Ngay cả khi cuộc sống của bạn đang hết sức thoải mái, không tồn tại nhiều áp lực về tài chính, công việc hay các mối quan hệ, thì tin rằng những sự kiện đáng buồn xảy ra trong nước cũng như trên thế giới trong thời gian gần đây đôi lúc vẫn sẽ khiến bạn rơi vào hoang mang với những áp lực vô hình. Không thể né tránh chúng đâu, hãy dũng cảm đương đầu và tiếp nhận theo cách riêng của mình để giảm thiểu chúng xuống mức thấp nhất. Hy vọng những lời khuyên sau đây của chúng tôi sẽ giúp ích cho bạn!
Khi bạn 20
Đó là lúc những xì-trét mang tên “khoảng cách thế hệ” bắt đầu lên tiếng. Bạn thường cảm thấy mệt mỏi khi không tìm được tiếng nói chung với ông bà, cha mẹ của mình. Bạn nhanh chóng kết thúc quãng đời cao đẳng, đại học và chính thức bước vào trường đời với những áp lực tìm việc, trả nợ sinh viên, rồi hẹn hò, kết hôn, sinh con…
Lúc này, phép chữa bệnh tinh thần bằng phương pháp thiền chánh niệm có thể sẽ giúp bạn giảm bớt phần nào áp lực. Đơn giản thôi, hãy dành thời gian tọa thiền trong một căn phòng yên tĩnh, chú tâm tới những gì đang xảy ra trong hiện tại một cách không phê phán hay so sánh để thấy được bản chất thật sự của nó. Thực hành chánh niệm hàng ngày sẽ làm tan biến những tâm sở dữ như ham muốn, lo sợ, giận dữ… và nuôi dưỡng những tâm sở lành trong bạn.
Khi bạn 30
Bước sang độ tuổi 30, trách nhiệm của bản thân mỗi người đối với gia đình và xã hội cũng trở nên nặng nề hơn gấp nhiều lần. Bạn vừa phải lo thăng tiến, vừa cố gắng hoàn thành vai trò một người con hiếu thảo, người chồng/vợ tốt, người cha/mẹ hoàn hảo trong khi tất cả đều không hề dễ dàng. Muốn kiểm soát áp lực ở độ tuổi này, hãy thường xuyên dành thời gian cho gia đình dù ít hay nhiều để nuôi dưỡng tình thân thực sự, giải tỏa bớt áp lực từ công việc. Song song với đó, đừng quên kết giao và duy trì quan hệ với những ngýời bạn tốt sẵn sàng chia ngọt, sẻ bùi khi bạn vui vẻ hay tuyệt vọng.Khi bạn 40
40 tuổi hay được ví von là “thế hệ bánh kẹp”. Bạn luôn phải đồng thời lo nghĩ hai câu chuyện: con cái trưởng thành từng ngày, còn cha mẹ thì già đi nhanh chóng. Đây cũng là thời điểm bạn cần nghiêm túc suy nghĩ về sức khỏe cũng như sự thay đổi tâm sinh lý của bản thân. “Bí kíp” thoát khỏi áp lực dành cho bạn là cười nhiều hơn, cười bất cứ khi nào có thể. Một nghiên cứu từng cho hay những đứa trẻ 4 tuổi thường cười trung bình 300 lần một ngày, trong khi thật đáng buồn, những người trung niên ở độ tuổi 40 chỉ cười trung bình 4 lần một ngày. Hãy nhớ “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, chớ nên tiết kiệm nụ cười mà hãy tự tạo thêm nhiều niềm vui và thực sự hưởng thụ chúng bằng những nụ cười sảng khoái để cuộc sống của bạn trôi qua nhẹ nhàng, thoải mái hơn.Khi bạn 50 và hơn thế nữa
Bạn đang có ý định nghỉ hưu và vui vầy bên con cháu đúng không? Nếu cảm thấy đã đến lúc thì nên nghỉ ngơi thôi! Bên cạnh việc dành thời gian cho gia đình và mở rộng mối quan hệ xã hội, đừng quên đầu tư cho sức khỏe bằng cách xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp tập thể dục đều đặn nhé!Để giữ cho tinh thần thoải mái, bạn có thể áp dụng một số cách giải tỏa áp lực cuộc sống như chia sẻ với những người xung quanh, thay đổi suy nghĩ, tập hít thở sâu,… Các biện pháp đơn giản này phần nào có thể giải tỏa căng thẳng và mang đến cảm giác thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Trong cuộc sống bộn bề, bạn không tránh khỏi một số lúc cảm thấy mệt mỏi, áp lực và căng thẳng. Áp lực là một phần không thể thiếu của cuộc sống và là nguồn động lực để mỗi cá nhân nỗ lực, cải thiện mỗi ngày. Tuy nhiên áp lực leo thang gây ra cảm giác không hề dễ chịu và khiến bạn mất đi hứng khởi, sự sáng tạo trong công việc.
