Trong bộ môn thể thao điền kinh, chạy cự ly ngắn và trung bình là một trong những nội dung được nhiều người yêu thích và lựa chọn tập luyện. Nếu trong kỹ thuật chạy cự ly ngắn, người tập cần chú ý và dồn toàn bộ sức để đạt tốc độ nhanh nhất thì chạy cự ly trung bình lại cần có thêm sức bền, tốc độ và kỹ thuật tốt. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn cũng như hướng dẫn kỹ thuật chạy cự ly trung bình và ngắn đúng cách.
Chạy bộ tuy là bộ môn đơn giản nhưng đòi hỏi sự tập trung, áp dụng đúng kỹ thuật để đạt được kết quả như mong muốn. Kỹ thuật chạy cự ly ngắn hay cự ly trung bình đều được chia thành từng giai đoạn khác nhau.
Chạy cự ly ngắn hay còn được gọi là chạy nước rút. Kỹ thuật chạy cự ly ngắn
gồm 4 giai đoạn cơ bản sau:
1.1. Giai đoạn xuất phát
Đây là giai đoạn đầu tiên trước khi tiến hành chạy. Có 2 cách xuất phát là xuất phát thấp và xuất phát cao.
Kỹ thuật thực hiện: Người chạy cần đứng thẳng trước bàn đạp rồi từ từ hạ người xuống, chống hai tay về phía trước và mắt nhìn thẳng.
Sau đó, từ từ chuyển trọng tâm dồn về phía trước, nâng mông cao lên, vai nhô về phía trước để chuẩn bị tư thế sẵn sàng. Khi có hiệu lệnh chạy, bắt đầu dồn toàn bộ sức, chạy lao về phía trước với những bước chạy dài.
Ưu điểm của tư thế này là thoải mái. Giữ thân trên hơi dồn về phía trước 1, đầu và thân giữ thẳng, tay có thể buông thả lỏng.
1.2. Kỹ thuật chạy bộ giữa quãng
Để đảm bảo kỹ thuật chạy đúng cách, giai đoạn chạy giữa quãng giữ vai trò vô cùng quan trọng. Ở giai đoạn này, cần chú ý tập trung, giữ vững tốc độ đang được duy trì trước đó.
Tốc độ chạy chủ yếu phụ thuộc vào hiệu quả ở mỗi cú đạp sau của 2 chân. Thế nên, cần duy trì động tác đạp sau đảm bảo nhanh, mạnh và đúng hướng. Ở mỗi thời điểm chân chạm xuống đất, cần di chuyển vai và hông mạnh về trước, hai tay nắm nhẹ.
Một cách để tiết kiệm sức của hai chân chính là người chạy cần đạp sau đúng hướng, đồng thời phải phối hợp đạp sau với độ ngả của thân trên và các động tác của cả hai tay. Các cơ tham gia vào quá trình đạp sau cần phải được nghỉ ngơi đúng lúc, vì thế hãy gập cẳng chân theo quán tính sau khi chân rời đất. Với kỹ thuật này sẽ giúp người tập đưa lăng chân về phía trước với tốc độ nhanh hơn.
Để tiết kiệm sức lực, hạn chế phản lực do chống trước bằng cách lựa chọn điểm đặt chân ở phía trước gần điểm rơi của trọng tâm cơ thể.
Trong quá trình chạy, động tác tay cần đánh so le so với bước chạy của chân. Đánh tay để không bị mất cân bằng cơ thể và giúp tần số bước chạy được điều chỉnh.
Kết hợp nhịp nhàng giữa tốc độ bước chạy với các bước thở. Nếu tốc độ chạy không lớn thì có thể ba bước hít vào và ba bước thở ra. Nếu chạy với nhịp độ cao thì hơi thở cần nhanh hơn với 2 bước hít vào và 2 bước thở ra.
Cần hít thở bằng cả mồm và mũi, thở sâu, tích cực. Hãy hít thở sâu ngay từ những bước chạy đầu để giúp giữ vững nhịp thở và tránh thiếu oxy quá sớm gây kiệt sức.
Để đảm bảo kỹ thuật chạy cự ly ngắn đúng cách, giai đoạn xuất phát rất quan trọng.
1.3. Giai đoạn chạy về đích
Khi đã gần tới đích, kỹ thuật chạy cự ly ngắn tốt nhất là cần dồn toàn bộ sức lực cho việc để duy trì tốc độ, tập trung sức ở khoảng cách từ 15-20m khi gần tới đích. Giai đoạn này nên ngả người về phía trước nhiều hơn để giúp tận dụng hiệu quả của việc đạp sau.
Do việc hoàn thành cự ly chạy ngắn là 100m chỉ được tính khi có 1 bộ phận của thân trên chạm vào mặt phẳng thẳng có chứa vạch đích. Thế nên, ở những bước chạy cuối cùng nên chủ động gập thân trên về trước để có thể chạm ngực vào dây đích. Ngoài ra, có thể chạm đích bằng vai bằng cách kết hợp hài hòa giữa việc gập thân trên dồn về phía trước và xoay thân để một vai chạm được tới đích.
