Đạp xe trong nhà đúng cách

Có hai loại xe đạp chính: Chiếc xe đạp yên ngồi, không có yên và xe đạp có ghế ngồi tựa lưng

+ Xe đạp tập yên ngồi, không yên phù hợp cho những người luyện tập cường độ cao nó giống như chiếc xe đạp bình thường (chân mở rộng bên dưới thân mình và quay trở lại của bạn không được hỗ trợ), chỉ khác đứng yên.

+ Xe đạp có ghề ngồi tựa lưng phù hợp cho những người có bệnh về khớp, xương,….và người có cân nặng quá khổ.

Với việc điều chỉnh yên xe trong khi tập thì tốt nhất là bạn nên điều chỉnh yên xe cao vừa với cơ thể người tập. Khi duỗi chân thẳng cũng là lúc bàn đạp ở xa nhất, chân không được với mà thật sự thoải mái với bàn đạp. Hãy chú ý tới các đốt chỉnh ở cần yên xe sẽ giúp bạn dễ dàng làm được điều này.

Điều chỉnh chỗ ngồi. Khi bàn đạp của bạn ở mức thấp nhất (hoặc xa nhất về phía trước cho xe đạp nằm nghiêng) đầu gối của bạn chỉ nên uốn cong nhẹ.

Bạn không cần phải uốn cong chân của bạn hoặc chỉ ngón chân của bạn để chạm với bàn đạp.

- Đối với xe đạp tập yên ngồi một chân mở rộng đầy đủ (bàn chân phẳng và song song với sàn nhà), bạn chỉ nên có một uốn cong nhỏ ở đầu gối khoảng 5-10 độ

- Đối với xe đạp tập ghế tựa lưng, chân bạn mở rộng, uốn cong đầu gối nhẹ đạp xe thoải mái. Yên xe điều chỉnh về phái trước hay ra sau.

Điều chỉnh tay lái rất quan trọng cho chiều cao của người đạp xe. Thay đổi tay lái để bạn không nghiêng về phía trước.khuỷu tay hơi cong.): Điều chỉnh tay lái để bạn trong một tư thế thoải mái. Nâng cao tay lái cao hơn sẽ làm giảm bớt căng thẳng xảy ra khi bạn đạp xe về phía trước.

Đeo giầy vào chân, điều chỉnh đai giữ chân sao cho chân cảm thấy thoải mái. Dây đai nên vừa khít nhưng không quá chặt

Sử dụng dây đai chân, do đó bạn có thể đẩy cả hai bàn đạp xuống (hoặc chuyển tiếp) và kéo chúng lên (hoặc sau). Làm cho họ ấm cúng đủ mà bàn chân của bạn không vô tình kéo ra khỏi chúng, nhưng không quá chặt chẽ mà bạn sẽ gặp khó khăn tháo chiếc xe đạp.

- Tư thế đúng : Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xem.

- Động tác: Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Thực ra, đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.

- Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.

- Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.

- Quá trình đạp xe bao gồm:

+ Làm nóng cơ thể

+ Tăng cường độ luyện tập về tốc độ nhanh chậm, thâm sức đề kháng

+ Hạ nhiệt cơ thể trước khi dừng quá trình tập bằng cách đạp chậm giảm nhịp tim xuống không quá đột ngột

- Nghe nhạc hay xem TV để bạn không cảm thấy nhàm chán

- Đạp xe đều đặn trong suốt tập luyện của bạn. Không di chuyển mắt cá chân của bạn.

- Sử dụng xe đạp tập kết hợp với luyện thở, phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe đạp tập khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.

Video hướng dẫn sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà

Còn băn khoăn hỏi đáp về sản phẩm hãy gọi đến HOTLINE: 0466.836.247 - Thể Thao Đại Việt để được tư vấn miễn phí, dựa trên kinh nghiệm lâu năm cung cấp dụng cụ tập thể thao, dụng cụ tập tạ nhà: Xe đạp tập trong nhà, máy chạy bộ điện,....uy tín, chính hãng, giá tốt nhất trên toàn quốc.

Tag: xe dap tap the duc; dung cu the thao, máy tập gym

Xe đạp tập thể dục có tốt không? Có nên mua xe đạp tập thể dục để tập luyện tại nhà không? Cùng tìm hiểu công năng và cách sử dụng xe đạp tập tại nhà để mang tới hiệu quả cao nhất cho sức khỏe và vóc dáng.

Đạp xe là một hình thức luyện tập được rất nhiều người yêu thích bởi bộ môn này không đòi hỏi nhiều kỹ thuật và cường độ luyện tập lại phù hợp với mọi lứa tuổi. Nếu không có nhiều thời gian, không gian cho việc đạp xe ngoài trời, lựa chọn đạp xe là một giải pháp lý tưởng, vậy đạp xe tại nhà có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây. 

1. Xe đạp tập thể dục có tốt không?

Đạp xe trong nhà có tốt không? Các chuyên gia về thể hình cho biết, đạp xe trong nhà hay đạp xe ngoài trời đều mang tới những tác dụng tốt cho sức khỏe và vóc dáng nếu luyện tập khoa học, đúng cách. Cụ thể, xe đạp tập thể dục trong nhà có những lợi ích vượt trội sau đây.

