Ngủ trưa bao lâu là hợp lý
Nghiên cứu về sức khỏe hưu trí của tiến sĩ Junxin Li, Trung Quốc hợp tác với Đại học Pennsylvania, Mỹ trên những người từ 65 tuổi trở lên cho thấy những người lớn tuổi ngủ trưa vừa phải sau bữa trưa có khả năng nhận thức tốt hơn những người bỏ ngủ trưa hoàn toàn. Trong khi đó, những người không "ngủ bù" vào buổi chiều sau khi không ngủ trưa thường sẽ trải qua suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại. Nói cách khác, giấc ngủ trưa thư thái không chỉ đơn thuần là một thú vui, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và nhận thức của bạn. Ảnh minh họa: Shutterstock. Nên ngủ trưa khi nào? Mặc dù ngủ trưa có nhiều lợi ích, nhưng thời gian ngủ trưa của bạn khá quan trọng. Theo nhà trị liệu chứng mất ngủ Candice Seti, nếu bạn ngủ trưa muộn hơn 15h chiều, bạn có nguy cơ gây ảnh hưởng đến giờ đi ngủ bình thường và phá hỏng giấc ngủ chính và quan trọng vào ban đêm. Vì lý do đó, nên đảm bảo rằng bạn ngủ trưa trước buổi chiều, với thời hạn cố định là trước 15h chiều. Chớp mắt sau giờ ăn trưa có thể là thời gian lý tưởng. Nên ngủ bao lâu? Theo nhà trị liệu chứng mất ngủ Candice Seti, chỉ nên đặt khoảng từ 15-30 phút cho giấc ngủ trưa của bạn. Tác giả Daniel Pink, người viết về hành vi con người, đã đặt ra thuật ngữ "nappuccino" để mô tả mẹo không ngủ trưa quá nhiều của anh ấy. Anh pha và uống một tách cà phê đậm đặc ngay trước khi nhắm mắt ngủ trưa. Sau 20 phút nghỉ ngơi, lượng caffeine đó sẽ giúp đánh thức anh dậy để tiếp tục công việc. Sau khi thức dậy, Daniel Pink dành cho mình một chút thời gian trước khi quay lại với bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi phản ứng nhanh và nhạy bén. Nên chợp mắt trong tư thế nào? Seti nói rằng không ai muốn nằm vạ vật để ngủ trưa mà muốn duỗi lưng cho thẳng, do đó, cần tạo ra một môi trường thoải mái cho giấc ngủ ngắn của mình. Tốt hơn là bạn sẽ tìm thấy một nơi nào đó tối, thoải mái và yên tĩnh. Lợi ích của việc ngủ trưa Theo Juli Kramer, một chuyên gia y học Trung Quốc có trụ sở tại Colorado (Mỹ), sau bữa trưa, ruột non làm việc để phân tách thức ăn thành thức ăn hữu ích và thức ăn thừa. Do đó, ngủ trưa vào thời điểm này giúp dự trữ năng lượng cho ruột non hoạt động, giúp nuôi dưỡng và nâng đỡ cơ thể. Không phải tự nhiên mà các nghiên cứu về giấc ngủ trưa của Trung Quốc phù hợp với những gì nhiều nước châu Âu và châu Á khác cũng đã thực hiện trong nhiều thế kỷ. Theo Kramer, ngủ trưa không chỉ giúp tăng cường tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tim mạch, thư giãn hệ thần kinh và tăng cường tuần hoàn. Các nghiên cứu khẳng định ngủ trưa có thể làm giảm mệt mỏi và cải thiện tinh thần, giúp tăng cường sự tỉnh táo. Ngoài ra, ngủ trưa có thể dẫn đến cải thiện hiệu suất và bộ nhớ. Chợp mắt nhanh chóng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cuối cùng, ngủ trưa có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn. Đa phần chúng ta cảm thấy cáu kỉnh là do chúng ta mệt mỏi hoặc thiếu ngủ. Thùy Linh (Theo Theladders)
Đang tải...
