Vì sao có nhiều người thực hiện chế độ giảm cân rất nghiêm túc nhưng kết quả lại không như mong muốn? Giảm cân khoa học, hiệu quả phải nằm trong vòng kiểm soát và được tính toán kỹ thông qua lượng calo nạp vào cơ thể và đốt cháy hàng ngày. Chính vì vậy nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày để giảm cân khoa học đang là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Cùng Minami tìm hiểu ngay nhé.
1. Calo được hiểu như thế nào?
Để giải đáp thắc mắc nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày, chúng ta cần hiểu calo là gì, có quan trọng với cơ thể không?
Calo chính là đơn vị đo năng lượng hàng ngày của cơ thể thông qua các bữa ăn, các chất dinh dưỡng ta nạp. Cơ thể luôn cần năng lượng cho mọi hoạt động sống, cho mọi hoạt động và duy trì cơ thể luôn được khỏe mạnh. Năng lượng đó được chuyển hóa từ lượng thức ăn mà cơ thể hấp thu vào và tiêu hao khi cần thiết.
Mỗi loại thức ăn khác nhau sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhất định. Chính vì vậy mà đôi khi, việc nạp quá nhiều calo và không biết cách tiêu thụ, đốt cháy calo sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Do đó, cách giảm cân tốt nhất, khoa học nhất đó là bạn phải biết mình đã nạp vào cơ thể bao nhiêu calo, từ đó biết được nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày để giảm cân an toàn, hiệu quả.
2. Hiểu biết cơ bản về quá trình đốt cháy calo
Hầu hết mọi thứ chúng ta ăn vào đều thuộc 3 nhóm Carbohydrate, Protein và chất béo, tất cả đều có chứa Calories. Quá trình đốt cháy calo là quá trình cơ thể cung cấp năng lượng cần thiết cho các bộ phận, phục vụ cho bộ máy trong cơ thể như tim đập, phổi để hít thở và quá trình trao đổi, chuyển hóa dinh dưỡng của tế bào. Chính vì thế, ngay cả khi bạn ngủ thì calo vẫn được đốt cháy.
Nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày khi cơ thể bạn lúc nghỉ ngơi vẫn có thể đốt cháy calo? Các hoạt động thể chất như tập thể dục, đi bộ, leo cầu thang giúp đốt cháy calo hiệu quả. Não bộ của chúng ta cũng cần calo để suy nghĩ và xử lý thông tin. Tóm lại, bất kỳ hoạt động nào của cơ thể cũng đốt cháy calo. Lượng calo tiêu hao ít hay nhiều phụ thuộc vào đặc điểm của từng loại hoạt động và qúa trình đốt cháy calo góp phần khá lớn vào tình trạng béo gầy của cơ thể bạn.
3. Nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày để giảm cân hiệu quả?
Theo một cuộc nghiên cứu mới nhất thì một ngày nam và nữ nên đốt cháy 1200 2000 calo. Tuy nhiên lượng calo đốt cháy trong 1 ngày sẽ thay đổi theo cơ địa và đặc điểm của từng người, đặc biệt là với những người thừa cân và thiếu cân.
Phương trình cân bằng năng lượng sẽ bị ảnh hưởng bởi quá trình đốt cháy calo. Vậy nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày để không bị thiếu hoặc thừa năng lượng quá mức? Dưới đây là cơ sở tiêu thụ calo hợp lý dựa trên các yếu tố tạng người cùng như chế độ ăn của bạn.
3.1. Dựa trên độ tuổi và lượng calo nạp vào
- Đối với nam giới, nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày?
Một ngày nam giới nên đốt cháy trung bình từ 1000 2000 calo. Với độ tuổi dưới 45, lượng calo cần nạp và tiêu hao nên nhiều hơn. Cụ thể, mỗi ngày nên nạp khoảng 2500 3000 calo và lượng calo cần đốt cháy khoảng 1500 2000 kcal. Lượng calo này được tính tiêu thụ cả trong trạng thái nghỉ và vận động.
Càng cao tuổi thì tần suất vận động càng giảm. Khi đó, lượng calo cũng không thể tiêu hao nhiều như trước. Ngoài độ tuổi 50, nam giới nên giới hạn mức calo nạp vào dưới 2500 calo và tiêu hao khoảng 1000 1500 calo.
- Đối với nữ giới, một ngày nên đốt cháy 1200 1500 calo.
Do cơ thể nữ giới dễ tích mỡ hơn nam giới, đồng thời thể lực cũng kém hơn nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày cho nữ giới lại là một vấn đề khác cần nghiên cứu và tính toán.
Cụ thể trên 30 tuổi, phụ nữ nên giới hạn mức calo nạp vào một ngày khoảng 1600 1800 calo và tiêu thụ khoảng 1200 1500 calo. Còn khi ở độ tuổi dưới 30, bạn có thể ăn nhiều hơn và vận động nhiều hơn. Lưu ý, mức calo cần nạp và tiêu hao được tính ở trên chỉ dành cho người có thể trạng cân đối, không thừa hay thiếu cân.
3.2. Dựa trên thể hình để đốt cháy calo giảm cân
Bạn không thể giảm cân nếu không tiêu hao nhiều Calories. Nguyên tắc bất di bất dịch chính là lượng calo ra phải lớn hơn lượng calo vào.
