Cách giúp máu lên não tốt

, các chức năng của não bộ hoạt động tối ưu dựa trên lưu lượng máu lưu thông lên não.Có một số phương pháp tăng cường máu lên não cho cơ thể khỏe mạnh mà bạn cần biết.

Não bộ sử dụng lượng oxy gấp 3 lần so với cơ bắp.Thiếu máu lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến chức năng của cơ thể, trong đó chịu ảnh hưởng nặng nề nhất là não do não tuy chỉ chiếm 2% trọng lượng cơ thể nhưng lại cần đến 20% lượng máu và oxy để đảm bảo hoạt động.

Những bệnh nhân thiếu máu não thường bị các cơn đau đầu nặng trịch như có vật gì đè nặng vào đầu, nhất là khi căng thẳng hay sau khi ngủ dậy. Bên cạnh đó, bệnh nhân sẽ thường gặp các triệu chứng như đau đầu, hoa mắt chóng mặt, rối loạn giấc ngủ và tê bì chân tay.

Có 3 giải pháp giúp tăng cường máu lên não một cách hiệu quả:

• Tập luyện thể dục
• Cải thiện chế độ ăn
• Sử dụng sản phẩm tăng cường máu lên não

>> Xem thêmLiệu pháp điều trị rối loạn tiền đình hiệu quả

1.Bài tập tăng cường máu lên não

Tất cả hoạt động làm tăng nhịp tim đều có lợi cho tuần hoàn máu và cho sức khỏe. Một nghiên cứu kết luận rằng luyện tập ở mức độ vừa phải sẽ tăng tuần hoàn máu tới não.

Hoạt động tăng nhịp tim là bất kì hoạt động thể chất nào khiến bạn phải thở mạnh hơn, và làm tim đập nhanh hơn. Bơi lội, đạp xe, khiêu vũ và thậm chí quan hệ tình dục đều là hoạt động tăng nhịp tim. Bạn phải tìm ra cách vận động phù hợp nhất với lối sống của mình và tham gia thật nhiệt tình!

• Đi bộ ngắn thường xuyên trong ngày.Để có được lợi ích của việc đi bộ bạn không nhất thiết phải đầu tư cả buổi luyện tập dài. Đi bộ những đoạn ngắn cũng giúp tăng lưu lượng máu lên não. Thậm chí bạn chỉ cần đi bộ từ ba tới năm phút cũng có lợi cho tuần hoàn máu.

Đi bộ những đoạn ngắn cũng giúp tăng lưu lượng máu lên não

• Làm động tác kéo giãn.Kéo giãn cơ bắp giúp cải thiện tuần hoàn máu nói chung, ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và cơ. Bạn nên dành vài phút mỗi ngày để kéo giãn cơ thể.

Các động tác kéo giãn đơn giản làm tăng lưu lượng máu lên não bao gồm chạm tay vào đầu gối hay ngón chân ở tư thế đứng. Thay vào đó, bạn ngồi trên một mặt phẳng và để chân duỗi dài, chạm tay vào đầu gối, cẳng chân hay ngón chân ở tư thế ngồi.

Kéo giãn cơ bắp giúp cải thiện tuần hoàn máu nói chung

• Tập yoga.

Các tư thế tập yoga thường khuyến khích để đầu thấp hơn tim. Điều này có lợi trực tiếp đối với lưu lượng máu vận chuyển lên não.Thế đảo ngược trong yoga làm như sau: nằm trên sàn nhà vuông góc với tường, dịch chuyển cơ thể về trước sao cho hai chân nằm trên tường, mông tiến sát hoặc chạm vào tường.

Tập yoga có lợi trực tiếp đối với lưu lượng máu vận chuyển lên não

>> Xem thêmSuy giảm trí nhớ ở người trẻ tuổi là do đâu?

2. Thay đổi chế độ ăn

• Ăn nhiều socola hơn.

Các nghiên cứu cho thấy chất flavonoid có trong hạt ca cao có thể tăng lưu lượng máu tới não. Flavonoid cũng có trong rượu đỏ, nho đỏ, táo và quả mọng. Trà, cụ thể là trà xanh và trà trắng cũng là nguồn cung cấp flavonoid dồi dào.

