100g thịt gà kho sả ớt bao nhiêu calo?
This webpage was generated by the domain owner using Sedo Domain Parking. Disclaimer: Sedo maintains no relationship with third party advertisers. Reference to any specific service or trade mark is not controlled by Sedo nor does it constitute or imply its association, endorsement or recommendation. Show
Vậy để hiểu rõ giá trị dinh dưỡng có trong ức gà, hãy cùng xem ức gà bao nhiêu calo ngay dưới đây nhé! ⇒ Tham khảo: Thịt lợn nạc bao nhiêu calo? Ăn thịt lợn nạc có béo không? 2. 100g Ức gà bao nhiêu calo?Lườn, cánh, đùi, ức gà… đều là 1 nguồn protein dồi dào, tuy nhiên mỗi bộ phận trên cơ thể con gà đều có giá trị dinh dưỡng khác nhau, vì vậy lượng calo trong thịt gà cũng khác nhau. Để rõ hơn về lợi ích mà mỗi bộ phận đem lại, bài viết này sẽ so sánh ức gà bao nhiêu calo so với những bộ phận khác. Trước tiên cùng tìm hiểu ức gà bao nhiêu calo khi chưa chế biến nhé! Sau đó hãy tham khảo ức gà bao nhiêu calo sau khi chế biến. 2.1. Ức gà chưa qua chế biếnNhững phần gà không bao gồm da có lượng calo:
Nhìn chung, hàm lượng calo trong 1 lạng (100g) ức gà có tới 120 calo, từ đó bạn có thể biết được 300g ức gà tương đương 360 calo và 500g ức gà có 600 calo. Nếu bạn ăn 1kg ức gà, hàm lượng calo trong 1kg ức gà sẽ khoảng 1000 calo. 2.2. Ức gà sau khi chế biến
Đến đây WheyShop đã cung cấp đầy đủ ức gà bao nhiêu calo thông qua nhiều cách chế biến khác nhau. Dựa trên đó, bạn có thể ước tính được hàm lượng calo trong ức gà trên mỗi đĩa ăn. Từ đó, bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. ⇒ Tham khảo: Ăn nhiều trứng gà có tốt không? Ăn trứng gà luộc có mập không? 3. Giá tri dinh dưỡng của ức gàNhư đã tìm hiểu Ức gà bao nhiêu calo hãy cùng điểm qua các thành phần dinh dưỡng của 100g ức gà:
Bên cạnh tìm hiểu 100g ức gà có tới 165 calo, ức gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng. Trong 100g ức gà chứa lượng lớn các thành phần: Omega 3, kẽm, kali, sắt, photpho, magie, selenium, vitamin B,… Ức gà là phần thịt ức của con gà chứa nhiều dinh dưỡng từ vitamin và khoáng chất, đồng thời ức gà có hàm lượng calo và chất béo thấp, hàm lượng protein trong ức gà cao. Đó cũng chính là lý do tại sao gymer lại ăn ức gà khi muốn siết cơ, ăn kiêng. Không quá khi nói ức gà là thực phẩm vàng tăng cơ giảm mỡ. ⇒ Tham khảo: 30 cách chế biến ức gà cho người giảm cân 3. Ăn ức gà có giảm cân không?Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn ức gà thúc đẩy giảm cân giảm mỡ hiệu quả. Đối với các gymer hay người giảm cân, ức gà có lẽ đã quá quen trong các thực đơn giảm cân, vì ức gà chứa lượng protein cao (100g ức gà chứa 31g protein) giúp cho dạ dày luôn no đủ, đồng thời chứa ức gà chứa ít chất béo. Mặt khác, ức gà là thực phẩm chứa ít calories (100g ức gà có tới 165 calo), vì vậy ăn ức gà không làm dư thừa cholesterol trong cơ thể dẫn đến béo phì. Theo nghiên cứu từ Viện tim phổi và huyết học quốc gia Hoa Kỳ, 1 người muốn giảm cân nên bổ sung khoảng 1500 calo mỗi ngày. Theo thông tin trên, trong 100g ức gà không da chỉ có khoảng 165 calo. Rất phù hợp ăn ức gà trong thực đơn giảm cân. Có thể nói ăn ức gà nhiều không những không tốt mà còn đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn nên ăn ức gà từ 400-500g là đủ thôi nhé! ⇒ Tham khảo: Calories là gì ? Bảng tính Calories trong thức ăn hằng ngày 4. 