- Tai nạn, ngã xe gây chấn thương.
- Ho hoặc hắt hơi thường xuyên [mãn tính].
- Tập thể dục cường độ cao hoặc quá mức.
- Nâng vật nặng.
- Tập luyện thể dục, thể thao chưa đúng kỹ thuật.
- Xoay mình hay vặn người đột ngột.
Ai cũng có nguy cơ bị căng cơ bụng gây đau. Tuy vậy, vận động viên các môn thể thao như quần vợt hay bóng đá đòi hỏi phải vươn tay nhiều và di chuyển người sang hai bên sẽ có nguy cơ cao hơn.
Căng cơ bụng: Khi đột ngột tập bụng quá nhiều và mạnh. Nếu bạn tập bụng mà không khởi động trước cũng có thể dẫn đến căng cơ bụng.
Tập bụng không đều đặn: Khi tập bụng không thường xuyên, tập ngắt quãng cũng có thể khiến bạn bị đau do cơ bụng chưa thích nghi với lực ép từ các bài tập.
Thiếu nước: Khi tập chúng ta sẽ ra mồ hôi và mất điện giải khiến axit lactic chuyển hóa kém đi, tích tụ lại ở cơ bắp và tạp nên cơn căng đau cơ bụng.
Phần lớn những cơn đau cơ bụng nêu xuất hiện chậm thì sẽ biến mất sau 1 – 2 ngày nghỉ ngơi hoặc tập nhẹ. Trường hợp cơn đau nặng hơn và kéo dài dai dẳng thì bạn nên nhờ đến sự hỗ trợ y tế để kịp thời phục hồi. [6]
Chẩn đoán và điều trị
Những kỹ thuật y tế nào giúp chẩn đoán đau cơ bụng?
Để đánh giá các tình trạng đau ở vùng bụng, bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám lâm sàng và yêu cầu thực hiện một số bài kiểm tra đơn giản như đứng lên ngồi xuống. Bên cạnh đó, chụp X-quang có thể cần thiết để xác định nguyên nhân gây đau cơ bụng.
Điều trị đau cơ bụng như thế nào?
Hầu hết các trường hợp căng cơ bụng sẽ tự thuyên giảm sau vài tuần mà không cần can thiệp điều trị. Điều trị nhằm làm giảm triệu chứng giúp người bệnh dễ chịu hơn và nhanh chóng phục hồi chức năng của các nhóm cơ bụng.
Chăm sóc giảm đau cơ bụng tại nhà
Chườm lạnh lên bụng bằng một túi gel [được bán ngoài nhà thuốc] hoặc một túi đá được bọc khăn cẩn thận. Chườm 20 phút mỗi lần, cách nhau 3-4 giờ.
Chườm lạnh giúp giảm viêm nếu được sử dụng trong vòng 72 giờ đầu sau khi tập luyện hoặc chấn thương.
Lưu ý: Không chườm đá trực tiếp trước khi định vận động nhiều. Không chườm đá trực tiếp lên da và không chườm quá 20 phút mỗi lần.[3]
Tiếp theo đó chườm ấm xen kẽ chườm lạnh [hay còn gọi là trị liệu nhiệt]. Đặc biệt nên dùng nhiệt ẩm 10-15 phút trước khi tập thể dục để giúp giãn cơ. Lưu ý không trị liệu bằng nhiệt khi có dấu hiệu sưng tấy.
Thật vậy, đau cơ bụng thường cảm nhận sau khi tập thể dục, thực sự không phải là một nguyên nhân gây lo ngại và có thể giảm đi trong thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đau bụng sau khi tập thể dục cũng có thể là một tín hiệu rắc rối liên quan sức khỏe bạn không nên xem thường.
Truy tìm nguyên nhân
Khi bạn bị đau bụng đi kèm với tập thể dục, nó không phải luôn luôn có nghĩa là bạn bị tổn thương bụng. Nhưng đau bụng xuất hiện đột ngột trong quá trình tập thể dục thường là dấu hiệu của một chấn thương, cần trao đổi thêm với bác sĩ. Khi khó chịu ở vùng bụng xuất hiện chậm sau khi bạn tập xong, điều này là do cường độ tập luyện gây nên.
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất:
Do ăn nhiều thức ăn trước khi tập thể dục: Tập thể dục làm tăng nhu cầu máu cung cấp cho nhiều vùng trong cơ thể. Khi bạn tăng cường tập thể dục, máu được thoát ra khỏi các cơ bụng và cung cấp cho những vùng quan trọng như tim và não của bạn, giúp duy trì hoạt động sống còn của cơ thể. Những cơ quan như tiêu hóa, tiết niệu và đường ruột giảm đi một lượng máu nhất định nhằm tăng cường cho các chức năng quan trọng khác trong khi tập thể dục. Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn hoặc thực phẩm trước khi tập thể dục, lượng máu trong dạ dày giảm có thể gây đau bụng hoặc thậm chí buồn nôn và nôn. Ít lượng máu hơn cung cấp cho ruột có thể gây ra chuột rút ở bụng dưới và thậm chí bị tiêu chảy.
