5 chất bổ sung chống viêm hàng đầu năm 2022
|
Đau nửa đầu là bệnh kinh niên, đặc biệt khi thời tiết thay đổi các cơn đau đầu diễn ra trầm trọng hơn. 5 vitamin và dưỡng chất có tác dụng hỗ trợ điều trị và phòng ngừa đau nửa đầu hiệu quả. Show
Đau nửa đầu là một tình trạng thần kinh tái phát, người mắc bệnh thường phải trải qua những cơn đau từ vừa đến nặng. Nhiều loại thuốc có thể để điều trị chứng đau nửa đầu, nhưng sử dụng trong tình trạng lâu ngày có thể dẫn tới một số tác dụng phụ. Các chất bổ sung hoặc các lựa chọn thay thế tự nhiên đang trở thành những lựa chọn phổ biến để ngăn ngừa hoặc điều trị các cơn đau nửa đầu. Một số nghiên cứu đang phát triển cho thấy rằng một số chất bổ sung hoặc các chất dinh dưỡng như vitamin B2 và melatonin, có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu. 1. Đau nửa đầu là bệnh gì?Đau nửa đầu là tình trạng đau một bên đầu dữ dội, đây là chứng bệnh kinh niên, cơn đau có thể kéo dài vài giờ đến cả ngày. Ngoài đau đầu, người mắc bệnh đau nửa đầu còn có thể gặp thêm các triệu chứng khác như: - Buồn nôn - Nôn mửa - Nhạy cảm với ánh sáng - Rối loạn thị giác như nhìn thấy ánh sáng lóe lên hoặc các hiện tượng ngứa ran và tê  Đau nửa đầu là chứng bệnh kih niên, thường tái phát khi thời tiết thay đổi (Ảnh: Internet) Đau nửa đầu thường đau nhói, có thể ở mức độ trung bình đến dữ dội, thường chỉ xảy ra ở một hoặc cả hai bên đầu. Theo ước tính, hơn 20% phụ nữ và 10% nam giới trải qua chứng đau nửa đầu vào một thời điểm nào đó trong đời. 2. 5 loại vitamin và dưỡng chất phòng ngừa đau nửa đầu hiệu quả(*Bài viết này không khuyến khích mọi người sử dụng thực phẩm bổ sung thay cho thực phẩm tự nhiên để bổ sung kẽm. Tùy từng thể trạng mà bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn bổ sung kẽm từ nguồn khác thay vì nguồn tự nhiên). 2.1. Vitamin B12Trong cơ thể, vitamin B2 (Riboflavin) tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất. Vitamin này đóng một vai trò trong các con đường liên quan đến sự phát triển của chứng đau nửa đầu. Một phân tích của 9 nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung 400 mg vitamin B2 mỗi ngày trong 3 tháng làm giảm đáng kể cơn đau liên quan đến các cơn đau nửa đầu, cũng như thời gian và tần suất của
các cơn đau. Một số tổ chức y tế, bao gồm Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ, đặc biệt khuyến nghị vitamin B2 cho những người mắc chứng đau nửa đầu. Vitamin B12 có nhiều trong một số loại thực phẩm như gan động vật, ngao, cá mòi, thịt bò, cá hồi, ngũ cốc, ... Vitamin B12 được khuyến khích bổ sung cho những người mắc chứng đau nửa đầu (Ảnh: Internet) 2.2. MagieMagie là một khoáng chất chính cần thiết để duy trì chức năng thần kinh, huyết áp và chức năng cơ. Thiếu magiê có liên quan đến chứng đau đầu nhẹ và vừa và chứng đau nửa đầu. Do đó, magie được cho là đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa và điều trị chứng đau nửa đầu thông qua một số cơ chế. Thứ nhất, magie có thể giúp ngăn chặn sự kích hoạt quá mức của các thụ thể tế bào não và giảm tín hiệu tiền viêm liên quan đến sự phát triển của chứng đau nửa đầu Một nghiên cứu quan sát ở hơn 10.000 người trưởng thành cho thấy rằng những phụ nữ có lượng magie cao trong chế độ ăn uống có nguy cơ bị đau nửa đầu thấp hơn so với những người bổ sung lượng magiê thấp. Thiếu magiê có liên quan đến chứng đau đầu nhẹ và vừa và chứng đau nửa đầu (Ảnh: Internet) Tổ chức Migraine Hoa Kỳ khuyến khích mọi người nên bổ sung magie để làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu, nên bổ sung 400–600 mg magie oxit mỗi ngày để đạt hiệu quả cao. Tuy nhiên, bổ sung magie có thể gây tiêu chảy. Đây thường là dấu hiệu cho thấy bạn đang dùng quá nhiều. Những thực phẩm giàu megie bạn nên bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày như bơ, các loại hạt, các loại đậu, chuối, rau lá xanh, cá béo, ... 