Làm thế nào để uống nước đúng và giúp giảm cân? Uống nước bao nhiêu là vừa đủ? Uống nước có tùy thuộc và thể trạng mỗi người không?
Hàng loạt các câu hỏi được đặt ra xung quanh chuyện uống nước. Bạn vẫn thường nghe nhiều hướng dẫn uống nhiều nước mỗi ngày để giúp giảm cân, nhưng thực sự uống nước như thế nào để giảm cân hiệu quả ? Một vài chia sẽ dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về uống nước giảm cân.
Cơ thể chúng ta chiếm hơn 70% là nước, vì vậy nước cực kỳ quan trọng trong sự phát triển của cơ thể. Và thiếu hụt nước sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng với sức khỏe. Nước có khẳ năng làm tăng sự trao đổi chất, và thật tuyệt vời khi nước có khả năng tăng đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm ăn, cơ thể tràn trề sức sống. Và bây giờ chúng ta phải tận dụng sức mạnh của nước để hổ trợ giảm cân:
Khi vừa mới thức dậy, cần uống 1 ly nước trước khi ăn sáng. Vì như vậy nước sẽ giúp thanh lọc, thải độc tố ra ngoài, cơ thể khỏe mạnh. Uống nước vào mỗi buổi sáng còn có công dụng phòng chống nhiều bệnh tật, điển hình là sỏi thận.
Nên uống 1 ly nước trước bữa ăn để tạo cảm giác no, hạn chế nạp quá nhiều thức ăn.
Khi hoạt động thể thao, vui chơi, bạn sẽ thấy rất khát nhưng không vì đó mà uống một hơi cạn ly nước. Tất cả phải từ từ, uống tựng ngụm để nước kịp thẩm thấu qua thành ruột, mạch máu,tưới mát các mô bào và giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.
Nếu bạn có bệnh về tim mạch, cao huyết áp, phù bàn chân cần tránh uống nước quá nhiều. Không phải bệnh nhân nào uống nhiều nước cũng tốt.
Hạn chế uống nhiều nước vào ban đêm vì như vậy sẽ dẫn đến ting trạng tích trữ nước và bạn sẽ bị sưng phù, nhất là vùng mặt vào sáng hôm sau. Chỉ cần uống 1 -2 ngụm nhỏ là đủ.
Nếu có điều kiện nên chọn nước từ thiên nhiên, nước nấu, vì nước đóng chai chưa hẳn tốt cho sức khỏe. .Nước đóng chai có chứa nhiều thành phần khá độc hại cho sức khỏe của bạn. Chưa kể đến việc, những chai đựng nước không được tái chế khi sử dụng và việc lọc nước tại các nhà máy tư nhân không đảm bảo.
Uống một lượng vừa đủ
Tùy theo thể trạng mỗi người, có thể con số 2l là đủ. Lượng nước này bao gồm cả các loại nước ép trái cây, canh, hoặc nước giải khát.Nhưng cũng có một số người có thể trạng cao, trên 1m60 cần nhiều hơn lượng nước này. Cho nên không cần bị áp đặt bởi con số 2l, bạn cứ uống nhiều hơn nếu khát nước.
Với một vài lời khuyên trên, bạn có thể phần nào hiểu thêm về cách uống nước để giảm cân, đem lại lợi ích cho sức khỏe. Chúc bạn giảm cân thành công.
Thế cần uống nước lọc giảm cân như thế nào cho đúng?
Người Nhật nổi tiếng về sức khỏe tốt và làn da đẹp, họ luôn có những phương pháp detox hiệu quả được cả thế giới phải biết đến và công nhận. Một trong số đó là phương pháp uống nước ion kiềm giúp thanh lọc, detox cơ thể, mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh như người Nhật.
Uống nước lọc là phương pháp giảm cân an toàn và đơn giản, nước giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, cung cấp nước cho các cơ quan khác hoạt động trôi chảy. Nhưng phải có phương pháp uống đúng nước và vừa đủ, mới mang lại hiệu quả cao.
Hãy luyện tập thói quen uống nước sau để có cơ thể thon gọn, săn chắc:
Buổi sáng: Người Nhật có thói quen uống một cốc nước lọc vào buổi sáng sau khi thức dậy 10 phút, sẽ giúp thanh lọc cơ thể trước khi bắt đầu một ngày mới. Đặc biệt đây là thời gian giảm cân hiệu quả.
Các thời gian giảm cân khác trong ngày:
- Uống trước mỗi bữa ăn một cốc nước lọc sẽ giúp giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể. Cảm giác no sẽ khiến chúng ta ăn ít hơn.
- Nên uống sau bữa ăn 30 phút, không nên uống trong bữa ăn. Và uống trước bữa ăn ít nhất 1 tiếng để cảm thấy đói, ăn ngon miệng và dễ tiêu hóa.