Ngoài ra, những mâu thuẫn trong các mối quan hệ, tài chính, trăn trở về tương lai,… cũng khiến cho áp lực cuộc sống gia tăng. Vì vậy sau mỗi ngày dài, bạn nên thực hiện các biện pháp thư giãn để giải tỏa áp lực và giữ cho tinh thần được thoải mái.
Dưới đây là 10 cách bạn có thể thực hiện giải tỏa áp lực cuộc sống:
Chia sẻ với người thân và bạn bè những áp lực mà bạn phải đối mặt là cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng, mệt mỏi và giải tỏa những cảm xúc tiêu cực. Việc giải tỏa thường xuyên sẽ giúp bạn quên đi sự buồn bã, căng thẳng, mệt mỏi và nạp lại năng lượng để tiếp tục chiến đấu.
Hơn nữa khi gặp phải vấn đề nan giải, những lời khuyên từ bạn bè và người thân sẽ giúp bạn có đánh giá khách quan và đưa ra những quyết định phù hợp. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn có thể dành thời gian để cà phê, tán gẫu cùng bạn bè thay vì ủ rũ với những suy nghĩ tiêu cực.
Thực tế cũng cho thấy, những người phải đối mặt một mình với áp lực dễ gặp phải các vấn đề tâm lý như stress [căng thẳng thần kinh], rối loạn lo âu và thậm chí là trầm cảm. Vì vậy nếu quá bận rộn, bạn cũng có thể chia sẻ những áp lực mà mình gặp phải với bạn bè thông qua tin nhắn hoặc gọi điện trò chuyện.
Khi quá tải với những áp lực trong cuộc sống, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi để thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Khi cơ thể được nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc, những cảm xúc tiêu cực sẽ giảm đi đáng kể. Thay vào đó là nguồn năng lượng dồi dào và sự hứng khởi cho một ngày mới.
Nếu cần thiết, bạn có thể nghỉ vài ngày để đi du lịch bên cạnh những người thân yêu. Thời gian rảnh rỗi, bạn có thể thực hiện những hoạt động mà mình yêu thích như nghe nhạc, chăm sóc cây cối, đan len, đọc sách, xem phim,… Niềm vui từ những hoạt động này sẽ giúp bạn quên đi áp lực trong cuộc sống và lấy lại tinh thần lạc quan, vui vẻ.
Hít thở sâu là một trong những cách giảm stress đơn giản, hữu hiệu. Khi hít thở sâu, cơ thể sẽ được cung cấp một lượng lớn oxy, từ đó tạo cảm giác thoải mái và thư giãn. Đồng thời giúp thư giãn cơ bắp và điều chỉnh lại huyết áp. Do đó, kỹ thuật này thường được áp dụng để kiểm soát cảm xúc nóng nảy, tức giận và căng thẳng.
Thông thường, hít thở được thực hiện một cách tự nhiên và hầu như chúng ta không để tâm đến vấn đề này. Tuy nhiên, hơi thở thường sẽ khá nông nên không thể đưa oxy đến toàn bộ cơ thể. Việc hít thở sâu phải được thực hiện có chủ đích. Khi hít vào, cần hít chậm và sâu đồng thời phình bụng để hơi thở đi sâu vào cơ thể. Sau đó, giữ hơi trong vài giây và thở nhẹ nhàng qua miệng, đồng thời hóp bụng vào để đẩy hết CO2 ra khỏi cơ thể.
Khi hít thở sâu, bạn nên nằm hoặc ngồi thẳng lưng để hơi thở đi sâu vào bên trong, tránh bị cản ở vùng cơ hoành. Hít thở sâu liên tục trong 10 – 15 phút sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và lấy lại tinh thần thoải mái. Nếu có thể, bạn nên kết hợp ngồi thiền và hít thở sâu để đưa tâm lý về trạng thái cân bằng và gạt bỏ đi những phiền muộn trong cuộc sống.
Các thiết bị điện tử như smartphone, laptop,… là những vật dụng không thể thiếu trong cuộc sống. Ngoài việc giữ liên lạc với mọi người, đây cũng là phương tiện để làm việc, học tập và giải quyết nhiều vấn đề khác. Tuy nhiên, điện từ trường và ánh sáng xanh từ các thiết bị này gây ra khá nhiều vấn đề về sức khỏe như mỏi mắt, đau đầu, mất ngủ và có thể gia tăng căng thẳng.