2.3. Vitamin DSự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến chứng đau nửa đầu. Điều này có thể là do vai trò của vitamin này trong việc chống lại chứng viêm trong não. Ngoài ra, vitamin D có thể cải thiện sự hấp thụ magie và giảm sản xuất các chất gia tăng trong các cơn đau nửa đầu. Bổ sung vitamin D có thể giúp ngăn ngừa và điều trị các cơn đau nửa đầu, đặc biệt ở những người bị thiếu vitamin D. Một phân tích năm 2021 về năm nghiên cứu chất lượng cao cho thấy rằng việc bổ sung vitamin D làm giảm đáng kể thời gian, tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu so với dùng giả dược. Vitamin D có thể chống lại chứng viêm trong não, làm giảm triệu chứng đau nửa đầu (Ảnh: Internet) Một nghiên cứu tổng quan khác kết luận rằng bổ sung vitamin D từ 1.000 – 4.000 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày có thể giúp giảm tần suất các cơn đau nửa đầu. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để điều tra hiệu quả, độ an toàn và liều lượng của vitamin D trong điều trị chứng đau nửa đầu. Bổ sung vitamin D qua chế độ ăn uống là cách thức được nhiều chuyên gia khuyến khích, các bạn nên lựa chọn một số thực phẩm như: cá ngừ, lòng đỏ trứng, nấm, ngũ cốc, nước cam, gan bò, ... 2.4. Coenzyme Q10Coenzyme Q10 (CoQ10) là một hợp chất giống như vitamin có tác dụng chống oxy hóa trong cơ thể. Là một chất chống oxy hóa, dưỡng chất này có thể bảo vệ cơ thể, chống lại stress oxy hóa liên quan đến chứng đau nửa đầu. Coenzyme Q10 cũng có thể làm giảm mức độ của các enzym tăng trong các cơn đau nửa đầu và dẫn đến viêm dây thần kinh. Một nghiên cứu ở 20 người lớn bị chứng đau nửa đầu cho thấy rằng dùng 200 mg coenzyme Q10 mỗi ngày trong 60 ngày đã làm giảm đáng kể thời gian, tần suất và cơn đau của những người bị đau đầu. Coenzyme Q10 có thể chống lại stress oxy hóa liên quan đến chứng đau nửa đầu (Ảnh: Internet) Kết hợp coenzyme Q10 với các chất bổ sung khác, chẳng hạn như L-carnitine, saucefew và magie, cũng có lợi trong việc điều trị chứng đau nửa đầu. Những thực phẩm có chứa Coenzyme Q10 như nội tạng, cá, các loại rau màu xanh đậm, các loại đậu, các loại hạt, trái cây (cam, việt quất, dâu tây), ... 2.5. MelatoninMelatonin là một loại hormone được tiết ra bởi tuyến tùng trong não của bạn vào ban đêm. Chất này giúp bạn đi vào giấc ngủ. Sự phát triển của các cơn đau đầu và đau nửa đầu có thể liên quan đến những bất thường liên quan đến tuyến tùng, dẫn đến mức melatonin thấp. Dùng melatonin có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu, có thể bằng cách bảo vệ não khỏi các phân tử độc hại, điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh, giảm đau. Melatonin có trong nhiều loại trái cây như chuối, dứa, ... (Ảnh: Internet) Một số nghiên cứu cho thấy rằng melatonin cũng có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu và được dung nạp tốt hơn so với thuốc amitriptyline. Tuy nhiên, nghiên cứu về việc sử dụng melatonin trong phòng ngừa chứng đau nửa đầu vẫn còn hạn chế. Melatonin thường được coi là an toàn, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá các tác dụng phụ có thể xảy ra và hiệu quả. Để bổ sung melatonin từ tự nhiên, bạn nên lựa chọn những thực phẩm như trứng, thịt, bột yến mạch, đậu xanh, trà gừng, trà hoa cúc, cải xoăn, trái cây (chuối, cam, dứa), ... 