Buổi sáng làm việc dài, bạn cần có bữa phụ giữa giờ. Nếu có ăn tối trễ nên ăn nhẹ vào buổi chiều. Ăn khuya lại cần thiết cho người thức đêm.
Bữa phụ thường vào khoảng 9h30 sáng, 3-4h chiều, 8-9h tối nếu làm việc khuya hoặc 2-3h sáng nếu làm việc ca đêm. Bữa phụ cung cấp khoảng 10-15% nhu cầu năng lượng và không cần đủ 4 nhóm bột đường, đạm, béo, rau quả. Chất đường trong bữa phụ rất quan trọng để chống hạ đường huyết và cung cấp “thức ăn chính” cho não và cơ bắp.
Các thực phẩm như sữa tươi, sữa chua, phô – mai, bánh flan, bánh mỳ ngọt, bánh bông lan, bánh quy, bắp, khoai lang, khoai mì, chuối, đậu phộng luộc, mía, sinh tố hay trái cây, mỳ gối, chén cháo hay súp, xôi, bánh bao… là những bữa phụ lý tưởng để cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.
Bữa phụ chỉ cần khoảng 10-15 phút để sử dụng nên việc chuẩn bị sẵn những thức ăn gọn nhẹ là điều cần thiết.
Nếu hai bữa chính cách xa nhau hơn 5 tiếng đồng hồ dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Khi bạn làm muộn và hay bỏ qua bữa tối thì bữa xế rất quan trọng. Do đó, bạn nên cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể với bữa ăn xế nhiều năng lượng hơn và đa dạng thực phẩm. Nếu thỉnh thoảng phải thức khuya, bữa phụ lúc 8-9h tối cũng cần những yêu cầu trên.
Ngoài ra, đừng quên một bữa sáng đủ chất và lượng nhiều hơn để bù lại phần năng lượng tiêu hao do làm việc muộn và sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày làm việc mới tỉnh táo và hiệu quả.
Món ăn đủ năng lượng cho bữa phụ
Nếu làm việc quá giờ ăn tối thì bạn cần ăn nhẹ vào bữa khuya để đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Việc ăn khuya thường xuyên rồi đi ngủ dễ gây dư thừa năng lượng và mỡ sẽ tích lũy lại trong cơ thể, gây tăng cân.
Vì vậy, để tránh bị lên cân, vào bữa khuya khi phải làm muộn, bạn nên ăn một tô canh rau, canh đậu hũ nấu thịt nạc, đĩa đậu que luộc chấm nước tương, ly sữa không đường ít béo, củ đậu, trái cây ít ngọt như thanh long, bưởi, mận, lê,… Không nên ăn quá no dễ tức bụng, khó chịu gây khó ngủ.
Tuy bữa phụ cần thiết cho người làm việc muộn để cơ thể hoạt động tốt hơn nhưng không nên biến nó thành thói quen vì dễ dẫn đến thừa cân, béo phì và các bệnh lý mãn tính không lây như đái tháo đường, tim mạch…
Để biết có cần bữa ăn phụ hay không và nên cung cấp những dưỡng chất nào, bạn cần theo dõi cân nặng của mình. Cân nặng phải đi theo sự cân đối với chiều cao của mỗi người.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: //www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/
[Ngày đăng: 04-03-2022 08:34:31]
Các bữa ăn trong tiếng Anh: Breakfast là bữa ăn sáng, lunch là bữa ăn trưa và dinner là bữa ăn tối. Một số mẫu câu tiếng Anh phổ biến khi giao tiếp trong bữa ăn.
Các bữa ăn trong tiếng Anh:
Breakfast: Bữa ăn sáng.
Brunch: Bữa ăn nửa buổi, là sự kết hợp giữa bữa sáng và bữa trưa.
Lunch: Bữa trưa.
Luncheon: Bữa ăn trưa trang trọng.
Tea: Bữa ăn nhẹ xế chiều [khoảng 4 đến 5 giờ chiều].
Dinner: Bữa ăn tối.
Super: Bữa ăn nhẹ vào buổi tối muộn.
A quick snack: Bữa ăn dặm.
Một số mẫu câu tiếng Anh trong bữa ăn:
Have you had your breakfast/lunch/dinner? Bạn đã ăn sáng/trưa/tối chưa.
Did you enjoy your breakfast/lunch/dinner? Bạn ăn sáng/trưa/tối có ngon không.
What should we eat for breakfast/lunch/dinner? Sáng/trưa/tối nay chúng ta nên ăn gì nhỉ.
What’s for breakfast/lunch/dinner? Sáng/trưa/tối nay có món gì vậy.
Do you know any good places to eat? Bạn biết chỗ nào ăn ngon không.
We prefer to sit in the non - smoking section: Chúng tôi muốn ngồi ở khu vực không hút thuốc.
Can we have a look at the menu, please? Chúng tôi có thể nhìn qua thực đơn được không.
Anything is all right for me. Tôi ăn món gì cũng được.
We’re having a vegetable stir - fry for supper tonight. Chúng ta có món rau xào cho bữa ăn tối nay.
Enjoy your meal. Chúc mọi người ngon miệng.