Lưu ý: Khi khi chạy tới đích, người tập cần chạy thêm vài bước để giúp giữ cơ thể trong trạng thái cân bằng, tránh dừng lại đột ngột sẽ bị mất cân bằng gây ngã và va chạm với những người khác.
Chạy cự ly trung bình thông thường quãng đường chạy thường dài hơn so với chạy cự ly ngắn, cũng gần bằng quãng đường của hình thức chạy cự ly dài, chiều dài đường chạy từ 500 - 2.000m.
Kỹ thuật chạy cự ly trung bình giúp người chạy tăng sức bền, duy trì tốc độ chạy, tăng thể tích phổi, tiêu hao calo hiệu quả, cải thiện tim mạch.
Chạy cự ly trung bình cũng đòi hỏi người chạy phải có sức bền, tốc độ và đúng cách. Kỹ thuật chạy cự ly trung bình cũng có 3 giai đoạn chính, bao gồm:
2.1. Giai đoạn xuất phát
Đứng ở đúng vị trí với chân thuận sẽ đặt sát vạch thi đấu và chân còn lại sẽ đặt ở phía sau. Từ từ hạ thân người xuống, hơi ngả về phía trước, mắt nhìn thẳng. Để tay so le với chân.
Khi nghe thấy hiệu lệnh, dồn toàn bộ sức tăng tốc để đạt tốc độ như mình mong muốn. Tuy nhiên, trước khi chuyển sang giai đoạn giữa quãng thì cần chạy chậm lại.
2.2. Giai đoạn chạy giữa quãng
Ở giai đoạn giữa quãng, cần chú ý chạy với tư thế thân người trên hơi ngả về phía trước, cổ và mặt thả lỏng tự nhiên. Đối với chân chạy, do đây là giai đoạn giữa quãng cần tiết kiệm sức lực nên hãy chú ý đạp sau đúng hướng trong khi tay đánh đều theo các bước đạp.
2.3. Giai đoạn chạy về đích
Ở mọi cự ly, về đích là giai đoạn nước rút. Thế nên, đây là lúc cần dồn toàn bộ sức lực bằng cách đẩy tăng số bước chân chạy, thân người dồn ngả về trước, cánh tay đánh mạnh để giúp tạo lực đưa cơ thể đi nhanh trong những bước chân cuối cùng. Tuy nhiên nếu thấy cơ thể mệt, nên dần chuyển sang chạy chậm, không nên dừng chạy lại đột ngột vì có thể gây hại đối với sức khỏe.
Chạy với quãng đường ngắn, tăng khoảng cáchĐây là phương pháp hiệu quả giúp tăng tốc độ cơ thể dần dần. Khi cơ thể thích ứng với cường độ chạy sẽ giúp tốc độ chạy nhanh, đồng thời sức bền cũng tốt hơn. Hãy tăng cường độ chạy cách quãng bằng cách giảm dần thời gian phục hồi giữa mỗi khoảng thời gian chạy bộ, chạy quãng đường dài hơn.
- Hít vào – thở ra bằng cả miệng và mũi
Điều này giúp nhịp thở luôn ổn định, cơ thể có đủ oxy cung cấp khi chạy bộ và loại bỏ carbon dioxide nhanh chóng.
Hít thở sâu bằng bụng giúp làm tăng lưu lượng máu giàu oxy đến các cơ quan, ngăn chặn mệt mỏi lâu hơn. Thở bụng cũng có tác dụng làm dịu, cải thiện sự tập trung và tăng cường tinh thần trong suốt quá trình chạy.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 [phím 0 để gọi Vinmec] hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn
XEM THÊM:
Bạn đang xem: “Chạy cự ly trung bình chia làm mấy giai đoạn”. Đây là chủ đề “hot” với 1,020,000 lượt tìm kiếm/tháng. Hãy cùng Eyelight.vn tìm hiểu về Chạy cự ly trung bình chia làm mấy giai đoạn trong bài viết này nhé
Kết quả tìm kiếm Google:
6 thg 3, 2021 — 1. Khái niệm chạy cự ly trung bình là gì? · Nội dung chạy cự ly trung bình thường có chiều dài đường chạy từ 500 – 2.000m. · Đối với chạy cự ly …. => Xem ngay
Vận động viên có thể áp dụng cách xuất phát 3 điểm tựa đối với đường chạy 800m. Khẩu lệnh của giai đoạn này trong thi đấu là “xuất phát” hoặc có thể là hiệu …. => Xem ngay
26 thg 12, 2021 — Trong kĩ thuật chạy cự li ngắn gồm mấy giai đoạn ? A/ 4 giai đoạn B/ 3 giai đoạn C/ 2 giai đoạn D/ 5 giai đoạn.. => Xem ngay
16 thg 8, 2021 — Kỹ thuật cự ly trung bình chia thành 03 giai đoạn: Xuất phát và tăng tốc sau xuất phát, chạy giữa quãng và về đích. Khác với chạy cự ly ngắn …. => Xem ngay
