Rất nhiều người muốn đi tập thể dục giảm cân và cải thiện sức đề kháng cho cơ thể nhưng lại e ngại vì thường xuyên bị ngứa trong quá trình chạy bộ. Và câu hỏi được nhiều người thắc mắc là: Tại sao khi chạy bộ lại bị ngứa?
Rất nhiều người muốn đi tập thể dục giảm cân và cải thiện sức đề kháng cho cơ thể nhưng lại e ngại vì thường xuyên bị ngứa trong quá trình chạy bộ. Và câu hỏi được nhiều người thắc mắc là: Tại sao khi chạy bộ lại bị ngứa?
Nhiều trường hợp chạy bộ bị ngứa là do cơ địa dị ứng nội tiết tố trong cơ thể. Nhiều người có da mẫn cảm với thời tiết rất dễ bị nổi mề đay khi da tiếp xúc với không khí lạnh hoặc khô, dẫn đến ngứa ngáy phải gãi liên tục. Tuy nhiên, nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng bị ngứa chân khi chạy bộ là do phản ứng của cơ thể khi bạn vận động.
- Chạy bộ bị ngứa do bị dị ứng với những hóa chất và vật liệu của quần áo tập
Trong quá trình vận động, cơ thể tiết ra histamin do cọ sát với quần áo quá chật hoặc thân nhiệt tăng cao do các hoạt động thể chất sẽ làm bạn có cảm giác rần rần và ngứa ở 2 bắp đùi
- Phản ứng tự nhiên của cơ thể
Thông thường, khi chạy bộ hay tham gia các hoạt động thể thao, nhịp tim sẽ tăng cao so với bình thường. Nhịp tim cũng tăng lên, máu được bơm nhanh hơn, và hàng triệu mao mạch, động mạch trong các cơ bắp bắt đầu giãn nở nhanh chóng. Ở những người khoẻ mạnh, các mao mạch sẽ dễ dàng mở rộng cho máu lưu thông ở mức tối đa. Nhưng ở những người sức khoẻ kém hoặc thừa cân, các mao mạch sẽ có xu hướng thu hẹp, cản trở tuần hoàn máu. Khi các mao mạch giãn nở, nó sẽ gây kích thích các dây thần kinh xung quanh. Hiện tượng kích thích này được não xử lý như là các dấu hiệu bị ngứa. Đây là lý do giải thích vì sao khi chạy bộ lại bị ngứa
- Không thường xuyên vận động
Không phải ai cũng bị ngứa chân khi chạy. Hiện tượng này thường chỉ xảy ra ở những người mới vận động trở lại sau một thời gian dài nghỉ ngơi. Vì vậy để tránh gặp phải tình huống oái oăm này, hãy chăm chỉ tập luyện thể thao thường xuyên. Cảm giác ngứa ngáy khi chạy sẽ dần biến mất, vì lúc này cơ thể đã thích nghi với những thay đổi khi nhịp tim tăng cao.
Chạy bộ lại bị ngứa do không thường xuyên vận động
Cách khắc phục tình trạng bị ngứa khi chạy bộ
- Lựa chọn trang phục chất liệu co giãn, thoải mái
Để tránh bị dị ứng, cần giặt quần áo mới trước khi mặc bằng thuốc tẩy nhẹ và không dùng nước làm mềm vải. Cần để ý xem bạn bị dị ứng nếu chỉ mặc một bộ quần áo nào đó hay bị khi mặc nhiều bộ, nếu thế thì so sánh chất liệu vải để tìm ra thủ phạm. Cảm giác ngứa ngáy khi chạy bộ có thể do những hóa chất trong khâu sản xuất còn sót lại trên những bộ quần áo tập còn mới và chưa giặt, hoặc do quần áo được giặt qua chất làm mềm vải.
- Tập luyện thể thao thường xuyên
Việc trong quá trình chạy bộ bị ngứa một phần do không tập luyện thường xuyên. Bởi vậy, hãy chăm chỉ chạy bộ thường xuyên hơn để cơ thể thích nghi. Khi quen dần thì tình trạng bị ngứa sẽ không xuất hiện nữa. Thời gian đầu khi bị ngứa bạn có thể uống thuốc kháng histamin để giảm tình trạng.
Khi da bị mẩn đỏ do ngứa sau khi chạy bộ, hãy nhanh chóng hạ nhiệt cơ thể bằng cách ngâm một viên đá hoặc lấy nước lạnh lau lên khuôn mặt rồi sau đó rửa sạch lại bằng sữa rửa mặt để chống đỏ. Làm với các bộ phận khác trên cơ thể tương tự.
Bài viết đã giải đáp phần nào nguyên nhân tại sao khi chạy bộ lại bị ngứa. Ngoài những yếu tố trên thì bạn có thể lưu ý xem cơ thể có bị dị ứng khác không như thức ăn, môi trường ô nhiễm hay những yếu tố khách quan khác,... Bạn cần có thời gian theo dõi triệu chứng để tìm lý do khắc phục nhé!
Xem thêm:
- Đi bộ, không cần chạy, con đường để có một trái tim khỏe mạnh
- 14 cách để bắt đầu chạy bộ và duy trì thói quen
- Làm thế nào để tránh bị chấn thương đầu gối khi chạy bộ
Nhiều người yêu thích và muốn lựa chọn chạy bộ để có thể giảm cân. Tuy nhiên có rất nhiều người không hiểu tại sao chạy bộ lại bị ngứa? Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng và cách khắc phục tình trạng này như thế nào để giúp có được những buổi tập chạy an toàn và hiệu quả. Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay nội dung bài viết dưới đây nhé!
