Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện thể dục thể thao kéo dài.
Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất.
Câu 2:
Học sinh cần phải tập luyện sức bền vì: Tập luyện sức bền giúp chúng ta cũng cố và nâng cao sức khỏe, nó ảnh hưởng tốt tới mọi chức năng của cơ thể, có tác dụng phòng ngừa bệnh tật, nâng cao trạng thái thể lực cũng như tinh thần.
Một số phương pháp và hình thức tập luyện đơn giản:
- Tập sức bền bằng cách chơi một số trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở [[Hai lần hít vào, hai lần thở ra]] hoặc chạy vượt chương ngại vật để luyện tập vượt chướng ngại vật khi chạy trên đường chạy tự nhiên…
- Tập luyện sức bền bằng cách đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ 300m tăng dần đến 3.000m hoặc từ 3 phút đến 40 phút.
- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền như: Đi bộ thể thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài. Cũng có thể tập các môn cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bơi cự li trung bình hoặc cự li dài…
- Cũng có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm khi đi bộ, chạy [theo hình số 8] hoặc đi dạo…Thời gian tập vào buổi sáng hoặc chiều tối.
Một số bài tập phát triển sức nhanh
Thứ sáu - 17/11/2017 08:35 | Đã xem: 25713Một số bài tập phát triển sức nhanh
+ Phản ứng nhanh. Ví dụ: Khi nghe thấy tín hiệu dừng thì dừng lại ngay hoặc đang chạy có tín hiệu thì chạy ngược lại ngay chiều vừa chạy Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh Chạy người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát. Trong đời sống, khi chúng ta đi xe đạp, xe máy trên đường bất ngờ có một tình huống xảy ra như có người chạy qua đường, người đi xe đạp phản ứng nhanh bằng cách thắng gấp hoặc điều khiển tay lái để tránh
+ Tần số động tác. Ví dụ: Số lần bước chạy trong 1 giây, số lần bước đi bộ trong 1 phút, số lần tâng cầu hay nhảy dây trong 15s,20s,30s hoặc số lần quạt tay của VĐV bơi 50m,100m
+ Động tác đơn nhanh. Ví dụ: Trong đấu võ đấu kiếmxuất đòn nhanh,
khi đối phương ra đòn tấn công nhanh hoặc trong thi đấu bóng chuyền, khi đối phương đập bóng, lập tức bên bị tấn công có động tác đỡ bóng
Ngoài ra, sức nhanh trong chạy cự li ngắn còn liên quan đến Sức mạnh tốc độ [Ví dụ: đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát, khi chạy tăng tốc xuất phát] và Sức bền tốc độ [Ví dụ khi gắng sức chạy 10m-20m cuối trước khi đến đích].
Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh gồm có:
Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh. Ví dụ như đang chạy bình thường, khi nghe thấy tiếng còi thì chạy ngược lại với chiều vừa chạy hoặc xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau [đứng thẳng xuất phát, đứng vai hướng chạy xuất phát, đứng lưng hướng chạy xuất phát, ngồi xuất phát,..] hay một số trò chơi vận động đã học ở các lớp 6,7 và 8 để rèn luyện phản ứng nhanh,.. Tập đá cầu, nhảy dây, đánh bóng bàn, cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, bơi cũng có khả năng rèn luyện phản ứng nhanh rất tốt.
Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác.Ví dụ, chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 5s,10s,15s; chạy trên bàn chạy hoặc đạp xe đạp lực kế nhanh trong 15s, 20s, 30s, 40s; nhảy dây nhanh trong 10s, 15s; chạy nhanh ở cự li 15m, 20m, 30m, vỗ tay nhanh
Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh. Ví dụ: bật nhảy nhanh, gập thân ném bóng nhanh, co tay xà đơn nhanh, chống đẩy nhanh, ngồi xuống đứng lên nhanh
Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ. Ví dụ như xuất phát sau đó chạy tăng tốc nhanh 5m, 10m, 15m, 20m, chạy đạp sau, bật cao, bật xa, bật 3 bước, bật 5 bước
Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ. Ví dụ như chạy nhanh 60m, 80m, 100m ở mỗi cự li trên, cố gắng chạy với tốc độ cao nhất ở 10 20 m cuối cự li.