Tìm kiếm chạy cự ly trung bình gồm mấy giai đoạn , chay cu ly trung binh gom may giai doan tại 123doc – Thư viện trực tuyến hàng đầu Việt Nam.. => Xem ngay
Tìm kiếm lý thuyết chạy cự ly trung bình , ly thuyet chay cu ly trung binh tại 123doc – Thư viện trực tuyến hàng đầu Việt Nam.. => Xem thêm
Tìm kiếm khái niệm chạy cự ly trung bình , khai niem chay cu ly trung binh tại 123doc – Thư viện trực tuyến hàng đầu Việt Nam.. => Xem thêm
Kỹ thuật chạy cự ly ngắn hay cự ly trung bình đều được chia thành từng giai đoạn khác nhau. 1. Kỹ thuật chạy cự ly ngắn. Chạy cự ly ngắn hay còn được gọi là …. => Xem thêm
Mỗi giai đoạn trong chạy cự ly ngắn cần có những lưu ý riêng. Cụ thể: … Đây là cách bố trí bàn đạp phù hợp với người cao, sức mạnh chân và tay trung bình; …. => Xem thêm
Từ cùng nghĩa với: “Chạy cự ly trung bình chia làm mấy giai đoạn”
Chạy cự ly trung bình là gì Chạy cự ly trung bình gồm những cự ly nào Cự ly trung bình có mấy giai đoạn chạy cự ly trung bình là chạy cự ly trung bình chạy cự ly chạy giai đoạn là là chạy cự mấy giai đoạn giai đoạn giai đoạn giai đoạn giai đoạn ly trung bình chia giai đoạn chạy cự ly chạy cự ly trung bình mấy giai đoạn ly trung binh lý chạy cự ly trung bình ly ly trung binh chạy cự ly trung bình ly trung binh chạy cự ly ly trung bình chia giai đoạn chạy cự ly Chạy cự ly là giai đoạn chạy cự ly là trung bình chia chạy cự ly trung bình .
Cụm từ tìm kiếm khác:
Bạn đang đọc: Chạy cự ly trung bình chia làm mấy giai đoạn thuộc chủ đề Wikipedia. Nếu yêu thích chủ đề này, hãy chia sẻ lên facebook để bạn bè được biết nhé.
Câu hỏi thường gặp: Chạy cự ly trung bình chia làm mấy giai đoạn?
17 thg 12, 2021 — 1 Giai đoạn xuất phát · 2 Giai đoạn tăng tốc · 3 Giai đoạn giữa quãng · 4 Giai đoạn về đích. => Đọc thêm
Chạy cự ly trung bình | Physical Ed – Quizizz
Trong chạy cự ly trung bình, được chia làm mấy giai đoạn? answer choices. 3. 4.. => Đọc thêm
PHÂN TÍCH KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH – Scribd
Kỹ thuật chạy cự ly trung bình. Kỹ thuật chạy cự ly trung bình được chia thành các giai đoạn … Đối với chân chạy: Lực đạp của hai chân là lực đẩy chủ yếu => Đọc thêm
nghiên cứu sự hình thành và phát triển , ý nghĩa tác dụng chạy
Phân tích được các giai đoạn kĩ thuật trong chạy cự li trung bình và chạy … người ta chỉ chọn 2 cự li chính là 800m và 1500m để thi đấu và công nhận kỉ … => Đọc thêm
=> Đọc thêm
Cùng chủ đề: Chạy cự ly trung bình chia làm mấy giai đoạn
Trong chạy cự ly trung bình, được chia làm mấy giai đoạn? answer choices. 3. 4. => Đọc thêm
PHÂN TÍCH KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH – Scribd
Kỹ thuật chạy cự ly trung bình. Kỹ thuật chạy cự ly trung bình được chia thành các giai đoạn … Đối với chân chạy: Lực đạp của hai chân là lực đẩy chủ yếu => Đọc thêm
nghiên cứu sự hình thành và phát triển , ý nghĩa tác dụng chạy
Phân tích được các giai đoạn kĩ thuật trong chạy cự li trung bình và chạy … người ta chỉ chọn 2 cự li chính là 800m và 1500m để thi đấu và công nhận kỉ … => Đọc thêm
=> Đọc thêm
=> Đọc thêm
=> Đọc thêm
=> Đọc thêm
=> Đọc thêm
=> Đọc thêm
Giới thiệu: Rohto Nhật Bản
Nước nhỏ mắt Rohto Nhật Bản Vitamin hỗ trợ mắt mỏi yếu chống cận thị. Sản phẩm giúp: + Tăng cường sức khỏe vùng mắt, giảm tình trạng mỏi mắt + Thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho mắt và cải thiện mệt mỏi mắt + Bảo vệ các bề mặt góc cạnh mắt, làm giảm các triệu chứng mệt mỏi liên quan đến mắt. + Hỗ trợ phòng các bệnh về mắt do tác nhân môi trường như máy tính, bơi lội, khói bị
+ Mang lại cảm giác dễ chịu, mát mẻ làm cho đôi mắt đang bị mệt mỏi cảm thấy tươi tỉnh và khỏe