5+ Lợi ích khi ăn ức gà thường xuyênSau khi tìm hiểu ức gà bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng trong 100g ức gà, chúng ta cùng xem những tác dụng tuyệt vời của ức gà: 4.1. Sản sinh hồng cầuTrong ức gà chứa nhiều Vitamin B12 – hoạt chất sản sinh các tế bào hồng cầu, thúc đẩy lưu thông máu, thay thế máu. Điều này thể hiện tác dụng của ức gà đem lại nhiều sức khỏe cho tim mạch, vùng não bộ, hệ thần kinh, ngăn ngừa một số các bệnh lý khác. 4.2. Chống ung thưSelen – hàm lượng chống căn bệnh ung thư được tìm thấy trong thịt gà. Sử dụng ức gà có tác dụng góp phần ngăn ngừa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư. Ngoài ra, Selen trong ức gà còn có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại bên ngoài. 4.3. Tăng cường cơ bắpHàm lượng protein cao trong ức gà có thể thúc đẩy giảm béo toàn thân và mỡ bụng, có khả năng tăng cường khối lượng cơ nạc, tiêu hao năng lượng của cơ thể, rất tốt cho những người muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân. Những người tập gym thường xuyên ăn ức gà bởi vì bên cạnh hàm lượng protein cao trong 100g ức gà khoảng 31g, ức gà còn là thực phẩm chứa ít chất béo. Tác dụng của ức gà giúp gymer tăng cơ giảm mỡ tối đa nhất. 4.4. Kiểm soát tâm trạngTrong ức gà có chất tryptophan giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi, căng thẳng, lượng serotonin trong não cải thiện tâm trạng tốt, tập trung trí não. Bên cạnh đó, sử dụng ức gà thường xuyên tốt cho sức khỏe, ức gà có tác dụng tạo giấc ngủ ngon nhờ acid amin. Theo nghiên cứu, tâm trạng là 1 phần ảnh hưởng đến khả năng mắc nguy cơ béo phì. Do đó, càng hạn chế được stress, cơ thể càng khỏe mạnh, săn chắc. Trong khi tác dụng của ức gà làm tâm trạng phấn trấn hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 4.5. Giá rẻ, dễ muaỨc gà với chi phí khá rẻ, giàu dinh dưỡng và bạn dễ dàng có thể mua ở bất cứ đâu từ siêu thị cho tới ngoài chợ,… ⇒ Xem thêm: 7+ Thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần 5. 10+ Cách chế biến ức gà giảm cân hiệu quả nhất100g Ức gà chứa khoảng 165 calo, tuy nhiên nếu bạn chế biến sai cách, hàm lượng calo trong ức gà sẽ cao và không phù hợp với chế độ ăn kiêng. Ức gà có thể chế biến rất đa dạng thành nhiều món ăn ngon. Dưới đây là 10 cách ăn với ức gà giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không thấy chán: 5.1. Ức gà phi lê luộc100g ức gà luộc chỉ khoảng 165 calo. Đây là cách chế biến ức gà giảm cân đơn giản nhất, đảm bảo dinh dưỡng, không dư thừa calories, healthy cho sức khỏe. Nguyên liệu:
Hướng dẫn cách làm:
5.2. Ức gà phi lê áp chảoNếu bạn đã quá chán ngán với món ức gà phi lê luộc khô, hãy thử đổi sang ức gà phi lê áp chảo. Ức gà phi lê áp chảo có 250 – 265 calo. Để giảm lượng calo từ dầu ăn, bạn nên sử dụng các loại dầu ăn kiêng 0 calories hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nguyên liệu:
