Nếu dứa được mệnh danh là “vua” của các loại trái cây thì ổi được coi là nữ hoàng. Với hương vị, mùi vị độc đáo và chất lượng tăng cường sức khỏe, trái cây dễ dàng được xếp vào danh mục thực phẩm chức năng mới, thường được dán nhãn là “siêu trái cây”. Các loại ổi khác nhau được trồng trên khắp thế giới có thể rất khác nhau về hương vị, màu sắc cùi và thành phần hạt. Vậy Ăn ổi có giảm cân không?
Ella Davar – một chuyên gia dinh dưỡng tổng hợp tại New York cho biết “ ổi là loại trái cây nhiệt đới, chứa nhiều vitamin C và là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời”. Ổi và lá ổi chứa beta-sitosterol, quereetine, guaijaverin, leucocyanidin và avicularin. Lá ổi cũng chứa tinh dầu dễ bay hơi [caryophyllene, β-bisabolene, aromadendrene, β-selene, nerolidol, caryophyllene oxide và Sel-11-en-4a-ol và etanol]. Ổi chín rất giàu vitamin C và các polysaccharide như fructose, xylose, glucose, rhamnose và galactose. Rễ chứa axit arjunolic, tanin và các axit hữu cơ.
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, thành phần dinh dưỡng trong 100 gam quả ổi có :
- 36-50 calo năng lượng,
- 77-86 g nước
- 2,8-5,5 g chất xơ tiêu hóa
- 0,9-1,0 g protein
- 0,1-0,5 g chất béo
- 0,43-0,7 g tro
- 9,5-10 g carbohydrate
- 9,1-17 mg canxi
- 17 8-30mg phốt pho
- 0,30-0,70 mg sắt
- 200-400 IU vitamin A
- 200-400 mg vitamin C
- 0,046 mg vitamin B1 [Thiamine]
- 0,03-0,04 mg vitamin B2
- 0,6 -1,068 mg vitamin b3 [Niacin]
Lợi ích của ổi
Lợi ích của ổi
Tăng cường miễn dịch: do ổi có chứa nhiều vitamin C, hàm lượng cao gấp 4 lần so với cam. Vitamin C giúp tăng cường mức độ miễn dịch giúp cơ thể bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng và mầm bệnh thông thường. Ngoài ra, nhiều vitamin C giúp thị lực tốt.
Giảm nguy cơ phát triển ung thư: Vitamin C, lycopene và các loại polyphenol khác hoạt động như chất chống oxy hóa giúp trung hòa các bệnh nhiễm trùng trong cơ thể, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư. Quả ổi có tác dụng ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt và cũng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư vú.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: hàm lượng chất xơ và chỉ số đường huyết cao giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường. Hàm lượng chất xơ điều chỉnh lượng đường huyết trong máu của bạn khỏi tăng đột biến.
Giữ cho bạn trái tim khỏe mạnh: Ổi có chứa nhiều natri và kali giúp cơ thể cân bằng và điều hòa huyết áp cao ở bệnh nhân cao huyết áp. Ổi giúp giảm cholesterol xấu, một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim. Tuy nhiên, trái cây này làm tăng mức cholesterol tốt và thay thế bằng cholesterol xấu.
Điều trị táo bón: do trong ổi có nhiều chất xơ có lợi cho tiêu hóa của bạn
Giúp thị lực tốt hơn: Do trong ổi có chứa nhiều vitamin A ngăn ngừa thị lực xấu, thêm nữa nó còn giúp bạn không bị đực thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Chất chống căng thẳng: Ổi có chứa magie trong quả giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh của bạn để bạn chống đỡ được với căng thẳng và cung cấp năng lượng tốt cho hệ thống của bạn
Tốt cho phụ nữ có thai: axit folic và vitamin B-9 được tìm thấy trong ổi được khuyến khích cung cấp cho phụ nữ vì nó giúp phát triển hệ thần kinh của em bé và bảo vệ em bé khỏi các rối loạn thần kinh.
