Cầu Lông, Tenis, Bóng Chuyền, Bóng Rổ, Gym…Là các môn thể thao liên quan đến tay, đặc biệt là lực cánh tay và lực cổ tay. Trong đó, cầu lông là môn thể thao thiên về cổ tay, đây là điều căn bản nhất mà bất cứ người chơi cầu lông nào cũng phải nắm được. Vậy để chơi cầu lông tốt hơn, hay hơn trong thời gian ngắn nhất, ngoài học về kĩ thuật bạn còn phải đồng thời tập cho cổ tay khỏe và dẻo. Tuy nhiên đa phần người chơi đều chưa có những giải pháp và bài tập hiệu quả, khiến kỹ năng của họ mãi vẫn dậm chân tại chỗ và không thể tiến xa hơn.
Thấu hiểu điều đó, Fbshop xin được phân tích cụ thể vấn đề tập cho cổ tay khỏe và dẻo dai khi chơi bộ môn cầu lông trong bài viết này. Mời quý bạn đọc tiếp tục theo dõi:
1. Tập cổ tay bằng chai nước
Tập cổ tay bằng chai nước là một trong những cách tập cổ chai đơn giản, đỡ tốn kém mà hiệu quả mang lại cũng khá cao
Các bạn có thể dùng 1 chai nước suối, bạn đổ cát vào chai chừng 3/4 chai thôi, rồi bạn cầm ở đầu cổ chai đáy chai hướng lên, rồi bạn xoay cổ tay. Mỗi ngày tập đều đặng 2 lần sáng và tối mỗi lần kéo dài khoảng 10 phút.
Bạn cũng có thể nhồi cát vào chai bia rồi xoay hình số 8 mỗi ngày đều đều 100 vòng sau 1 tháng bạn sẽ có cảm giác khác 1 chút.
2. Tập cổ tay bằng chính cây vợt của bạn
Có rất nhiều cách tập cổ tay rất tốt và rất được nhiều người áp dụng. Ngoài cách tập bằng bằng chai nước như trên, bạn cũng có thể dùng vợt cầu lông cũng xoay hình số 8 như chai bia lưu ý là nên tập chậm và vừa phải.
3. Tập tạ bằng chai nước
Ngoài tập cổ tay bằng chai nước, các bạn cũng có thể dùng chai nước để thay thế tạ tập cơ bắp tay cũng rất hiệu quả
Bạn chỉ cần đổ đầy nước vào một chai nhựa rỗng loại 500ml. Lúc này, trọng lượng của chai nước sẽ tương đương khoảng 500g, vừa đủ thích hợp cho bài tập cơ tay của chúng ta. Tư thế tập khi tập tay bằng chai nước gồm cả tư thế đứng và ngồi như sau:
– Đứng 1 chân trước 1 chân sau, hơi khuỵu gối nhưng vẫn giữ lưng thẳng. Ở chân bước lên trước người tập chống tay lên đầu gối, tay còn lại đánh thẳng ra phía sau. Thực hiện như vậy 20 lần cho mỗi cánh tay.
– Đứng thẳng, tay cầm chai nước vừa tay, dồn lực vào ngón tay út và ngón áp út, đồng thời gập khuỷu tay [không đổi tư thế vai], sau đó từ từ duỗi thẳng cánh tay ra phía sau trong vòng 10 giây. Khi tay duỗi thẳng, dồn sức vào bắp tay và bóp chặt chai nước, giữ tư thế này trong vòng 5 giây. Vẫn giữ trạng thái dồn lực vào bắp tay và từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên cánh tay.
– Ngồi trên ghế, giữ chai nước bằng một tay. Đưa cánh tay lên cao rồi gập khuỷu tay lại khi ngang vành tay, dùng tay còn lại đỡ lấy khuỷu tay. Hít vào rồi từ từ thở ra vừa đưa chai nước lên cao, hướng lên trần nhà cho đến khi khuỷu tay hoàn toàn duỗi thẳng ra. Lúc đó bạn vừa trả khuỷu tay về vị trí ban đầu vừa hít vào. Lặp lại 10 – 15 lần cho mỗi bên.
4.Sử dụng dụng cụ tập luyện cổ tay Power Ball
Đây được cho là phương pháp hiệu quả nhất hiện nay với mức đầu tư chi phí dụng cụ giá rẻ mà lại đem hiểu quả nhanh và không gây tốn quá nhiều sức.
Trước hết bạn đọc cần hiểu về Power Ball – đây là một loại dụng cụ được thiết kế theo hình cầu giống quả bóng nắm vừa lòng bàn tay.