Có thể thấy việc phát triển sức nhanh không quá khó, các hình thức tập luyện tương đối phong phú, phương pháp đơn giản nhưng để có kết quả đòi hỏi người tập phải đúng theo đúng nguyên tắc, tập thường xuyên và kiên trì.
Tác giả bài viết: nguyễn thị vân anh
Nguồn tin: Sưu tầm
Các em hãy cho biết
hình ảnh nào sau đây thể hiện sức nhanh ?
Khả năng phối hợp
vận động
Sức mạnh
Mềm dẻo
SỨC BỀN
Sức nhanh
I. Khái niệm sức nhanh:
Các em hãy quan sát hình và bằng hiểu biết của
mình em hãy cho biết sức nhanh là gì ?
I. Khái niệm sức nhanh:
Là khả năng thực hiện động tác trong khoảng
thời gian ngắn nhất.
II.Các hình thức biểu hiện sức nhanh:
1. Sức nhanh phản ứng vận động:
a. Phản ứng vận động đơn giản
Ví dụ: Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh “
chạy”, người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát …
b. Phản ứng vận động phức tạp:
Ví dụ: Khi có bóng sút khung thành thì thủ
môn phải: 1. Nhìn thấy bóng; 2. Đánh giá hướng
và tốc độ bay của bóng; 3. Chọn động tác thích
hợp để đoán bóng; 4. Thực hiện động tác…
2- Sức nhanh trong động tác [động tác
đơn nhanh ]
Ví dụ: trong đấu võ, đấu kiếm,…
xuất đòn nhanh , đặt chân giậm nhảy
nhanh, đập bóng trong môn bóng
chuyền …
3- Sức nhanh tần số động tác:
Ví dụ:4 bước chạy /1s hoặc 3 bước bơi/1s,số
lần đi bộ trong 1 phút, nhảy dây trong 10s…
III. Phương pháp tập luyện phát triển
sức nhanh.
Thảo luận nhóm: thời gian 3 phút
Tìm một số môn thể thao, bài tập để tập luyện
phát triển sức nhanh ?
- Tổ 1: Phát triển sức nhanh phản ứng vận
động đơn giản.
- Tổ 2: Phát triển sức nhanh phản ứng vận
động phức tạp.
- Tổ 3: Phát triển sức nhanh trong động
tác đơn.
- Tổ 4: Phát triển sức nhanh tần số động
tác.
1 Phản ứng vận động
- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản:
+ Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi.
+ Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau.
- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động
phức tạp:
+Tập với các môn bóng: bóng đá, bóng
chuyền, bóng bàn, bóng rổ…
+ Các môn đối kháng cá nhân: Cầu lông,
đá cầu …
2- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn
nhanh:
- Co tay xà đơn nhanh
- Nằm chống đẩy.
- Ngồi xuống đứng lên nhanh.
3- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số
động tác:
- Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s, 20s.
- Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s
- Chạy xuống dốc
- Chạy theo kích thích của tín hiệu
- Chạy với người có tốc độ cao hơn
III. Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh.
1- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản:
- Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi.
- Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau.
2. Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp:
- Tập với các môn bóng: bóng đá, bóng chuyền, bóng bàn, bóng rổ…
- Các môn đối kháng cá nhân: Cầu lông, đá cầu …
3- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh:
- Co tay xà đơn nhanh.
- Nằm chống đẩy.
- Ngồi xuống đứng lên nhanh.
4- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác:
- Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s, 20s.
- Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s.
-Chạy xuống dốc.
- Chạy với người có tốc độ cao hơn.
C. Củng cố:
Có bao nhiêu hình thức biểu hiện sức nhanh?
Hãy kể tên.
Nối nội dung cột A cho đúng với cột B:
Cột A
A.Tập xuất phát ở nhiều
tư thế khác nhau
B.Tập bóng đá, bóng
chuyền
C. Nằm chống đẩy
nhanh
D. Chạy xuống dốc.
Cột B
1.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh phản
ứng vận động phức tạp.
2.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh phản
ứng vận động đơn giản.
3.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số
động tác.
4.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh của
động tác đơn.
D. Bài tập về nhà:
Tìm một vài môn thể thao và cách luyện tập để
để phát triển sức nhanh trong từng môn thể
thao.