Đi bộ thể dục lúc nào là tốt nhất năm 2024
|
Đối với người lớn tuổi, nếu không thể tập thể dục thì cũng có thể đi bộ để tốt cho sức khoẻ. Dưới đây là 3 thời điểm đi bộ trong ngày tốt cho người cao tuổi. Show
Buổi sáng Người lớn tuổi nên tham gia tập thể dục vào buổi sáng để có thể hít thở không khí trong lành và rèn luyện cơ thể một cách hiệu quả. Hơn nữa, nhiều người cao tuổi thường dậy sớm nên ra ngoài đi bộ, tập thể dục, không chỉ có tác dụng vận động cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất, rất hữu hiệu trong việc ngăn ngừa một số bệnh. Tuy nhiên, người cao tuổi cũng nên lưu ý khi đi bộ, tập thể dục vào buổi sáng, chẳng hạn vào mùa lạnh, khi ra ngoài đi bộ, tập thể dục phải mặc quần áo dày, thời gian đi bộ không được quá dài để tránh bị ốm. 16-17h Trong thời gian này, người cao tuổi nên ra ngoài đi dạo, tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi hiệu quả. Đây cũng là thời điểm sinh lý thích hợp nhất để tập thể dục, vì vậy, nếu người cao tuổi không muốn dậy sớm vào buổi sáng tập thể dục thì có thể ra ngoài tập thể dục vào thời điểm này. Đi bộ là thói quen tốt và lành mạnh giúp nâng cao sức khoẻ cũng như chất lượng cuộc sống. Vậy nhưng đi bộ buổi sáng hay buổi chiều tốt hơn? Hãy cùng xem giải đáp trong bài viết dưới đây. Lợi ích của việc đi bộ Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ với sức khoẻ: Giảm cân Đi bộ giảm cân được nhiều nghiên cứu chứng minh. Thậm chí, ngay cả khi không đi vào buổi sáng, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhất để giảm cân. Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy tới 150 calo. Tạo thói quen đi bộ buổi sáng, kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể thấy mình giảm cân nhanh chóng. Tăng cường cơ bắp Báo Lao động dẫn nguồn trang Healthline cho biết, đi bộ có thể giúp tăng cường cơ bắp ở chân. Để có kết quả tốt nhất, hãy đi bộ với tốc độ vừa phải và tăng dần lên với tốc độ nhanh. Hãy cố gắng luyện tập thói quen leo cầu thang, đi bộ lên và xuống đồi hoặc đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ. Đi bộ là thói quen tốt và lành mạnh Cùng với đó, chúng ta có thể tập thêm các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân như squats vài lần một tuần để cơ bắp săn chắc hơn. Cải thiện tâm trạng Đi bộ vào buổi sáng không chỉ đem lại lợi ích về thể chất mà nó còn có thể giúp cải thiện tâm trạng như: giảm căng thẳng, giảm lo lắng, giảm mệt mỏi, giảm bớt các triệu chứng trầm cảm hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Để có kết quả tốt nhất, hãy đi bộ từ 20 đến 30 phút ít nhất 5 buổi sáng mỗi tuần. Sáng tạo hơn Đi bộ buổi sáng có thể giúp tăng khả năng tập trung suốt cả ngày. Báo Lao động dẫn nguồn trang Healthline cho biết, những người lớn tuổi có thói quen đi bộ buổi sáng đã cải thiện đáng kể chức năng nhận thức so với những người ít vận động. Đi bộ buổi sáng cũng có thể giúp suy nghĩ sáng tạo hơn, giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn so với việc ít vận động. Đi bộ buổi sáng hay buổi chiều tốt hơn? Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để đi bộ là bất cứ thời điểm nào bạn có thể. Các bác sĩ chuyên về giấc ngủ giải thích rằng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên giúp củng cố nhịp sinh học. Nó cũng giúp tăng sản xuất serotonin, cần thiết cho việc sản xuất hoóc môn ngủ melatonin vào ban đêm. Vì cơ thể nhạy cảm nhất với ánh sáng mặt trời tự nhiên trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy, nên đi bộ buổi sáng thường là tốt nhất. Tuy nhiên, đi bộ vào buổi tối cũng có những lợi ích riêng, đặc biệt đối với người bệnh tiểu đường. Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Vinmec cho biết, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn giữa đi bộ vào sáng sớm hoặc đi bộ sau khi ăn tối... Miễn sao lịch sinh hoạt của bạn đảm bảo tính khoa học. Như vậy, tùy theo thời gian biểu và nhịp sinh học bạn có thể lựa chọn đi bộ vào sáng sớm hay tối muộn. Mọi lựa chọn đều có những điểm mạnh điểm yếu khác nhau và bạn cần chọn sao cho phù hợp nhất với sinh hoạt của bản thân. Tập thể dục là một phần không thể thiếu cho rèn luyện thói quen sinh hoạt lành mạnh. Do vậy nhiều người lựa chọn chạy bộ vào sáng sớm hoặc chạy bộ sau khi ăn tối để rèn luyện nâng cao thể lực. Tuy nhiên vấn đề được chú ý hơn cả đó là chạy bộ sáng sớm hay chiều tối sẽ đạt hiệu quả hơn? 1. Tổng quan về nhịp sống và lợi ích khi tập luyện đúng thời điểmThời gian thường được chọn để thể dục trong ngày chính là sáng sớm 5 - 7 giờ, chiều 3 - 5 giờ và tối 6 - 8 giờ. Với quỹ thời gian 24 giờ mỗi ngày, cơ thể luôn vận động theo nhịp sinh học phù hợp với khoảng thời gian này. Các yếu tố như hormone, hô hấp, phản xạ, sức mạnh và tích trữ năng lượng luôn ảnh hưởng đến mọi hoạt động đặc biệt là thân nhiệt. Nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng cao vào khoảng 5 - 7 giờ tối và giảm dần khi chúng ta chìm vào giấc ngủ sau đó sẽ tăng lên dần. Theo nghiên cứu thời điểm thân nhiệt chạm đáy là khoảng 5 giờ sáng. Mức nhiệt cao nhất và thấp nhất trong ngày có sự chênh lệch khoảng 0,9 độ C. Do vậy bạn nên lựa chọn thời điểm thân nhiệt đủ ấm để chạy. Dưới đây là một số lý do bạn nên chạy khi thân nhiệt ấm hơn
2. Chạy bộ vào sáng sớm có ưu nhược điểm gìKhông phải tất cả đều đồng tình chạy bộ vào sáng sớm. Tuy nhiên đó là khoảng thời gian khá yên tĩnh và trong lành vì không phải hô hấp cùng khói bụi và khí thải. Vậy chạy bộ sáng sớm giúp bạn nhận được và không nhận được gì? Ưu điểm khi chạy bộ vào sáng sớm
Các chuyên gia thực hiện nghiên cứu phân tích cân nặng của người tập chạy sáng sớm và cho rằng họ nên làm thế. Khi thức dậy bạn vận động sẽ đốt cháy khá nhiều năng lượng nếu cơ thể không được cung cấp protein và carb. Đặc biệt nếu cơ thể bạn nạp quá nhiều chất béo hoạt động chạy bộ sẽ thiêu đốt năng lượng dư thừa cản trở quá trình dung nạp glucose. Từ đó mất đi cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chạy bộ vào sáng sớm giúp người tập có thể giảm cân hiệu quả hơn Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn bớt cảm giác muốn ăn đồng thời tăng cường sức lực cho cơ thể. Nhưng không có nghĩa bạn nên bỏ qua bữa sáng. Chạy bộ chỉ là một trong những thói quen hướng bạn đến chế độ ăn giàu dinh dưỡng và hạn chế lưu trữ năng lượng dư thừa.
Buổi sáng là một thời điểm tốt cho ai muốn rèn luyện cơ bắp nâng cao sự phát triển khối cơ. Từ 5 - 8 giờ mỗi sáng là thời điểm cơ thể tiết ra hormon testosterone đạt đỉnh giúp hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Đồng thời bạn cần cung cấp một khẩu phần ăn giàu protein sau đó để giữ và duy trì khối cơ đó.
