Ngoài biết bơi ra bạn còn cần phải biết thêm các kỹ năng khác như: Cách tập đứng nước đúng kỹ thuật, cách xử lý các tình huống xảy ra trong quá trình bơi, các kỹ năng cứu đuối.
Còn nếu bạn chưa biết kỹ thuật đứng nước, chưa biết cách đứng lâu trong nước thì những hướng dẫn đứng nước dưới đây sẽ giúp bạn!
Kỹ thuật đứng nước – Kỹ năng không thể thiếu trong bơi lội
Có thể nói kỹ năng đứng nước là kỹ năng sống cơ bản của bơi lội, chỉ khi nào bạn đứng nước được thì đó mới là lúc bạn bình tĩnh nhất!
Vì sao lại như vậy, vì đứng nước là bạn cần phải thả lỏng, thoải mái thì bạn mới đứng được. Đứng nước là hình thức chuyển động của tay và chân ở trong nước, trên tư thế thẳng đứng, để đầu của chúng ta ở trên mặt nước. Bạn đã biết bơi nhưng đã biết đứng nước chưa và bạn muốn đứng được lâu ở trong nước thì phải tập như thế nào? Thì bài viết dưới đây mình xin chia sẻ hướng dẫn các bạn từng bước thực hiện kỹ năng đứng nước sao cho được thoải mái và được lâu nhé.
Làm sao để tập đứng nước?
Như các bạn cũng biết thì quan trọng nhất trong đứng nước là bạn cần phải bình tĩnh và thả lỏng cơ thể, điều tiết giữ hơi thở chậm lại để giúp cho ít tiêu tốn năng lượng hơn, người chúng ta sẽ nổi hơn và sẽ không bị vội vàng để dẫn đến tình trạng bị kiệt sức.
Để giúp cho chúng ta bình tĩnh và tự tin làm chủ được các chuyển động của cơ thể trong nước thì chúng ta nên tập các bài tập nổi và thăng bằng trong nước như:
- Chúng ta sẽ tập ở với mực nước cạn trước. Người cuộn tròn, đầu gối thu vào bụng và 2 tay ôm gối, lấy một hơi thật sâu rồi nín thở, úp người xuống nước, cơ thể thả lỏng, cứ giữ như vậy đến khi nào không nín thở được nữa thì đứng lại. Chúng ta cần thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần để cơ thể được thả lỏng và cân bằng được trên nước.
- Chúng ta nằm ngửa trên mặt nước, 2 tay, 2 chân dang rộng và thả lỏng tự nhiên để cho cơ thể nằm ngửa trên mặt nước. Hơi thở nhẹ nhàng bài tập này giúp cho chúng ta nổi và cảm giác nước để cho cơ thể thả lỏng thoải mái.
- Sau khi chúng ta tập 2 bài tập trên và đã có cảm giác nước tốt, cơ thể thả lỏng và thoải mái rồi thì chúng ta bắt đầu tập luyện các kỹ thuật đứng nước cơ bản, chúng ta làm tốt những cái cơ bản rồi thì việc muốn đứng lâu trong nước sẽ rất dễ dàng.
Tham gia ngay lớp học bơi người lớn hoặc lớp học bơi trẻ em để được tham gia FREE lớp học kỹ thuật đứng nước và kỹ năng chống đuối nước.
Hướng dẫn kỹ thuật đứng nước dễ nhất
Kỹ thuật đứng nước là cơ thể ở tư thế thẳng đứng và chúng ta phải sử dụng cả 2 tay và 2 chân để thực hiện động tác. Chú ý, khi đứng nước là cơ thể chúng ta luôn thẳng đứng chứ không phải đặt nằm ngang với mặt nước nhé.
Phần đầu của chúng ta luôn giữ nổi trên mặt nước và bạn cần giữ hơi thở, thở nhịp nhàng, chậm để giúp cho cơ thể chúng ta dễ nổi và không bị mất nhiều năng lượng. Như vậy sẽ giúp cho chúng ta bình tĩnh hơn và có được nhiều năng lượng hơn, đứng nước được lâu hơn.
Phần chuyển động của tay khi đứng nước. Hai tay dang rộng ngang vai bàn tay úp xuống, tay của chúng ta sẽ hoạt động liên tục từ trước ra sau [ kiểu xoa nước ] dưới mặt nước làm như vậy chúng ta sẽ thấy một lực cản nước để cho cơ thể của chúng ta nổi và cân bằng được ở trên mặt nước. Trong quá trình xoa nước thì phần cổ tay của chúng ta giữ yên, chúng ta có thể đứng yên tại chỗ để tập xoa nước cho thuần thục và cảm giác được lực cản của nước như vậy chúng ta mới đạt được hiệu quả và cảm nhận được các chuyển động của nước xung quanh cơ thể chúng ta.