Powerball là một trò chơi khá thú vị, vừa giúp tăng sức mạnh của cơ tay, vừa vui vì có thể thi đấu đọ tốc độ. Sử dụng bóng tập lực cổ tay ở tốc độ vừa phải, tạo sự thoải mái và cân đối nhất sẽ đem lại một vài tác dụng nhất định. Khả năng giúp chăm sóc, giữ gìn sức khỏe của cổ tay, các ngón tay hiệu quả để mỗi người có được sự dễ chịu nhất. Đối với những nhân viên văn phòng, những người thường xuyên sử dụng máy tính,… thì đây sẽ là lựa chọn lý tưởng để có thể loại bỏ tình trạng mỏi tay, mang tới đôi tay mềm mại, dẻo dai và hoạt động linh hoạt hơn.
Ngoài ra, nó là một dụng cụ khá hữu ích để luyện tập tay cho tất cả các môn thể thao như cầu lông, tennis, bóng bàn, golf, leo núi bóng chày,… và cả những môn nhạc cụ như đàn piano, organ… Powerball đặc biệt thích hợp để khởi động làm nóng trước khi chơi tennis, giúp tay khỏe hơn, phòng tránh chấn thương.
Với một bài tập tốc độ cao, có sự chuyên nghiệp trong quá trình tập luyện thì bóng tập này sẽ trở thành một phần làm nên dụng cụ thể thao lý tưởng, có khả năng hỗ trợ tốt cho chính quá trình nâng cao lực cổ tay của mỗi người. Tập luyện với tốc độ cao giúp mỗi người, đặc biệt là những vận động viên chuyên nghiệp có thể cải thiện sức mạnh đôi tay toàn diện nhất. Không chỉ là lực mà đó còn là cách để cải thiện tốc độ ấn tượng, khả năng phản xạ tức thì cho cổ tay, ngón tay và cả khu vực cánh tay.
Sử dụng đúng cách, đều đặn mỗi ngày với bài tập thích hợp với nhu cầu và mong muốn của bản thân chắc chắn sẽ đem lại lợi ích cao, giúp bóng tập lực cổ tay cải thiện lực và tốc độ đôi tay dễ dàng, chất lượng hơn.
Bạn đọc quan tâm chi tiết tới các sản phẩm Power Ball có thể xem thêm chi tiết tại đây!
Phần cổ tay có vai trò rất quan trọng khi bạn tham gia chơi cầu lông. Cổ tay dẻo dai và khỏe sẽ giúp các vợt thủ thực hiện tốt kỹ thuật, đưa ra được những động tác dứt khoát, có lực và đường cầu hiểm, gây cản trở cho đối phương. Bài viết dưới đây sẽ mách cho bạn cách tập cổ tay cho người chơi cầu lông hiệu quả nhất.
1. Cấu tạo cổ tay của con người
Cổ tay của con người có thể nói là bộ phận cấu tạo phức tạp nhất trên cơ thể. Khớp cổ tay tập trung xương trụ và xương quay, đây là hai xương dài nằm tại vị trí từ cẳng tay xuống. Trên cổ tay còn có nhóm 8 xương bé nằm ở mu bàn tay và hàng chục xương đốt. Chính vì vậy mà tại phần khớp có chứa mật độ hệ thống dây chằng dày đặc giúp kết nối các xương với nhau.
Tuy kết cấu phức tạp nhưng phần cổ tay khá mỏng manh vì đa phần là xương nhỏ. Đây là bộ phận khá nhạy cảm, tham gia vào hầu hết mọi hoạt động của con người. Thế nhưng, có thể thấy cổ tay rất dễ bị tác động bởi ngoại cảnh nên trước khi vận động, chẳng hạn như đánh cầu lông thì mọi người nên khởi động nhẹ nhàng bằng vài bài xoay tay đơn giản.
Khi tập luyện hay thực hiện bất kỳ việc gì có sử dụng đến cổ tay thì mọi người nên chú ý đến mức độ. Không nên gắng quá sức để tránh gây ra những chấn thương đáng tiếc, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có thể khiến bạn gián đoạn thi đấu.
2. Cách cầm vợt để tập luyện cổ tay
Để tập luyện được cổ tay chơi cầu lông thì bắt buộc bạn phải nắm rõ kỹ thuật cầm vợt sao cho đúng. Vợt cầm đúng cách sẽ để theo chiều ngang, tay không thuận nắm lấy phần cổ vợt, còn tay thuận xòe sát mặt vợt cầu lông. Tiếp đến, người chơi vuốt nhẹ theo chiều từ giữa mặt vợt xuống cán, tới gần cuối thì dừng lại.
