Người ta thường hay mách nhau mẹo giảm cân từ rau má, liệu đây có phải là một liệu pháp an toàn và hiệu quả mà bạn nên áp dụng? Cùng Rau Má Mix tìm hiểu ngay nhé!
Vấn đề kiểm soát cân nặng để có được vóc dáng thon gọn, chuẩn “vạn người mê” nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khoẻ và hiệu quả lâu dài được rất nhiều người quan tâm tìm kiếm. Rau má từ lâu đã được minh chứng đáp ứng những yêu cầu làm đẹp khắt khe này nên được các tín đồ làm đẹp truyền tai nhau về bí quyết giảm cân từ rau má. Liệu sự thật có đúng như vậy không, cùng Rau Má Mix kiểm chứng nhé!
Thành phần của rau má là gì?
Rau má thường phát triển tốt ở những vùng đất ẩm ướt, đất tơi xốp tại những khu vực có điều kiện khí hậu nhiệt đới. Trải qua nhiều nghiên cứu uy tín khác nhau cũng như những công dụng đã được chứng minh với sức khỏe như thanh mát, giải nhiệt, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tăng cường trí nhớ, thị lực, tốt cho sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, lo lắng,… rau má đã trở thành một cái tên cực kỳ quen thuộc trong việc nâng cao sức khỏe và làm đẹp với nhiều phương pháp khác nhau như làm nước uống giải khát, mặt nạ làm đẹp hay làm thuốc chữa bệnh,…
Ngoài chất xơ, rau má còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin khác như sắt, magiê, mangan, alkaloid, flavonol, saccharide, kali, kẽm, các loại vitamins B1, B2, B3, C, K… Nhờ đó mà rau má được các chuyên gia về sức khỏe và sắc đẹp khuyên dùng để bổ sung dưỡng chất tự nhiên cho cơ thể.
Thành phần của rau má
Trong rau má có chứa lượng calo là bao nhiêu?
Tạp chí Nghiên cứu Thực phẩm Quốc tế đã chỉ ra rằng, trong 100g rau má tươi chứa rất nhiều chất dưỡng chất quý khác như: Calo, canxi, sắt, kali, vitamin A, B2, C,…. Ngoài ra rau má còn có thể cung cấp đến 8% nhu cầu chất xơ hàng ngày ở phụ nữ và 5% ở nam giới.
Theo nguồn tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng calo trong rau má cực kỳ thấp, đâu đó chỉ khoảng 40 kcal có trong 100 gram rau má tươi nguyên chất.
Rau má có chứa bao nhiêu calo?
Uống rau má có thực sự giúp giảm cân hiệu quả hay không?
Đây chính là một thắc mắc được rất nhiều người quan tâm. Vitamin B có trong rau má chính là thành phần nổi bật giúp ức chế khả năng thèm ăn, tạo cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế sự tăng cân và tích tụ hàm lượng chất béo khác.
Bên cạnh đó, các dưỡng chất khác còn giúp cân bằng và ổn định lượng lipid và cholesterol trong máu, ngăn ngừa nguy cơ béo phì, gây hại cho sức khỏe.
Ngoài ra còn có thành phần carbohydrate có tác dụng chuyển hóa chất béo thành năng lượng chuyên dụng giúp cơ thể có khả năng hoạt động cho cả ngày dài. Ngoài ra, rau má còn giúp đốt cháy mô mỡ trong máu dựa vào việc ổn định Lipid, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân được hiệu quả và an toàn hơn cho sức khỏe của bạn.
Uống rau má tươi có công dụng hỗ trợ giảm cân
Những lưu ý cần tránh khi sử dụng rau má giảm cân để bảo vệ sức khoẻ
Bên cạnh việc uống nước rau má để hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả, bạn đừng quên:
- Khi lựa chọn rau má, cần lưu ý: Chọn loại rau má tươi sạch, không héo úa, dập nát, không có mùi hắc, mùi thuốc trừ sâu và cần rửa sạch trước khi sử dụng để tránh vi khuẩn và hạn chế các vấn đề về đường ruột, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Hạn chế ăn các món ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, lượng đường và tinh bột cao. Nên uống đủ nước lọc để giúp cơ thể đào thải độc tố một cách tốt nhất.
- Kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện thể dục thể thao, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng cũng như đảm bảo sự an toàn cho sức khoẻ của bản thân.
Những lưu ý cần tránh khi sử dụng rau má để giảm cân
Trên đây là những thông tin giải đáp cho tin đồn “uống rau má giúp giảm cân” hiệu quả. Nếu bạn có thêm thông tin liên quan khác hãy chia sẻ cùng Rau Má Mix và mọi người nhé!
Nhiều người biết đến rau má với công dụng thanh lọc cơ thể và thanh lọc vô cùng tuyệt vời. Nhưng ít ai biết đến một sự thật, nếu bạn sử dụng rau má kiên trì trong 1 tháng có thể giảm được 5kg mỡ thừa đấy nhéRau má là “thần dược” quý giá hỗ trợ vóc dáng cho chị em phụ nữ chúng ta, những cô nàng có thân hình mảnh mai săn chắc là do họ có thói quen uống nước rau má giảm cân. Tuy nhiên, vẫn còn ít người biết nước rau má có bao nhiêu calo? có hiệu quả như thế nào? Hãy đọc bài viết này cùng binhnuocteen.com để hiểu rõ hơn về lợi ích của rau má nhé!