Đảm bảo lượng calo hấp thu chung của cơ thể nằm trong giới hạn lành mạnh. Tăng lượng chất béo hay đường vào bữa ăn hằng ngày có thể mang lại hậu quả tiêu cực.

Flavonoid có trong hạt ca cao có thể tăng lưu lượng máu tới não

• Uống nước ép củ dền.

Nước ép củ dền cũng có tác dụng tăng cường lưu lượng máu lên não. Củ dền chứa nitrat, là chất được chuyển hóa thành nitrit nhờ các vi khuẩn có mặt tự nhiên trong miệng. Trong khi đó nitrit có tác dụng mở rộng mạch máu khiến máu chảy lên não nhiều hơn.

Củ dền chứa nitrat, là chất được chuyển hóa thành nitrit nhờ các vi khuẩn có mặt tự nhiên trong miệng

• Hạt óc chó, hồ đào, hạnh nhân, quả điềuvà nhiều loại hạt khác là nguồn cung cấp giàu vitamin E.

Thiếu hụt vitamin E có liên quan tới vấn đề suy giảm khả năng nhận thức. Bạn có thể ăn sống hoặc nướng trước khi ăn. Bơ đậu phộng dưới dạng chưa hiđrô hóa vẫn còn hàm lượng dinh dưỡng cao.

• Quả bơchứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, có liên quan tới khả năng tăng cường máu lên não. Chất béo không bão hòa đơn giúp giảm hàm lượng cholesterol có trong máu và dẫn tới hạ huyết áp. Ngoài ra chất dinh dưỡng trong quả bơ cũng giúp nâng cao sức khỏe nói chung.
  

Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn

• Việt quấthỗ trợ bảo vệ não không bị ôxi hóa do căng thẳng gây ra, mà quá trình ôxi hóa làm suy thoái chức năng của não. Mỗi ngày bạn nên ăn một cốc quả việt quất dưới dạng tươi, sấy khô hay đông lạnh để tăng cường chức năng hoạt động của não bộ.

>> Xem thêm7 Loại thực phẩm không ăn vào buổi tối để có giấc ngủ ngon

3. Cân nhắc sử dụng sản phẩm tăng cường tuần hoàn não.

Đông y từ lâu đã được dùng trong điều trị suy giảm tuần hoàn giúp tăng cường máu lên não. Tuy nhiên, nếu chỉ sản xuất thuốc Đông y theo các bài trong sách thì khó mà có được sản phẩm hiệu quả vượt trội. Dù rất hiếm, nhưng cũng có một số bài thuốc bí truyền kỳ diệu như bài hoạt huyết bí truyền của một lương y ở Tây Nguyên. Hiện bài thuốc này, được chuyển giao cho một Nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO sản xuất thành viên nén tiện dụng, đã có mặt tại các hiệu thuốc.

Trang Quỳnh

Theo Đời sống Plus/GĐVN

Hoạt huyết Nhất Nhất Trị các chứng huyết hư, ứ trệ.

Bệnh thiếu máu não hay máu lưu thông lên não kém ngày càng trở nên phổ biến. Có rất nhiều người gặp phải những vấn đề phiền phức từ tình trạng này và không biết làm thế nào để cải thiện. Vì vậy, trong bài viết hôm nay, Toshiko xin được chia sẻ 5 cách làm máu lưu thông lên não đơn giản tại nhà. Hi vọng có thể giúp ích cho quý vị!

Nhận biết dấu hiệu máu không lưu thông lên não

Khi máu lưu thông lên não không đủ, sẽ làm cho các chức năng hoạt động của não bộ bị rối loạn gây ra một loạt biểu hiện như:

• Đau đầu, rối loạn giấc ngủ

Đau đầu mất ngủ là một trong những dấu hiệu điển hình nhất của người thiếu máu não. Những cơn đau đầu ê ẩm và nhức nhối khiến cho người bệnh vô cùng khó chịu. Kéo theo đó là mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn, ảnh hướng lớn đến chất lượng cuộc sống người bệnh.

Tuần hoàn máu kém sẽ dẫn đến việc lưu thông của máu lên não kém. Khi máu lưu thông lên não kém, não bộ sẽ hoạt động không hiệu quả, do đó người mắc bệnh máu lên não kém sẽ hay cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và trí nhớ sẽ bị suy giảm.

Đây cũng là một trong những dấu hiệu của thiếu máu não khá phổ biến. Máu lưu thông lên não kém sẽ chặn mất những tín hiệu đói truyền lên não. Do vậy khi máu không lưu thông lên não, cơ thể sẽ ăn ít đi vì không có cảm giác đói hay thèm ăn vì thế cân nặng cũng sẽ giảm sút.

>>> Đọc thêm: Bài tập yoga cho người cao tuổi vừa dễ vừa tốt cho sức khỏe

Cách làm máu lưu thông lên não

Máu lưu thông lên não kém là tình trạng bệnh phổ biến gây nên suy giảm các chức năng của não. Do đó để phòng ngừa, bạn có thể tham khảo 4 cách làm lưu thông máu lên não như sau:

Tập luyện thể dục thể thao

Những hoạt động làm tăng nhịp tim cho cơ thể đều rất có lợi cho tuần hoàn của máu và sức khỏe con người. Những nghiên cứu khoa học cho thấy rằng những người có luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho máu lưu thông lên não tốt hơn. Các nghiên cứu này còn cho thấy mối quan hệ chặt chẽ giữa việc tập thể dục và sức khỏe của não bộ

Việc tập thể dục thường xuyên hay không sẽ quyết định não bộ của bạn có hoạt động tốt không. Tuy nhiên, cơ thể mỗi con người có sức chịu đựng khác nhau nên hãy lựa chọn các bài tập giúp lưu thông máu lên não phù hợp với bản thân. Chẳng hạn như:

Đi bộ hoặc chạy bộ

Nếu không có thời gian tập các bài tập vận động để tăng nhịp tim thì bạn có thể áp dụng một cách tương đối đơn giản đó là đi bộ hoặc chạy bộ. Thực hiện các bài tập này dù trong thời gian ngắn hay đoạn đường ngắn cũng có tác dụng lớn đối với việc làm giảm nguy cơ máu không lưu thông lên não.

Mỗi ngày đi làm thay vì đi bằng cầu thang máy hãy đi cầu thang bộ, đi bộ ở những khoảng ngắn thay cho việc di chuyển bằng xe máy cũng sẽ giúp cho việc lưu thông máu lên não tốt hơn.

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn tập luyện cùng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập Toshiko để tận dụng tối đa thời gian rảnh, đồng thời tiện lợi và đảm bảo cường độ tập luyện tốt nhất!

Tập yoga

Các tư thế yoga thường khuyến khích cho người tập là để đầu thấp hơn tim. Tư thế này có lợi trực tiếp đối với việc vận chuyển máu lên não. Bạn có thể luyện tập các động tác như sau:

• Nằm vuông góc với tường trên sàn nhà. Di chuyển cơ thể từ từ về phía trước sao cho hai chân đặt trên tường, mông tiến sát vào tường hoặc có thể chạm vào tường.
• Động tác trồng cây chuối để có thể nâng cơ thể lên đầu trên hai tay

Bổ sung thực phẩm tốt cho não

Hãy bổ sung các thực phẩm tốt cho não bộ như:

Nhóm giàu đạm, sắt

• Thịt bò: giàu đạm, sắt, vitamin B2, B6 và B12 thúc đẩy quá trình tái tạo hồng cầu, cung cấp oxy cho các tế bào của cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch.
• Cá hồi: Giàu axit béo không no, các khoáng chất kali, canxi, kẽm, photpho và các vitamin A, B6, B12, D… tốt cho hoạt động của não bộ.
• Hải sản: giàu kẽm, sắt, vitamin B12 và các axit amin giúp cơ thể sản sinh hồng cầu, chống mệt mỏi, căng thẳng, tăng cường sức đề kháng,… tăng lưu thông máu và cung cấp oxy cho não bộ.
• Lòng đỏ trứng gà: chứa đạm có giá trị sinh học cao, giàu canxi, sắt, photpho cùng nhiều loại vitamin tham gia vào quá trình tạo máu.