Ngón tay trỏ và tay cái sẽ tạo thành một góc nhọn cầm lấy hai bên má phải và má trái của cán. Ba ngón tay còn lại để tự nhiên ở phần dưới ngón trỏ sao cho cách nhau khoảng 1cm. Lưu ý, chiều dẹt của cẳng tay và mặt vợt phải cùng nằm trên một mặt phẳng. Tay cầm vợt cần có sự thoải mái nhất để cổ tay điều khiển vợt dẻo dai, linh hoạt.
>Xem thêm:
3. Phương pháp tập cổ tay để chơi cầu lông đạt hiệu quả nhất
Cấu tạo cổ tay khá yếu nên muốn để việc cầm vợt dẻo và khỏe, mang đến những cú phát cầu dứt khoát thì người chơi phải trải qua quá trình tập luyện. Dưới đây là 3 phương pháp để có cách tập cổ tay cho người chơi cầu lông hiệu quả nhất.
Sử dụng dụng cụ Power Ball
Power Ball là một loại dụng cụ hỗ trợ thể thao được thiết kế theo trục xoay quán tính nằm bên trong. Khi thực hiện xoay cổ tay, thiết bị cũng đồng thời chuyển động bắt buộc người dùng phải linh hoạt theo để giữ tốc độ. Tập luyện với bóng Power Ball giúp cổ tay liên tục hoạt động, từ đó nâng cao được sức bền và độ linh hoạt.
Ngoài cầu lông thì vận động viên chơi các bộ môn có sử dụng đến cổ tay như tennis, bóng rổ,… cũng có thể dùng công cụ hỗ trợ này để tăng cường hiệu quả tập luyện cho cổ tay. Hiện trên thị trường có bán rất nhiều loại bóng Power Ball để cho bạn lựa chọn.
Dùng tạ để làm nâng cao lực cổ tay
Cách tập cổ tay cho người chơi cầu lông tiếp theo mà bạn có thể thử là dùng tạ. Do các cơ bắp phần cổ tay ít nên bạn có thể thực hiện một vài động tác với tạ tại phòng gym hoặc ngay ở nhà. Tập tạ nhẹ với tần suất nhiều lần giúp tăng cường sức mạnh cho phần cổ tay, từ đó nâng cao tính bền bỉ trong quá trình tập luyện cũng như thi đấu.
Một số bài tập tạ dành cho cổ tay bạn có thể tham khảo như:
– Dùng tạ đơn thực hiện động tác co cổ tay: tập 10 – 12 cái/hiệp, lặp đi lặp lại khoảng 4 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ tầm 30 giây.
– Sử dụng tạ đơn tập co ngược cổ tay: tập 10 -12 cái/hiệp, lặp lại động tác trong vòng 4 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 giây.
– Đu xà: thực hiện đu xà trong tư thế treo khoảng 15 – 20 giây/lần, tập 5 lần liên tục, nghỉ giữa các hiệp khoảng 30 giây.
– Dùng tạ đơn cuốn cổ tay hình lúa: thực hiện 12 – 15 lần/hiệp x 4 lần
– Sử dụng dụng cụ bẻ cổ tay: thực hiện 15 – 20 cái/hiệp x 4 lần.
Sử dụng vợt rèn lực
Vợt rèn lực tay là loại thiết bị có hình dạng tương tự như vợt cầu lông thông thường. Tuy nhiên, trọng lượng của loại vợt này gấp đôi, thậm trí gấp 3 lần so với cây vợt tiêu chuẩn trong thi đấu. Một số vận động viên có lực tay ổn định còn cuốn thêm cao su hoặc dây thép để tập với cường độ cao hơn.
Sử dụng loại vợt này là cách tập cổ tay cho người chơi cầu lông hiệu quả do cơ bắp và khớp tay phải hoạt động liên tục. Người thường xuyên tập luyện với dụng cụ rèn lực sẽ nâng cao độ linh hoạt cho cổ tay khi tham gia thi đấu với vợt tiêu chuẩn. Vợt rèn lực có nhiều loại với đủ trọng lượng từ 120g – 180g.
Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn đọc cách tập cổ tay cho người chơi cầu lông hiệu quả nhất. Muốn tìm mua những dụng cụ hỗ trợ cho việc rèn luyện cũng như thi đấu cầu lông thì bạn hãy nhanh tay liên hệ đến HTSPORT.VN để được đặt sản phẩm chất lượng với giá tốt nhất thị trường.