Bài viết các bữa ăn trong tiếng Anh được tổng hợp bởi giáo viên trung tâm tiếng Anh SGV
Nguồn: //saigonvina.edu.vn
Chốn công sở như một xã hội thu nhỏ với nhiều kiểu người khác nhau, đặc biệt là trong khoảng ăn uống thì còn "muôn hình vạn trạng" hơn. Vào bữa xế thì có người "quyết tâm" giảm cân nên tìm đến các món lành mạnh tự nhiên, có người lại thích tụ tập đồng nghiệp vừa ăn vừa tám chuyện... tùy nhu cầu của mỗi tuýp người mà có những lựa chọn riêng biệt. Bởi thế mà chúng tớ sẽ gợi ý một vài món ăn xế có giao hàng phù hợp với từng nhu cầu ăn uống tại văn phòng để bạn tham khảo đấy.
Người thích "xôi thịt" - Súp cua
Những người thuột tuýp "xôi thịt" luôn đòi hỏi cao về sự phong phú của món ăn và bữa xế cũng không ngoại lệ. Đáp ứng tiêu chí đầy đủ hương vị, ngồn ngộn thức ăn kèm thì súp cua là "ứng cử viên" sáng giá nhất. Món ăn này lúc nào cũng khiến người ta ngất ngây với hằn hà sa số topping hấp dẫn như trứng cút, óc heo, trứng bách thảo, tôm, bắp...Bữa xế chiều ở văn phòng của bạn đảm bảo sẽ no nê và đầy đủ dưỡng chất chỉ với một hộp súp nóng hổi. Các địa chỉ có thể tham khảo để order món này là Súp cua Trang, Súp cua Pích, Súp cua Hạnh...
Người muốn giảm cân - Trái cây
Đối với cô nàng văn phòng muốn lai rai quà vặt nhưng lại có nỗi lo ngại về cân nặng thì luôn tìm đến những món tự nhiên, ít ngọt. Bởi thế mà trái cây tươi luôn là lựa chọn sáng suốt nhất. Với đầy đủ lựa chọn theo sở thích từ đồ chua như thơm, cóc, ổi, bưởi đến các loại cao cấp như dâu, táo, kiwi... đảm bảo bữa xế tại chốn văn phòng của bạn sẽ phong phú hương vị không kém món mặn nào.
Có vị ngọt tự nhiên và cung cấp nhiều dưỡng chất nên một phần trái cây sẽ là giải pháp hoàn hảo cho những bữa xế chiều của hội muốn giảm cân. Nếu muốn thơm ngon, dễ ăn hơn thì bạn có thể order nhưng phần trái cây dầm sữa chua mát lạnh tại các quán như Coco Summer, Trái cây Bu Bu... với mức giá dao động từ 20k - 40k tùy phần.
Người không sợ tăng cân - Các loại chè
Ngược lại với hội "hít không khí cũng béo" thì có những người lại không sợ mập, mong mình có thể "nhích" lên thêm vài cân nữa. Chính vì thế, chè chính là thứ ngon bổ rẻ dành cho hội này. Sài Gòn có rất nhiều loại chè có dịch vụ giao hàng tận nơi như chè Thái, chè khúc bạch, chè đậu... với mức giá dao động từ 15k - 30k.
Người thích tụ tập - Cá viên chiên
Giờ giải lao xế chiều cũng là lúc thích hợp để cùng đồng nghiệp tụ tập vừa tụ tập ăn uống vừa tám chuyện. Và lựa chọn thích hợp cho nhóm đông người có thể kể đến cá viên chiên. Phần vì cá viên chiên có nhiều lựa chọn phù hợp với tình cảnh "chín người mười ý", thêm vào đó mức giá bình dân nên bạn có thể order thoải mái mà chẳng ngại tốn kém.
Hiện nay, nhiều quán có nhận giao hàng tận nơi và đựng trong hộp xốp gọn gàng, sạch sẽ. Tuy nhiên do là đồ chiên nên món sẽ ngon hơn khi dùng nóng, bởi thế nếu có order thì cũng nên chọn những địa chỉ gần công ty để đảm bảo chất lượng phần ăn nhé.
[@nhnmin]
Người luôn "buồn miệng" - Snack da heo
Những người "đa sầu đa cảm" trong khoảng ăn uống thì cần món gì đó có thể lai rai liên tục và có thể dự trữ lâu để phòng hờ những lúc buồn miệng. Bởi thế bạn hãy thử tham khảo những phần snack da heo giòn rụm, món ăn vặt cực hợp cạ với các "thánh ăn công sở" này xem.
Một khi đã ăn miếng đầu tiên thì đảm bảo ai cũng sẽ hấp dẫn bởi cái béo béo, giòn thơm dễ gây "nghiện" này. Snack da heo Sài Gòn có nhiều kiểu biến tấu như da heo chiên giòn, da heo lắc muối, da heo cháy tỏi... món nào "giải sầu" cũng cực kì lí tưởng. Người bán thường đóng gói bằng túi zip hoặc hũ nhựa nên bạn có thể bảo quản tại bàn làm việc để dùng dần.