Trà sữa là một thức uống được bày bán phổ biến trên khắp nẻo đường, con phố. Tuy chứa hương vị hấp dẫn, "gây nghiện", song vấn đề về calo có trong trà sữa luôn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Hôm nay, chuyên mục Mẹo vào bếp của Điện máy XANH sẽ giúp bạn giải đáp 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và Uống trà sữa có béo không nhé!
Trà sữa trân châu là một loại thức uống phổ biến ở châu Á vào những năm 1990. Đến đầu những năm 2000, nó lan rộng và phát triển ở thị trường Châu Âu và Hoa Kỳ.
Được biết, thức uống này có nguồn từ một chủ cửa hàng ở Đài Loan, tên là Liu Han - Chieh. Ông đã thành công trong cuộc thử nghiệm dùng bột sắn để làm trân châu và pha trà, si rô với sữa để tạo thành trà sữa.
Ngày nay, trà sữa đã được biến tấu với rất nhiều hương vị mới lạ, độc đáo. Trải qua hàng chục năm phát triển, trà sữa vẫn giữ được vị trí nhất định trong lòng người thưởng thức, đặc biệt là giới trẻ.
2 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Trong 1 ly trà sữa [khoảng 480ml] có chứa 278 calo cùng những thành phần khác như:
- Chất béo: 0.6gr
- Carbs: 68gr
- Protein: 1.2gr
Theo đó, hàm lượng calo trong trà sữa phụ thuộc vào lượng đường, sữa, hương liệu và những nguyên liệu pha chế khác.
3 Thành phần trong trà sữa trân châu
Đường
Trung bình một ly trà sữa có khoảng 55gr đường. Tuy nhiên, theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore [HPB], con người chỉ nên tiêu thụ khoảng 40 - 50gr đường/ngày. Như vậy, nếu bạn uống hơn 1 ly trà sữa/ngày thì lượng đường tiêu thụ đã vượt mức cho phép.
Tinh bột
Lượng tinh bột trong trà sữa chủ yếu đến từ trân châu. Theo đó, trân châu được làm từ bột lọc hoặc bột sắn, đường và hương liệu thực phẩm tổng hợp.
Xét về hàm lượng dinh dưỡng, 2 muỗng cà phê trân châu có thể cung cấp đến 100 calo. Ngoài ra, nó không đem lại nguồn dinh dưỡng giá trị nào cho cơ thể.
Với hàm lượng tinh bột cao, trân châu khi được tiêu thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường và làm tăng đường huyết một cách đột ngột.
Chất béo
Trong trà sữa có chứa một lượng lớn axit béo chuyển hóa, được gọi là dầu thực vật hydro hóa. Nam giới khi tiêu thụ chất béo này sẽ bị giảm hormone.
Ngoài ra, trong kem và bột béo của trà sữa cũng chứa một lượng chất béo đáng kể. Khi tiêu thụ vào cơ thể, nó có thể làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Từ đó, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ tim mạch.
Các chất khác
Trong trà sữa hiện nay còn chứa thêm topping, pudding, si rô. Đây là những nguyên liệu chứa hàm lượng calo khá cao. Như vậy, trung bình một ly trà sữa đầy đủ thạch, topping có thể cung cấp từ 350 - 500 calo.
4 Uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
Theo các chuyên gia sức khoẻ: Với hàm lượng từ 350 - 500 calo có trong 1 ly trà sữa, thì con người cần chạy bộ khoảng 33 phút, tức là tương đương với 42 phút đạp xe và 98 phút khiêu vũ để có thể tiêu hao hết lượng calo ấy.
5 Uống trà sữa có béo không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng: một ngày con người chỉ nên nạp tối đa khoảng 2000 calo. Trong khi đó, 1 ly trà sữa chứa khoảng 350 - 500 calo, tương đương với 17% DV [Giá trị dinh dưỡng hằng ngày].
Như vậy, trà sữa và những loại thực phẩm khác sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể vượt mức cho phép, gây ra béo phì.
Nghiên cứu được công bố trên PLOS One vào tháng 1/2014 cũng cho thấy: Tiêu thụ đồ uống có đường nhiều như trà sữa có liên quan đến việc tăng cân, tích tụ mỡ thừa ở vòng eo và vòng hông.
Vì thế, để giữ gìn vóc dáng hoàn hảo, bạn chỉ nên uống trà sữa từ 1 - 2 lần/tuần và không nên thêm topping, trân châu để cắt giảm bớt lượng calo.
Ngoài ra, bạn nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao, xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh để phòng tránh nguy cơ béo phì nhé!
Vậy là Điện máy XANH đã cung cấp xong thông tin 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có béo không? Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có cách điều chỉnh tần suất uống trà sữa phù hợp, để không bị tăng cân nhé!