=> Tham khảo một tuần nên chạy bộ mấy lần thì tốt cho sức khỏe cơ thể tại: //kienthucthehinh.vn/mot-tuan-nen-chay-bo-may-lan-thi-tot-cho-co-the/
1. Nguyên nhân tại sao chạy bộ lại bị ngứa?
Để việc luyện tập không bị gián đoạn cũng như giúp bạn khắc phục được tình trạng này, hãy tìm hiểu các nguyên nhân dưới đây nhé!
1.1. Phản ứng tự nhiên của cơ thể
Dù khi chạy bộ hay thực hiện bất cứ hoạt động thể thao nào khác, nhịp tim tăng so với mức bình thường . Khi nhịp tim tăng làm cho lượng máu bơm nhanh hơn khiến các động mạch và mao mạch trong cơ thể giãn nở với tốc độ nhanh.
Với những người có sức khỏe tốt, mao mạch sẽ mở rộng giúp máu lưu thông với hiệu quả cao. Tuy nhiên với những người béo phì hay có sức khỏe kém, quá trình giãn nở của mao mạch sẽ bị cản trở, là nguyên nhân kích thích các dây thần kinh xung quanh.
Lúc này, não bộ sẽ ghi nhận thông tin với dấu hiệu cơ thể bị ngứa khiến bạn có cảm giác ngứa ngáy trong khi chạy bộ. Việc tại sao đi bộ lại bị ngứa chân cũng được lý giải tương tự như trên bạn nhé.
1.2. Không vận động thường xuyên
Các chuyên gia cũng cho biết ngứa khi chạy bộ thường xảy ra với người mới vận động hoặc quay lại chạy bộ sau một thời gian dài nghỉ ngơi. Bạn hãy rèn luyện đều đặn, hiện tượng ngứa sẽ sớm biến mất do cơ thể đã thích nghi với những thay đổi xuất hiện khi nhịp tim tăng cao.
1.3. Quần áo không đảm bảo
Trong trường hợp bạn sử dụng một bộ quần áo tập mới, nhất là trang phục chưa được giặt giũ, lúc này cảm giác ngứa có thể xảy ra do cơ thể bị dị ứng với chất liệu quần áo thể thao.
Việc mặc quần áo quá chật cũng dẫn đến cơ thể tiết ra histamin trong quá trình vận động, làm gia tăng cảm giác ngứa, tập trung phổ biến ở 2 bắp đùi.
1.4. Dị ứng thời tiết
Mùa đông thời tiết khô lạnh, Với những người da “dữ” thường bị nổi mề đay, tạo cảm giác ngứa ngáy và phải gãi liên tục.
Tình trạng này sẽ biến mất sau khi kết thúc quá trình luyện tập. Nếu nghiêm trọng có thể, nổi mề đay có thể xuất hiện thành từng mảng lớn và tồn tại khá lâu trên da. Lúc này, bạn cần thăm khám bác sĩ để tìm được nguyên nhân và giải pháp điều trị sao cho phù hợp.
=> Tham khảo thêm: 30 bài tập lưng xô cho nam giới tại đây: //kienthucthehinh.vn/tong-hop-30-bai-tap-lung-xo-cho-nam-gioi/
2. Làm thế nào để khắc phục hiện tượng ngứa khi chạy bộ?
Khi đã nắm rõ những nguyên nhân tại sao chạy bộ lại bị ngứa, việc tìm kiếm giải pháp khắc phục sẽ trở nên đơn giản và dễ dàng hơn bao giờ hết.
2.1. Tập luyện thể thao thường xuyên
Việc bạn duy trì tập luyện thường xuyên giúp cơ thể và da thích ứng sẽ giảm tình trạng ngứa khi chạy bộ. Bởi vậy, bạn hãy lên kế hoạch và chăm chỉ luyện tập mỗi ngày, giúp cơ thể có sự thích nghi tốt nhất.
2.2. Hạ nhiệt cơ thể
Đa phần cảm giác ngứa ngáy sẽ xuất hiện sau khi cơ thể được làm nóng, đặc biệt là thời gian chạy trong thời gian dài. Do đó trong trường hợp này, bạn có thể khắc phục tạm thời bằng cách dùng khăn ngâm nước lạnh để lau khắp mặt, toàn thân để hạ nhiệt cơ thể.
2.3. Lựa chọn trang phục phù hợp
Để hạn chế tối đa việc dị ứng có thể xảy ra trong khi chạy bộ, hãy lưu ý trong việc chọn trang phục chọn một bộ quần áo mềm mại, vừa vặn và cho khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Nếu là quần áo mới mua, bạn nên giặt sạch và không sử dụng nước làm mềm vải.
Để ý từng bộ quần áo đã sử dụng trong chạy bộ và có cách khắc phục xem thủ phạm gây dị ứng là một hay nhiều bộ quần áo tránh mua phải trong những lần sau.
=> Tham khảo tập luyện đơn giản toàn thân với dây ngũ sắc tập gym đa năng tại: //kienthucthehinh.vn/day-ngu-sac-tap-gym-da-nang/
Với những chia sẻ của Kiến Thức Thể Hình trên đây các bạn đã biết được tại sao chạy bộ lại bị ngứa cũng như tại sao đi bộ lại ngứa chân. Hãy khắc phục ngay tình trạng này để nâng cao tinh thần và hiệu quả tập luyện của bạn nhé!