Giảm cảm lạnh và ho: Ổi có hàm lượng vitamin C và sắt rất cao so với các loại trái cây khác. Và được chứng minh là có thể giúp bạn không bị cảm lạnh hoặc nhiễm virus. Nước ép từ ổi sống rất có lợi trong việc chữa ho và cảm lạnh. Nó giúp loại bỏ chất nhầy và khử trùng đường hô hấp, cổ họng và phổi.
Ăn ổi có béo không
Ăn ổi Có giảm cân không? Có béo không?
Như phân tích từ chuyên gia ở trên, trong ổi chứa rất nhiều dưỡng chất tự nhiên có tác dụng cung cấp năng lượng và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, vì tích tụ lượng lớn chất xơ, nước vi khoáng và vitamin C nên ổi có tác dụng hỗ trợ kích thích trao đổi chất, kiềm chế cơn thèm ăn nhờ đó giúp giảm cân và hạn chế các bệnh lý về béo phì hiệu quả.
Số liệu nghiên cứu cũng chỉ ra, chất lycopen, vitamin A, C có trong ổi cao gấp 2 lần cà chua , mãng cầu,. Do đó, đây là những hoạt chất tăng quá trình đốt cháy calo, mỡ dưa thừa nhanh hơn, giảm béo nhanh chóng.
Tuy nhiên, do có chứa một lượng nhỏ đường nên những bạn có cơ địa hấp thụ tốt, đang bị bệnh lý béo phì, cholesterol trong máu cao nên hạn chế ăn ổi quá nhiều bởi lượng đường glucose sẽ gây nên hiện tượng tích tụ thêm calo dạng mỡ.
Vì vậy, các chuyên gia đã kết luận rằng việc ăn ổi có béo hay giảm cân không phụ thuộc vào hàm lượng hấp thụ, thời gian cũng như chính chế độ ăn uống, tập luyện, cơ địa của chính bạn.
Bốn cách ăn ổi giảm cân chỉ trong một tuần
Ăn ổi trực tiếp
Nếu không có nhiều thời gian chế biến, bạn có thể ăn ổi giảm cân bằng cách ăn trực tiếp. Chỉ cần chọn vài quả ổi tươi ngon, rửa sạch và gọt vỏ rồi thưởng thức. Khi ăn ổi theo cách này, bạn sẽ thấy rất nhanh no và không thèm muốn ăn thêm các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng ổi để tráng miệng thay cho các loại trái cây khác sau bữa ăn. Tất nhiên, bạn vẫn cần cắt bớt khẩu phần ăn ở bữa chính vì đã có ổi thay thế.
Uống nước ép ổi
Đây có thể coi là một cách áp dụng phổ biến nhất mà nhiều người hay dùng khi ăn ổi giảm cân. Việc sử dụng nước ép ổi còn giúp cơ thể giải khát khi mùa nắng nóng đang kéo về. Chuẩn bị 2 quả ổi xanh, cắt bỏ phần hạt và cho vào máy ép. Khi lấy ra uống, bạn cho thêm một chút đường và muối cùng đá viên vào khuấy đều để tăng hương vị. Mỗi ngày, tối đa bạn nên uống hai ly nước ép ổi và không uống cùng lúc. Nước ép ổi sẽ khiến bạn no, hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời bổ sung vitamin và làm đẹp da.
Sinh tố ổi
Ngoài nước ép, sinh tố ổi cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây là một cách ăn ổi giảm cân tuyệt vời cho những bạn chưa quen với vị hơi chát khi ăn ổi trực tiếp hoặc uống nước ép ổi. Chọn một quả ổi chín vừa, cắt nhỏ, bỏ phần hạt rồi cho vào máy xay cùng 3 quả dâu tây, 1 hũ sữa chua không đường và đá xay, xay nhuyễn rồi đổ ra thưởng thức. Sinh tố ổi rất dễ ăn và còn có công dụng giải nhiệt nữa đấy. Đây cũng có thể làm món ăn cho bữa phụ khi bạn đang muốn giảm cân.