Khi trở về nhà sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử để đầu óc được thư giãn. Nếu công việc quá bận rộn, sau khi kết thúc dự án, bạn có thể nghỉ ngơi 1 ngày và có những chuyến đi xa để gần gũi hơn với thiên nhiên. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thiên nhiên thực sự có tác dụng thư giãn và giải tỏa áp lực cuộc sống hiệu quả.
Tập thể dục cũng là một cách giải tỏa áp lực cuộc sống hiệu quả. Khi gặp phải nhiều áp lực, bạn không tránh khỏi những triệu chứng thể chất như đau đầu, đau mỏi vai gáy, mất ngủ, cơ thể mệt mỏi và uể oải. Tập thể dục mỗi ngày có thể cải thiện những vấn đề này và giúp nâng cao thể trạng.
Ngoài ra, khi tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng lớn hormone endorphin. Hormone này có tác dụng tạo cảm giác thư giãn, thoải mái và xua tan những phiền muộn trong cuộc sống. Bên cạnh đó khi endorphin tăng lên, nồng độ các hormone gây stress như adrenaline và cortisol sẽ giảm đi đáng kể.
Hầu hết các bộ môn thể thao đều có tác dụng giảm căng thẳng và giải tỏa áp lực cuộc sống. Trong đó, yoga được xem là bộ môn tốt nhất cho người thường xuyên bị stress. Ngoài ra, bạn cũng có thể bơi lội, chạy bộ, đánh cầu lông, đá bóng, tennis,… để rèn luyện sức khỏe và giải tỏa những cảm xúc tiêu cực.
Rất nhiều người phải đối mặt với áp lực, mệt mỏi do không biết cách từ chối và luôn chấp nhận đề nghị từ những người xung quanh. Tuy nhiên, vốn dĩ việc học tập, nghề nghiệp và những vấn đề trong gia đình đã chiếm gần hết thời gian trong ngày. Nếu không biết cách từ chối, bạn sẽ phải dành nhiều thời gian để giúp đỡ người khác mà quên mất bản thân cũng cần phải nghỉ ngơi.
Do đó, cách giải tỏa áp lực cuộc sống đơn giản nhất là học cách từ chối nếu bạn không muốn thực hiện và không có đủ thời gian. Giúp đỡ, chia sẻ với những người xung quanh là việc làm tốt. Tuy nhiên, bạn cần phải đảm bảo bản thân có thời gian ngủ nghỉ và thư giãn.
Các loại trà thảo mộc có mùi thơm thư giãn và hương vị thơm ngon. Đa phần các loại thảo mộc này đều chứa các chất chống oxy hóa tốt cho các tế bào thần kinh và mang lại hiệu quả trong việc giải tỏa tâm trạng. Vào ban ngày, bạn nên dùng các loại trà chứa caffeine để duy trì tinh thần tỉnh táo, minh mẫn khi làm việc như trà bạc hà, trà xanh, trà đen,…
Nếu sử dụng vào cuối ngày, bạn nên ưu tiên các loại trà không chứa caffeine và chứa các hoạt chất có tác dụng an thần như trà hoa cúc, trà hoa hồng, trà lạc tiên,… Mùi hương tự nhiên từ các loại trà này sẽ kích thích tế bào thần kinh sản sinh serotonin thông qua khứu giác. Ngoài ra, các hoạt chất trong trà còn giúp an dịu thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Áp lực cuộc sống có thể gia tăng khi công việc và học tập không mang lại kết quả như mong muốn và gặp nhiều vấn đề, thử thách. Do đó ngoài những biện pháp giải tỏa căng thẳng tạm thời, bạn cần lên kế hoạch học tập – làm việc khoa học để giảm áp lực và phòng ngừa stress hiệu quả.
Khi công việc, học tập đạt được kết quả tốt, bạn sẽ có được niềm vui và quên đi những cảm xúc tiêu cực. Hơn nữa, công việc ổn định cũng giúp bạn có nguồn thu nhập cao để trang trải cuộc sống và giải quyết vấn đề tài chính cho gia đình. Nếu bị hạn chế bởi kinh nghiệm và năng lực chuyên môn, bạn nên nỗ lực học hỏi để nâng cao bản thân, từ đó gia tăng cơ hội nghề nghiệp và giảm đi áp lực trong cuộc sống.
Áp lực cuộc sống có thể khiến bạn bị suy nhược và mệt mỏi. Để nâng đỡ tinh thần, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Năng lượng từ thức ăn sẽ giúp giảm mệt mỏi và giải tỏa bớt căng thẳng, phiền muộn. Ngoài ra, một số vitamin, khoáng chất còn giúp cải thiện hoạt động của tế bào thần kinh và ổn định các yếu tố nội sinh bên trong não bộ.
