Mực tẩm bột chiên bao nhiêu calo?

Một trong những loại hải sản được ưa chuộng nhất hiện nay là mực. Trong mực chứa hàm lượng dinh dưỡng cực cao và được chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau. Chính vì vậy, nhiều bạn thường thắc mắc mực bao nhiêu calo? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết câu trả lời chính xác nhất và sở hữu vóc dáng đẹp nhé.

Những lợi ích khi ăn mực

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mực chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như vitamin, carbs, cholesterol, chất béo,… Với hàm lượng dinh dưỡng cao, mực sẽ mang lại những lợi ích đáng kể cho cơ thể bạn. giống:

• Mặc dù mực có chứa cholesterol nhưng nó cực kỳ thấp. Do đó, nó có khả năng cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, béo phì hay cao huyết áp.
• Một trong những lợi ích của việc ăn mực là nó có khả năng dopamin cực cao. Đây là chất có khả năng kiểm soát tâm trí của bạn để vui vẻ hơn, giúp tăng cường sự tập trung, tỉnh táo trong công việc và học tập.

Mực tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể

• Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng mực chứa chất chống oxy hóa giúp hạn chế sự phát triển của các gốc tự do. Nó cũng có khả năng tăng tốc độ phục hồi các bệnh do vi khuẩn gây ra.
• Mực chứa hàm lượng vitamin B cao nên sẽ có khả năng hạn chế các tình trạng đau đầu, đau nửa đầu cực kỳ hiệu quả.
• Thiếu máu là tình trạng phổ biến mà nhiều người đang gặp phải hiện nay. Bạn hoàn toàn có thể hạn chế vấn đề này thông qua việc bổ sung hàm lượng mực trong bữa ăn. Bởi vì vật liệu này có chứa đồng cao, nó sẽ cải thiện các tế bào thần kinh và hệ thống miễn dịch của bạn.
• Mực cũng rất giàu đạm, cung cấp năng lượng và hỗ trợ duy trì sức khỏe, đề kháng tốt.

Mực là loại hải sản vô cùng phổ biến ở Việt Nam

Thành phần dinh dưỡng trong mực:

• Vitamin B12: 22% DV
• Vitamin B2: 24% DV
• Chất béo: 2% DV
• Cholesteron: 223mg
• Vitamin A: 1% DV
• Vitamin C: 8% DV
• Vitamin B6: 3% DV
• Vitamin B1: 1% DV
• Vitamin B3: 11% DV
• Tinh bột: 3,1gr
• Chất đạm: 15,6g

Qua những công dụng và thành phần dinh dưỡng trên chắc hẳn bạn đang thắc mắc mực ống bao nhiêu calo? Theo dõi nội dung dưới đây.

Giải đáp mực bao nhiêu calo?

Với những thành phần dinh dưỡng và khả năng chế biến được nhiều món ăn ngon khác nhau, mực bao nhiêu calo là điều mà nhiều người băn khoăn, thắc mắc. Trên thực tế, 100g mực chứa 92 calo. Hàm lượng calo này được coi là cực kỳ thấp. Bên cạnh đó, khi mực được chế biến thì lượng calo sẽ giảm đi đáng kể.

Mực tươi có hàm lượng calo khoảng 92 calo

Ăn mực có béo không

Mực ống bao nhiêu calo chắc hẳn bạn đã biết câu trả lời. Chỉ với 92 calo, mực sẽ không làm bạn béo. Bởi vì, một ngày người trưởng thành cần ăn tới 2000 calo. Trong khi đó, với 100g mực tươi, bạn chỉ hấp thụ một lượng calo nhỏ. Với những con số trên cho thấy ăn mực không gây béo.

Đồng thời, trong mực còn chứa nhiều protein có khả năng khiến bạn no lâu, lâu đói hơn và không tích tụ mỡ thừa. Do đó, với những cô nàng đang thắc mắc ăn mực có béo không thì câu trả lời là KHÔNG. Bạn có thể tự tin ăn mực và chế biến thành nhiều món ngon mà không lo tăng cân.

Ăn mực không gây béo và tăng cân

Những món ăn ngon chế biến từ mực

Khi đã bỏ túi câu trả lời cho câu hỏi mực bao nhiêu calo hay ăn mực có béo không, tới đây, mời bạn tham khảo các món ngon được chế biến từ nguyên liệu này dưới đây:

Mực xào cần tây thơm ngon giảm cân

Nếu chưa biết ăn mực hỗ trợ giảm cân như thế nào, bạn có thể tham khảo món mực xào cần tây. Nguyên liệu chính trong món ăn này bạn cần sử dụng mực tươi cùng với cần tây.

Mực xào cần tây giảm cân cực tốt

Các bước chế biến:

• Sau khi rửa sạch mực, cắt thành từng miếng nhỏ. Tiếp theo, bạn cũng cần rửa sạch cần tây rồi thái thành từng khúc nhỏ.
• Cho mực đã xào vào nêm chút gia vị cho vừa ăn rồi tiếp tục cho cần tây vào xào cùng.
• Khi mực chín, bạn chỉ cần bày ra đĩa và thưởng thức.

