Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cho thấy thói quen nhảy dây kéo dài 12 tuần giúp giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch trên những phụ nữ mắc chứng tiền tăng huyết áp hoặc huyết áp cao. Bộ môn này đã giúp họ giảm mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng và có nhịp mạch tốt hơn.
2. Cải thiện sự phối hợp, giảm thiểu chấn thương ở chân và mắt cá chân
Nhảy dây giúp cải thiện khả năng phối hợp chân, tăng sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân, từ đó làm giảm nguy cơ chấn thương cho những vùng đó.
Theo Viện Jump Rope, việc luôn kiễng chân trong suốt thời gian nhảy dây và phối hợp các chuyển động của phần trên và dưới cơ thể có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe.
Nhảy dây giúp tăng sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân.
3. Thúc đẩy giảm cân
Nhảy dây là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Lượng calo đốt cháy được trong quá trình luyện tập sẽ phụ thuộc thời gian, cường độ tập luyện và cân nặng của người đó.
Nhìn chung, nhảy dây trong 10 phút sẽ tương đương lượng calo được đốt cháy khi đi bộ liên tục 30 phút. Vì vậy, rèn luyện thói quen nhảy dây mỗi ngày có thể thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng tại nhàĐỌC NGAY
4. Cải thiện mật độ xương
Một nghiên cứu được công bố năm 2017 đã chỉ ra rằng những bé gái từ 11 – 14 tuổi nhảy dây hàng tuần có mật độ xương cao hơn nhóm không nhảy. Đồng thời nghiên cứu này cũng đưa ra khuyến cáo mọi người nên nhảy dây 10 phút mỗi ngày để cải thiện độ chắc khỏe của xương.
Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế, nhảy dây rất có lợi cho những người có xương yếu. Bằng cách tập luyện bộ môn này, xương sẽ dần được sửa chữa để trở nên mạnh và ít giòn hơn. Đặc biệt với bé gái và phụ nữ là những đối tượng cần bổ sung nhiều khoáng chất hơn như canxi… để có mật độ xương cao hơn sẽ giảm nguy cơ bị loãng xương nhờ nhảy dây thường xuyên.
Tuy nhiên, nếu bạn từng bị gãy, yếu xương thì tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu để chọn cho mình cường độ luyện tập phù hợp.
5. Cải thiện tình trạng hụt hơi
Ngoài việc cải thiện sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng, nhảy dây cải thiện tình trạng hụt hơi giúp bạn thở đều và duy trì được sự dẻo dai trong khi bơi lội hoặc những môn thể thao cần sức bền.
Nhảy dây giúp bạn thở đều và duy trì sự dẻo dai trong những môn thể thao cần sức bền.
6. Giúp bạn minh mẫn hơn
Theo viện Jump Rope, nhảy dây hỗ trợ sự phát triển của bán cầu não trái và phải, nhờ đó giúp nâng cao các nhận thức về không gian, cải thiện kỹ năng đọc, tăng cường trí nhớ và giúp bạn tỉnh táo hơn.
Nhảy dây là hình thức tập luyện đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Bạn cũng có thể nhảy dây để khởi động trước trận đấu bóng rổ hoặc hạ nhiệt sau khi đạp xe hay cùng con bạn nhảy đôi trong những hoạt động cuối tuần cùng gia đình.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn không nên nhảy dây lúc quá đói hoặc quá no. Trước khi nhảy dây nên khởi động trong 10 phút. Bắt đầu với các động tác xoay các khớp từ cổ chân, gối đến cổ tay và vai. Sau đó, làm theo các kỹ thuật giãn cơ và tập các bài thể dục đơn giản.
Hóa ra trò chơi tuổi thơ là một hoạt động tim mạch tuyệt vời để rèn luyện cơ thể, giúp giảm mỡ, xây dựng sức mạnh cơ bắp, cải thiện kỹ năng vận động và sự nhanh nhẹn, theo Health Fitness Revolution.
Bởi vì nhảy đòi hỏi giữ cân bằng, nên nhảy dây cũng là cách tuyệt vời để rèn luyện cơ bụng.
Với tùy chọn thực hiện cả những bước nhảy cơ bản và những bước phức tạp hơn, nhảy dây cũng có thể là một bài tập thú vị, hiệu quả và đầy thử thách cho mọi người ở mọi cấp độ thể dục.
Shutterstock
Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với những bước nhảy cơ bản và sau đó tiếp tục thử thách với những động tác phức tạp hơn
Chưa kể dây nhảy là một thiết bị tập thể dục cực kỳ tiện lợi, dễ dàng bỏ vào túi và mang đi bất cứ đâu.
Thói quen nhảy dây này sẽ giúp bạn tăng nhịp tim, đốt cháy calo và có thể giúp bạn giảm cân nếu thực hiện đều đặn.
Mỗi động tác nên được thực hiện trong 60 giây, tổng cộng trong 6 phút. Nếu bạn muốn tập lâu hơn, hãy lặp lại các bài tập cho hiệp thứ hai, theo Today.
Sau đây là những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của việc nhảy dây có thể khiến bạn muốn thử!
Cải thiện nhịp thở
Đây là bài tập tim mạch nên nó cũng giúp ích cho phổi. Khi nhảy, bạn hít thở sâu trong khoảng thời gian dài. Điều này giúp phổi khỏe hơn và xử lý ô xy tốt hơn, theo Health Fitness Revolution.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhảy dây giúp bơm máu, giúp tim khỏe hơn và sức mạnh tổng thể tốt hơn. Tim khỏe hơn có nghĩa là huyết áp thấp hơn, nhịp tim tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Đốt cháy calo
Trung bình, bạn đốt cháy 10 -15 calo mỗi phút chạy. Trong khi nhảy dây, bạn đốt cháy trung bình 10 - 20 calo mỗi phút, tương đương với nhảy khoảng 100 cái, theo elevaterope.
\n
Vì vậy, tập luyện nhảy dây cường độ càng cao, lượng calo đốt cháy càng nhiều mỗi phút!
Nếu bạn muốn đốt cháy calo nhanh chóng, thì nhảy dây là bài tập tốt nhất cho bạn.
Giảm chấn thương bàn chân và mắt cá chân
Đây là lý do mà các võ sĩ quyền anh, người chơi bóng rổ và quần vợt nhảy dây thường xuyên. Nó giúp tăng sức mạnh cho các cơ bao quanh khớp, làm giảm khả năng bị thương.
Cải thiện mật độ xương
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn giúp tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ gãy xương.
Giúp cải thiện sự phối hợp
Bạn phải tập trung vào đôi chân khi nhảy. Khi nhảy, bộ não của bạn luôn chú ý, do đó, nhảy dây giúp bạn phối hợp nhịp nhàng hơn giữa mắt, tay và chân.
Cải thiện chức năng nhận thức
Nhảy dây khiến não phải hoạt động tích cực để duy trì hoạt động của cơ thể, giúp cải thiện chức năng nhận thức một cách tổng thể.
Rất tiện lợi
Dây có thể gấp lại và mang theo mọi lúc mọi nơi! Có thể nhảy dây ở nhà, tại phòng tập thể dục, ở công viên, hoặc ở bãi biển. Nó cho phép bạn hoạt động ở nhiều nơi.
Có rất nhiều dạng bài tập khác nhau
Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với những bước nhảy cơ bản và sau đó tiếp tục thử thách với những động tác phức tạp hơn.
Nhảy một chân, nhảy luân phiên, nhảy đôi, có rất nhiều cách nhảy nâng cao, theo Health Fitness Revolution.