3. Một số mẹo ngăn ngừa chứng đau nửa đầuĐâu nửa đầu là tình trạng thường xuyên tái phát, nhất là khi thời tiết thay đổi. Để phòng tránh chứng bệnh này, các bạn có thể tham khảo một số cách sau: - Theo dõi chế độ ăn uống, nếu thấy bất kỳ thực phẩm nào có thể làm gia tăng tình trạng đau nửa đầu nên hạn chế thực phẩm đó. - Không dùng rượu và caffein, khi sử dụng loại đồ uống này dễ gây kích thích não, gây chứng đau nửa đầu và làm bệnh thêm trầm trọng. Thay vào đó, bạn có thể uống các loại trà như hoa cúc, hoa hồng, táo đỏ, ... - Không bỏ bữa vì chế độ ăn không đều đặn có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Bạn nên cố gắng ăn các bữa vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tập luyện thể dục và giữ tinh thần thoải mái giúp phòng tránh chứng đau nửa đầu hiệu quả (Ảnh: Internet) - Uống đủ nước, mỗi ngày nên bổ sung từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Nên mang theo bình hoặc chai nước bên người để xây dựng thói quen uống nước hàng ngày. - Giảm căng thẳng. Đây là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng đau đầu. Vì vậy, bạn nên tập yoga, thiền, đi bộ để giúp tinh thần thoải mái. - Hạn chế dùng các thiết bị điện tử quá lâu, thói quen này làm cho não của bạn trở nên căng thẳng, dễ bị đau đầu. Thay vào đó, các bạn nên ưu tiên các hoạt động ngoài trời như dã ngoại, chạy bộ, đạp xe, dọn dẹp nhà cửa, ... - Giữ ấm cơ thể khi thời tiết trở lạnh, đặc biệt là vùng đầu. Nếu khi ra ngoài khi trời lạnh, bạn nên dùng khăn choàng lên đầu, tránh gió lùa vào cơ thể. Có thể nói, chứng đau nửa đầu ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh. Để phòng tránh và làm giảm triệu chứng, các bạn nên xây dựng chế độ ăn uống, luyện tập và thói quen sinh hoạt khoa học. Nguồn: Healthline.com
Các chuyên gia cho biết 6 chất bổ sung này sẽ chống lại tình trạng viêm mãn tính
Ảnh: Tanja Ivanova/Getty ImagesCó lẽ bạn đã nghe nói về từ "viêm", và xác định nó là thứ "xấu", nhưng có thể không biết nhiều về nó. Tôi biết trong thời gian dài nhất, đó là suy nghĩ chính xác của tôi. Tôi đã không nhận ra rằng thực sự có hai loại & nbsp; viêm và một là thực sự tự nhiên và loại còn lại có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. "Khi cơ thể bạn tiếp xúc với một tác nhân vi phạm (nghĩ rằng virus, vi khuẩn, ô nhiễm hoặc các độc tố khác), hệ thống miễn dịch được đưa vào thiết bị cao để giải phóng các tế bào viêm để chống lại", Vanessa Rissetto, MS, RD, đã đăng ký Chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập của Culina Health. "Có hai loại viêm: cấp tính và mãn tính. Viêm cấp tính xảy ra khi bắt đầu chấn thương như khi bạn bị cắt giấy và ngón tay của bạn bắt đầu bị đỏ và đau. Những tế bào viêm đó được giải phóng ra bề mặt của vị trí này Giúp ngừng chảy máu. Mặt khác, viêm mãn tính xảy ra khi các tế bào viêm vẫn đang được gửi đi, ngay cả khi không có chấn thương bên ngoài gần đây. Nó có thể xuất hiện dưới dạng đau khớp, mệt mỏi hoặc phát ban da. "
Ảnh: Tanja Ivanova/Getty ImagesCó lẽ bạn đã nghe nói về từ "viêm", và xác định nó là thứ "xấu", nhưng có thể không biết nhiều về nó. Tôi biết trong thời gian dài nhất, đó là suy nghĩ chính xác của tôi. Tôi đã không nhận ra rằng thực sự có hai loại & nbsp; viêm và một là thực sự tự nhiên và loại còn lại có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. "Khi cơ thể bạn tiếp xúc với một tác nhân vi phạm (nghĩ rằng virus, vi khuẩn, ô nhiễm hoặc các độc tố khác), hệ thống miễn dịch được đưa vào thiết bị cao để giải phóng các tế bào viêm để chống lại", Vanessa Rissetto, MS, RD, đã đăng ký Chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập của Culina Health. "Có hai loại viêm: cấp tính và mãn tính. Viêm cấp tính xảy ra khi bắt đầu chấn thương như khi bạn bị cắt giấy và ngón tay của bạn bắt đầu bị đỏ và đau. Những tế bào viêm đó được giải phóng ra bề mặt của vị trí này Giúp ngừng chảy máu. Mặt khác, viêm mãn tính xảy ra khi các tế bào viêm vẫn đang được gửi đi, ngay cả khi không có chấn thương bên ngoài gần đây. Nó có thể xuất hiện dưới dạng đau khớp, mệt mỏi hoặc phát ban da. "
