Giảm 5kg trong 2 tuần với 4 bí quyết đơn giản
Để có thể tự tin hơn trong những bộ bikini nóng bỏng với thân hình chắc khỏe, thon gọn và quyến rũ, hôm nay chị em hãy cùng bí quyết giảm cân tìm hiểu qua cách giúp giảm 5kg chỉ trong 2 tuần với 4 bí quyết đơn giản sau đây nhé!
- Cách nào giúp thoát khỏi tình trạng béo phì nhanh nhất?
- Đau đầu với những mối nguy hiểm do bệnh béo phì gây ra
- Những lý lo đáng lo ngại khiến bạn bị béo phì hiện nay
Bữa sáng giảm cân, làm đẹp da hiệu quả với sữa chua
Không chỉ chứa các lợi khuẩn và dồi dào các thành phần dưỡng chất tốt cho sức khỏe, mà hơn thế nữa, trong sữa chua còn chứa các thành phần dưỡng chất thúc đẩy rất tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa, đặc biệt là khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất cũng như đào thải độc tố, từ đó kích thích tiến trình đốt cháy calo và làm tiêu hao năng lượng, giúp giảm cân hiệu quả hơn. Bổ sung sữa chua vào buổi sáng giúp giảm cân và làm đẹp da hiệu quảChính vì thế, bổ sung sữa chua vào thực đơn cho bữa sáng giảm cân lành mạnh chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho vóc dáng, làn da và sức khỏe của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm 1 ly nước ép trái cây cho bữa sáng giảm cân thêm lành mạnh và đạt hiệu quả tốt hơn nhé.Thay thế các loại thức uống phù hợp
Giảm cân nhanh nhờ sử dụng đúng các loại thức uốngĐể tiến trình giảm cân nhanh có thể diễn ra cách thuận lợi nhất, một trong những bí quyết bạn nên áp dụng đó chính là thay thế các loại thức uống sao cho phù hợp, tốt hơn hết nên loại bỏ các loại thức uống như nước ngọt có ga, rượu hay bia ra khỏi thực đơn giảm cân, thay vào đó là nên sử dụng nước ép trái cây, hoa quả các loại. Phương thức thực hiện đơn giản này không chỉ mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe, làn da mà vóc dáng cũng được cải thiện một cách hữu hiệu nhất. Chế độ ăn uống hợp lý giúp cải thiện vóc dáng siêu hiệu quảDo đó, bạn nên bổ sung thường xuyên các loại thức uống tự nhiên từ các loại trái cây, đồng thời, duy trì thói quen uống nhiều nước, một ngày ít nhất bạn phải uống tối thiểu là 2 lít nước. Đây được xem là một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên hữu hiệu nhất mà bạn nên áp dụng cho mình đấy.Nghe nhạc
Nghe nhạc thư giãn cũng là một cách giảm cân hữu hiệu và nhẹ nhàngNhững bản nhạc yêu thích sẽ làm cho tâm hồn của bạn bay bỏng, tinh thần thoải mái kèm theo cảm giác dễ chịu, thư giãn. Nhờ đó mà loại bỏ hiệu quả căng thẳng cũng như mệt mỏi của cơ thể, đồng thời, bổ sung thêm các bản nhạc sôi động mà bạn yêu thích trong quá trình tập luyện sẽ giúp cho quá trình tập luyện trở nên tích cực, năng động hơn, nhờ đó mà quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn, giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn đấy.Nghỉ ngơi đúng cách
Để có thể giảm được 5kg trong 2 tuần, ngoài việc thiết lập cho mình chế độ ăn kiêng khoa học, chế độ tập luyện với cường độ cao phù hợp thì nghỉ ngơi đúng cách cũng góp phần quan trọng không kém trong việc thúc đẩy tiến trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hơn. Do đó, dù bận rộn đến đâu bạn cũng nên thu xếp và dành ra thời gian cho cơ thể được thư giãn nhé, mỗi ngày ít nhất phải ngủ được 7 tiếng, có như thế thì cơ thể mới luôn trong tình trạng thoải mái, khỏe khoắn, tinh thần phấn chấn sẽ thúc đẩy quá trình cải thiện vóc dáng trở nên nhẹ nhàng, đơn giản và hữu hiệu hơn. Thiết lập kế hoạch giảm cân khoa học giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn cho sức khỏeÁp dụng ngay 4 bí quyết giảm cân đơn giản này vào kế hoạch giảm cân nhanh của mình để có thể nhận thấy kết quả chỉ sau 2 tuần thực hiện bạn nhé!- 15 cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhất
Bạn đang quan tâm đến Thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần phải không? Nào hãy cùng SAIGONCANTHO theo dõi bài viết này ngay sau đây nhé, vì nó vô cùng thú vị và hay đấy!