Nhóm giàu sắt và vitamin

• Rau chân vịt [bó xôi]: là “đại diện” tiêu biểu của nhóm rau xanh khi giàu chất sắt, vitamin B12 và axit folic.
• Bông cải xanh: có nhiều chất xơ, chất sắt, vitamin A, C và magie.
• Rau cần tây: chứa nhiều axit amin, sắt, kẽm và nhiều loại vitamin giúp tăng tuần hoàn máu.
• Bí ngô: chứa nhiều vitamin C, carotene, sắt, canxi, protein, kẽm….
• Cà rốt: giàu beta-carotene, vitamin C, D, A, B, E, axit folic và kali, sắt, canxi,magie, photpho giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và lưu thông máu hiệu quả.
• Lựu: Gàu sắt, canxi, magie, vitamin C … có vai trò chống oxy hóa và tăng hấp thu sắt, tham gia tạo máu.
• Dâu tây và quả mâm xôi: Giàu folate, cacbohydrate, kẽm, chất xơ và chứa hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao, sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ sắt và tăng cường miễn dịch.
• Nho đen khô: Chứa hàm lượng vitamin C và sắt cao giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt, từ đó làm tăng hemoglobin tạo máu.
• Quả mận: Chứa nhiều chất xơ và các chất magie, chất sắt, một lượng vitamin A, E khá cao giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do gây hại, giúp ngăn ngừa bệnh hiệu quả.

Sử dụng thuốc tăng cường lưu thông máu

Bạn có thể sử dụng các loại thuốc tốt cho não theo sự tư vấn của bác sĩ. Tuy nhiên, những loại thuốc này lại gây nhiều tác dụng phụ cho bệnh nhân khi sử dụng lâu dài. Thay vào đó, các loại thảo dược được chứng minh là biện pháp an toàn và hiệu quả được khuyên dùng cho các bệnh nhân thiếu máu lên não.

Duy trì lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu lên não mà còn tăng cường sức khỏe:

• Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn.
• Hạn chế, từ bỏ thói quen hút thuốc lá: Nicotin có trong thuốc lá thông thường và cả trong thuốc lá điện tử làm hạn chế các động mạch, ngăn chặn lưu lượng máu đến não.

Nghỉ ngơi và hạn chế căng thẳng

Tâm lý không ổn định, tình trạng stress, căng thẳng, lo âu ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe trái tim và não bộ. Chính vì thế mà khi căng thẳng, bực tức, tình trạng thiếu máu lên não thường nghiêm trọng hơn, khiến người bệnh đau nhức đầu, choáng váng, thậm chí ngất và đột quỵ.

Bệnh nhân nên dành nhiều thời gian để thư giãn cơ thể, nghỉ ngơi, tránh căng thẳng và làm việc quá sức. Đặc biệt cần đảm bảo đủ thời gian ngủ mỗi ngày 7 – 8 tiếng và ngủ sớm trước 11 giờ đêm. Hãy sử dụng ghế mát xa Toshiko tại nhà để có được khoảng thời gian thư giãn chất lượng nhé!

Kết luận

Trên đây là chia sẻ của Toshiko về cách làm máu lưu thông lên não. Để đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả, bạn nên đến các cơ sở y tế để kiểm tra tình trạng sức khỏe của mình trước khi áp dụng. Nếu có nhu cầu mua máy chạy bộ, xe đạp tập để rèn ruyện thể chất, cũng như cần lựa chọn ghế massage để cải thiện tình trạng này, thì bạn có thể liên hệ tới hotline 1900 1891 để được Toshiko tư vấn chi tiết nhé!

>>> Đọc thêm: Uống sữa tươi không đường có tác dụng gì?