Giấc ngủ trưa được xem là kiểu ngủ ngắn phổ biến nhất hiện nay trên thế giới. Có thể bạn chưa biết, người dân ở các quốc gia Đông Nam Á rất xem trọng thói quen này. Thậm chí ở các văn phòng tại Singapore, người ta còn dành riêng một khu vực mang tên “Nap Room” để giúp nhân viên có được giấc ngủ trưa thoải mái nhất. Nhưng cũng có một số nơi trên thế giới như Châu Âu, Châu Mỹ, người dân thường không có thói quen đi ngủ vào buổi trưa và thường chê bai rằng người ngủ trưa là kẻ lười biếng. Vậy, việc ngủ trưa có thực sự cần thiết hay không? Lợi ích của việc ngủ trưa là gì? Trong bài viết này, Vua Nệm sẽ giải đáp các câu hỏi liên quan đến giấc ngủ trưa và cách giúp những ai có thói quen ngủ trưa luôn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo sau khi thức dậy. 1. Ngủ trưa có thực sự cần thiết không?Ngủ trưa thường được xem như một cách để bù đắp lại lượng giờ thiếu ngủ do công việc, chăm sóc con nhỏ, cày phim,… vào tối hôm trước. Nhiều người cho rằng nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hoặc đơn giản là không có thói quen ngủ trưa thì giấc ngủ này không thực sự cần thiết. Quả thực, ngủ trưa không phải là hoạt động bắt buộc phải thực hiện như giấc ngủ chính vào ban đêm. Nhưng một số nguyên cứu đã cho thấy khi ngủ trưa, cơ thể bạn có thể nhận lại ít nhất 4 lợi ích liên quan đến sức khỏe và năng suất công việc. Ngủ trưa thường được xem như một cách để bù đắp lại lượng giờ thiếu ngủ do công việc1.1. Ngủ trưa giúp tái tạo lại năng lượngCụ thể, giấc ngủ trưa sẽ giúp tái tạo lại năng lượng đã mất vào buổi sáng và giúp cơ thể tỉnh táo hơn trong nửa ngày còn lại. Nếu ngủ trưa đúng cách với thời lượng phù hợp, giấc ngủ trưa sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn đồng thời tăng cường khả năng ghi nhớ và sức sáng tạo. 1.2. Ngủ trưa giúp tăng cường thị lựcKhi ngủ trưa, các cơ mắt của bạn sẽ được nghỉ ngơi sau nhiều giờ nhìn vào các thiết bị điện tử. Giấc ngủ trưa hỗ trợ cơ thể tăng cường tiết nước mắt, giúp tuyến lệ sản xuất ra độ ẩm cần thiết để ngăn chặn tình trạng khô giác mạc. Chính vì thế, ngủ trưa là một biện pháp tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe cho mắt, làm chậm lại quá trình suy giảm thị lực cũng như các tật khúc xạ mắt. Xem thêm: Ánh sáng xanh và giấc ngủ có mối quan hệ như thế nào? 1.3. Ngủ trưa giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thểNgủ trưa còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể có thời gian phục hồi và đẩy lùi một số loại vi khuẩn gây bệnh. Một nghiên cứu tiến hành trên những người ngủ trưa cho thấy lượng tế bào Lympho T và bạch cầu lympho B trong máu tăng cao hơn sau khi họ ngủ trưa dậy. Các tế bào này giúp bảo vệ cơ thể chống lại các sinh vật lạ, như vi khuẩn, virus và tế bào ung thư. 1.4. Ngủ trưa giúp tái tạo tế bào da, chống lão hóaKhi đi ngủ, mạch máu trong cơ thể sẽ mở rộng giúp khí huyết dễ dàng lưu thông đến những tế bào nhỏ nhất trên làn da, sửa chữa, tái tạo các tế bào tổn thương do mụn, nám,… và cung cấp dinh dưỡng để làn da tươi sáng hơn. Giấc ngủ trưa còn kích thích cơ thể sản sinh các chất chống oxy hóa, ngăn chặn quá trình lão hóa của da. Xem thêm: 5 bí quyết giúp làn da “trẻ mãi không già” dành cho phái đẹp 2. Hướng dẫn ngủ trưa đúng cáchNgủ trưa có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe bên cạnh việc giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn sau một buổi sáng lao đầu vào công việc, học tập. Tuy vậy, ngủ trưa chỉ có thể thu được những lợi ích trên khi bạn biết cách ngủ đúng cách, bao gồm thời lượng ngủ phù hợp và thời gian ngủ phù hợp. 2.1. Ngủ bao nhiêu phút là tốt nhấtTheo các chuyên gia, một giấc ngủ trưa không nên kéo dài quá 90 phút. Giấc ngủ trưa kéo dài có thể khiến bạn say xẩm, tim đập nhanh, buồn nôn… sau khi thức dậy và tất nhiên là không nhận được bất kỳ lợi ích nào. Một giấc ngủ ngắn hoàn hảo có thời lượng khoảng 15 đến 30 phút, giúp tăng hiệu suất làm việc và khả năng tập trung.
2.2. Ngủ vào thời điểm nào là tốt nhấtNên ngủ trưa lúc mấy giờ? Bạn có thể bắt đầu giấc ngủ trưa sau 30 phút ăn trưa xong hoặc ngủ trưa trước khi ăn đều được. Tránh đi ngủ ngay khi vừa ăn để hạn chế nguy cơ mắc bệnh về tiêu hóa như đầy bụng, trào ngược axit,… Thay vào đó, bạn nên đứng dậy đi vài vòng để thức ăn dễ dàng chuyển hóa. Không gian: Nếu là dân văn phòng, bạn có thể tham khảo sản phẩm nệm trải văn phòng tiện lợi, có thể di chuyển, xếp gọn nhanh chóng và không chiếm nhiều diện tích. Bạn nên chọn nơi đi ngủ đủ tối, bớt ồn ào để kích thích hormone gây buồn ngủ melatonin sản sinh và giúp bạn dễ vào giấc hơn. Xem thêm: Top 5 nệm gấp văn phòng chất lượng, giá rẻ và đẹp Nếu là dân văn phòng, bạn có thể tham khảo sản phẩm nệm trải văn phòng tiện lợi, có thể di chuyểnNếu bạn không ngủ trưa được thì nhắm mắt cũng là một cách nghỉ ngơi. Các nghiên cứu cho thấy, ngay cả khi nhắm mắt nhưng không ngủ, cơ thể cũng sẽ nhận được lợi ích tương tự như đi ngủ. Để nhận được lợi ích tối đa nhất của giấc ngủ trưa, bạn không nên đi ngủ sau 4h giờ. Lý do tại sao ngủ trưa dậy lại mệt hay hiện tượng ngủ chiều bị mặt trời đè đều có thể giải thích dựa trên cơ sở khoa học. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ sau 4h không có lợi cho sức khỏe, giấc ngủ vào lúc này có thể có thể phá vỡ chu trình sinh học cơ thể khiến bạn bị choáng váng, say xẩm khi thức dậy. Bên cạnh đó, ngủ sau 4h có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Tốt hơn hết người mắc chứng mất ngủ vào ban đêm không nên ngủ trưa. ————- Giấc ngủ trưa là một trong những cách để chúng ta hồi phục lại năng lượng và duy trì sự tỉnh táo tương tự như thói quen dùng cà phê. Bên cạnh đó, giấc ngủ trưa còn đem lại nhiều lợi ích liên quan đến sức khỏe. Hy vọng bài viết này đã thuyết phục được bạn dành chút thời gian cho kiểu ngủ này và hãy áp dụng nó vào trưa mai luôn nhé! |