Phần chuyển động của chân, thì sẽ đa dạng hơn chúng ta có thể đá chân ếch, vẫy chân chéo, và đá chân quay tròn.
- Đá chân ếch đây là động tác được sử dụng phổ biến hơn vì nó dễ và ít tiêu tốn năng lượng hơn, ở đâu chúng ta cũng có thể đứng được. Cách thực hiện chúng ta nhẹ nhàng mở rộng hai bàn chân rồi gập đầu gối co về phía sau, sau đó xòe hai bàn chân ra và đạp thẳng xuống rồi khép chân lại, thực hiện giống như tư thế của chân bơi ếch, nhưng ở tư thế khác nhau. Khi chúng ta thực hiện chân bơi ếch như thế này thì cơ thể sẽ bị nhấp nhô lên xuống cùng với động tác vẫy chân.
- Vẫy chân chéo, động tác này thường được thực hiện ở các chỗ sâu. Cách thực hiện, duỗi thẳng hai chân và thả lỏng, bàn chân duỗi thẳng đá nước kéo về phía sau, rồi co chân nhẹ nhàng đưa về phía trước, cứ như vậy chúng ta thực hiện liên tục và nhẹ nhàng hai chân.
- Đá chân quay tròn. Là một động tác tương đối khó tập, nhưng nếu tập được thì nó sẽ giúp cho chúng ta tiết kiệm được rất nhiều năng lượng và chúng ta có thể đứng nước được lâu. Cách thực hiện động tác, Chúng ta sẽ co chân và đá lăn tròn bàn chân theo chiều kim đồng hồ và chân còn lại sẽ đá vòng ngược lại. Chúng ta tập đi tập lại nhiều lần cho thành thục vì nếu tập được nó sẽ rất tốt cho chúng ta, giúp linh hoạt, bình tĩnh và thả lỏng hơn.
Lưu ý cần biết khi đứng nước
Khi thực hiện đứng nước bạn cần lưu ý những điểm sau
- Khi thực hiện động tác chân thì bàn chân các ngón chân của chúng ta khép lại như một mái chèo như vậy sẽ tạo ra một lực phản giúp cho cơ thể của chúng ta được nâng lên cao hơn.
- Động tác đứng nước cần thực hiện nhịp nhàng và đồng bộ cùng lúc giữa tay và chân, bạn cần tập luyện thường xuyên để giúp cho kỹ năng đứng nước của chúng ta được thuần thục và đứng lâu được trong nước hơn.
Để dễ hiểu hơn bạn có thể xem ngay video hướng dẫn đứng nước sau đây:
Trên đây là những thông tin chi tiết nhất của kỹ thuật đứng nước. Nếu thấy quá khó khăn để tự thực hiện bạn hãy Alo ngay tới HOTLINE 0978.046.890 chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn nhanh nhất!
Kỹ thuật đứng nước cơ bản - Cách đứng nước lâu khi học bơi
Chia sẻ
Đứng nước là 1 trong 5 bài tập học bơi cơ bản, và là kỹ năng sống sót quan trọng của người lần đầu học bơi. Tuy nhiên do lực cản của nước, cùng sự “non nớt” khi ở trong môi trường nước nên việc tập đứng nước vẫn khiến người học bơi gặp khá nhiều khó khăn. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật đứng nước cơ bản, và cách tập đứng nước lâu đơn giản nhất.
Kỹ thuật đứng nước cơ bản
Trước khi tập kỹ thuật đứng nước, người mới học bơi nên tập thuần thục các bài tập thả lỏng nổi cân bằng trên mặt nước để giúp cơ thể được tự tin, chủ động điều chỉnh các chuyển động trên mặt nước.
Hai bài tập nổi cân bằng trên nước là:
- Vo tròn cơ thể ở tư thế nổi úp tự nhiên lên mặt nước. Lưu ý cần hít một hơi thật dài trước khi úp mặt xuống nước, và giữ nguyên tư thế nổi úp đến khi hết hơi.
- Nằm ngửa trên mặt nước; dang rộng hai tay và hai chân; đồng thời thả lòng hoàn toàn để cơ thể nổi tự nhiên.
Sau khi tập thuần thục 2 bài tập nổi cân bằng, người mới học bơi cần giữ tâm lý điềm tĩnh, nhẹ nhàng để bước vào kỹ thuật đứng nước.