Ảnh: Tanja Ivanova/Getty ImagesCó lẽ bạn đã nghe nói về từ "viêm", và xác định nó là thứ "xấu", nhưng có thể không biết nhiều về nó. Tôi biết trong thời gian dài nhất, đó là suy nghĩ chính xác của tôi. Tôi đã không nhận ra rằng thực sự có hai loại & nbsp; viêm và một là thực sự tự nhiên và loại còn lại có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. "Khi cơ thể bạn tiếp xúc với một tác nhân vi phạm (nghĩ rằng virus, vi khuẩn, ô nhiễm hoặc các độc tố khác), hệ thống miễn dịch được đưa vào thiết bị cao để giải phóng các tế bào viêm để chống lại", Vanessa Rissetto, MS, RD, đã đăng ký Chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập của Culina Health. "Có hai loại viêm: cấp tính và mãn tính. Viêm cấp tính xảy ra khi bắt đầu chấn thương như khi bạn bị cắt giấy và ngón tay của bạn bắt đầu bị đỏ và đau. Những tế bào viêm đó được giải phóng ra bề mặt của vị trí này Giúp ngừng chảy máu. Mặt khác, viêm mãn tính xảy ra khi các tế bào viêm vẫn đang được gửi đi, ngay cả khi không có chấn thương bên ngoài gần đây. Nó có thể xuất hiện dưới dạng đau khớp, mệt mỏi hoặc phát ban da. " Hình ảnh Laylabird/Getty Điều gì chính xác gây viêm mãn tính? Một loạt các yếu tố. Tamar Samuels, MS, RDN, NBC-HWC, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, huấn luyện viên sức khỏe và sức khỏe được chứng nhận bởi hội đồng quốc gia . "Hút thuốc, sử dụng rượu và béo phì cũng có thể gây viêm kéo dài rộng rãi", cô nói thêm. "Những điều này có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường, một số bệnh ung thư, bệnh tim, và nhiều hơn nữa. Ngoài ra, các tình trạng tự miễn dịch như viêm khớp dạng thấp, lupus và Crohn cũng có thể tạo ra viêm hệ thống trên khắp cơ thể."Và Patricia Bannan, MS, RDN, tác giả của sự kiệt sức đến cân bằng và thiên nhiên đã tạo ra Đại sứ Sức khỏe, nói rằng tình trạng viêm lâu dài có thể làm hỏng các tế bào và mô khỏe mạnh và có thể tiếp tục gây ra tác động tiêu cực đến sức khỏe. Hình ảnh Mapodile/Getty
Vì vậy, vâng, viêm mãn tính là tin xấu. Nhưng tin tốt là nó có thể được quản lý. Jennifer Agha-Khan, MS, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng tại Culina Health cho biết: "Sau chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh là bước đầu tiên tuyệt vời để chống viêm". "Điều này không chỉ có nghĩa là lấp đầy các thực phẩm tốt cho bạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh mà còn chăm sóc tâm trí và cơ thể thông qua hoạt động thể chất, quản lý căng thẳng và ngủ. Đi bộ, chuyển động có tác động thấp , viết nhật ký và thiền định đều là những cách dễ dàng tiếp cận để bắt đầu chống lại tình trạng viêm lồn sâu. "Cả hoạt động thể chất và giấc ngủ đều rất quan trọng, Bannan Bannan nói rằng hoạt động thể chất đã được chứng minh là kích thích hệ thống miễn dịch bẩm sinh và giảm viêm theo thời gian, trong khi giấc ngủ cho phép não và cơ thể của bạn sửa chữa và bổ sung. "Ngoài ra, trong khi có nhiều thực phẩm có thể góp phần gây viêm, nhưng cũng có các vitamin và chất dinh dưỡng cụ thể có thể giúp giảm viêm. Có nhận thức về thực phẩm, thói quen và các yếu tố môi trường là chìa khóa để giảm nguy cơ viêm, "Bannan cho biết thêm.
