Cortisol ảnh hưởng đến sự tiết sữa như thế nào năm 2024

Căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ như mất ngủ, trầm cảm... Dưới đây là 3 cách điều tiết cortisol giúp giảm căng thẳng.

Cortisol được tiết ra bởi tuyến thượng thận, kết hợp với các cơ quan khác ở não bộ nhằm kiểm soát tâm trạng, động lực sống và nỗi sợ hãi của con người. Đồ hoạ: Phương Anh

Ngủ đủ giấc

Căng thẳng kéo dài có thể gây khó ngủ hay mất ngủ. Điều này có thể làm tăng lượng cortisol trong máu, ảnh hưởng đến lượng hormone được sản xuất của cơ thể.

Việc thiết lập thói quen lành mạnh để cải thiện giấc ngủ là điều rất quan trọng. Bạn không nên tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ. Đồng thời, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể làm tăng hoặc giảm cortisol tùy theo cường độ. Duy trì tập luyên thường xuyên sẽ làm giảm cortisol theo thời gian. Hormone cortisol không bị sản sinh quá mức sẽ đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh mãn tính, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể, tránh tích tụ chất béo, hỗ trợ giảm cân.

Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh

Thêm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và chất béo không bão hòa vào chế độ ăn có tác dụng kiểm soát cortisol, đồng thời giúp giảm căng thẳng, lo âu.

Không giống như ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt rất giàu polyphenol và chất xơ có nguồn gốc thực vật. Điều này có thể hỗ trợ mức độ căng thẳng và sức khỏe đường ruột. Bên cạnh đó, trái cây và rau quả chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất polyphenolic chống lại các gốc tự do gây tổn hại tế bào và có thể giúp giảm mức cortisol.

Thịt, cá, đậu Hà Lan, dầu lạc... là một số loại thực phẩm chứa axit béo omega-3 và axit béo omega-6. Các chất béo lành mạnh này đều mang lại lợi ích cho sức khỏe não bộ và giảm căng thẳng.

Căng thẳng quá mức luôn là tình trạng ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý lẫn sức khỏe thể chất của người mắc. Hệ lụy của stress kéo dài có thể gây rối loạn tiêu hoá, tổn thương tâm lý, béo phì, mắc các chứng bệnh liên quan đến tim mạch, thần kinh. Đặc biệt stress làm tăng cortisol là một trong những dấu hiệu đáng quan ngại.

Stress và những điều cần biết

Stress là phản ứng của cơ thể khi đối diện với bất kỳ thay đổi nào cần điều chỉnh trong cuộc sống. Đây được xem là một trạng thái phổ biến mà ai cũng sẽ phải đối diện. Chính những thay đổi mang tính tích cực cũng sẽ khiến bạn căng thẳng. Tuy nhiên stress sẽ rất tiêu cực với sức khoẻ nếu con người phải đối diện với những thách thức liên tục mà không giảm bớt hay có sự thư giãn đúng lúc.

Một khi bị stress kéo dài sẽ tác động đến cơ thể vật lý một cách tiêu cực như gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh phổi, ung thư. Vậy nên hiện nay có rất nhiều người quan tâm đến stress và tìm hiểu những thông tin liên quan như stress làm tăng cortisol có sao không hay stress có khiến bản thân bị mắc bệnh trầm cảm từ đó có phương pháp phòng tránh.

Stress là tình trạng rất hay gặp trong cuộc sống

Một số dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị căng thẳng quá mức không thể chủ quan như:

• Rụng tóc: Rụng tóc thường là do mắc phải các bệnh lý nguy hiểm như ung thư cần hoá trị. Tuy nhiên thực tế rụng tóc là biểu hiện dễ thấy nhất khi cơ thể bị căng thẳng. Tóc rụng nhiều thường xảy ra muộn vài tháng sau sự kiện gây căng thẳng.
• Cáu gắt và dần tiêu cực: Stress khiến hệ thần kinh trung ương bị tác động theo chiều hướng xấu nên những ai mắc phải thường cáu gắt, nóng nảy, mất kiên nhẫn. Đặc biệt họ thường có xu hướng giải tỏa cảm xúc bằng cách khóc, la hét.
• Mất tập trung: Khi bạn đã quá căng thẳng thì cơ thể không trong tình trạng tỉnh táo nhất. Việc hay quên, mất tập trung ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc sẽ xảy ra. Ngoài ra khi stress, người mắc thường lo nghĩ nhiều và tiêu cực hóa vấn đề nên còn ảnh hưởng đến các mối quan hệ và chất lượng sống.
• Ra mồ hôi, buồn nôn: Stress là một trong những nguyên nhân khiến người bệnh dễ mắc các chứng bệnh tim mạch. Bởi khi căng thẳng, tim đập nhanh sẽ khiến bạn dễ ra mồ hôi, có cảm giác buồn nôn thậm chí khó thở. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dễ bị suy tim hay tăng huyết áp.

Stress làm tăng cortisol có sao không?

Cortisol là một hormone quan trọng của cơ thể và chúng có thể chống lại stress để kiểm soát sự căng thẳng. Ngoài ra hormone này còn có tác dụng hỗ trợ huyết áp, giảm các phản ứng viêm bên trong cơ thể. Rất nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng stress và nồng độ cortisol trong máu có tương quan chặt chẽ với nhau, việc tăng yếu tố căng thẳng sẽ làm tăng nồng độ hormone này trong máu.

