tự nhiên. 6. Theo dõi tư thế bản thân mọi lúc Bạn cần phải luôn nhớ giữ lưng thẳng - không chỉ khi làm việc mà còn cả khi lái xe hay ngủ. Và cũng không nên xem nhẹ việc lựa chọn nệm, gối. 7. Ngồi với lưng ở góc 135 độ Hãy luôn nhớ tư thế ngồi 135o sẽ giúp lưng đỡ áp lực hơn. 8. Tập yoga và tập cơ Yoga rất tốt, giúp cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Những chương trình luyện tập khác như pilate hay aerobic cũng gúp bảo vệ lưng hiệu quả. 9. Học cách đứng đúng Cố gắng đừng cúi người và càng thẳng lưng càng tốt. Hãy đứng thẳng lưng, chân rộng ngang vai, hông đẩy về phía trước một chút còn vai lại hơi ngả ra sau một chút. Đây là vị trí tối ưu để cột sống có thể đỡ được cả cơ thể. Không nên cho tay vào túi áo hay túi quần vì nó sẽ làm bạn phải cúi xuống. Nhân Hà Theo BI
Uốn cong người ra sau là một động tác thú vị và duyên dáng giúp giãn lưng, mở lồng ngực và trông rất đẹp mắt – khi bạn thực hiện thành công! Chìa khoá ở đây là tập dần dần, bắt đầu với động tác kéo giãn đơn giản, sau đó tập tư thế cây cầu. Chẳng bao lâu, bạn có thể uốn cong người ra sau tựa vào tường – với người hỗ trợ – và rồi cuối cùng bạn sẽ tự làm được một mình!
Cùng viết bởi: Giáo viên thể dục dụng cụ Bài viết này có đồng tác giả là Tanya Berenson, một trong những đồng tác giả viết bài của chúng tôi. Các đồng tác giả viết bài của wikiHow phối hợp chặt chẽ với đội ngũ biên tập viên để đảm bảo nội dung được chính xác và toàn diện nhất có thể. Bài viết này đã được xem 41.534 lần. Chuyên mục: Các môn thể thao Trang này đã được đọc 41.534 lần. |