- Với nam giới khi thừa cân thì nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày? Câu trả lời lý tưởng đó là một ngày cần đốt cháy khoảng 3000 calo và nạp vào ít hơn 2300 calo để giảm cân hiệu quả. Ngược lại, khi nam giới thiếu cân, cần nạp vào khoảng 3000 calo mỗi ngày trong khi tiêu thụ chưa đến 2000 calo.
- Với nữ giới thì sao, nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày? Khi thừa cân, ít nhất bạn phải đảm bảo rằng đốt cháy được 1800 calo vào nạp ít hơn 1500 calo mỗi ngày mới có thể giảm cân hiệu quả. Và khi bạn là người thiếu cân thì cần nạp vào khoảng 2000 2500 calo và tiêu hao ít hơn 1200 calo mỗi ngày.
3.3. Dựa trên tạng người
3 kiểu tạng người phổ biến dưới đây cũng góp phần giải đáp thắc mắc nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày.
- Ectomorph: Đây là kiểu người ít mỡ, khung xương nhỏ, dáng người gầy. Chính vì thế, tạng người này trao đổi chất nhanh, thường tiêu tốn nhiều calo hơn. Người Ectomorph nên nạp nhiều calo hơn lượng tiêu hao khoảng 800 1500 calo.
- Mesomorph: Tạng người ít mỡ, có cơ bắp, trao đổi chất đều và có cân nặng lên xuống khá nhanh. Đây là tạng người khá lý tưởng, nhìn chung có sức khỏe tốt, có thể cân đối lượng calo vào bằng calo ra hoặc chênh lệch không đáng kể, khoảng 300 500 calo.
- Endomorph: Kiểu người nhiều mỡ, khó lên cơ, trao đổi chất chậm thì nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày để giảm cân khoa học? Tạng người này khá khó đốt cháy calo nên cần nạp ít calo và tiêu hao nhiều để tránh béo phì. Cụ thể, nên ăn ít hơn mức tiêu thụ khoảng 1000 1200 calo.
4. Cách đốt cháy calo mạnh mẽ để giảm cân hiệu quả mà khoa học
Muốn giảm cân giữ dáng hiệu quả và lành mạnh thì phải biết cách đốt cháy calo khoa học. Đồng thời vận dụng các kiến thức nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày đã được trình bày ở trên. Theo đó, vận động, ăn uống và sử dụng thực phẩm chức năng là những cách hiệu quả nhất để cân bằng phương trình năng lượng.
4.1. Vận động mạnh
Các hoạt động tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng, giữ dáng cực kì tốt. Cụ thể một số bài tập sau:
- Chạy bộ 30 phút đốt cháy 400 500 calo
- Bơi lội 30 phút đốt cháy 600 800 calo
- Aerobic 45 phút đốt cháy 500 600 calo
- Đi bộ 30 phút đốt cháy 200 300 calo
Ngoài ra còn rất nhiều bài tập gym tăng cơ giúp đốt mỡ nhanh, làm săn chắc cơ thể. Từ đó, nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày không còn là thắc mắc khi giảm cân nữa. Tập thể dục hàng ngày, đúng cách đều đặn sẽ giúp cơ thể mạnh khỏe, các bộ phận hoạt động ổn định, giảm mỡ máu, điều hòa huyết áp và chống lại rất nhiều bệnh tật.
4.2. Ăn kiêng nghiêm ngặt
Chế độ ăn giàu chất xơ và chất đạm là cách nhanh nhất để giảm mức calo bởi các thực phẩm giàu 2 chất này thường chứa ít calo hơn thực phẩm giàu tinh bột và chất béo. Bạn cần lên chi tiết kế hoạch chế độ ăn hợp lý, nắm được lượng calo của từng bữa ăn. Qua đó việc cân đối và kiểm soát nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày cũng dễ dàng và chi tiết hơn.
Đặc biệt, hãy nhớ uống nhiều nước vì nước chính là yếu tố giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp giảm cân an toàn mà nhanh chóng nhé.
4.3. Sử dụng thực phẩm chức năng
Mỡ thừa cũng có thể bị đánh bại bởi các thực phẩm chức năng giảm cân đốt mỡ của các thương hiệu nổi tiếng Nhật Bảo như Minami, Orihiro, Đặc biệt là viên uống giảm cân 15kg + 25% mỡ thừa Minami. Đây là loại thực phẩm khá phổ biến với mọi người trên thế giới, được các sao Việt tin dùng bởi thành phần 100% từ thiên nhiên, nó hỗ trợ tập luyện, tăng sinh nhiệt đốt mỡ.
Kết hợp sử dụng sản phẩm này với tập thể dục hàng ngày và chế độ ăn đúng cách để đốt cháy được nhiều calo hơn. Chính vì vậy, với tất cả phương pháp và nguyên tắc calo trên đã giải quyết nhanh gọn, rõ ràng vấn đề nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày, giúp mọi người dễ dàng trong việc tìm lại vóc dáng khỏe đẹp.
Bài viết trên đã chia sẻ những thông tin hữu ích về vấn đề nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày để giảm cân khoa học và hiệu quả. Sống một cuộc sống lành mạnh, tích cực thập thể dục, thể thao sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm được cân và sở hữu một cơ thể tràn đầy nhựa sống, thu hút ánh nhìn. Hãy là người thông minh trong cách giảm cân và yêu thương bản thân mình nhiều hơn nữa nhé. Minami Việt Nam luôn đồng hành cùng bạn.