//www.livestrong.com/article/310207-the-calories-in-boba-milk-tea/
Biên tập bởi Phạm Thị Phượng Nhiên • Đăng 15/07/2021
Uống trà sữa có béo không?
Bạn đang lo lắng không biết uống trà sữa có béo không, cách uống trà sữa không mập liệu có hiệu quả thực sự? Trà sữa đang là đồ uống gây nghiện không chỉ riêng đối với giới trẻ với nhiều loại, hương vị, cách chế biến khác nhau nhưng trung bình với 100ml trà sữa có thạch và kem chứa 15-20g đường, 10g chất béo và 100 calories. Nghĩa là nếu uống trà sữa khoảng 1 ly 500ml thì cơ thể sẽ hấp thu khoảng 60-70g đường và 500 calories [tương đương một tô phở bò]. Với lượng calo như vậy, một ly trà sữa tương đương với 30 phút chạy bộ, 1h30 phút đi bộ hay 2 tiếng gập bụng mới có thể đốt hết được lương calories đó.
Hãy tưởng tượng nếu 1 ngày bạn uống từ 2-3 ly trà sữa thì năng lượng nạp vào cơ thể nhiều đến mức nào rồi đấy. Dù bạn có giảm lượng đường xuống thì lượng calories trong một ly trà sữa vẫn rất cao. Tuy nhiên, chỉ cần nắm bắt rõ cách uống trà sữa không mập dưới đây thì những tín đồ trà sữa có thể không phải lo lăng uống trà sữa gâp mập, tăng cân nữa. Vậy bí kíp lách luật với cách uống trà sữa không béo là gì?
Cách uống trà sữa không mập
Uống trà sữa có béo không? Mặc dù được cảnh báo khá nhiều về tình trạng tăng cân khi uống trà sữa nhưng các “tín đồ trà sữa” vẫn không thể cưỡng nỗi sự quyến rũ của loại đồ uống này. Rất nhiều người cố gắng lách luật bằng cách tìm ra những cách uống trà sữa không béo. Vậy cách uống trà sữa không tăng cân là gì, có thật sự hiệu quả không Nếu không thể “cai” trà sữa được mà không muốn bị tăng cân không kiểm soát thì dưới đây là một số tips về cách uống trà sữa không tăng cân sẽ rất hữu ích cho bạn.
Giảm bớt lượng đường hoặc uống trà sữa không đường có mập không?
Một trong những cách uống trà sữa không mập thì việc đầu tiên và cần làm ngay nếu trong muốn tăng cân vì uống trà sữa chính là giảm lượng đường trong mỗi ly trà sữa xuống. Đường chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân và đẩy nhanh tốc độ lão hóa da. Hiện nay các quán trà sữa đều áp dụng các mức đường 30%-50%-70%, hãy lưu ý mỗi khi order trà sữa để giảm lượng đường xuống nhé!
Bạn có thể order giảm lượng đường trong ly trà sữa
Lựa chọn vị trà sữa ít béo
Rất nhiều bạn có những thắc mắc như “Uống trà sữa trân châu có béo không?”, “Uống trà sữa thái có béo không?”,… thực tế là vị trà sữa khác nhau có thể gây đến việc tăng cân khác nhau nhé. Nếu muốn uống trà sữa không tăng cân nhiều thì bạn nên chọn các vị như trà xanh, việt quất, hạt rẻ,.. tránh các vị trà sữa như socola, dâu, cacao,… vì đây là những vị trà sữa gây tăng cân nhiều hơn. Không nên dùng hoặc bjan có thể hạn chế thêm trân châu, topping, đặc biệt là kem.
Các hạt trân châu có thành phần chủ yếu là tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn [chiếm khoảng 80%], đường cô đặc, hương liệu thực phẩm và chỉ có dưới 1% thành phần của trân châu là chất xơ và protein. Một hạt trân châu có thể chứa tới 5-14 kcal mỗi viên. Thông thường, một cốc trà sữa sẽ thường được thêm 2 thìa trân châu, có thể cung cấp tới 100 kcal.
Vậy nên để cách uống trà sữa không tăng cân thật sự hiệu quả bạn nên lựa chọn những vị trà sữa ít béo được nêu ở trên.
Topping hay trân châu trong trà sữa có cũng chứa rất nhiều lượng calories
Thay đổi lựa chọn topping và kem trong trà sữa
Một trong những cách uống trà sữa không mập quan trọng nhất nằm ở lượng topping trong một ly trà sữa. Topping là một phần không thể thiếu khiến trà sữa trở thành thức uống gây sốt trong cộng đồng các bạn trẻ. Tùy theo sở thích riêng mà các thành phần được giảm. Tuy nhiên, để có thể thả ga uống trà sữa mà không lo tăng cân, bạn nên quan tâm nhiều hơn đến thành phần của các loại thạch.