Nước detox từ ổi
Nếu muốn kết hợp giữa giảm cân và thanh lọc cơ thể thì nước detox từ ổi là một lựa chọn tuyệt vời. Nước detox ổi cũng rất dễ pha chế và bạn có thể làm với số lượng nhiều để dùng dần. Cách làm như sau: Lấy ½ quả ổi chín thái lát mỏng cho vào nước lọc, cho thêm ½ quả chuối cùng 3 quả dâu tây cũng thái lát, để từ 3-4 giờ rồi thưởng thức.
Bạn có thể cho thêm chút sữa đậu nành vào món nước detox này để tăng hương vị. So với những cách ăn ổi giảm cân quen thuộc khác thì đây là một cách khá thú vị và mới lạ.
Ngoài những cách ăn ổi giảm cân trên đây, bạn còn có thể uống nước lá ổi để hỗ trợ việc giảm cân. Trong lá ổi chứa nhiều axit tanic, Quercetin và Flavonoids. Những chất này có khả năng tăng cường trao đổi chất, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy tế bào mỡ.
Cách giảm cân bằng cực rẻ bằng lá ổi
Bên cạnh ăn ổi giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả thì giảm cân bằng lá ổi cũng được nhiều chuyên gia khuyên chị em áp dụng. Lá ổi không chỉ đem lại hiệu quả giảm cân an toàn, nhanh chóng mà còn tốt cho sức khỏe, phòng chống nhiều bệnh tật nữa đấy. Để thực hiện cách giảm cân bằng lá ổi, bạn làm theo các bước dưới đây:
Chuẩn bị sẵn nguyên liệu: 1 nắm lá ổi tươi đã được vặt hết cuống .
Thực hiện:
Đầu tiên bạn cần rửa sạch lá ổi, để cho ổi ráo nước.
Tiếp đó mang lá ổi phơi khô hoặc sấy cho đến khi có mùi thơm và lá ổi ngả sang màu vàng là được.
Cuối cùng bạn đem lá ổi đã được làm khô này bảo quản trong hộp kín hoặc túi nilon và dùng dần.
Cách dùng:
Để giảm cân bằng lá ổi khô, bạn chỉ cần cho một nắm nhỏ lá ổi vào ấm trà, sau đó tiến hành cho nước nóng vào. Tương tự như việc chúng ta vẫn thường pha trà uống thường ngày. Bạn để khoảng 10 phút là bạn có thể rót nước ổi ra dùng.
Cách áp dụng việc uống trà lá ổi giảm cân này không chỉ giúp bạn đánh tan mỡ thừa một cách nhanh chóng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như thanh nhiệt giải độc, làm đẹp da, giải khát…
Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lạm dụng cách giảm cân bằng lá ổi trên, vì khi uống quá nhiều nước lá ổi, không những hiệu quả giảm cân không nhanh hơn mà còn có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây táo bón do trong lá ổi có chất chát và nếu dùng nhiều không tốt cho hệ tiêu hóa.
Một số chú ý khi ăn ổi giảm cân
Dù là một loại quả vàng để hỗ trợ giảm cân song điều quan trọng hơn hết là phải biết cách ăn như thế nào là đủ cũng như có một số các chú ý cần thiết cho mình. Nếu đang trong quá trình ăn ổi giảm cân, bạn không nên bỏ qua một số các thông tin cực kỳ hữu ích dưới đây.
Quả ổi là một loại trái cây giàu vitamin, trữ nước khá nhiều nên bạn tuyệt đối không nên ăn quá nhiều sẽ gây ra cảm giác chướng bụng, khó chịu.
Khi ăn ổi bạn nên bỏ ruột ổi đi, chỉ ăn phần vỏ ổi vì hạt ổi rất dễ bị khiến bạn bị táo bón và đau ruột thừa.
Bạn nên ăn cả vỏ ổi vì chứa hàm lượng vitamin khá lớn bên ngoài vỏ ổi.
Để tránh tình trạng dễ bị tiêu chảy khi ăn nhiều ổi, bạn nên rửa ổi cùng với một ít muối trước khi cho vào máy xay sinh tố hoặc ăn sống.
Chỉ nên chọn lấy những quả ổi vừa chín tới, không sống quá, chát quá hoặc chín quá vì vị sẽ không ngon. Gây tiêu chảy hơn.
Dường như cho đến bây giờ vẫn có rất ít loại quả nào giúp giảm cân dễ dàng, đơn giản mà lại tuyệt vời như là ổi cả. Việc ăn ổi giảm cân sẽ giúp bạn kìm ngay cơn đói, đồng thời giúp tiêu hao lượng mỡ thừa một cách hiệu quả hơn. Chính vì vậy, hãy thường xuyên ăn ổi mỗi ngày để vừa có một làn da mịn màng, tươi tắn vừa giúp giảm cân cũng như phòng ngừa bệnh tật nhé!
Những công dụng khác ngoài giảm cân từ trái ổi
Ăn ổi có tác dụng bảo vệ tim mạch
Trong quả ổi có chứa lượng chất chống oxy hóa và vitamin cao có thể bảo vệ trái tim khỏi những tổn thương do các gốc tự do trong cơ thể gây ra.
Các lượng kali và chất xơ hòa tan trong quả ổi cũng góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.
Ăn ổi hoặc uống nhiều sinh tố từ quả ổi thì rất có lợi cho tiêu hóa
Có thể nói rằng quả ổi là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Chính vì vậy, ăn nhiều ổi có thể giúp hỗ trợ nhu động vật ruột và dự phòng chứng táo bón hiệu quả. Nhiều người cho rằng ăn ổi khó đi đại tiện hơn nhưng thực tế trong một trái ổi có thể cung cấp cho bạn 12% lượng chất xơ khuyến nghị một ngày. Giúp điều trị táo bón hiệu quả như việc bạn ăn rau đấy.
Ổi chứa nhiều thành phần làm se nên có tác dụng hỗ trợ đường ruột khi bị tiêu chảy. Những tác nhân này sẽ có tính kiềm tự nhiên và thêm chức năng kháng khuẩn, tẩy uế nhờ đó gây ức chế sự tăng trưởng của các loại vi sinh vật gây bệnh trong cơ thể.
Bên cạnh việc giảm cân, ổi còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Bạn hãy cung cấp ổi vào các bữa ăn hàng ngày hoặc sau khi ăn để đem lại hiệu quả cao cho sức khỏe.
Lợi ích chống ung thư hiệu quả
Nhờ chiết xuất ổi được chứng minh là có tác dụng chống ung thư. Nhiều nghiên cứu trên động vật cho thấy, quả ổi có thể dự phòng và thậm chí là ngăn cản sự phát triển của các tế bào ung thư. Chính vì thế, ổi có thể chống lại ung thư hiệu quả và giúp cho cuộc sống của bạn trở lên thoải mái hơn.
Tăng cường ăn ổi giúp tăng cường hệ miễn dịch
Quả ổi là một trong những loại trái cây giàu vitamin C. Trong khi đó, thành phần vitamin C đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Ngoài ra, ăn ổi còn tăng cường hệ miễn dịch và giúp chống lão hóa rất tốt cho làn da. Các bạn gái muốn có làn da đẹp thì nên bổ sung thêm ổi vào các bữa ăn nhẹ.
Ổi có công dụng làm đẹp da, chống lão hóa
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, hãy rửa sạch ổi và ăn cả vỏ, vì lượng vitamin C trong ổi tập trung chủ yếu ở phần vỏ ổi.
Thành phần vitamin C của ổi sẽ giúp kích hoạt sự sản xuất chất collagen, hoạt chất cần thiết giúp củng cố độ bền cho khớp xương, sụn. Ngoài ra, có ích cho cấu trúc của da, giúp duy trì lượng collagen trong da, giữ da luôn ổn định và chống lão hóa hiệu quả.
