5 cách yoga từ suối nguồn tươi trẻ được xem là phương pháp bí truyền không chỉ mang lại sức khỏe mà còn giúp chị em phụ nữ duy trì sắc đẹp và tuổi thanh xuân.
Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ là một môn tập yoga cổ xưa có nguồn gốc từ Tây Tạng và hiện đã lan rộng khắp thế giới. Đây là nhóm 5 bài tập hay còn gọi là 5 phương pháp yoga Tây Tạng, có tác dụng nâng cao sức khỏe cả về thể chất, tinh thần và tâm linh. Kể từ khi xuất hiện cho đến nay, yoga suối nguồn tươi trẻ đã nhận được sự quan tâm của rất nhiều người và hầu hết những người từng tập đều đồng ý rằng 5 bài tập này thực sự có thể mang lại những thay đổi tích cực cho cơ thể. thân hình.
Yoga suối nguồn tươi trẻ hay 5 hình thức yoga Tây Tạng là một bài tập được cho là đã có từ hơn 2.500 năm trước. Theo các nhà nghiên cứu, bài tập này được tạo ra bởi các Lạt ma Tây Tạng hoặc các nhà lãnh đạo của Phật giáo Tây Tạng.
Năm 1985, bài tập này lần đầu tiên được giới thiệu với văn hóa phương Tây trong cuốn sách The Fountain of Youth của Peter Kelder. Theo các chuyên gia, khi thực hành 5 thức yoga Tây Tạng, chúng ta sẽ đánh thức hoạt động của 7 trung tâm năng lượng, hay còn gọi là 7 luân xa trong tiếng Hindu. Các luân xa này kiểm soát hệ thống nội tiết – một mạng lưới các tuyến và cơ quan điều chỉnh nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả quá trình lão hóa. Yoga suối nguồn tươi trẻ sẽ khơi thông dòng chảy của các nguồn năng lượng bên trong và bên ngoài cơ thể mang lại cảm giác tích cực, tạo tác động đẩy lùi quá trình lão hóa.
Lợi ích tuyệt vời của yoga suối nguồn tuổi trẻ
Dưới đây là những lợi ích của yoga lò xo đã được nhiều nghiên cứu và các huấn luyện viên yoga lâu năm cũng như học viên công nhận:
- Giảm đau và cứng khớp
- Cải thiện sức mạnh và sự phối hợp
- Tăng tuần hoàn máu
- Giảm lo lắng, căng thẳng và ngủ ngon hơn
- Cải thiện năng lượng, tinh thần minh mẫn, sáng suốt
- Ngăn ngừa lão hóa, giúp da dẻ hồng hào, ít nếp nhăn.
Chi tiết cách thực hiện 5 bài yoga Tây Tạng
Nếu bạn chưa quen với yoga, bạn có thể bắt đầu tập 5 bài tập này một cách từ từ, chậm rãi. Trong tuần đầu tiên, thực hành mỗi thức 3 lần một ngày. Trong tuần tiếp theo, bạn sẽ tập thêm 2 lần cho mỗi chế độ. Sau đó, tiếp tục tăng dần cho đến khi bạn thực hiện mỗi bài tập 21 lần mỗi ngày. Cần lưu ý trước khi tập nên khởi động 5-10 phút để các cơ quen dần với động tác, tránh xảy ra hiện tượng căng cứng khi tập.
Chế độ 1: Xoay người theo chiều kim đồng hồ
Mục đích của việc đánh thức này là tăng tốc các trung tâm năng lượng bên trong cơ thể. Nếu bạn mới tập thể dục, bạn có thể cảm thấy chóng mặt.
Cách thức thực hiện
- Đứng thẳng, dang hai tay song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống
- Giữ nguyên vị trí và từ từ xoay theo chiều kim đồng hồ. Không cúi đầu về phía trước, mở mắt và nhìn xuống đất.
- Lặp lại 1 đến 21 lần. Cố gắng bắn nhiều nhất có thể, nhưng nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy dừng lại.
- Theo thời gian, bạn sẽ thực hiện nhiều vòng hơn. Khi đã thuần thục, bạn sẽ cần xoay người 21 lần để hoàn thành tư thế này.
Chế độ 2: Nâng đầu và chân
Ở thức này, điều quan trọng nhất là hít thở sâu và nhịp nhàng.
Cách thức thực hiện
- Nằm ngửa trên thảm tập, giữ thẳng người. Duỗi hai tay ra hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào và ngẩng đầu lên sao cho cằm chạm vào ngực. Đồng thời, nâng hai chân thẳng lên. Cần lưu ý toàn bộ thân trên chạm đất phải được giữ thẳng
- Thở ra, từ từ hạ đầu và chân về vị trí ban đầu. Thư giãn tất cả các cơ.
- Lặp lại động tác này 21 lần để hoàn thành bước 2.
Chế độ 3: Thư giãn cổ và lưng
Cũng giống như động tác thứ hai, động tác thứ ba cũng yêu cầu bạn phải hít thở sâu và nhịp nhàng. Bạn cũng có thể nhắm mắt trong khi tập để tập trung hơn.
Cách thức thực hiện
- Quỳ gối trên thảm, lưng, hông thẳng hàng, hai tay áp sát vào đùi. Đứng thẳng và đặt lòng bàn tay ở mặt sau của đùi, phía dưới mông
- Hít vào và ngửa đầu ra sau càng xa càng tốt, đồng thời uốn cong lưng về phía trước
- Thở ra, cúi cổ về phía trước sao cho cằm chạm ngực
- Lặp lại động tác 21 lần để hoàn thành bước 3.
Chế độ 4: Tư thế cái bàn
Tư thế này cũng được thực hiện hài hòa với hơi thở. Tay và gót chân cần giữ nguyên vị trí trong toàn bộ bài tập.
Cách thức thực hiện
- Ngồi trên thảm, duỗi thẳng hai chân trước mặt, hai chân rộng bằng vai. Hai tay chống xuống đất, áp vào người, các ngón tay hướng về phía trước
- Cúi cằm về phía trước rồi ngửa đầu ra sau càng xa càng tốt.
- Cúi gập người, hai tay chống thẳng xuống sàn và song song với đầu gối tạo thành hình cái bàn, đầu nhẹ nhàng ngửa ra sau.
- Thở ra, thả lỏng cơ bắp và trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 21 lần để hoàn thành bước 4.
Kiểu 5: Tư thế chữ V ngược
Động tác này cũng cần kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Cách thức thực hiện
- Để bắt đầu, hãy đặt cánh tay của bạn thẳng đứng trên sàn và uốn cong cột sống sao cho thân của bạn ở tư thế chìm.
- Phần thân phải hướng xuống đất và được hỗ trợ bởi hai bàn tay, lòng bàn tay ấn xuống sàn, các ngón chân ở tư thế uốn cong.
- Hai tay và hai chân cách nhau khoảng 60cm, giữ thẳng tay và chân, đầu ngửa ra sau
- Tiếp theo, cúi đầu xuống hết mức có thể đồng thời nâng hông lên và di chuyển cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Đồng thời đưa cằm về phía trước và áp sát vào ngực.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại toàn bộ chuỗi này 21 lần.
Một số lưu ý khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ
Cũng giống như các bài tập khác, yoga suối nguồn tươi trẻ cần được tập luyện đúng cách dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga chuyên nghiệp. Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng và giảm số lần lặp lại. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau:
- Nếu bạn có vấn đề về tim hoặc hô hấp, trước khi thử các bài tập này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xem các bài tập này có an toàn không.
- Nếu bạn mắc chứng rối loạn tự trị như bệnh Parkinson hoặc bệnh đa xơ cứng – những tình trạng có thể gây mất cân bằng, thì yoga lò xo không phải là lựa chọn an toàn.
- Nếu bạn dễ bị chóng mặt, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước lần thử đầu tiên. Chuyển động quay có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như chóng mặt, các vấn đề về tuần hoàn hoặc buồn nôn do thuốc.
- Các động tác vặn và uốn cong cũng không an toàn nếu bạn đang mang thai.
- Các bài tập yoga hồi xuân tươi trẻ cũng có thể gây biến chứng nếu bạn mới phẫu thuật trong vòng 6 tháng.
Trên đây là một số thông tin hữu ích về yoga suối nguồn tuổi trẻ mà YOGASONGKHOE.COM muốn giới thiệu đến các bạn. Nếu bạn tò mò về bí quyết đặc biệt để giữ gìn tuổi thanh xuân này, đừng ngần ngại tải YOGASONGKHOE.COM về máy và kết nối với giáo viên yoga của chúng tôi để được hướng dẫn chi tiết.