Hãy xem các chất bổ sung chống viêm tốt nhất dưới đây.Kẽm Bannan thích Gummies miễn dịch tốt của Nature Made của Nature, là sự kết hợp của vitamin C liều cao và vitamin D3, cộng với một nguồn kẽm.
Vitamin E. Rissetto giải thích rằng vitamin E vừa là tác nhân chống viêm vừa chống oxy hóa, do đó, nó hoạt động để vô hiệu hóa thiệt hại gốc tự do. "Nghiên cứu cho thấy làm thế nào Vitamin E đóng một vai trò quan trọng trong việc làm chậm sự tiến triển của một số bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư", cô nói thêm. "Hạt hướng dương/dầu, hạnh nhân và bơ đậu phộng đều là những nguồn vitamin E."
Omega-3 "Axit béo Omega-3 có đặc tính chống viêm mạnh có thể ngăn chặn việc kích hoạt các con đường viêm trong khi giảm giải phóng cytokine," Samuels nói. "Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm chia, lanh, quả óc chó và cá hồi", Bannan nói rằng axit béo omega-3, như DHA và EPA, cũng hỗ trợ nhiều chức năng chính như sức khỏe tim mạch, sức khỏe não và sức khỏe mắt. "Bởi vì cơ thể không thể tự tạo ra EPA và DHA của riêng mình, tốt nhất nên có được các chất dinh dưỡng chính này từ các nguồn thực phẩm, chủ yếu là cá nhờn như cá thu, cá hồi và cá mòi", cô giải thích. "Tuy nhiên, nếu bạn không tiêu thụ đủ cá hoặc hải sản một cách thường xuyên, bạn có thể xem xét các lợi ích của viên nang dầu cá để lấp đầy các khoảng trống dinh dưỡng." Bannan khuyến nghị Nature Made's Ultra-3, cung cấp khuyến nghị hàng ngày cho các axit béo omega-3 từ DHA và EPA, được tinh chế để giảm thủy ngân và không có burp.
Selen Bannan nói rằng khoáng chất thiết yếu này hoạt động như một chất chống oxy hóa và rất quan trọng cho hoạt động đúng của hệ thống miễn dịch.
Tiếp theo, 9 chuyên gia viêm thực phẩm không bao giờ ăn Tiết lộ: Những tuyên bố này chưa được đánh giá bởi Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm. Những sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào. Bài viết này chỉ được cung cấp cho mục đích thông tin và không được sử dụng ở nơi tư vấn của bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế khác. Bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước tiên với bất kỳ câu hỏi liên quan đến sức khỏe nào. Xem từ chối trách nhiệm về sức khỏe đầy đủ của chúng tôi ở đây.
Bổ sung tốt nhất để giảm viêm là gì?Dưới đây là 10 chất bổ sung mà nghiên cứu cho thấy có thể giúp giảm viêm ... Gừng..... Resveratrol..... Spirulina..... Vitamin D. ... . Bromelain..... Chiết xuất trà xanh..... Tỏi..... Vitamin C. Vitamin C, như Vitamin D, là một loại vitamin thiết yếu, đóng vai trò rất lớn trong khả năng miễn dịch và viêm .. Các chất chống viêm tự nhiên mạnh nhất là gì?Các axit béo omega-3 axit béo omega-3, có nhiều ở cá béo như COD, là một trong những chất bổ sung chống viêm mạnh nhất.
Omega-3 fatty acids , which are abundant in fatty fish such as cod, are among the most potent anti-inflammatory supplements.
Có một vitamin chống viêm?Chúng tôi thấy rằng một lượng vitamin C vừa phải có thể điều trị và giảm đáng kể tình trạng viêm, được đo bằng HS-CRP và IL-6, ở người trưởng thành tăng huyết áp và/hoặc tiểu đường và cũng giúp giảm nồng độ FBG.vitamin C can significantly treat and reduce the inflammation, as measured by hs-CRP and IL-6, in hypertensive and/or diabetic adults and also helps to reduce FBG levels. |