Lựa chọn và xây dựng một thực đơn ăn uống hợp lý là một trong những phương pháp giảm béo được nhiều người áp dụng. Bạn hãy tham khảo 4 chế độ ăn giảm cân khoa học phổ biến nhất hiện nay và áp dụng một giải pháp phù hợp nhất với bản thân mình để sớm sở hữu số đo thân hình lý tưởng như mơ ước.
Bạn đang xem: Thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần
1. Chế độ ăn giảm cân Detox
Chế độ ăn giảm cân Detox
Detox là chế độ ăn giảm cân hiệu quả, thích hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Với phương pháp detox, bạn sẽ thay hoàn toàn việc ăn bằng các loại đồ uống thanh lọc, giải độc cơ thể ví dụ như nước chanh, giấm táo… Khi cơ thể loại bỏ được các độc tố ra ngoài, quá trình trao đổi và chuyển hóa các chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn, ngăn cản quá trình tích mỡ, giảm béo hiệu quả.
CChế độ ăn giảm cân Detox chanh
– Chuẩn bị: 2 thìa canh siro phong [nước muối] 2 thìa canh nước cốt chanh, 1/10 thìa canh ớt bột cayenne, 300ml nước nóng hoặc lạnh
-Thực hiện: Trộn nước cốt chanh và siro với tỉ lệ ngang nhau và để vào ngăn mát tủ lạnh. Cho thêm nước và ớt cayenne và áp dụng trước mỗi bữa ăn hàng ngày hay khi đói.
Chế độ ăn giảm cân Detox giấm táo:
+ Bạn chuẩn bị 5 quả táo to và 0,5 kg đường [chú ý chọn mua loại đường dành riêng cho người ăn kiêng].
+ Bạn rửa sạch táo, để nguyên vỏ và thái táo thành những lát mỏng.
+ Bạn cho đường vào nước đun sôi để nguội hòa tan, cho vào lọ to sau đó để những lát táo thái mỏng vào.
Xem thêm: Thực đơn ăn vặt
+ Bạn đậy kín nắp, để khoảng 1 tuần cho lên men sau đó vớt táo ra, lọc nước qua rây 2 lượt, sau đó cho nước này vào lọ thủy tinh sạch, để vào tủ lạnh dùng dần hàng ngày.
+ Giấm táo có hàm lượng axit cao, vì vậy để detox hiệu quả mà không hại sức khỏe, vì vậy bạn nên pha loãng giấm táo với nước, cho thêm 1 – 2 thìa mật ong nguyên chất cho dễ uống và sử dụng trong những ngày detox.
=> Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo các loại Detox dưới đây:
2. Chế độ ăn giảm cân Lowcarb
Chế độ ăn giảm cân low-card [Low-carbohydrate] là chế độ ăn cắt giảm chất bột đường. Carbohydrate và mỡ là hai nguồn năng lượng chủ chốt của cơ thể. Vì thế, nếu cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate, cơ thể sẽ đốt năng lượng từ mỡ thừa trong cơ thể để cơ thể hoạt động, từ đó người ăn kiêng low-carb có thể giảm được cân.
Lowcarb là phương pháp ăn kiêng được nhiều người biết tới
Nguyên tắc ăn kiêng Lowcarb:
Thông thường, bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng Lowcarb trong vòng 2 tuần. Trong 2 tuần này, bạn bắt buộc phải thực hiện đúng chế độ ăn giảm béo bụng sau:
+ Bạn cần loại bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate [chất bột đường], như: Ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành; Đường, sữa, bánh ga tô, kẹo, nước ngọt; đồ ăn nhanh và tất cả các loại hoa quả có đường [dưa chuột, cà chua.. là những loại hoa quả không chứa đường nên bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày].