Tập quá sức dễ bị căng cơ bụng gây đau bụng [ảnh minh họa].
Do không đủ ấm cơ thể trước khi tập thể dục: Nếu bạn quên làm nóng cơ bắp của bạn, điều này có thể gây ra quá nhiều áp lực lên cơ bắp trong khi tập luyện. Sự khởi động không thích hợp trước khi tập thể dục làm giảm lưu lượng máu cung cấp cho cơ bắp để chuẩn bị hoạt động. Việc không làm nóng cơ bắp thích hợp trước khi tập thể dục có thể gây thương tích hoặc rách trong mô cơ.
Xuất phát từ đau cột sống ngực: Đau ở cột sống ngực có thể lan tới vùng bụng của bạn. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể đã kéo hoặc căng cơ vùng lưng giữa và trên. Trong khi bạn có thể hoặc không thể cảm thấy đau ở lưng, nhưng dây thần kinh chạy theo cùng một đường đến vùng bụng giữa của bạn. Điều này có thể gây ra sự đau đớn hoặc cảm thấy ở những nơi khác nhau trong khu vực, giống như đau bụng vùng dạ dày chẳng hạn.
Căng cơ bụng: Căng cơ xảy ra ở mức độ nhẹ khi tập thể dục bình thường. Nếu bạn làm căng cơ bụng vượt quá giới hạn bình thường, có thể gây áp lực nhiều cho cơ bụng. Khi bạn gây ra căng cơ quá mức, có thể làm rách một số các sợi cơ nhỏ do uốn cong quá mức, xoắn vặn hoặc thậm chí giật quá đột ngột các nhóm cơ bắp vùng bụng.
Thoát vị thành bụng: Triệu chứng xuất hiện khi tạo ra áp lực mạnh làm đẩy một số mô mềm qua thành cơ bụng. Một lỗ hổng hoặc vết rách trên thành bụng có thể hình thành ở các cơ bụng do căng quá mức khi nâng trọng lượng hoặc kéo quá mạnh bằng cách sử dụng các nhóm cơ bụng. Bạn có thể có đau đớn ngay sau khi tập thể dục, hoặc thậm chí có thể xuất hiện một cơn đau nhói mạnh và đột ngột trong khi tập thể dục, cần trao đổi ngay với bác sĩ và can thiệp y tế sớm.
Do chảy máu trong ổ bụng: Nếu bị vỡ một tổ chức trong ổ bụng do tập thể dục, bạn có thể gặp xuất huyết nội trong ổ bụng. Tình trạng này gặp phổ biến nhất trong các tình huống tập thể dục hoặc thể thao có liên quan chấn thương vùng bụng, hoặc có thể là kết quả của một cú ngã té trong khi tập thể dục. Xuất hiện cơn đau bụng đột ngột kèm theo chóng mặt, sưng bụng, cảm thấy yếu người, huyết áp giảm, da trở nên nhợt nhạt. Tình trạng này đòi hỏi cấp cứu y tế khẩn cấp.
Do bệnh loét dạ dày: Nghiên cứu cho thấy, dạ dày sản xuất axit nhiều hơn trong quá trình tập thể dục. Nếu bạn tập thể dục trên một dạ dày hoàn toàn trống rỗng, axit dạ dày dư thừa có thể gây kích ứng lên các lớp của thành dạ dày. Điều này dẫn đến loét dạ dày và gây đau bụng sau khi tập thể dục.
Lời khuyên thầy thuốc
Bạn sẽ có nhiều khả năng cảm nhận loại đau này khoảng 12-48 giờ sau khi bạn tập thể dục, và là một dấu hiệu cho thấy cơ bụng của bạn đang trải qua giai đoạn hồi phục. Có thể ngăn ngừa hoặc giảm thiểu đau bụng sau khi tập thể dục, bằng cách: Chỉ ăn nhẹ các thức ăn dễ tiêu và trước tối thiểu 1 giờ khi bắt đầu tập thể dục. Phải dành thời gian khởi động những nhóm cơ trước mỗi lần tập luyện; điều này giúp đảm bảo tất cả các cơ đều nhận được lưu lượng máu đủ và đủ ấm để ngăn ngừa thương tích. Chạy bộ tại chỗ hoặc làm các động tác khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi tập luyện.Và có thể nghỉ ngơi thử bỏ qua một vài ngày tập luyện để cơ bụng tự hồi phục.
Tập thể dục thể thao bị đau bụng là tình trạng quá quen thuộc với những người hay vận động. Chắc hẳn đã không ít lần bạn thắc mắc rằng tại sao mình lại thường xuyên đau cơ bụng sau mỗi lần luyện tập? Dưới đây là nguyên nhân và cách khắc phục tuyệt vời nhất dành cho bạn đấy!
