Cách tiêu hao calo nhanh nhất
Ngày đăng:
23/02/2022
Trả lời:
0
Lượt xem:
78
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Burn-20-Pounds-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-20-Pounds-Fast-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Burn-20-Pounds-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Burn-20-Pounds-Fast-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"} 1
Kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày. Đây chính là một trong những yếu tố chính thúc đẩy bạn giảm cân nhanh chóng. Giảm lượng thức ăn bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn hoặc đếm calo đủ để giảm cân.[2]
X
Nguồn tin đáng tin cậy
Mayo Clinic
Đi tới nguồn
Trả lời của chuyên gia Hỏi Câu hỏi của một bạn đọc trên wikiHow: "Cần bao lâu để tôi giảm được 10 kg?" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Burn-20-Pounds-Fast-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-20-Pounds-Fast-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Burn-20-Pounds-Fast-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Burn-20-Pounds-Fast-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"} 2
Chuẩn bị thực đơn và lên ý tưởng về món ăn vặt sao cho phù hợp với mục tiêu calo của bạn. Khi lên kế hoạch ăn uống cụ thể bạn sẽ dễ dàng thực hiện theo. Ngoài ra, nhờ vào kế hoạch ăn uống, bạn có thể biết chinh chính xác bạn nên ăn gì trong bữa chính cũng như bữa nhẹ.[6]
X
Nguồn tin đáng tin cậy
Mayo Clinic
Đi tới nguồn
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Burn-20-Pounds-Fast-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-20-Pounds-Fast-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Burn-20-Pounds-Fast-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Burn-20-Pounds-Fast-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"} 3
Tuân theo chế độ ăn có lượng carb thấp. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn uống có lượng carb thấp thường sẽ giúp giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo hoặc rất ít calo.[7]
X
Nguồn tin đáng tin cậy
Mayo Clinic
Đi tới nguồn
Hạn chế lượng carbohydrate để có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân mong muốn nhanh chóng.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Burn-20-Pounds-Fast-Step-4.jpg\/v4-460px-Burn-20-Pounds-Fast-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Burn-20-Pounds-Fast-Step-4.jpg\/v4-728px-Burn-20-Pounds-Fast-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"} 4
Chủ yếu ăn protein nạc, hoa quả và rau trong hầu hết các bữa ăn. Khi bạn hạn chế carbohydrate trong các bữa ăn và đồ ăn nhẹ, bạn sẽ cần phải tập trung vào protein nạc, rau và trái cây. Mô hình chế độ ăn uống này sẽ giúp giữ no lâu và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.[9]
X
Nguồn tin đáng tin cậy
Mayo Clinic
Đi tới nguồn
Nếu thích, bạn cũng có thể kết hợp chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Burn-20-Pounds-Fast-Step-5.jpg\/v4-460px-Burn-20-Pounds-Fast-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Burn-20-Pounds-Fast-Step-5.jpg\/v4-728px-Burn-20-Pounds-Fast-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"} 5
Tránh thực phẩm có lượng chất béo cao, đồ ngọt, và thực phẩm chế biến sẵn. Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo và có thể làm chậm hoặc ngăn quá trình giảm cân. Hơn nữa, loại thực phẩm này hầu như chứa rất ít chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin hoặc chất khoáng.[10]
X
Nguồn nghiên cứu
Quảng cáo
Phần 2 Phần 2 của 3:Bổ sung Hoạt động thể chất
|