- Nên uống nhiều nước trong ngày để cơ thể đủ nước hoạt động và chuyển hóa
- Nên chia đều lượng nước trong ngày, không uống quá 200ml mỗi lần uống.
- Khi uống rượu bia nên uống lại một lượng nước tương đương để cân bằng cơ thể.
Hạn chế các thực phẩm giàu muối, đường đổi lại nên uống nhiều nước vì nước mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.
Bài viết liên quan:
Ắt hẳn nhiều người biết uống nước có thể giảm cân. Vậy nhưng, không phải thời điểm nào uống nước cũng có tác dụng này. Cụ thể khung giờ uống nước giảm cânnào hiệu quả? Uống nước sao cho đúng cách để tốt cho cân nặng? Tham khảo bài viết của Bazaar Vietnam để biết bí quyết này nhé!
Uống nước có giúp giảm cân không?
Các nhà nghiên cứu vẫn chưa rõ lý do tại sao uống nhiều nước hơn lại giúp một người giảm cân. Song nhiều nghiên cứu cho thấy có mối tương quan tích cực giữa việc tăng tiêu thụ nước và giảm cân.
Vì sao cần áp dụng khung giờ uống nước giảm cân? Có 5 lý do mà nước có thể giúp giảm cân nếu biết uống đúng cách:
Nước chiếm khá nhiều không gian trong dạ dày. Do đó khi uống nhiều nước cơ thể sẽ cảm thấy no và giảm cảm giác đói. Khi dạ dày được lấp đầy, nó sẽ gửi tín hiệu tới não để ngừng ăn.
Đặc biệt, mất nước cũng khiến bạn phát tín hiệu sai về cơn đói. Có khi bạn nghĩ rằng mình đang đói, nhưng thực ra đó lại là cơn khát. Vậy nên, hãy uống một cốc nước trước khi chuẩn bị ăn để ngăn chặn cơn thèm này.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước giúp đốt cháy calo. Đặc biệt, khi cơ thể nghỉ ngơi, nước cũng có thể làm tiêu hao năng lượng. Đây là điều mà bất kỳ ai, đặc biệt là những người muốn giảm cân đều thích.
Nước giúp thận lọc chất thải và chất độc có hại cho cơ thể. Khi chúng ta bị mất nước hoặc không uống đủ, thận sẽ giữ lại chất lỏng. Một khi chất thải tích tụ lâu ngày trong cơ thể, bạn sẽ có cảm giác đầy hơi và mệt mỏi. Vòng bụng vì thế cũng nặng nề và tăng thêm vài cm.
>>> Mách bạn: UỐNG NƯỚC QUÁ NHIỀU CÓ TỐT KHÔNG?
Nếu không có nước, cơ thể không thể chuyển hóa chất béo hoặc tinh bột dự trữ. Đây là quá trình phân giải lipid, chỉ xảy ra khi cơ thể được cấp nước. Vậy nên, tuân theo khung giờ uống nước giảm cân và uống đủ nước là yếu tố cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn, đồ uống cũng như chất béo tích tụ lâu ngày.
Tập luyện là yếu tố giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Nước giúp mô liên kết, cơ và khớp xương vận động trơn tru. Trong quá trình tập thể dục, nước cũng giúp tim, phổi và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả.
Cung cấp đủ nước giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và mệt mỏi – những điều cản trở quá trình tập luyện tốt. Hãy nhớ uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để cung cấp đủ nước tạo hiệu quả giảm cân.
>>> Mách bạn: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN TỐC CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN
Những khung giờ uống nước giảm cân
Uống nước giúp giảm cân, nhưng không phải ai cũng biết thời điểm uống là chìa khóa quan trọng để giảm cân hiệu quả. Vậy, uống nước vào khung giờ nào để giảm cân?
Dưới đây là những khung giờ vàng uống nước giảm cân:
Uống nước lúc mấy giờ để giảm cân? Uống nước trước bữa ăn sáng là cách đơn giản nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ thừa.
Các chuyên gia sức khỏe khuyên mỗi người nên uống 1 đến 2 cốc nước trước khi ăn sáng. Sau một đêm ngủ dài, cơ thể sẽ mất nước. Việc cung cấp nước lúc này là cần thiết để nó trở lại “guồng quay” và các bộ phận hoạt động trơn tru.
Uống nước vào buổi sáng cũng giúp cơ thể cảm thấy no, tràn đầy sinh lực và loại bỏ độc tố ra khỏi người. Bạn nên uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước ấm là tốt nhất. Bạn không nên uống nước lạnh vì có thể bị ho. Nhiều người đã áp dụng uống nước ấm giảm cân buổi sáng và thấy tác dụng rõ rệt.
