Mỗi bữa, bạn cần phải ăn đầy đủ các thực phẩm thuộc 4 nhóm: Chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất để có dinh dưỡng tối ưu và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, đừng mãi ăn những món quen thuộc, hãy đổi món thường xuyên và thực hiện một chế độ ăn đa dạng để có thể nhận được những lợi ích, bao gồm:
1. Nhận được nhiều chất dinh dưỡng
Bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác nhau nếu bạn ăn cùng một thực đơn mỗi ngày. Ví dụ, hạt điều và hạt thông đều rất giàu magne. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ăn 2 loại hạt đó mà không ăn thêm hạt hướng dương và hạt dẻ thì có thể cơ thể bạn sẽ có quá ít vitamin E.
Bạn đang xem: Vì sao phải thay đổi món ăn
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nên áp dụng bữa ăn cầu vồng - sự kết hợp của nhiều loại thức ăn với những màu sắc khác nhau, đặc biệt là từ rau, củ và trái cây. Những màu sắc khác nhau của các loại thực phẩm đại diện cho những nhóm chất mà chúng cung cấp. Bên cạnh đó, nên ăn nhiều thực phẩm chống viêm, chất béo lành mạnh và protein nạc.
Các nhóm màu trong chế độ dinh dưỡng cầu vồng
2. Bạn có thể sống thọ hơn
Tiêu thụ một chế độ ăn uống bổ dưỡng với rất nhiều thực phẩm khác nhau có thể làm giảm nguy cơ tử vong trong mọi trường hợp. Theo một nghiên cứu năm 2002 trên 59.000 phụ nữ: Những người tiêu thụ 16 - 17 loại thực phẩm lành mạnh một cách linh hoạt có tỷ lệ tử vong thấp hơn 42% trong mọi trường hợp so với những người chỉ ăn 0 - 8 loại thực phẩm lành mạnh.
3. Giảm nguy cơ mắchội chứng chuyển hóa
Hội chứng chuyển hóa là một chuỗi các yếu tố nguy cơ tim mạch gồm béo bụng, rối loạn dung nạp glucose, tăng Triglycerid, tăng huyết áp có liên quan đến tình trạng tăng khối lượng mỡ trong cơ thể. Đây là những tiền tố dẫn đến bệnh đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch và đột quỵ trong tương lai.
Trong một nghiên cứu được thực hiện từ năm 2013, các nhà nghiên cứu đã so sánh hai nhóm tuổi từ 40 - 69. Một nhóm được kết hợp một loạt các loại thực phẩm vào chế độ ăn uống [như cá và các loại hải sản khác, rau, rong biển, trái cây, các loại hạt]. Nhóm thứ hai tiêu thụ một chế độ ăn uống hạn chế với rất ít loại thực phẩm. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn một thực đơn phong phú có nguy cơ bị hội chứng chuyển hóa thấp hơn so với nhóm ăn thực đơn đơn điệu, ít món.
4. Hỗ trợ giảm cân
Tiêu thụ luân phiên các loại thực phẩm và ăn một chế độ ăn uống đa dạng cũng giúp hệ vi khuẩn đường ruột, trong có sự hiện diện của lợi khuẩn ngày càng đa dạng hơn. Điều đó không chỉ giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt, tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trong một nghiên cứu năm 2016, các nhà khoa học đã phân tích mẫu phân từ 1.300 cặp song sinh ở Vương quốc Anh. Họ tìm thấy một liên kết giữa sự đa dạng của vi khuẩn với béo phì và bệnh tim, đặc biệt là mối liên hệ giữa chế độ ăn uống đa dạng và việc giảm béo bụng. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng cha mẹ có thể truyền vi khuẩn loại có khả năng làm tăng nguy cơ cho béo bụng và hội chứng chuyển hóa. Một chế độ ăn uống đa dạng, phong phú, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng cầu vồng có thể giúp con người ngăn chặn nguy cơ đó.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, hãy ăn tất cả các màu sắc của cầu vồng ít nhất một lần mỗi ngày.
You never know nghĩa là gì
I never knew what purpose would living forever serve, but now I know , that it would be useful to give us the possibility of learning English.Tôi không bao giờ biết mục đích sống mãi ...
Hỏi Đáp Là gì Ngôn ngữ Nghĩa là gìĐiểm cuối kỳ tiếng Anh là gì
Bảng điểm tiếng Anh là gì? Mẫu bảng điểm tiếng Anh thông dụng bởi Admin3 | Blog ...
Hỏi Đáp Là gì Học Tốt Tiếng anhĐó what you like dịch nghĩa Tiếng Việt là gì
How You Like That đang là câu hỏi mà được khá nhiều người thắc mắc, trong đó có cả streamer nổi tiếng. Thực tế thì How You Like That là tên MV mới ra lò của 4 ...
Hỏi Đáp Là gì Ngôn ngữ DịchLàm thế nào để có được sự bình yên
Viết đoạn văn nghị luận về sự bình yên trong tâm hồn gồm 3 mẫu được chúng tôi tổng hợp từ các bài làm hay của các bạn học sinh đạt điểm cao trong ...