Xem thêm: Texas chicken thực đơn
Xem thêm: 710 Các Mẫu Thiết Kế Mẫu Nhà Cấp 4 Rẻ Đáp Ứng Cuộc Sống Hiện Đại
+ Bạn chỉ được ăn các loại thịt nạc như: Thịt bò, thịt gà [bỏ da], hải sản, các loại trứng…
Sau 2 tuần này, bạn có 1 tuần gọi là tuần “xả carb” – đây là thời điểm bạn có thể ăn bất kỳ món gì bạn muốn, kể cả là chất béo. Hết tuần xả carb, bạn tiếp tục thực hiện chế độ ăn như trên và cứ lặp lại chu trình như vậy cho đến khi bạn đạt được cân nặng mong muốn.
3. Chế độ ăn giảm béo bằng đồ ăn chay
Nhiều người cho rằng ăn chay không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng thực chất không phải vậy, áp dụng chế độ ăn giảm béo bằng đồ ăn chay đúng cách sẽ giúp bạn vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe.
Ăn chay là chế độ ăn giảm cân tốt cho sức khỏe
Hướng dẫn ăn chay đúng cách:
+ Đậu tương là một trong những nguyên liệu quan trọng nhất nếu bạn muốn áp dụng chế độ ăn chay giảm cân vì đậu tương chứa hàm lượng đạm cao, bổ sung những thiếu hụt do việc không ăn thịt mang lại.
+ Trong bữa ăn chay, rau, củ, quả đóng vai cho rất quan trọng, bạn nên bổ sung những loại rau, củ, quả như bắp cải, cà rốt, dưa chuột, cam, bưởi, chuối…
+ Ăn chay bạn vẫn có thể bổ sung đường và tinh bột vào bữa ăn hàng ngày nhưng nên hạn chế để đảm bảo cân nặng không tăng. Bạn cũng nên hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán và nên ăn đồ luộc, hầm, rất tốt cho sức khỏe mà không bị tích mỡ.
Xem thêm: đơn vị thực hiện tiếng anh là gì
4. Chế độ ăn giảm béo bụng Weight Watchers
Chế độ ăn giảm béo bụng Weight Watchers có thể coi là phương pháp giảm béo nhẹ nhàng nhất cho người sử dụng. Đây là chế độ giảm cân tính điểm linh hoạt có nguyên tắc như sau:
Chế độ ăn giảm béo khoa học – hiệu quả nhanh chóng
Nguyên tắc chế độ ăn giảm cân Weight Watchers:
+ Mỗi loại thức ăn sẽ được cho 1 số điểm tùy thuộc vào hàm lượng calo chứa trong thực phẩm đó. Lượng calo càng cao thì điểm càng lớn.
+ Hàng ngày, bạn sẽ không được ăn quá số điểm cho phép – số điểm này được tính dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn.
+ Với phương pháp này, bạn có thể ăn bất kỳ loại thức ăn nào bạn muốn, miễn là không vượt quá số điểm cho phép. Bởi vậy đây là phương pháp ăn kiêng rất được ưu chuộng trên thế giới.
Với các chế độ ăn giảm cân trên, bạn cần kiên trì một thời gian khá dài mới đem lại hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu bạn ngừng áp dụng chế độ ăn này, mỡ thừa hoàn toàn có khả năng quay trở lại nhanh chóng.
Xem thêm: Tổng Hợp Mẫu Nhà Cấp 4 Có 3 Phòng Ngủ Đẹp 2021, Mê Mẫn 20+ Mẫu Nhà Cấp 4 3 Phòng Ngủ Đẹp 2021
Hiện nay, có một cách đơn giản hơn giúp bạn có được vóc dáng thon gọn mà không cần kiêng khem hay tập luyện khắc nghiệt đó là phương pháp giảm cân nhanh Lipo4D Hoa Kỳ – Giảm tới 6-8kg sau 1 liệu trình.
Chuyên mục: Ẩm Thực