Theo các chuyên gia tâm lý cho biết, buổi sáng là lúc bệnh nhân trầm cảm thấy khó khăn nhất. Bắt đầu bước vào 8 giờ cơ thể họ xuất hiện sự thay đổi nồng độ cortisol thủ phạm gây nên cảm giác căng thẳng. Do vậy chạy bộ buổi sáng làm phóng thích hormon endorphin giúp cải thiện tâm trạng tích cực hơn. Tuy nhiên những thời điểm khác trong ngày vẫn có tác dụng đẩy lùi sự phát triển của trầm cảm.
Trầm cảm hay huyết áp cao thường được khuyến khích chạy bộ vào sáng sớm. Tuy nhiên bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh chấn thương do tai nạn và liên quan đến tim mạch. Dựa trên một nghiên cứu khác cho thấy, người có huyết áp cao chăm chỉ luyện tập vào 7 giờ sáng sẽ giảm 10% vào ban ngày và 25% vào ban đêm. Đồng thời hoạt động này cải thiện tốt giấc ngủ hơn nếu bạn mất ngủ khó ngủ triền miên. Nhược điểm nếu chạy bộ sáng sớm Tuy nhiên sáng sớm chúng ta rất khó thức dậy vì cơ thể thường có xu hướng muốn ngủ thêm. Nếu cơ thể không tập làm quen thích nghi được sẽ dẫn đến khó cân bằng thân nhiệt khi luyện tập. Tập luyện khi thân nhiệt thấp sẽ dẫn đến căng cứng cơ bắp và tăng khả năng chấn thương. Đồng thời cơ thể không được cung cấp đủ oxy sẽ ảnh hưởng đến khả năng hô hấp. Với người huyết áp cao việc ép buộc bản thân tập luyện sẽ gây nên nguy hại đến sức khỏe. Thời điểm buổi sáng bạn cần làm quen thích nghi với môi trường khí hậu để tránh nguy cơ đau tim đột quỵ. 3. Chạy bộ chiều tối hay tối muộn khi bạn quá bận rộn là một cáchCùng lúc đó, khoa học nghiêng về buổi chiều muộn nhiều hơn vì bạn mới kết thúc một ngày làm việc. Lúc này các yếu tố đều đạt đỉnh và thuận lợi cho việc nâng cao thân nhiệt để hoạt động đạt hiệu quả tốt hơn. Hơn nữa bạn vừa kết thúc một ngày làm việc mệt mỏi sức lực vẫn còn lưu lại khiến bạn có năng lượng để tập luyện nâng cao sức khỏe. Lúc này cơ bắp cũng như sự linh hoạt dẻo dai được duy trì bạn sẽ không khó khăn như khi thức dậy vào sáng sớm. Chạy bộ vào thời điểm cuối ngày là một lựa chọn cho những người bận rộn Những điểm mạnh và điểm yếu khi chạy bộ sau khi ăn tối hay chiều muộn: Ưu điểm
Buổi chiều là lúc testosterone và cortisol đạt lý tưởng cho quá trình tổng hợp protein phát triển sức đề kháng và tạo dựng cơ bắp.
Buổi chiều cơ thể bạn sẽ còn năng lượng để thiêu đốt hơn buổi sáng do vậy cũng cải thiện tốt sức mạnh và sức bền hơn
Nhiệt độ cơ thể là yếu tố cốt lõi bảo vệ bạn khỏi nguy cơ chấn thương ngoài ý muốn. Đồng thời sau buổi trưa hormon epinephrine và norepinephrine đạt mức cao nhất khiến tim bơm máu tốt hơn. Đồng thời bạn có tâm trạng tốt và giảm đau hiệu quả khi luyện tập.
Bạn có thể sẽ mất ngủ hay thiếu ngủ mệt mỏi nếu chạy bộ sáng sớm sau khi trải qua một đêm làm việc. Điều này chính là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh tiểu đường, béo phì và tim mạch. Do vậy chạy buổi chiều tối cũng là một cách điều hòa nhịp sinh học tự nhiên cho cơ thể.
