Nếu bạn đang theo đuổi một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể đã nghe nói về gạo lứt. Đây là loại gạo không qua xay xát, giữ lại lớp vỏ ngoài giàu chất xơ và dinh dưỡng. Nhưng liệu gạo lứt có thực sự tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn không? Gạo lứt bao nhiêu calo trong mỗi khẩu phần? Hãy cùng khám phá những điều thú vị về gạo lứt cùng Tiki Blog nhé!
\>>> Xem thêm:
- 1 Ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống trà sữa không bị béo
- Xoài bao nhiêu calo? Ăn nhiều xoài có béo không?
- Đu đủ bao nhiêu calo? Có nên ăn đu đủ mỗi ngày không?
Gạo lứt bao nhiêu calo?
Gạo lứt là một loại gạo giữ nguyên lớp vỏ bên ngoài, có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cân nặng. Theo USDA, gạo lứt có hàm lượng calo thấp hơn gạo trắng, chỉ từ 101 đến 121 calo trong 100g gạo. Gạo lứt cũng giàu chất xơ, chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất khác. Nếu bạn nấu một bát cơm gạo lứt nhỏ, bạn chỉ cung cấp cho cơ thể khoảng 55,45 calo. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
\>>> Xem thêm: Máy lọc nước chính hãng Kangaroo, Karofi, Toshiba…
Sữa gạo lứt bao nhiêu calo
Gạo lứt không chỉ là nguyên liệu để nấu cơm mà còn có thể làm ra món sữa gạo lứt bổ dưỡng. Sữa gạo lứt là một loại sữa thực vật được làm từ gạo lứt và nước, có thể thêm đường, muối, vani hoặc các loại hạt khác tùy theo sở thích. Sữa gạo lứt có vị ngọt dịu, mùi thơm của gạo và rất giàu chất xơ, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
Tuy nhiên, sữa gạo lứt cũng có hàm lượng calo khác nhau tùy thuộc vào cách làm và nhãn hiệu. Ví dụ, sữa gạo lứt huyết rồng Việt Ngũ Cốc 180ml có từ 73,4 đến 128,3 calo, trong khi sữa gạo lứt đen Vinasoy 180ml có 90 calo. Bạn nên chọn loại sữa gạo lứt phù hợp với nhu cầu và khẩu vị của mình nhé!
\>>> Xem thêm: Bún bao nhiêu calo? Ăn bún có béo không? Cách ăn bún giảm cân
Đặt mua gạo lứt chất lượng, an toàn tại Tiki:
Gạo lứt đỏ hữu cơ cao cấp - ECOBA Huyết Rồng 1kg - Cơm mềm dễ ăn - Gạo lứt ăn kiêng
105.000 ₫
110.000 ₫ -5%
Bún gạo lứt [đen / huyết rồng] ăn kiêng GUfoods - Dai ngon, Kết hợp đa dạng món, Eat clean, Thực dưỡng, Thuần chay
46.900 ₫
75.000 ₫ -37%
Gạo Lứt Tím Than Túi 1Kg - Gạo Ông Thọ - Thơm mềm dẻo, tốt cho sức khỏe
42.000 ₫
Giao chiều thứ 6, 16/02
Dầu Gạo Lứt Simply 1L
76.900 ₫
79.600 ₫ -3%
Giao thứ 2, 19/02
Gạo lứt ăn kiêng GUfoods [1kg] - Hỗ trợ Giảm cân - Thực dưỡng - Eat clean [có 3 lựa chọn: Lứt đỏ + Lứt đỏ xát dối + Lứt tím than]
34.900 ₫
69.000 ₫ -49%
Gạo lứt nâu hữu cơ cao cấp/ECOBA Kim Mễ 1kg - Gạo lứt giảm cân - Cơm ngon mềm dẻo
102.000 ₫
109.000 ₫ -6%
Nui gạo lứt / nui ngũ sắc GUfoods [Gói 500g] - Dai ngon, Tiện lợi, Healthy, Eat clean, Thực dưỡng, Thuần chay
49.900 ₫
99.000 ₫ -50%
Gạo lứt sấy ăn liền GUfoods - Tiện lợi, Thơm ngon, Ăn kiêng, Thực dưỡng, Eat clean, Snack healthy, Keto
99.000 ₫
Gạo lứt hỗn hợp/ Nutrichoice Tấm Cám 500gr - Ngon miệng dễ nấu - Dưỡng chất toàn diện, rất tốt sức khỏe