Nước rau má có bao nhiêu calo?
Với những bạn có cơ địa béo phì, tạng người dễ lên cân rất quan tâm về vấn đề năng lượng nạp vào có lớn không, có thể gây ra tăng cân không? Để trả lời cho câu hỏi 100gram rau má có bao nhiêu calo, sau đây là bảng thông tin dinh dưỡng từ các chuyên gia do mình thu thập được:
- 100gram rau má chứa đến 45 calo
- Nước ép rau má chứa 120 – 140 calo
- Nước ép rau má cùng với đậu xanh chứa 150 calo
- Nước ép rau má sữa dừa chứa khoảng 125 calo
Thông tin trên được tham khảo từ nutritionix.com
Nước rau má có giảm được cân không?
Hiện nay, vẫn nhiều người luôn băn khoăn uống nước rau má giảm cân không? Hoặc nước rau má có thể tích tụ gây ra mỡ bụng không? Thì trước hết, mình cần tìm hiểu thật kỹ thông tin thành phần của nước rau má. Hàm lượng calo trong rau má cực kỳ thấp 100gr rau má chỉ chứa 20 calo. Trong đó thành phần gồm có: nước, protein, vitamin b1, canxi, phốt pho, sắt, cacbohidrat.
- Vitamin B,C có tác dụng ức chế cơn thèm ăn, tạo cho bạn cảm giác no, vì thế uống nước rau má sẽ hạn chế được lượng thức ăn nạp vào
- Carbohydrate có tác dụng chuyển hóa các chất béo, vận chuyển quá trình chuyển hóa năng lượng cho cơ thể và giải độc gan hiệu quả
- Lipid có trách nhiệm đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
- Trong rau má chứa nhiều thành phần khoáng chất và oxy hóa, đem lại cho bạn làn da trắng mịn, săn chắc và mềm mại
- Hoạt chất Asiaticoside có tác dụng phục hồi, tái tạo da và chữa lành vết thương nhanh chóng.
Dựa trên căn cứ của khoa học, uống rau má đúng cách giúp bạn giảm được số cân như mong muốn và cải thiện được vóc dáng thon gọn. Cách tốt nhất để hấp thu chất dinh dưỡng từ rau má là ăn sống, nhưng nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc này thì có thể chế biến rau má thành nước ép hoặc xay sinh tố cũng đem lại hiệu quả nhé
Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng rau má:
Sau đây là thực đơn giảm cân từ nguyên liệu rau má nguyên chất, phù hợp với những người bận rộn
Làm sinh tố rau má để giảm cân
Bước chuẩn bị:
500 gram rau má tươi, 1/3 quả chanh tươi và một lượng muối biển vừa đủ
Cách làm sinh tố giảm cân:
- Rửa sạch rau má sau đó xắt nhuyễn ra và để vào máy sấy, tiếp đến là bỏ chanh và một lượng muối biển vào để tạo vị
- Để vào ngăn mát là có thể dùng được
- Điều đặc biệt là uống nước rau má sẽ không có hiệu quả giảm cân nếu như bạn bỏ nhiều đường, có khi sẽ phản tác dụng khiến bạn tăng cân đấy
Cách dùng:
Sáng dùng 1 cốc và tối dùng thêm 1 cốc
Có thể kết hợp thêm chế độ tập luyện:
- Cách tập luyện giảm cân truyền thống nhất là chạy bộ 30 phút đến 1 tiếng trong ngày, vào buổi sáng sớm hoặc tối
Tham khảo một số mẫu bình giữ nhiệt, có thể đựng nước rau má mang đi làm hàng ngày bạn nhé: bình giữ nhiệt Rạng Đông
Một số lưu ý khi giảm cân với rau má
Bạn cần nên đặt ra cho mình một lịch trình uống nước rau má đúng cách và xen kẽ, hạn chế tình trạng uống rau má hằng ngày trong 1 thời gian dài, điều đó dễ dẫn đến tình trạng đầy bụng, tiêu chảy, chướng bụng, thậm chí có thể làm sảy thai
Tốt nhất nên hạn chế dùng đường để xay sinh tố rau má giảm cân
Vì rau má có tính hàn dễ gây cảm giác lạnh bụng nên phụ nữ mang thai hạn chế sử dụng
Nếu bạn muốn ăn rau má sống để giảm cân thì nên chọn loại rau organic và vệ sinh thật kỹ nhé
Để việc giảm cân hiệu quả thì không những áp dụng chế độ uống sinh tố rau má, còn tập luyện và sinh hoạt phải đúng cách và khoa học, đặc biệt là phải kiên trì trong một thời gian dài thì mới có hiệu quả được như ý muốn nhé.
Bạn nên xem:
- Uống nước rau má tác dụng gì? Thời điểm uống nước rau má tốt nhất?
- [#1 CHÚ Ý] Phụ nữ mang thai uống nước rau má được không?
Với câu hỏi uống nước rau má giảm cân? nước rau má bao nhiêu calo? Mình nghĩ giờ đây bạn đã có câu trả lời chính xác cho bản thân rồi. Thế nên việc uống rau má sinh tố hoàn toàn có thể giảm được cân, đem lại vóc dáng thon gọn như ý muốn nữa đó, chúc bạn giảm cân thành công!