Thời gian này bạn thường được chuẩn bị kỹ hơn là khoảng thời gian ngắn ngủi mỗi sáng. Nhờ đó mà những tai nạn ngoài ý muốn được hạn chế tối đa. Nhược điểm Tuy răng luyện tập giúp bạn ngủ ngon hơn nhưng đôi khi hưng phấn thần kinh lại tác dụng ngược lại. Ánh sáng yếu khi trời tối cũng có thể khiến bạn gặp khó khăn trong xác định phương hướng. Do vậy tối muộn khôn là thời điểm khuyến khích để luyện tập. 4. Thời điểm chạy bộ tốt nhất cho sức khỏeDù là chạy ở thời điểm nào thì bạn vẫn quan tâm hơn cả đó là chạy bộ tốn bao nhiêu calo. Hầu hết hoạt động chạy bộ có thể thiêu đốt khoảng 300 calo không phân biệt thời gian luyện tập. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn giữa chạy bộ vào sáng sớm hoặc chạy bộ sau khi ăn tối... Miễn sao lịch sinh hoạt của bạn đảm bảo tính khoa học. Như vậy, tùy theo thời gian biểu và nhịp sinh học bạn có thể lựa chọn chạy bộ vào sáng sớm hay tối muộn. Mọi lựa chọn đều có những điểm mạnh điểm yếu khác nhau và bạn cần chọn sao cho phù hợp nhất với sinh hoạt của bản thân. Quý khách vui lòng theo dõi website (www.vinmec.com) để có thêm thông tin hướng dẫn về chăm sóc sức khỏe sẽ được chúng tôi cập nhật thường xuyên. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo: verywellfit.com, runnersworld.com, medium.com Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng. Nên đi bộ lúc mấy giờ tối?Ashok cho biết thêm rằng thời gian đi bộ cũng không nên quá dài khiến bạn hoàn toàn mệt mỏi. Bạn chỉ nên nhắm mục tiêu trong 20 phút. Lý tưởng nhất là đi bộ nhanh vào sáng sớm hoặc muộn hơn vào buổi tối trong khoảng thời gian từ 17h đến 18h giờ chiều và không nên muộn hơn thế. Thời điểm lý tưởng nhất để đi bộ là 19h30.nullNghỉ lễ dài, để không lo tăng cân hãy đi bộ vào buổi tối | Báo Dân trídantri.com.vn › suc-khoe › nghi-le-dai-de-khong-lo-tang-can-hay-di-bo-v...null Tập thể dục lúc mấy giờ là tốt nhất?Khoảng thời gian lý tưởng để tập thể dục là vào 6 giờ sáng đến khoảng 8 giờ sáng. Đây là lúc mặt trời vừa lên, nhiệt độ bên ngoài dần ổn định hơn, là môi trường hoàn hảo để cơ thể sẵn sàng vận động.null3 khung giờ không nên tập thể dục tránh ảnh hưởng đến sức khỏekatatech.net › tin-tuc › 3-khung-gio-khong-nen-tap-the-ducnull Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?Do đó, việc đi bộ tối thiểu 30 phút/ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo từ nguồn dự trữ, nhờ đó có thể giảm cân. Ngoài ra, việc đi bộ đúng cách còn giúp điều chỉnh dáng, tư thế, giảm vòng eo và giúp cơ bụng săn chắc. Giảm cân là kết quả của sự kiên trì trong tập luyện và thực hiện một chế độ ăn lành mạnh.nullChỉ đi bộ có giúp giảm cân không? - Sức khỏe đời sốngsuckhoedoisong.vn › chi-di-bo-co-giup-giam-can-khong-1692309282326...null Nên chạy lúc mấy giờ sáng?Thời điểm thích hợp để chạy bộ vào buổi sáng là từ 5 đến 7 giờ, đây là khoảng thời gian khá yên tĩnh và trong lành, bạn sẽ không lo hít phải khói bụi cũng như khí thải.nullNên chạy bộ lúc mấy giờ? Chạy bộ vào thời gian nào tốt cho sức khỏe?www.dienmayxanh.com › kinh-nghiem-hay › nen-chay-bo-luc-may-gio-sa...null |