Các loại thạch truyền thống, trân châu đen, thạch phô mai có rất nhiều đường và chất phụ gia sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng. Nhưng bạn có thể thay thế các loại topping trên bằng các loại thạch ít đường như Jelly, trân châu trắng để việc uống trà sữa không còn lo tăng cân nữa.
Không nên uống trà sữa khi quá no hoặc quá đói
Điều lưu ý quan trọng trong những cách uống trà sữa không mập đó là không nên uống trà sữa trong lúc qúa no hoặc quá đói. Uống trà sữa khi quá đói hoặc quá no đều không tốt, bởi nó gây nên tình trạng tăng cân và không tốt cho sức khỏe. Việc uống trà khi đói có thể gây nên tình trạng cồn cào bụng hay axit trào ngược, gây ra nhiều vấn đề đường tiêu hóa và khiến chúng ta có xu hướng uống nhiều hơn dễ gây tăng cân. Trong khi đó nếu uống lúc no lại gây nên tình trạng đầy bụng, khó tiêu, tăng khả năng tích trữ mỡ bụng. Nhiều vị trà sữa còn gây hại cho quá trình tiêu hóa hoặc gây rối loạn hấp thụ protein. Chính vì vậy, để uống trà sữa không mập chính là không nên uống khi đói và chỉ nên uống sau 1-2 tiếng sau bữa ăn.
Uống trà sữa nên chọn size nhỏ thay vì size lớn
Hãy uống trà sữa size bé để giảm lượng trà sữa uống mỗi lần
Nếu không thể cai hoàn toàn trà sữa thì hãy chỉ nuông chiều bản thân bằng 1 cốc trà sữa size bé. Hiện nay, rất nhiều cửa hàng đưa ra những chiêu thức thu hút khách hàng như giảm giá, “size khổng lồ”, size bự dành cho 2 người…. Nhưng hãy tỉnh táo với những chiêu thức quảng cáo này. Hãy kiên quyết chọn size bé thôi nhé. Việc lựa chọn size nhỏ thay vì lớn sẽ giúp bạn hạn chế uống nhiều, giảm bớt tần suất uống chúng cũng rất cần thiết để hạn chế tình trạng dư thừa đường gây hại sức khỏe.
Không uống sát giờ đi ngủ
Uống trà sữa buổi tối có béo không? Như bạn đã biết việc ăn hay sử dụng đồ uống sát giờ ngủ sẽ gây tích tụ một lượng mỡ khá lớn. Không những thế còn gây tổn thương đến dạ dạy. Nếu bạn uống trà sữa vào buổi tối thì cân nặng của bạn sẽ tăng vù vù. Rất nhiều người bị “say trà sữa” khi uống và thẩm chí còn làm bạn thấy mỏi mệt và mất ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Uống trà sữa trước giờ đi ngủ còn dễ gây tình trạng đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, lượng đường trong trà sữa lúc này sẽ còn được chuyển hóa và tích tụ thành mỡ thừa khiến cân nặng tăng khó kiểm soát hơn.
Không nên uống trà sữa sát giờ đi ngủ
Vậy uống nhiều trà sữa nhiều có béo không? Về cơ bản, trà sữa vẫn là loại đồ uống không tốt cho sức khỏe và dễ tăng cân, vì vậy bạn vẫn nên hạn chế uống, chỉ nên uống 3-4 lần/tuần và thay bằng các loại nước ép trái cây, rau củ ép tốt cho sức khỏe.
Trên đây là một số gợi ý của tạp chí giảm béo về cách uống trà sữa không mập bạn có thể tham khảo và bỏ túi ngay kinh nghiệm giảm béo này nhé. Ngoài ra, bạn nên có chế độ thực đơn giảm cân khoa học hay tăng cường vận động, tập thể dục để đảm bảo sức khỏe, kiểm soát cân nặng dù uống trà sữa nhé.
RA MẮT CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO THẾ HỆ MỚI
MAX BURN LIPO 2020 SIÊU HỦY MỠ
BẠN CHẦN CHỜ, CƠ HỘI SẼ LÀ CỦA NGƯỜI KHÁC
| DỊCH VỤ | GIÁ GỐC | GIÁ ƯU ĐÃI |
| Vòng bụng | 25.000.000 VNĐ | Chỉ còn 5.000.000 VNĐ |
Lưu ý: Chi phí trên áp dụng cho giảm béo bụng. Để cập nhật chi phí giảm mỡ của những vùng khác, Khách hàng vui lòng liên hệ 1800.2045 để được giải đáp nhanh nhất!
Tin liên quan:
MUỐN GIẢM BÉO - LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!
Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!