Bài tập đau vai gáy của người nhật năm 2024

là phương pháp được nhiều người truyền tai nhau áp dụng. Phương pháp này đơn giản, dễ thực hiện mà không cần dùng thuốc. Nhiều người đã sử dụng và thấy được sự cải thiện rõ rệt.

Nội dung bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn đọc cách chữa đau vai gáy của người Nhật. Hãy cùng tham khảo nhé.

Mục lục

Sử dụng khăn để chữa đau vai gáy là mẹo của người Nhật có từ rất lâu. Phương pháp này giúp giãn cơ, tăng cường lưu thông máu, hạn chế tình trạng đau tái phát, giảm căng cơ hiệu quả.

Dưới đây là 3 cách chữa đau vai gáy của Nhật bằng khăn các bạn nên biết.

1.1 Cách đặt khăn dưới bả vai chữa đau vai gáy

Chuẩn bị:

• Chuẩn bị 1 chiếc khăn tắm hoặc 1 miếng vải mềm.

Cách thực hiện:

• Khăn các bạn gấp nhỏ, sau đó cuộn tròn.
• Các bạn nằm ngửa ở giường, lưng thẳng, thả lỏng chân tay.
• Đặc dọc khăn ở dưới bả vai, lưu ý lệch sang bên phải.
• Lúc này, khuỷu tay phải co một góc 90 độ. Lưu ý, cẳng tay, vai thẳng hàng, còn bàn tay lúc này đặt ngang đầu, lòng bàn tay ngửa.
• Giữ tư thế khoảng 10 giây, hít thở chậm và đều.
• Tiếp đến, các bạn thả lỏng cơ thể và từ từ hạ tay xuống.
• Đổi sang vai bên trái và làm tương tự.
• Thực hiện động tác này 2 – 3 lần/ngày, mỗi lần từ 3 – 5 lượt.

1.2 Chữa đau vai gáy của người Nhật bằng cách đặt khăn dưới vùng vai gáy

Chuẩn bị:

• Khăn tắm 1 cái hoặc 1 miếng khăn mềm.

Cách thực hiện:

• Khăn đem gấp nhỏ và cuộn tròn.
• Các bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng trên sàn.
• Hai tay nắm chặt hai đầu của khăn, sau đó đặt khăn vào vùng gáy.
• Kéo nhẹ khăn sao cho cổ và khăn sát vào nhau để tạo lực tác động qua lại.
• Từ từ nghiêng đầu về phía trước đến mức có thể. Lúc này, mắt hướng lên trần, lực kéo khăn giữ nguyên.
• Duy trì tư thế này khoảng 10 – 20 giây. Sau đó, từ từ về vị trí ban đầu.
• Mỗi ngày thực hiện 2 – 3 lần, mỗi lần từ 5 – 10 lượt.

\=>> Đọc thêm: 6 Địa chỉ khám chữa bệnh đau vai gáy uy tín tại TP.HCM

1.3 Chữa đau vai gáy của người Nhật bằng khăn kết hợp tinh dầu

Chuẩn bị:

• Khăn tắm 1 chiếc hoặc 1 miếng vải mềm.
• Tinh dầu kinh giới và tinh dầu oải hương.

Cách thực hiện:

• Cho một ít tinh dầu vào khăn tắm và đặt khăn vào vùng bị đau.
• Xoa bóp nhẹ nhàng theo đường thẳng từ cổ rồi xuống vai, bả vai, cánh tay, vùng lưng trên.
• Thực hiện xoa bóp liên tục trong 20 phút, mỗi ngày 1 – 2 lần.

2. Cách luyện tập chữa đau vai gáy của người Nhật

Luyện tập chữa đau vai gáy ở dân văn phòng

Ngoài cách chữa đau vai gáy của người Nhật bằng khăn, các bạn cũng có thể tham khảo một số bài tập để cải thiện.

2.1 Luyện tập giảm đau vai gáy tại văn phòng

Phù hợp cho những người bị đau vai gáy do ngồi lâu.

2.1.1 Tác động cơ Scapula

Cách thực hiện:

• Các bạn ngồi ở ghế có tựa lưng thấp.
• Hai tay đan vào nhau và đặt sau đầu.
• Cơ bụng, cơ ngực và cơ Scapula thả lỏng.
• Sau đó, từ từ đưa thân trên về phía trước ở mức có thể.
• Hít thở sâu và đều, giữ nguyên trong 10 – 20 giây.
• Tiếp đến, di chuyển lưng về tư thế ban đầu.
• Mỗi ngày thực hiện 2 – 3 lần, mỗi lần khoảng 10 lượt.

2.1.2 Tác động cơ Scapula và cơ vai

Cách thực hiện:

• Các bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, lưng dựa vào tường.
• Hai khuỷu tay khép vào sát hông.
• Cẳng tay và bàn tay giơ cao tạo thành góc vuông.
• Di chuyển bàn tay sang 2 bên, áp vào phía tường. Giữ nguyên khoảng 10 – 20 giây.
• Di chuyển lưng về vị trí cũ.
• Mỗi ngày thực hiện 2 – 3 lần, mỗi lần 1 lượt.

2.2 Bài tập kéo căng cổ giảm đau vai gáy

Tiếp đến là bài tập kéo căng cổ để giảm đau vai gáy.

2.2.1 Xoay cổ ngang

Cách thực hiện:

• Các bạn ngồi trên sàn, lưu ý lưng thẳng, còn mặt và cằm nhìn về trước.
• Nhẹ nhàng nghiêng cổ sang 1 bên đến mức có thể và giữ nguyên từ 10 – 20 giây.
• Từ từ di chuyển về vị trí cũ.
• Bên còn lại thực hiện tương tự, mỗi bên 2 lượt.

2.2.2 Xoay đầu và cổ ngang

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị như trên.
• Các bạn từ từ quay đầu sang phải đến mức có thể, mắt nhìn theo.
• Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây.
• Từ từ di chuyển về vị trí cũ và thực hiện tương tự với bên trái.

2.2.3 Ngửa – gập cổ

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị như trên.
• Các bạn tiến hàng ngửa cổ ra sau đến mức có thể và giữ nguyên từ 10 – 20 giây.
• Từ từ di chuyển về tư thế chuẩn bị, thực hiện 2 lượt.
• Tiếp đến, cúi cổ về phía trước đến mức có thể, giữ nguyên 10 – 20 giây.
• Trở về vị trí ban đầu, thực hiện 2 lượt.

3. Cách chữa đau vai gáy của người Nhật hiệu quả không?

Cách chữa đau vai gáy của người Nhật được đánh giá đơn giản, có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, phương pháp chỉ hiệu quả với trường hợp đau vai gáy do nguyên nhân cơ học. Nếu nguyên nhân do bệnh lý thì phương pháp này chỉ hỗ trợ mà không giải quyết được nguyên nhân.

Chính vì thế, nếu gặp phải tình trạng đau vai gáy. Người bệnh nên đến các cơ sở y tế uy tín để chữa trị. Một trong những địa chỉ uy tín người bệnh có thể đến đó là phòng khám chuyên khoa Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng WinMedic.

Tùy vào từng nguyên nhân gây đau vai váy mà bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều trị phù hợp. Đặc biệt, nếu đau vai gáy do thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa cột sống… Bác sĩ sẽ tư vấn phương pháp kéo giãn cột sống bằng máy Hill DT.

Phương pháp này giúp giảm đau vai gáy nhanh chóng chỉ sau 1 liệu trình. Đây chính là giải pháp tối ưu nhất hiện nay và được nhiều chuyên gia đánh giá cao.

Để được tư vấn chi tiết về phương pháp này, người bệnh có thể đến trực tiếp phòng khám ở số 22 Bùi Thị Xuân, Phường 2, Quận Tân Bình, TPHCM hoặc liên hệ đến hotline