>>>Bơi ếch, bơi bướm hay bơi sải Kiểu bơi nào phù hợp nhất với người mới học bơi? hãy đọc và khám phá ngay.
Cụ thể, kỹ thuật đứng nước cơ bản được thực hiện như sau:
- Tư thế đứng: cần sử dụng cả 2 tay và chân ở tư thế vị trí thẳng đứng. Không đặt cơ thể theo chiều ngang vì khi đặt cơ thể theo chiều ngang, bạn cần thực hiện thêm các động tác búng hoặc vẫy chân và tay khi đó bạn đang bơi chứ không phải đứng nước.
- Giữ đầu nổi trên mặt nước.
- Điều chỉnh nhịp thở một cách nhẹ nhàng, thư thái, khoan thai.
- Tay thực hiện động tác lăn nước từ trước ra sau để giữ cơ thể nổi cân bằng trên mặt nước một cách liên tục, lặp đi lặp lại. Cách thực hiện:
1- Giữ 2 cánh tay vươn ra 2 bên ngang bờ vai
2- Bàn tay úp xuống, nhẹ nhàng di chuyển lăn cánh tay về trước và lùi lại một cách nhịp nhành
- Thực hiện các động tác chuyển động chân:
1- Vẫy chân chéo
2- Đá chân ếch
3- Đá chân quay tròn
Thực ra việc tập kỹ thuật đứng nước không khó. Việc người lần đầu học bơi không nắm bắt được bài tập này thông thường do tâm lý.
Bởi ngay cả khi đã tập luyện kỹ cách đứng nước trên cạn, nhưng khi xuống nước bạn vẫn có thể bị rối và khó có thể thành công đứng nước ngay ở lần đầu tiên.
Và sau một hoặc một vài lần thất bại, họ thường tự mặc định rằng kỹ thuật đứng nước khó thực hiện. Vì vậy để có thể đứng nước thuần thục trước hết người mới học bơi cần bình tĩnh, ổn định tâm lý, và loại bỏ ngay những suy nghĩ bản thân không thể đứng nước.
Cách tập đứng nước lâu
Đứng nước là một kỹ thuật quan trọng của quá trình học bơi, vì chỉ khi đứng nước bạn mới có thể đứng lại hít thở, nghỉ ngơi khi đang bơi.
Về phân loại, có 3 kiểu đứng nước cơ bản là: kiểu ếch; kiểu đạp xe đạp; kiểu sải. Trong đó đứng nước kiểu ếch là cách đứng nước đơn giản, dễ thực hiện, và an toàn nhất.
Là bài tập học bơi cơ bản tiếp nối của kỹ thuật lướt nước, nên cách đứng nước lâu, dễ nhất là người học bơi phải nắm vững kỹ thuật lướt nước.
Ngay khi đang lướt nước, để chuyển sang đứng nước người học bơi cần:
- Co 2 chân về phía trước ngực
- Kéo 2 tay về phía sau
- Quạt nước từ trước ra sau bằng cả 2 tay
Là trung tâm dạy bơi uy tín số 1 hiện nay tại Hà Nội, lựa chọn đăng ký tham gia các lớp học bơi cơ bản của Học Bơi học viên sẽ có cơ hội được học đứng nước với các vận động viên bơi lội chuyên nghiệp được đào tạo bài bản, kỹ thuật vững vàng, chuyên sâu.
>>>Bạn có biết bơi lội rất tốt cho bà bầu, hãy đọc ngay bài Bà bầu đi bơi cần lưu ý điều gì? để có được những hành trang tốt nhất khi bắt đầu một khóa học bơi cho mình.
Nhờ áp dụng phương pháp dạy bơi kèm riêng, có giới hạn số lượng học viên Học Bơi luôn đảm bảo tuyệt đối 100% về khả năng nắm bắt các kỹ thuật, cùng khả năng bơi thành thạo của các học viên sau khi kết thúc khóa học.
Dựa trên nhu cầu đăng ký học bơi thực tế của học viên, hiện Học Bơi đang tuyển sinh cho các lớp học bơi cơ bản dành cho mọi lứa tuổi. Địa điểm học tại nhiều bể bơi Hà Nội như: bể bơi khách sạn Bảo Sơn, bể Hapulico Vũ Trọng Phụng, bể 73 Vạn Bảo…
Để được hỗ trợ, giải đáp trực tiếp thêm các thông tin về thời gian học, mức học phí… học viên vui lòng gọi trực tiếp tới số đường dây nóng 0974.863.423 [24/7] hoặc comment câu hỏi ở dưới bài viết này.