Stress làm tăng cortisol trong máu

Vậy có thể thấy cortisol là hormone đóng vai trò quan trọng để bảo vệ cơ thể tuy nhiên chúng chỉ tốt khi ở chỉ số bình thường. Một khi bị stress thời gian dài, cortisol có thể luôn tăng và tăng cả về đêm. Lượng hormone này dư thừa sẽ gây viêm và là tác nhân gây bệnh đái tháo đường, ung thư, alzheimer.

Ngoài ra cortisol trong máu tăng sẽ làm kích thích sự thèm ăn của bạn từ đó khiến bạn luôn muốn ăn thực phẩm giàu đường, chất béo gây béo phì. Một vài nghiên cứu còn chỉ ra rằng những ai bị tăng cortisol sẽ có trí nhớ kém hơn người bình thường.

Cách giảm stress, giảm nồng độ cortisol hiệu quả

Có thể thấy stress làm tăng cortisol nếu kéo dài sẽ rất nguy hiểm đến sức khoẻ. Lúc này bạn cần phải biết cách kiểm soát căng thẳng, đưa cortisol về nồng độ ổn định:

Kiểm soát suy nghĩ

Căng thẳng luôn đi kèm với suy nghĩ nhiều, rối loạn lo âu, thậm chí nặng hơn là trầm cảm. Vậy nên bạn buộc phải biết cách kiểm soát suy nghĩ của chính mình. Nên rèn luyện tư duy suy nghĩ tích cực, kiểm soát nhịp tim, hơi thở và tránh nghĩ quá nhiều về tương lai hay quá khứ.

Ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ không đảm bảo chính là nguyên nhân gây ra căng thẳng và làm tăng nồng độ cortisol. Đặc biệt nồng độ hormone của người “cú đêm” cao hơn hẳn so với người sinh hoạt bình thường. Vậy nên cần ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, không thức khuya, hạn chế dùng thức uống chứa caffein vào buổi tối cũng như tập thói quen không sử dụng điện thoại trước khi ngủ.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phòng ngừa stress hiệu quả

Biết thư giãn

Căng thẳng trở thành tiêu cực khi cơ thể luôn phải đối mặt với chúng và không có “khoảng nghỉ”. Tốt nhất phải dành thời gian để thư giãn. Bạn nên hít thở sâu, tập yoga và thiền định để giảm stress. Ngoài ra đọc sách, nghe nhạc hay massage cũng là các cách để hạn chế stress hiệu quả.

Tập luyện vừa phải

Tập thể thao giúp cơ thể được giải phóng năng lượng, tăng cường trao đổi chất và tốt cho hệ tuần hoàn. Đặc biệt lúc rèn luyện thể thao còn giúp bạn tiết ra hormone hạnh phúc. Hãy dành cho bản thân khoảng 30 - 60 phút để tập một bộ môn vừa sức, đây là giải pháp vừa giảm stress vừa duy trì vóc dáng cân đối.

Trên đây là những chia sẻ về stress làm tăng cortisol. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết bạn hiểu hơn về căng thẳng cùng hệ luỵ của chúng, từ đó có cách kiểm soát stress thật khoa học.

Tại sao stress lại mất sữa?

Tinh thần căng thẳng, stress Sự tiết sữa của mẹ chịu ảnh hưởng bởi 2 hormone chính là Prolacin và Oxytocin. Khi người mẹ bị stress, căng thẳng kéo dài thì 2 loại hormone này giảm xuống. Tình trạng này kéo dài có thể khiến sữa mẹ ít dần đi và lâu dần là mất sữa.nullĐiểm danh 13 nguyên nhân gây mất sữa, ít sữa ở mẹ sau sinh - Bibo Martbibomart.com.vn › camnang › diem-mat-nhung-nguyen-nhan-khien-me-it...null

Cortisol cơ tác hại gì?

Cơ thể ra sao khi tiết quá nhiều cortisol? U tuyến thượng thận hoặc u tuyến yên là hai yếu tố kích hoạt cơ thể tăng sản xuất cortisol quá mức. Điều này có thể gây ra hội chứng Cushing với các biểu hiện tăng cân nhanh, da dễ bầm tím, cơ bắt yếu, tiểu đường và nhiều vấn đề sức khỏe khác.nullCortisol là gì và làm thế nào để điều chỉnh mức độ Cortisol? - Vinmecwww.vinmec.com › cortisol-la-gi-va-lam-nao-de-dieu-chinh-muc-do-cortisolnull

Ăn gì để giảm cortisol?

Bổ sung thực phẩm giàu magie là cách để nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm lo lắng và giúp giảm cortisol. Magie làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể. Các nguồn magie tốt bao gồm bí ngô, hạt chia, hạnh nhân, cải bó xôi, hạt điều, yến mạch cán mỏng, đậu và sữa đậu nành.null5 cách để giảm mức cortisol và giảm căng thẳng ngay lập tứclaodong.vn › suc-khoe › 5-cach-de-giam-muc-cortisol-va-giam-cang-than...null

Hormone cortisol tiết ra khi nào?

Cortisol là gì? Khi cơ thể con người đáp ứng một stress, vùng dưới đồi sẽ tiết ra một loại hormon gây giải phóng hormon hướng thận. Hormon này kích thích vùng trước tuyến yên tiết ra ACTH (hormon hướng thượng thận). Sau đó, ACTH lại kích thích vỏ thượng thận loại cortisol chuyển hóa đường.nullNồng độ cortisol trong máu - Vinmecwww.vinmec.com › suc-khoe-tong-quat › nong-do-cortisol-trong-maunull