Chế độ ăn uống giúp giải tỏa áp lực trong cuộc sống:
- Tăng cường bổ sung các loại vitamin nhóm B như trứng, gan, cám gạo, rau xanh, trái cây,… Vitamin B là thành phần cần thiết đối với quá trình tái tạo và phục hồi các tế bào thần kinh. Do đó, bổ sung nhóm thực phẩm giàu loại vitamin này có thể giảm đáng kể các cảm xúc tiêu cực và giúp phòng ngừa suy nhược thần kinh hiệu quả.
- Khi đối mặt với áp lực liên tục, cơ thể dễ bị suy giảm miễn dịch dưới tác động của hormone cortisol. Vì vậy, bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm chứa protein, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C.
- Cần đảm bảo ăn đủ bữa và bữa ăn phải đầy đủ chất dinh dưỡng. Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ và gia vị. Nếu không ăn uống điều độ, áp lực cuộc sống sẽ khiến bạn dễ bị suy nhược và stress mãn tính.
- Khi bị stress do áp lực, nên hạn chế dùng thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo và thực phẩm khó tiêu. Vì lúc này, hormone cortisol gia tăng khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém, tăng tích trữ mỡ và gia tăng nồng độ đường huyết.
- Có thể dùng thêm một số loại thực phẩm có tác dụng bổ máu, bổ thần kinh để cải thiện sức khỏe như óc heo, ngải cứu, gan lợn, gà ác, atiso, nhân sâm,… Nếu phải làm việc với cường độ cao, bạn nên bồi bổ sức khỏe bằng các món ăn giàu dinh dưỡng 1 lần/ tuần.
Chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp, tinh thần dễ bị suy sụp do áp lực cuộc sống. Điều này sẽ dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần như rối loạn lo âu, trầm cảm, stress, thiếu máu não, đau đầu,…
Áp lực là một phần tất yếu của cuộc sống. Do đó thay vì cố gắng giảm áp lực, bạn nên thay đổi suy nghĩ của bản thân. Hướng suy nghĩ của mình đến những điều tích cực để cảm thấy bản thân may mắn khi có công việc, khỏe mạnh, có đầy đủ người thân, bạn bè,… Từ đó duy trì được thái độ lạc quan và hứng khởi khi làm việc.
Người có thái độ sống tích cực luôn tìm thấy niềm vui từ những điều nhỏ nhặt nhất. Vì vậy, cách đơn giản để bạn có thể giải tỏa áp lực cuộc sống là thay đổi suy nghĩ của chính mình. Nếu phải liên tục đối mặt với sang chấn tâm lý và vấn đề nan giải, nên cân nhắc tham vấn – trị liệu tâm lý để điều chỉnh cảm xúc và lấy lại trạng thái tinh thần cân bằng.
Giải tỏa áp lực, stress, căng thẳng tại Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam
Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam là đơn vị tiên phong ứng dụng thành công giải pháp tâm lý trị liệu để chăm sóc sức khỏe tinh thần, chữa lành tâm bệnh một cách bài bản, chuyên nghiệp, quy mô lớn tại Việt Nam.
Hiện nay, Trung tâm đã và đang giúp hàng ngàn khách hàng giải tỏa áp lực, căng thằng, mệt mỏi trong cuộc sống, hồi phục sức khỏe tinh thần, tìm lại sự bình an, hạnh phúc trong cuộc sống.
Đến với Trung tâm NHC Việt Nam, chuyên gia tâm lý trị liệu sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ gây ra áp lực, stress, căng thẳng trong cuộc sống và có giải pháp để giải tỏa áp lực từ những nguyên nhân gốc rễ đó đồng thời giúp bạn biết quan sát, thấu hiểu bản thân, có những kỹ năng để giải tỏa căng thẳng, áp lực, stress và cân bằng cảm xúc khi sự kiện đến; Biết nhìn nhận vấn đề dưới góc dộ tích cực để đưa ra các quyết định tích cực; Biết yêu thương bản thân và người khác đúng cách; Có năng lượng tích cực để thực hiện ước mơ, mục tiêu, khao khát của bản thân mình.
Để biết thêm thông tin chi tiết về trị liệu tâm lý giải tỏa áp lực tại NHC Việt Nam, quý vị vui lòng liên hệ qua hotline: 096 589 8008 hoặc để lại thông tin cho chuyên gia tại đây.
Trên đây là 10 cách giúp bạn giải tỏa áp lực cuộc sống và lấy lại tinh thần thoải mái, lạc quan. Thực hiện các biện pháp này thường xuyên có thể phòng ngừa stress và các vấn đề tâm lý thường gặp như trầm cảm, rối loạn lo âu,…
Tham khảo thêm: