Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam năm 2024
Một vòng hai thon gọn là mơ ước không chỉ của nữ giới mà cả nam giới. Nếu bạn đang đau đầu vì mỡ bụng thì hãy áp dụng ngay 15 bài tập gym giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ dưới đây. Cùng đọc tiếp nhé! Show
THỰC ĐƠN TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG TỐT NHẤT CHO NAM VÀ NỮBạn có thể tự xây dựng thực đơn tập gym giảm mỡ bụng cho bản thân tùy thuộc theo sở thích, tuy nhiên phải đảm bảo đủ dinh dưỡng và lưu ý bổ sung đủ 4 nhóm chất sau: BỔ SUNG ĐỦ PROTEIN HỖ TRỢ TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG LÀNH MẠNHChất dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm mỡ bụng khỏe mạnh là protein. Cơ bắp được tạo ra từ protein và nếu không có nó thì hầu hết lượng calo dư thừa đó có thể bị tích tụ thành chất béo trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn giàu protein khiến nhiều calo thừa được chuyển thành cơ bắp thay vì mỡ xấu. \=>> Xem thêm:
Theo khuyến nghị chung, Viện Y học cho rằng 10–35% lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ protein. Nhiều nhà khoa học đồng ý rằng tiêu thụ hàng ngày 1,4–2,0 gam mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là thích hợp để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp ở người lớn. Protein còn giúp bạn no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể nạp ít calo hơn, hạn chế tích mỡ. Bạn có thể bổ sung protein từ thực phẩm chức năng như L-Carnitine hay các thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành,... hoặc có thể cân nhắc sử dụng Whey Protein để phát triển cơ bắp tốt hơn. CHẤT BÉOĐây là nguồn dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng nhất. Tuy nhiên cần hạn chế chất béo xấu từ các thực phẩm chiên, rán,.. vì những thực phẩm này gây tích mỡ xấu và còn gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy bổ sung chất béo lành mạnh từ bơ, các loại hạt, các loại cá béo như cá basa, cá hồi,... hoặc bổ sung Dầu cá để vừa tốt cho sức khỏe, thúc đẩy giảm cân và hỗ trợ tập gym giảm mỡ bụng tốt hơn. Chất béo lành mạnh tăng cường trao đổi chất và tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. TINH BỘTTinh bột cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể và cũng hỗ trợ tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhưng điều quan trọng là bạn cần thay các loại tinh bột hấp thu nhanh như cơm trắng, bánh mì trắng, khoai tây,.. sang những nguồn tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám,... VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤTChất xơ, vitamin và khoáng chất có trong rau, củ, quả rất quan trọng. Chúng không chỉ tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn giúp tập gym giảm mỡ bụng tốt hơn. Tốt nhất nên bổ sung rau xanh vào bữa chính và trái cây vào bữa phụ. SỬ DỤNG THỰC PHẨM BỔ SUNG HỖ TRỢĐể thúc đẩy quá trình tập gym giảm mỡ bụng tốt hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại Lean Body (Thực phẩm bổ sung giảm cân, đốt mỡ) với tác dụng tăng sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa chất béo thành năng lượng. DANH SÁCH 15 BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG NHANH VÀ HIỆU QUẢ NHẤTBÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG1: SLIDE PLANKSSlide Planks là bài tập gym giảm mỡ bụng giúp tác động vào vùng eo
BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG2: BICYCLE CRUNCHESBicycle Crunches là bài tập gym giảm mỡ bụng, mỡ eo khá tốt
BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG3: RUSSIAN TWISTTập gym giảm mỡ bụng cho nữ với bài tập Russian Twist
BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG4: THE HUNDREDĐây cũng là bài tập gym giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Đây là một bài tập Pilates cổ điển nhằm vào các cơ bụng sâu bên trong. Cách thực hiện như sau:
BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG5: SCISSOR SWITCHBạn sẽ cảm thấy cơ bụng rung lên khi tập bài tập gym giảm mỡ bụng này
BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG6: JACKKNIFE CRUNCHJackknife Crunch là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam thoạt đầu có thể đơn giản, nhưng sau một vài lần lặp lại, bạn sẽ cảm nhận được chúng siết chặt cơ bụng của bạn như thế nào. Bạn có thể tham khảo cách thực hiện như sau:
BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG7: JUMPING JACKSJumping Jacks không chỉ là bài tập gym giảm mỡ bụng mà còn đốt mỡ toàn thân rất tốt
BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG8: MODIFIED V-UPBạn chỉ cần hạ chân thấp vừa sức trong bài tập gym giảm mỡ bụng Modified V-up
BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG9: BURPEEBurpee là bài tập gym giảm mỡ bụng và đốt mỡ toàn thân hiệu quả Đây không chỉ là bài tập gym giảm mỡ bụng mà còn tác động vào toàn bộ cơ thể, đặc biệt là ngực, vai, cơ tay (trước và sau) và tăng sức bền nói chung. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau:
BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG10: MOUNTAIN CLIMBERSMountain Climbers là bài tập gym giảm mỡ bụng rất tốt nếu được thực hiện thường xuyên
BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG11: PLANKĐảm bảo rằng lưng phải thẳng trong bài tập gym giảm mỡ bụng Plank
BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG12: TURKISH GET-UPBài tập gym giảm mỡ bụng này cần một chiếc tạ bình vôi (tạ ấm)
BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG13: MEDICINE BALL BURPEESViệc thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng này yêu cầu cần có dụng cụ là một quả bóng tạ
BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG12: SPRAWLSSprawl là bài tập gym giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân hiệu quả
\=>> Xem thêm:
BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG15: SIDE-TO-SIDE MEDICINE BALL SLAMSBạn cần vận động toàn thân trong bài tập gym giảm mỡ bụng này
LƯU Ý KHI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG ĐỂ CÓ HIỆU QUẢ TỐT NHẤTTránh hoặc hạn chế đồ uống có đường tinh luyện, như các loại nước ngọt, kể cả loại nước cho người ăn kiêng. Thay thế bằng trà xanh không đường và nước lọc - có tác dụng giảm cân và hỗ trợ tập gym giảm mỡ bụng tốt hơn. Lên lịch tậm gym một cách khoa học nhất để đảm bảo sức khỏe cũng như độ hiệu quả tuyệt đối KẾT LUẬNTrên đây là những chia sẻ của Gymstore về cách tập gym giảm mỡ bụng cho nữ cũng như cho nam giới hiệu quả nhất. Hy vọng rằng bài viết trên đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc bạn thành công! Tập gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?Đạp xe, chạy bộ, bơi lội nằm trong số những môn thể thao hàng đầu đốt cháy nhiều calo nhất, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Tập thể dục thể thao giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Tuy nhiên, để giảm cân và giữ dáng, điều quan trọng là phải đốt cháy nhiều calo hơn mức calo nạp vào.nullMôn thể thao nào giúp giảm cân nhanh nhất? - VnExpressvnexpress.net › mon-the-thao-nao-giup-giam-can-nhanh-nhat-4471554null Tập gym như thế nào để giảm mỡ bụng?Gợi ý những bài tập giảm mỡ bụng trên cho cơ bụng săn chắc. Bài tập gập bụng tiêu chuẩn.. Cable Crunch - Bài tập giảm mỡ bụng trên với cáp.. Tập V-up - Gập bụng chữ V.. Gập bụng đạp xe.. Gập bụng nâng chân.. Tập bụng bằng con lăn.. Gập bụng ngược nâng chân duỗi thẳng.. Tập toe touches.. Tập bộ môn gì để giảm mỡ bụng?Top 6 môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bóng rổ Bởi vì nó liên quan đến rất nhiều hoạt động như chạy, nhảy, ném, xoay người,.. ... . Cầu lông. Khi bạn chơi cầu lông, ngoài tính chất giải trí ra, nó còn là một môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả nữa đấy. ... . Tennis. ... . Chạy. ... . Bơi lội. ... . Bóng đá / Futsal.. Tập gì để giảm eo?10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 7 ngày. Crunches – Gập bụng. ... . Twist Crunches – Gập bụng chéo. ... . Side Crunch – Tập mỡ bụng săn lại bằng cách gập bụng nghiêng. ... . Reverse Crunches – Gập bụng ngược. ... . Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọc. ... . Bicycle Exercise – Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng.. |