Xem thêm >>>
- Tập Plank giảm mỡ bụng
- 6 cách giảm mỡ bụng siêu nhanh
Lý do tập bụng bị đau
Tăng cường độ tập luyện
Cường độ luyện tập cao khiến cơ thể đạt giới hạn chịu đựng và phản ứng lại gây đau nhức. Thay vì đột ngột nâng cao cường độ, bạn nên điều chỉnh số lượng các bài tập theo từng ngày để cơ thể có thời gian làm quen, giảm bớt tình trạng đau đớn bộc phát.
Tập bài tập mới
Nếu cơ thể đã quá quen thuộc với chương trình luyện tập nào đó, việc bạn thêm những động tác mới vào bài tập khiến cơ thể không kịp thích nghi và xảy ra tình trạng rã rời toàn thân vào ngày hôm sau. Cơ bụng được kéo căng hết cỡ cũng truyền đến não bộ tín hiệu mệt mỏi và cảm giác nhức mỏi, khó chịu dẫn đến cảm giác tập bụng bị đau.
Tình trạng này chỉ xuất hiện từ một đến hai ngày khi bạn bắt đầu chương trình tập luyện mới. Khi các nhóm cơ bắp vùng bụng đã quen thuộc với chế độ dãn nhả cơ, bạn sẽ không còn cảm thấy đau nhức vùng bụng.
Tập bụng bị đau do luyện tập ngay sau khi ăn
Cơ thể cần khoảng thời gian ít nhất một tiếng để tiêu thụ bớt lượng thức ăn và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Trong thời gian này, bạn nên nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể tối đa. Tập bụng ngay sau khi ăn không những khiến vùng bụng chịu quá nhiều áp lực mà còn là nguyên nhân gây ra các bệnh lý về dạ dày [viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày, xuất huyết dạ dày] và đường ruột [rối loạn tiêu hóa, ruột thừa, viêm ruột,…].
Nhiều trường hợp nguy hiểm hơn có thể gặp phải nhồi máu cơ tim, vỡ mạch máu đe dọa tới tính mạng.
Không uống đủ nước
Nước là chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể, góp phần quan trọng vào quá trình trao đổi chất. Không uống đủ nước trước và sau khi tập bụng sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, hệ xương và cơ không được cung cấp đủ chất gây đau nhức cho bạn.
Khi tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn, các phản ứng kéo theo bao gồm lao lực, đi tiểu ít hoặc nước tiểu sậm màu, hoa mắt chóng mặt và đau ngực. Đó là lý do tại sao khi tập bụng thường xuất hiện cảm giác đau nhức khó chịu.
Cách chữa đau bụng khi tập luyện
Nghỉ ngơi hồi phục
Nếu tình trạng tập bụng bị đau ảnh hưởng quá nhiều đến bạn, hãy dành thời gian thư giãn cơ thể, cho cơ bắp nghỉ ngơi sau đó trở về trạng thái bình thường. Đẩy cơ thể vào trạng thái bận rộn chỉ khiến sức khỏe của bạn suy giảm nghiêm trọng và mất đi sự cân bằng vốn có
Sử dụng máy massage
Là một thiết bị hỗ trợ chăm sóc sức khỏe hot nhất trên thị trường hiện nay, máy massage bụng được tin dùng bởi những tác dụng thần kỳ trong chữa lành đau nhức cơ thể, đặc biệt là đau sau khi tập bụng. Với nguyên lý hoạt động cơ chế mô phỏng bàn tay của người thật, những viên bi đầu silicon trong máy massage có thể len lỏi nhấn sâu vào từng huyệt đạo. Nhờ đó mạch máu được lưu thông,cơ bụng được thư giãn và giải phóng mọi sự căng cứng.
Không những vậy, sử dụng máy massage bụng cho bạn những phút giây sảng khoái bất tận, tạm quên đi áp lực của cuộc sống để có một giấc ngủ ngon. Khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau, tinh thần của bạn sẽ tươi mới lạ kỳ và cơn đau vùng bụng đã tan biến tự bao giờ.
Để nhận được tư vấn chi tiết về phương pháp sử dụng máy massage giảm đau sau khi tập bụng, bạn hãy liên hệ với Gia dụng Việt qua hotline 24/7: 098 988 66 86. Chúng tôi sẽ hóa giải mọi cơn đau của bạn.
Chườm đá vào cơ bụng
Để tránh tình trạng tập bụng bị đau cơ, chườm đá lạnh cũng là một cách đơn giản và hiệu quả nhanh chóng. Cách này tác dụng hiệu quả nhất với những cơn đau cấp tính, đảm bảo hồi phục vùng chấn thương trong 72h và giãn nở cơ bắp tối đa cho người tập.
Với những chia sẻ trên về cách giảm tình trạng tập bụng bị đau, mong rằng bạn có thể áp dụng hiệu quả và nhanh chóng thuyên giảm đau nhức cơ bụng sau tập luyện. Để hồi phục hiệu quả, bạn cũng đừng quên xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối cho thể chất luôn bền bỉ, khỏe mạnh.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0968.621.733 - 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM[Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất]
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: //giadungviet.vn