Hỏi Đáp Thế nàoTại sao nước ta chủ yếu la đồi núi thấp
ĐẤT NƯỚC NHIỀU ĐỒI NÚI - ĐỀ CƯƠNG ÔN THI THPT NĂM 2016 - MÔN ĐỊA LÝ Share Xem + Đồi núi chiếm 3/4 diện tích cả nước, ĐB chiếm 1/4 ...
Xem thêm: Các Dạng Bài Tập Trắc Nghiệm Tiếng Anh 9 Có Đáp Án Và Lời Giải Chi Tiết
Hỏi Đáp Tại saoBánh đa đỏ lượng bao nhiêu calo
Bánh đa bao nhiêu calo? là một trong những câu hỏi được khá nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người đang trong quá trình ăn kiêng để giảm cân. Hiểu ...
Hỏi Đáp Bao nhiêu Món Ngon BánhIntegration trong it là gì
Integration Test giữ vai trò vô cùng quan trọng trong kiểm thử phần mềm. Vậy, Integration Test là gì? Tại sao cần tiến hành loại kiểm thử này? Ở bài viết sau, ...
Hỏi Đáp Là gìCác loại tín dụng mà các doanh nghiệp nhỏ thường sử dụng là gì?
Kinh nghiệm của các nước phát triển và Việt Nam trong thời kỳ hội nhập cho thấy, vai trò của DNNVV ở giai đoạn đầu phát triển kinh tế là vô cùng quan ...
Hỏi Đáp Là gìEm hay giải thích vì sao nước mưa nước biển dẫn điện tốt
Bài này viết về nguyên tố kim loại vàng. Đối với nghĩa khác của vàng, xem Vàng [định hướng]. Đối với nghĩa khác của kim, xem kim. Vàng là nguyên tố hóa ...
Hỏi Đáp Vì saoNgôn ngữ ban đầu của đế quốc ottoman là gì?
[ Türkiye ] Thổ Nhĩ Kỳ: Trăng lưỡiliềmPosted on January 5, 2017 byKhái quátQuốc kỳ Thổ Nhĩ Kỳ [wallpaper]Quốc huy Thổ Nhĩ KỳVị trí Thổ Nhĩ KỳBản đồ Thổ ...
Hỏi Đáp Là gìNút SYNC trên ô tô là gì
Trước khi bắt đầu, bạn cần phải biết phím nào thực hiện chức năng gì và có thể tìm thông tin hiển thị ở đâu trên màn hình. A - Phím Voice B - Phím điều ...
Hỏi Đáp Là gìNguyên to tự nhiên là gì
1. Bối cảnh lịch sửCuối thế kỷ XIX giai cấp công nhân Pháp đã nổi lên làm cuộc khởi nghĩa với khí thế xung thiên, thành lập Công xã Pari [1871], tuy nhiên ...
Hỏi Đáp Là gì Tumble dryer nghĩa là gì Hỏi Đáp Là gì Ngôn ngữ Nghĩa là gìGive sb your word nghĩa là gì
Định nghĩa:To give someone the benefit of the doubt nghĩa là mặc dù bạn vẫn còn nghi ngờ, lấn cấn với ai đó, bạn vẫn quyết định tin tưởng họ.Ví dụ:Chuck is ...
Hỏi Đáp Là gì Ngôn ngữ Nghĩa là gìBao nhiêu tươi thì uống được cao hổ cốt
Ở Việt Nam trong các loại cao động vật thì cao hổ là loại tốt nhất có công dụng tốt nhất.Xương hổ còn gọi là đại trùng cốt, lão hổ cốt là xương ...
Hỏi Đáp Bao nhiêuTại sao không thể xóa bài đăng trên Facebook
2 Cách Xóa Bài Đăng Trên Facebook [Hàng loạt] Trên Điện Thoại Và Máy Tính Mục lục bài viếtHướng dẫn xóa hàng loạt bài viết trên FacebookXóa bài ...
Hỏi Đáp Tại sao Công Nghệ Facebook có bao nhiêu giá trị nguyên của m để hàm số mx 9 y x m nghịch biến trên khoảng 1; ? Hỏi Đáp Bao nhiêu Cryto GiáLĩnh vực thông tin và truyền thông là gì
I. THÔNG TIN VỀ ĐƠN VỊ:- Tên tiếng Việt: SỞ THÔNG TIN TRUYỀN THÔNG TIỀN GIANG- Tên tiếng Anh: DEPARTMENT OF INFORMATION AND COMMUNICATIONS OF TIENGIANG PROVINCEĐịa ...
Hỏi Đáp Là gì Bị mụn mủ có nên ăn trứng Hỏi Đáp Có nênDepression trong Kinh tế là gì
Sự khác biệt giữa trầm cảm và suy thoái Mỗi nền kinh tế trên thế giới đối phó với một ố lượng không chắc chắn. uy thoái và trầm cảm là ...
Xem thêm: Bài 5: Hình Chiếu Trục Đo Được Biểu Diễn Yếu Tố Nào Của Vật Thể?
Hỏi Đáp Là gì Quảng Cáo