Đạp xe trong nhà giúp giảm cân hiệu quả

Không cần phải luyện tập khổ cực tại phòng gym, bạn hoàn toàn có thể giảm cân chỉ với một chiếc máy tập thể dục đạp xe kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tác dụng của đạp xe bao gồm:

• Đạp xe làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
• Đạp xe giúp đốt cháy calo nhanh chóng. 30 phút đạp xe đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đốt cháy được khoảng 250 calo.
• Đạp xe hỗ trợ cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ. Từ đó, số đo vòng hai của bạn sẽ giảm đáng kể theo thời gian.
• Cơ đùi, cơ tay và bụng là những bộ phận vận động nhiều nhất khi đạp xe. Nhờ đó, chúng sẽ trở nên săn chắc hơn khi bạn theo đuổi bộ môn này.

Đạp xe giúp giảm cân hiệu quả như HH Tiểu Vy

Đạp xe tại chỗ giúp giảm nguy cơ tiếp xúc không khí ô nhiễm

Nếu bạn đang băn khoăn tác dụng của đạp xe tại chỗ thì chắc chắn những lý do môi trường sau sẽ khiến bạn cân nhắc mua ngay một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà.

• Tại các thành phố lớn, việc tìm kiếm một không gian thoáng đãng, trong lành để đạp xe hằng ngày thực sự không dễ dàng.
• Tập đạp xe trên đường khiến bạn có thể gặp phải tình trạng kẹt xe, không khí ô nhiễm, cản trở việc tập luyện.
• Đạp xe ngoài trời tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây nhiễm virus corona. 
• Chính vì vậy, một chiếc xe đạp tại chỗ để luyện tập trong nhà là lựa chọn hoàn hảo để bảo vệ sức khỏe của bạn và những người thân.

Đạp xe tại nhà đảm bảo không khí trong lành

Đạp xe tại nhà mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe

Đạp xe tốt cho tim mạch

• Đạp xe làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể.
• Đạp xe giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất.  
• Từ đó, tim và phổi hoạt động tốt hơn.

Đạp xe tốt cho xương khớp

• Đạp xe tập thể dục thường xuyên giúp mật độ xương được tăng cường, từ đó giúp hệ xương tăng sức mạnh. 
• Đạp xe đúng cách kích thích cơ bắp vùng lưng dưới, làm giảm nguy cơ đau lưng và mắc các bệnh về xương khớp. 
• Những người già nên đạp xe để tay chân trở nên linh hoạt hơn, hạn chế nguy cơ liệt tay, chân. 
• Đạp xe giúp kích thích các hormone tăng trưởng và sự phát triển của sụn đầu khớp. Nhờ đó, trẻ nhỏ đạp xe duỗi chân hết cỡ khi đạp có thể tăng chiều cao. 

Đạp xe giúp giảm căng thẳng

Một trong những phương pháp giảm căng thẳng hữu hiệu nhất là tập luyện thể dục thể thao. Chỉ với 30 phút đạp xe và thư giãn toàn bộ đầu óc, bạn sẽ thấy tinh thần phấn chấn và vui vẻ hơn. 

Đạp xe giúp giảm cân giữ dáng

2. Lựa chọn xe đạp tập thể dục như thế nào?

Ngoài câu hỏi "xe đạp tập thể dục có tốt không?" nhiều người cũng băn khoăn làm thế nào để lựa chọn được xe đạp phù hợp với mình. Chuyên gia thể thao khuyên bạn nên lưu ý những vấn đề sau:

Lựa chọn loại xe phù hợp

Trên thị trường hiện nay có đa dạng các loại xe đạp như xe đạp cardio, xe đạp trên không, xe đạp tập đa năng. Tùy theo sở thích cũng như mục đích tập luyện để lựa chọn loại xe phù hợp nhất. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn loại xe có đồng hồ hiển thị nhịp tim hoặc đồng hồ hiển thị chi tiết quãng đường, thời gian, lượng calo đốt cháy được để hỗ trợ theo dõi quá trình luyện tập và giảm cân. 

Lựa chọn xe đạp nhỏ gọn

Thêm vào đó, nên lựa chọn các loại xe đạp nhỏ gọn, không chiếm nhiều diện tích trong nhà để tiết kiệm không gian như các sản phẩm xe đạp tập thể dục của Elipsport.

Xe đạp tập Elipsport đều được thiết kế phù hợp trong không gian gia đình

Lựa chọn xe đạp chất lượng cao

Những dòng xe đạp ELIP không chỉ được ưa chuộng nhiều trên thị trường hiện nay bởi thương hiệu uy tín từ Elipsport mà còn bởi chất lượng thực sự vượt trội. Thiết kế các dòng xe đều bằng khung thép chống gỉ, yên xe, tay cầm được bọc đệm chống thấm mồ hôi, chống trơn trượt khi luyện tập. Nhờ đó, giúp việc luyện tập của bạn trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Xe đạp tại nhà ELIP hoạt động êm ái

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn có câu trả lời xe đạp tập thể dục có tốt không và nên mua ở đâu để đảm bảo chất lượng tốt nhất. 200 cửa hàng Elipsport trên toàn quốc sẽ giúp bạn trải nghiệm đa dạng sản phẩm, từ đó chọn được mẫu mã phù hợp nhất, tốt nhất cho mình. 

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”