Mực hấp giàu dinh dưỡng, thực hiện đơn giản tại nhà

Một trong những món mực ngon và được nhiều người yêu thích là món mực hấp. Mực hấp giữ nguyên được chất dinh dưỡng từ nguyên liệu này. Chính vì vậy khi thưởng thức bạn sẽ cảm nhận được hương vị thơm ngon với hàm lượng đạm và chất dinh dưỡng cao. Bạn có thể dễ dàng thực hiện món ngon này tại nhà cho mình và gia đình.

Mực hấp là món ăn vô cùng bổ dưỡng và thơm ngon

Các bước chế biến:

• Chuẩn bị khoảng 400 – 500g mực tươi.
• Mực sơ chế sạch, cắt từng miếng, nêm gia vị đậm nhạt theo khẩu vị.
• Bạn cũng có thể cho mực nguyên con mà không cần cắt từng miếng vào nồi.
• Khi đã cho mực vào nồi hấp, bạn cho thêm một chút rượu trắng, sả, gừng, ớt…
• Hấp khoảng 7 phút.
• Sau đó bạn cho mực ra đĩa và thưởng thức.

Mực xào dưa leo

Dưa leo là một trong những loại trái cây có khả năng hỗ trợ giảm cân, cung cấp chất xơ tốt cho cơ thể. Do đó, bạn có thể kết hợp dưa leo với mực để tạo thành món ăn thơm ngon, bổ dưỡng mà không gây béo.

Các bước chế biến:

• Chuẩn bị mực tươi, dưa chuột và cần tây.
• Sau đó, rửa sạch mực và cắt thành từng miếng nhỏ. Đối với cần tây và dưa leo bạn cũng cắt khúc và thái khúc.
• Làm nóng chảo, cho ít dầu ăn, cho mực vào xào.
• Khi mực vừa chín tới thì cho cần tây cùng với dưa chuột vào, tiếp tục đảo đều.
• Khi món ăn chín, bạn chỉ việc gắp ra đĩa và thưởng thức.

Mực xào dưa leo tăng cường năng lượng cho cơ thể

Chả mực

Chả mực cũng là món ăn được rất nhiều người yêu thích. Đây là loại xúc xích được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là cao cấp, cung cấp đạm và các chất cần thiết cho cơ thể khá tốt.

Các bước chế biến:

• Chuẩn bị mực tươi, một ít thịt ba chỉ.
• Sau đó, bạn rửa sạch mực, thái miếng nhỏ cùng với thịt.
• Bước tiếp theo, bạn cho thịt, mực và hạt tiêu vào máy xay nhuyễn.
• Sau đó, bạn cho từng miếng nhỏ vào chảo và chiên.
• Khi bánh chín, bạn có thể lấy ra và thưởng thức.

Mực nướng là món ăn được chế biến khá đơn giản, giàu chất dinh dưỡng

Mực khô

Thay vì dùng món mực tươi xào nhanh ngán, bạn cũng có thể chọn món mực khô. Đây hoàn toàn là sản phẩm được chế biến từ mực tươi. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong mực khô sẽ ít hơn so với mực tươi. Do đó, bạn cũng có thể đổi khẩu phần ăn của mình với mực khô cực kỳ đơn giản.

Các bước chế biến:

• Mua hoặc tự làm mực khô xé nhỏ.
• Sau đó, rửa sạch mực và để khô.
• Tiếp đến cho gia vị vào chảo rồi cho mực vào xào đều.
• Khi mực đã thấm gia vị, rắc thêm một ít vừng để món ăn thêm thơm ngon.
• Với món ăn này, bạn có thể dùng trong bữa trưa hoặc bữa tối

Mực khô xào cũng là món ăn được rất nhiều người yêu thích

Những lưu ý khi ăn mực giảm cân

Không chỉ thắc mắc mực bao nhiêu calo hay món ngon, giảm cân từ mực mà rất nhiều bạn cũng băn khoăn không biết nên chọn mực như thế nào? Hay làm thế nào để tránh những rủi ro khi ăn mực? Dưới đây là những lưu ý mà bạn cần biết khi sử dụng loại hải sản này như sau:

• Trong quá trình chọn mực chế biến món ăn, bạn chú ý mua mực tươi. Bạn tuyệt đối không nên ăn mực đã được cấp đông, ướp lạnh quá lâu hoặc sử dụng các chất độc hại để bảo quản. Những chất này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Bạn nên chọn loại mực có các đặc điểm như thân trắng, da ngoài sẫm màu, mắt trong và các xúc tu hoặc râu mực dính chặt vào nhau.

Các bạn chú ý chọn mực thật tươi nhé

• Để không khiến cơ thể tăng cân, bạn không nên ăn mực đã qua chế biến quá nhiều như mực tẩm bột chiên giòn, mực chiên giòn,… Những món ăn này chứa nhiều chất béo có thể làm tăng calo cho cơ thể.
• Thông thường, hàm lượng dinh dưỡng trong món mực hấp sẽ chứa nhiều nhất so với các món ăn khác. Vì vậy, bạn nên hạn chế chế biến mực quá nhiều. Thay vào đó, hãy sử dụng các món mực đơn giản.
• Đối với những bạn tiêu hóa kém, hay bị cảm lạnh thì không nên ăn quá nhiều mực. Vì đây là loại hải sản có tính hàn cao.
• Những người mắc bệnh ngoài da như chàm, viêm da hay mẩn ngứa nên cẩn thận khi ăn mực. Bởi, mực có thể khiến các bệnh ngoài da trở nên trầm trọng hơn.
• Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để bảo quản mực tốt nhất, bạn nên để mực trong nhiệt độ từ 0 – 5 độ C là được lâu nhất.
• Khi chế biến mực, bạn cũng cần chú ý sơ chế thật kỹ để loại bỏ hết chất bẩn có trong loại hải sản này. Cụ thể, bạn nên loại bỏ túi mực, xúc tu để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và không gây béo.
• Nhiều bạn bị dị ứng với hải sản thì tuyệt đối không nên ăn mực.

Một số thắc mắc liên quan tới mực

Cùng với câu hỏi mực bao nhiêu calo, nhiều độc giả cũng thắc mắc về các vấn đề sau:

Ăn mực có tốt không

Với hàm lượng dinh dưỡng cao như vậy, câu trả lời cho vấn đề này chắc chắn là CÓ. Ăn mực sẽ mang lại cho bạn nhiều chất tốt, bồi bổ, nâng cao sức khỏe và sức đề kháng.

Ăn mực cực tốt cho sức khỏe

Bên cạnh đó, ăn mực còn có khả năng giữ vóc dáng thon gọn, đẹp da. Do đó, nếu bạn đang thắc mắc ăn mực có tốt không thì đừng lo lắng mà hãy tận dụng loại hải sản này để bổ sung cho cơ thể.

Mực xào có chứa bao nhiêu calo

Không giống như mực hấp, mực chiên có hàm lượng calo cao hơn. Điều này được giải thích là do mực xào thường kèm theo các nguyên liệu và thành phần khác như rau củ, mỡ hoặc gia vị. Vì vậy, thông thường một đĩa mực chiên sẽ có khoảng 250 calo.

Mực hấp bao nhiêu calo

Theo các bác sĩ, sau khi hấp, con mực dường như không có sự thay đổi về lượng calo. Vậy nên mực hấp cũng dao động khoảng 100g thì có 70-73 calo. Đây là món ăn khá ít calo nên bạn có thể tự tin dùng món này mà không gây béo.

Ngoài ra, món mực hấp cũng được đánh giá là giữ được độ tươi ngon và chất dinh dưỡng của mực cao nhất. Do đó, thay vì chế biến cầu kỳ, bạn có thể ăn mực hấp.

Mực Bento bao nhiêu calo?

Ngoài mực bao nhiêu calo thì sản phẩm mực Bento có chứa nhiều calo hay không cũng là vấn đề được nhiều bạn quan tâm. Squid Bento là một món ăn nhẹ được làm từ mực tươi. Ngoài ra, các nhà sản xuất thường sử dụng rất nhiều gia vị cho món ăn vặt này. Do đó, giá trị dinh dưỡng của mực bento khá cao.

Thông thường, các sản phẩm mực Bento đều được in giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo trong danh sách thành phần. Theo đó, với một gói mực Bento từ 6g sẽ có 285 calo. Có thể thấy đây là sản phẩm có giá trị dinh dưỡng và calo cao. Do đó, nếu bạn là người đang trong quá trình giảm cân thì nên hạn chế ăn mực bento.

Mực bento có lượng calo cực cao

Chả mực bao nhiêu calo?

Một trong những món ăn quen thuộc của nhiều gia đình là bánh xèo mực. Món ăn này cũng được làm từ mực tươi, trộn với các nguyên liệu khác và chiên cho đến khi chín vàng. Vì vậy, hàm lượng calo trong chả mực thông thường cũng cao hơn so với các món ăn có chứa mực khác.

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong 100g chả mực sẽ chứa tới 260 calo. Đây là mức calo không quá cao và không gây béo, mỡ thừa.

Mực nướng có hàm lượng calo 260

Qua những thông tin được liệt kê và chia sẻ trên đây, hy vọng bạn đã biết mực ống bao nhiêu calo? Thực tế, mực là loại hải sản có giá trị dinh dưỡng cao nhưng lại ít calo. Vì vậy, đối với những bạn đang trong quá trình giảm cân thì việc bổ sung mực trong bữa ăn của mình cũng là một gợi ý thú vị. Vì vậy, bạn hãy sử dụng mực một cách hợp lý để bổ sung chất cho cơ thể mà không gây mập, tăng cân nhé!