Bài tập luyện tăng cường cơ quanh khớp gối năm 2024
Nhiều người cho rằng khi bị đau khớp gối thì không nên tập thể dục hay bất cứ hoạt động vận động nào. Tuy nhiên, ý kiến của các chuyên gia thì ngược lại, một số bài tập thể dục cho người đau khớp gối đơn giản vừa sức có thể giúp cải thiện sức khỏe, giúp cho tình trạng đau của bạn giảm đi đáng kể đấy. Hãy thử ngay thôi nào! Show NỘI DUNG CHÍNH Các bác sĩ tại phòng khám chuyên khoa xương khớp AMIO StemCell giải thích rằng: – Nếu trong trường hợp đang bị đau khớp nặng, không thể đi lại hay cử động được thì người bệnh nên nằm trên giường nghỉ ngơi, tránh vận động ảnh hưởng tới vết thương. – Còn nếu đau khớp gối nhẹ và muốn cải thiện thì nên vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Việc tập thể dục rất quan trọng và đem lại nhiều tác dụng khắc phục tình trạng đau hiệu quả. Những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp các khớp được vận động linh hoạt hơnLợi ích của các bài tập thể dục dục với sức khỏe chúng taCác bài tập thể dục cho người đau khớp gối nếu được thực hiện thường xuyên có thể đem đến những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như: – Giúp giảm cân: Khi vận động đi kèm chế độ ăn lành mạnh sẽ hỗ trợ rất nhiều cho việc giảm cân và duy trì trọng lượng lý tưởng. Nhờ đó giảm áp lực lên khớp gối. – Tăng cường cơ bắp: Các cơ xung quanh đầu gối sẽ trở nên cứng cáp, chắc chắn và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra gân, dây chằng, các dây thần kinh cũng sẽ được tăng sức mạnh, nhờ đó tăng khả năng nâng đỡ. – Ổn định dịch bôi trơn: Màng hoạt dịch sẽ hoạt động hiệu quả khi thường xuyên vận động. Nhờ đó dịch bôi trơn khớp sẽ luôn duy trì ở trạng thái tốt, giúp tăng sự linh hoạt của sụn khớp. – Tăng sự dẻo dai của khớp: Nếu nằm yên không vận động trong một khoảng thời gian, sẽ khiến cho cơ thể và đặc biệt là khớp bị cứng, máu cũng lưu thông kém. Vận động thường xuyên sẽ giúp giải quyết vấn đề này. Các bài tập thể dục phù hợp mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho người bị đau khớp gốiHướng dẫn các bài tập thể dục cho người đau khớp gối ngay tại nhàNgười bị đau khớp gối nên nắm rõ được tình trạng bệnh của mình, hoặc có thể tới khám để tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi tập bất cứ loại hình vận động nào. Đặc biệt người đau khớp gối cần tránh những môn đòi hỏi phải co gập gối, quỳ gối, chạy nhảy quá nhiều, có nhiều động tác mạnh. Sau đây là 5 bài tập thể dục cho người đau khớp gối nhẹ nhàng và đơn giản mà bạn có thể tham khảo: Bài tập giãn cơ đùi trướcBài này sẽ đem đến tác dụng giãn cơ đùi trước, giúp đùi trước linh hoạt và dẻo dai hơn. Các bước thực hiện:
Bài tập Kick-backBài tập giúp tăng cường sức mạnh tới đùi sau, cơ chân, có tác dụng giúp giảm cứng khớp gối hiệu quả. Các bước thực hiện:
3. Bài tập con sòBài tập này rất tốt cho khớp gối, giảm tình trạng đau viêm, giúp cơ mông săn chắc và mạnh hơn, tăng khả năng chịu lực lên khớp gối. Các bước thực hiện:
Bài tập nâng chânBài tập này tác động nhiều đến cơ mông, cải thiện sự cân bằng và ổn định cho chân Các bước thực hiện:
Bài tập giãn cơ bắp chânCác động tác trong bài này giúp giảm đau hiệu quả và cải thiện sự linh hoạt của bắp chân, cẳng chân, mắt cá, cải thiện thăng bằng. Các bước thực hiện:
Những điều người bệnh cần lưu ý trong quá trình luyện tậpKhi lựa chọn các bài tập thể dục cho những người bị đau khớp gối để thực hiện tại nhà, bạn cũng cần lưu ý những điều sau để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao:
Để việc điều trị đau khớp gối đem lại hiệu quả tối ưu, bạn nên thử các bài tập thể dục cho người đau khớp gối mà AMIO Stemcell mới giới thiệu trên đây. Nếu tình trạng đau nặng, các phương pháp thông thường tại nhà không đem lại hiệu quả, hãy tới ngay AMIO Stemcell để được các chuyên gia hàng đầu Hoa Kỳ về xương khớp tư vấn giải pháp nhanh chóng hiệu quả. |