Cách làm:
⇒ Xem thêm dầu ăn kiêng Pam giảm cân hiệu quả tại đây: https://wheyshop.vn/san-pham/dau-an-kieng-pam-original-10oz 5.3. Ức gà nướng100g Ức gà nướng bao nhiêu calo? Như đã tìm hiểu ở trên ức gà phi lê nướng chỉ có 180 calo. Nướng ức gà là 1 cách chế biến thơm ngon mà hoàn toàn đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe, loại bỏ dầu mỡ và chất béo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
5.4. Salad ức gà sốt sữa chuaTheo chuyên gia, 1 đĩa salad ức gà sốt mayonnaise có lượng calo lên tới 531 calo, tuy nhiên khi sử dụng sữa chua thì hàm lượng calo này đủ để sử dụng như bữa ăn phụ nạp năng lượng mà không lo tăng cân. Sữa chua được mệnh danh là thực phẩm hỗ trợ giảm cân, tốt cho tiêu hóa. Khi kết hợp ức gà luộc và sữa chua tạo nên món salad lành mạnh. Nguyên liệu:
Bước thực hiện:
⇒ Tham khảo: 30 cách chế biến Yến mạch giảm cân hiệu quả 5.5. Ức gà phủ sốt mật ongỨc gà chỉ chứa 165 calo khi kết hợp cùng sốt mật ong tạo nên 1 món ăn thơm ngon, bổ dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mật ong cũng rất giàu dinh dưỡng, vitamin phù hợp cho quá trình giảm cân. Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Lưu ý: Nếu dư nước sốt, có thể bảo quản trong tủ lạnh nhưng không được để quá lâu. 5.6. Ức gà xào nấm gừngThay đổi thực đơn với món ăn ức gà phi lê xào nấm, gừng mang tới hương vị mới lạ và tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhìn chung, ức gà xào nấm chỉ chứa 220 calo phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân, tăng cơ của gymer. Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
5.7. Ức gà chiên sốt chua ngọtĐây là món ăn vô cùng ngon và công phu trong quá trình chế biến, tuy nhiên cần lưu ý về lượng dầu chiên để đảm bảo rằng bạn không sử dụng quá nhiều chất béo thêm vào ức gà chiên này nhé! Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
5.8. Ức gà sốt kemỨc gà không da luộc chứa 165 calo kết hợp cùng sốt kem sẽ là món ăn ngon tuyệt mà hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Lưu ý nếu bạn đang ăn chế độ giảm cân, chỉ sử dụng 1 ít kem tươi thôi nhé! Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
⇒ Xem thêm: 100g cá bao nhiêu calo? Ăn cá có béo không? 5.9. Ức gà nấu nước cốt dừaỨc gà nấu nước cốt dừa, tại sao không? Mặc dù ức gà luộc chỉ có 165 calo, tuy nhiên ức gà là món ăn khá khô và khó ăn. Hãy chế biến ức gà cùng nước cốt dừa thơm ngon mà ít calo dưới đây nhé! Nguyên liệu:
Cách chế biến:
5.10. Nộm ức gà và đu đủTheo cách chế biến này, ức gà luộc không da chỉ khoảng 150 calo trộn cùng nộm đu đủ chứa 125 calo sẽ là 1 bữa ăn đầy đủ chất mà ngon miệng! Nguyên liệu:
Hướng dẫn cách làm:
⇒ Xem thêm: Cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân Trên đây là chia sẻ của WheyShop về ức gà bao nhiêu calo khi chưa chế biến và ức gà bao nhiêu calo khi đã qua chế biến. Ngoài ra WheyShop tổng hợp những cách chế biến ức gà phi lê giảm cân hiệu quả. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn khi chế biến ức gà giảm cân. |