59.000 ₫
69.000 ₫ -14%
Bánh gạo lứt nguyên hạt GUfoods [510g = 54 bánh] - Phù hợp ăn kiêng, Tập Gym, Eat clean
69.900 ₫
139.000 ₫ -50%
Bánh gạo lứt ăn kiêng, tập GYM GUfoods [170g = 18 bánh]
29.900 ₫
59.000 ₫ -49%
Gạo lứt Huyết Rồng Nutrichoice 500gr - Cơm mềm dễ ăn - Giảm cân, bổ máu, chắc xương, giải độc cơ thể
55.000 ₫
63.000 ₫ -13%
Bánh gạo lứt mầm GUfoods [bánh mầm] - Giàu GABA tự nhiên, Hỗ trợ ăn kiêng, Thực dưỡng, Thuần chay - Bánh kẹo Tết - Quà Tết
99.900 ₫
199.000 ₫ -50%
Bún Gạo Lứt Huyết Rồng Cao Bằng 500g
35.000 ₫
Bún gạo lứt đen Cao Tuyền, đặc sản Cao Bằng, làm 100% từ gạo lứt, đỗ đen, vừng đen, an toàn sạch sẽ, không hóa chất
33.000 ₫
50.000 ₫ -34%
Giao chủ nhật, 18/02
Trà gạo lứt huyết rồng - đậu đen xanh lòng MS [01kg] - Thanh nhiệt, mát gan, lợi sữa
115.000 ₫
130.000 ₫ -12%
TRÀ GẠO LỨT ĐẬU ĐEN RANG [800GR]
100.000 ₫
Giao chiều thứ 6, 16/02
Bún gạo lứt ĐỎ ăn eatclean ăn kiêng [sợi bún nhỏ] gói 500gr
30.000 ₫
Giao chiều thứ 6, 16/02
Gạo Lứt Tím Than Sóc Trăng 2kg - Cơm mềm dẻo, mùi thơm đặc trưng
85.000 ₫
Giao chiều thứ 6, 16/02
Gạo Lứt Huyết Rồng [Gạo lứt đỏ] - Dùng thích hợp cho người tiểu đường tim mạch huyết áp - Trồng ở ruộng bậc thang ở núi rừng sơn la - Chăm bón tự nhiên
31.000 ₫
Giao chiều thứ 6, 16/02
Bún gạo lứt Cao Tuyền 500g, đặc sản Cao Bằng, thơm ngon, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe, làm từ 100% bột gạo lứt Huyết Rồng
33.000 ₫
50.000 ₫ -34%
Giao thứ 6, 16/02
Trà gạo lứt xạ đen đậu đen [1kg] - hỗ trợ giảm cân - lợi sữa - ngủ ngon [ MS]
115.000 ₫
130.000 ₫ -12%
BỘT GẠO LỨT BROWN RICE [Túi 800GR]
100.000 ₫
Giao chiều thứ 6, 16/02
Phở gạo lứt ăn kiêng GUfoods [500g] - Dai ngon, Hỗ trợ Giảm cân, Thực dưỡng, Eat clean
59.900 ₫
119.000 ₫ -50%
Kẹo gạo lứt bao nhiêu calo
Bạn có biết gạo lứt không chỉ làm ra sữa mà còn có thể làm thành kẹo gạo lứt ngon miệng không? Kẹo gạo lứt là một loại kẹo dẻo được làm từ gạo lứt, đường, bơ và các loại hạt khác như hạnh nhân, óc chó, vừng… Kẹo gạo lứt có vị ngọt thanh, giòn tan trong miệng và rất giàu chất xơ, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, kẹo gạo lứt cũng có hàm lượng calo cao hơn sữa gạo lứt, khoảng 180 calo trong 100g kẹo. Bạn nên ăn kẹo gạo lứt vừa phải để không ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe nhé.
\>>> Xem thêm: Cơm tấm bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo hay không?
Phở gạo lứt bao nhiêu calo?
Bạn đã bao giờ thử món phở gạo lứt chưa? Đây là một món ăn ngon và bổ dưỡng được làm từ gạo lứt, nước dùng, thịt bò hoặc gà và rau thơm. Phở gạo lứt có vị ngọt thanh của nước dùng, dai dẻo của gạo lứt và thơm lừng của rau. Phở gạo lứt cũng có nhiều loại khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu và cách chế biến. Ví dụ, phở gạo lứt Hương Mai 100g có 240 calo, phở gạo lứt Thanh Bình 100g có 260 calo, phở gạo lứt Việt Cốc 100g có 250 calo. Bạn nên chọn loại phở gạo lứt phù hợp với khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng của mình nhé.
Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:
\>>> Xem thêm: 100g Mận bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không?
Bánh gạo lứt bao nhiêu calo?
Nếu bạn thích ăn bánh nhưng sợ tăng cân, bạn có thể thử món bánh gạo lứt đơn giản mà ngon. Bánh gạo lứt là một loại bánh được làm từ gạo lứt, không cần thêm bất kỳ nguyên liệu nào khác. Bánh gạo lứt có vị ngọt dịu, giòn rụm và rất giàu chất xơ, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Bánh gạo lứt cũng có hàm lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 35 calo trong một chiếc bánh 9gr. Bạn có thể ăn bánh gạo lứt làm bữa sáng hoặc bữa phụ, không lo ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe.
\>>> Xem thêm: Bánh cuốn bao nhiêu calo? Ăn có béo không? Giảm cân ăn được không?
Ăn gạo lứt có giảm cân được không?
Ăn gạo lứt là một cách hiệu quả để giảm cân và duy trì sức khỏe. Gạo lứt có hàm lượng calo thấp, chỉ từ 101 đến 121 calo trong 100g gạo. So với nhu cầu calo mỗi ngày của một người trưởng thành là 2000 calo, gạo lứt là một lựa chọn hợp lý. Gạo lứt còn có nhiều chất xơ, gấp đôi so với gạo trắng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn. Ngoài ra, gạo lứt còn có tác dụng kích thích trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh hơn. Bạn nên bổ sung gạo lứt vào thực đơn hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn.
\>>> Xem thêm: Ăn xoài có béo không? Cách giảm cân bằng xoài hiệu quả
Ăn nhiều gạo lứt có tốt hay không?
Gạo lứt là một loại thực phẩm ít calo mà giàu dinh dưỡng, có lợi cho cơ thể. Ăn gạo lứt có thể bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol và ngăn ngừa tiểu đường nhờ chất xơ trong gạo lứt. Tuy nhiên, gạo lứt chủ yếu cung cấp tinh bột, không đủ các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Do đó, bạn nên ăn gạo lứt kết hợp với rau xanh, thịt cá và trái cây cùng với tập thể dục thường xuyên để cân bằng dinh dưỡng.
Tiki vừa cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về gạo lứt, từ hàm lượng calo đến lợi ích và cách chế biến. Mong rằng qua bài viết, bạn đã hiểu rõ hơn về gạo lứt bao nhiêu calo cũng như cách ăn gạo lứt để giảm cân và nâng cao sức khỏe. Đừng quên truy cập Tiki thường xuyên để đón đọc thêm các bài viết hữu ích khác nhé.
\>>> Xem thêm:
- Mít bao nhiêu calo? Giảm cân ăn mít được không, ai không nên ăn mít
- 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì nhiều có tăng cân không?
Luu Dang//www.toponseek.com/
My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT
1 ngày nên ăn bao nhiêu cơm gạo lứt?
Cũng giống như các loại gạo thông thường khác, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn cơm gạo lứt khoảng 150 gam gạo lứt và tối đa là 200gam thôi nhé.
100g gạo lứt nấu được bao nhiêu gam cơm?
Khi nấu ở nồi bếp củi: Do ủ hơi kém và nhiệt không đều nên trung bình 100g gạo sẽ nấu được 1 đến 1,5 bát cơm. Nấu bằng nồi cơm điện : Lượng nhiệt khi nấu cơm được chuyển hóa từ năng lượng nên sẽ rất ổn định giúp cơm chín nhanh và đều hơn. Do đó, thì 100g gạo khi nấu nồi cơm sẽ tầm 1 đến 2 bát cơm chuẩn.
1 bát cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo của cơm gạo lứt [110 calo] thấp hơn so với lượng calo của cơm gạo trắng [130 calo] trong mỗi chén cơm khoảng 100gr. Đồng thời, chỉ số đường huyết GI của gạo lứt nằm ở mức trung bình [dao động từ 56 - 69] cũng thấp hơn so với chỉ số đường huyết của gạo trắng [là 73].
100g cơm gạo lứt đậu đen bao nhiêu calo?
100g cơm gạo lứt đỗ đen chứa 148 calo. 100g cơm gạo lứt đỗ xanh chứa 139 calo. 100g cơm gạo lứt hạt sen chứa 173 calo. 100g cơm gạo lứt rang với trứng chứa 174 calo.