Giảm cân bằng ổi thật tuyệt vời phải không các nàng. Giảm cân bằng ổi giúp các nàng không cần phải ăn kiêng hay lo lắng về chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, bạn cần phải tích cực giảm cân bằng các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nữa. Cần phải kết hợp cả 2 từ chế độ ăn cho đến các bài tập hiệu quả giảm cân thì mới cho kết quả nhanh được.
Giảm cân bằng ổi thật đơn giản và chẳng hề tốn kém như việc chúng ta bỏ tiền ra mua thuốc uống giảm cân. Vừa cung cấp vitamin cho cơ thể lại vừa giảm cân hiệu quả, giá thành lại cực kỳ thấp.
Ăn ổi như thế nào thì tốt nhất?
Ổi có nhiều kích cỡ và chủng loại. Tốt nhất không nên ăn ổi quá chín hoặc chưa chín. Nó chỉ nên hơi cứng một chút, nhưng không quá cứng hoặc quá mềm / chín.
Ăn ổi vào buổi sáng là tốt nhất. Bạn nên bổ sung ổi vào bữa sáng. Nhưng nếu bạn có vấn đề về dạ dày, tốt hơn hết bạn không nên ăn ổi khi bụng đói và do đó bạn có thể muốn đưa nó vào bữa trưa. Tránh ăn ổi vào buổi tối hoặc sau bữa tối. Nó ngon nhất vào buổi sáng hoặc buổi chiều sau bữa trưa.
Ngoài ra, nếu bạn đang ăn trái ổi tươi, đừng nhai những hạt nhỏ. Tốt nhất, bạn chỉ nên cắt ổi thành 4 hoặc 6 lát tùy theo kích thước. Bắt đầu ăn từng lát hoặc từng phần từ mặt da của nó. Nhai vỏ là được, nhưng đừng nhai cùi, nếu không bạn cũng có thể nhai cả hạt. Vì vậy, chỉ cần nhai nhẹ cùi và nuốt nước bọt. Nhai hạt ổi có thể gây hại cho những người đang bị loét dạ dày.
Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị với ổi, bạn có thể sử dụng ổi để ép lấy nước hoặc xay sinh tố cũng rất thú vị nhưng hàm lượng chất xơ sẽ không cao bằng khi bạn ăn ổi trực tiếp.
Kết hợp với tập cùng máy chạy bộ đa năng, xe đạp thể thao tại nhà để giảm cân
Việc kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà sẽ giúp bạn không bỏ lỡ đi những ngày mưa nắng, rét gây khó khăn cho việc tới phòng gym để luyện tập. Bạn có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày.
Máy chạy bộ của Toshiko còn có tạ tay, đai rung massage, thanh gập bụng sẽ giúp bạn tập đa năng cho sự phát triển các vùng cơ như: eo, mông, bắp chân, tay, bụng và vai. Với xe đạp thể thao sẽ giúp bạn tập luyện làm săn chắc vùng đùi, mông và phần eo.
Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ Toshiko hay xe đạp tập thể dục Toshiko luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuộc sống khỏe mạnh. Sau một ngày mệt mỏi, được thư giãn bằng ghế massage sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho bản thân và gia đình.
Hy vọng với bài viết mà Toshiko đưa ra sẽ mang nhiều kiến thức đến cho người sử dụng về chủ đề “Ăn ổi có giảm cân không”. Nếu bạn quan tâm tới sản phẩm, vui lòng tham khảo dòng ghế massage Toshiko tại đây: Ghế massage Toshiko
___________________
CÔNG TY TNHH TOSHIKO VIỆT NAM
Showroom 1: Shop house ML6-16, Vinhome Green bay, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, HN
Showroom 2: 577 Cách Mạng Tháng 8, P.15, Q.10, HCM
Showroom 3: 1024 Quang Trung, Phường 8, Gò Vấp, HCM
Fanpage: Toshiko Việt Nam
Văn phòng đại diện: Số 47-TT5, Khu liền kề VOV, Phường Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội, Việt Nam
như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây… và có cho mình một chế độ ăn uống khoa học để giúp cơ thể được săn chắc, khỏe khoắn.