Như đã nói, nhiều khi cơ thể chúng ta có thể nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói. Bạn có thể cảm thấy đói ngay cả khi mới dùng bữa chính, nhưng đây chính là bạn đang khát.
Lúc này, bạn cần uống nước. Nước sẽ ngăn chặn cơn đói và bạn cũng sẽ không ăn vặt. Mất nước sẽ khiến cơ thể phát ra tín hiệu sai về cơn đói, cho nên bạn cần bổ sung đủ nước. Việc uống nước khi đói để hạn chế ăn vặt là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả.
>>> Mách bạn:54 MÓN ĂN VẶT GIẢM CÂN LÀNH MẠNH, HIỆU QUẢ
Một trong những cách uống nước giảm cân theo giờ là uống trước bữa ăn chính 30 phút. Đây là cách đơn giản, hữu hiệu giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều vào bữa chính.
Theo nghiên cứu, bạn nên uống 500ml nước trước bữa ăn chính 30 phút. Nước sẽ làm bạn cảm thấy đầy bụng, vì thế kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, do đó giúp giảm cân.
Khung giờ uống nước giảm cân đẹp da là uống trước khi bạn tập thể dục và ngay sau đó.
Uống nước trước khi tập thể dục không chỉ tiếp thêm năng lượng mà còn cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống nước sau khi tập luyện sẽ giúp bạn bù nước và bù lại lượng chất lỏng bị mất khi cơ thể đổ mồ hôi trong quá trình tập.
>>> Mách bạn:13 THỨC UỐNG GIẢM CÂN, GIẢM MỠ BỤNG NHANH CHÓNG
Ly nước sau khi ngủ trưa dậy không chỉ thúc đẩy quá trình giải độc ruột non mà còn làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo cho giờ làm việc buổi chiều. Đây cũng là giờ uống nước giảm cân, bởi vì nó ngăn chặn bạn ăn vặt vô tội vạ – nguyên nhân gây tăng cân.
Thời gian uống nước để giảm cân mà bạn cũng không được quên là uống một cốc nước trước khi đủ ngủ 2 giờ. Đừng uống 1 hoặc 2 cốc gần sát giờ đi ngủ, vì bạn sẽ phải thức dậy đi vệ sinh và điều này khiến bạn mất ngủ.
Uống nước trước 2 giờ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, thúc đẩy lưu thông máu đồng thời cũng ngăn chặn cơ thể mất nước khi ngủ. Việc này cũng giúp cơ thể có thể đốt cháy chất béo khi ngủ.
Bạn có thể để chai nước bên cạnh giường ngủ và uống bất cứ khi nào bạn thức dậy và cảm thấy khô miệng.
>>> Mách bạn:5 CÁCH UỐNG TINH BỘT NGHỆ GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
Lưu ý khi uống nước giảm cân
Ngoài việc biết khung giờ uống nước giảm cân, bạn cần lưu ý những điều sau khi uống nước:
• Sử dụng nước lọc để uống trong ngày mới có tác dụng giảm cân. Nước ép hoa quả dù tốt cho sức khỏe nhưng chứa nhiều đường không tốt cho cân nặng. Vì vậy, bạn chỉ uống với lượng vừa phải.
• Tránh xa tất cả các loại nước ngọt đóng chai nhiều đường và chất phụ gia. Chúng sẽ làm bạn tăng cân.
• Uống nước giúp thải độc, giảm cân. Song nếu bạn vừa uống nhiều nước nhưng cũng ăn nhiều muối sẽ gây hiện tượng trữ nước, tạo cảm giác nặng nề hoặc phù. Do đó bạn cần ăn nhạt để đạt hiệu quả giảm cân.
• Trong ngày, để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên uống nước lạnh [riêng buổi sáng thì nên uống nước ấm]. Bởi vì cơ thể sẽ tạo ra nhiệt để làm ấm nước, điều đó đồng nghĩa với việc đốt cháy năng lượng.
• Mặc dù biết các khung giờ uống nước để giảm cân là quan trọng, song cũng cần biết uống nước đúng cách. Tùy vào thể trạng, mức độ vận động mà bạn xác định cho mình lượng nước cần uống trong ngày. Khi uống, bạn nhấp từng ngụm nhỏ để phát huy hiệu quả giảm cân.
Ngoài những khung giờ uống nước giảm cân mà Bazaar Vietnam chia sẻ, hãy uống nước bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy khát, đau đầu hoặc mệt mỏi. Nước sẽ giúp cơ thể cân bằng lại năng lượng, trở nên khỏe khoắn hơn. Bên cạnh uống nước đúng cách, đừng quên ăn uống lành mạnh kết hợp tập thể dục để giảm cân bạn nhé!
>>> Mách bạn:10 CÁCH LÀM SALAD TRỘN GIẢM 3–4KG/TUẦN
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam