1 số bài tập giúp tăng vòng 1
Đây cũng là một trong những bài tập vòng 1 được nhiều chị em phụ nữ áp dụng, làm tăng kích cỡ vòng ngực hiệu quả. Show Thực hiện bài tập này như sau:
Lateral raiseHướng dẫn thực hiện bài tập tăng vòng 1 này như sau:
Cùng cường độ tập luyện liên tục trong 1 tháng kết hợp ăn uống lành mạnh và điều độ, chúng ta cũng đón chờ điều kỳ diệu xảy ra với đôi gò bồng đảo của mình nhé! Hít đấtHít đất không chỉ là bài tập giúp thon gọn toàn cơ thể mà tập luyện thường xuyên còn giúp mở rộng cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và vòng 2 eo thon. Hướng dẫn chi tiết như sau:
Tư thế con lạc đàBài tập tăng vòng 1 tư thế con lạc đà Với sức ưỡn người có tác dụng kéo căng cơ ngưc, bụng, kết hợp sức nén của khí thở tác động kích thích sự phát triển của vòng ngực. Bạn có thể tập luyện tư thế này như sau:
Đẩy người ưỡn ngửaKhi làm động tác này, bạn phải có sự phối hợp của sức nâng của tay, chân và đặc biệt là sức căng của cơ bụng. Bên cạnh đó, lồng ngực cũng được kéo căng hết cỡ kết hợp với sức nén của hơi thở giúp lồng ngực căng tròn. Cách tập luyện như sau:
Động tác giúp thư giãn vùng bả vai và ngực hiệu quả. Vừa giúp tăng kích thước vòng một, động tác ưỡn ngực còn giúp thư giãn các cơ xung quanh rất tốt. Đặc biệt những lúc bạn mỏi mệt, bạn có thể kết hợp động tác ưỡn ngực và ngồi ghế matxa. Bạn sẽ có cảm giác thư giãn tuyệt đối khi các vùng cơ xung quanh đều được tác động bởi con lăn của ghế mát xa. Dumbbell FlyesKhi thực hiện Dumbbell Flyes cần siết chặt cơ ngực giữa để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện với mức ghế tập khác nhau, cả 3 vị trí ghế đều tác động lên vùng cơ của ngực như ghế dốc lên (ngực trên), ghế dốc xuống (ngực dưới) và ghế ngang (ngực giữa). Các tập bài tập tăng vòng ngực này như sau:
Tư thế mặt bòĐây là một tư thế yoga tuyệt vời dành cho những người phải ngồi làm việc cả ngày bởi nó có tác dụng rất tốt trong việc mở hông và ngực. Hướng dẫn thực hiện như sau:
Giãn ngựcĐây là bài tập đơn giản nhưng đòi hỏi đúng kỹ thuật kết hợp với nhịp thở nhẹ nhàng mới đem đến hiệu quả thư giãn và kích thích tăng vòng 1 cho nữ giới. Cụ thể như sau:
Mở rộng ngựcVới động tác mở rộng ngực, toàn bộ cơ vùng ngực được kéo căng, giúp ngực ngày càng săn chắc và nở rộng. Bạn hãy tập đều đặn động tác này mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất, không nên bỏ dở giữa chừng. |