Duy trì nguồn sữa tối ưu cho bé
Dinh dưỡng đặc biệt quan trọng trong những năm đầu đời ở trẻ nhỏ, là nền tảng giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ. Và sữa mẹ chính là thực phẩm tự nhiên hoàn hảo nhất, cung cấp cho con một sự khởi đầu tốt đẹp.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, mẹ cần cung cấp cho cơ thể 500kcal năng lượng mỗi ngày so với nhu cầu bình thường để có thể sản xuất sữa liên tục cho bé.
Nếu chế độ ăn uống nghèo nàn và kiêng khem quá mức, cơ thể sẽ không được hấp thụ đủ dưỡng chất, mẹ sẽ không thể sản xuất lượng sữa đều đặn và chất lượng.
Bên cạnh đó, tâm lý người mẹ thư thái, vui vẻ, không lo âu của mẹ cũng ảnh hưởng nhiều đến quá trình tăng tiết sữa mẹ.
Chuyên gia tham vấn tâm lý Phạm Thị Thúy đưa ra lời khuyên: “Nếu mẹ cảm thấy áp lực, suy nghĩ nhiều, sinh hoạt không điều độ, không ngủ đủ sẽ làm giảm lượng sữa hoặc phản xạ tiết sữa hoạt động kém hiệu quả. Vì vậy các mẹ hãy cố gắng điều hòa tâm lý của mình nhé!
Đừng gượng ép bản thân theo ý muốn của mọi người xung quanh, hãy ăn những thực phẩm mà mình thích, nhưng tránh những loại thức ăn vặt không mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Hãy trao đổi cùng nhau dựa trên phương diện khoa học với người thân trong gia đình để tìm thấy sự đồng cảm hoặc đến gặp chuyên gia/ bác sĩ nếu cần để được tư vấn tốt hơn.”
Tăng chất lượng nguồn sữa mẹ
Mẹ cần cung cấp đủ dưỡng chất để nuôi cơ thể và nuôi con khỏe mạnh, phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não.
Cụ thể, mẹ không nên bỏ qua các loại thực phẩm có chứa đạm động vật thịt và cá [trong một ngày, mẹ chỉ nên ăn 1/2 lạng thịt nạc hoặc cá].
Mẹ cũng đừng quên rau củ cung cấp vitamin và khoáng chất chính là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mẹ cho con bú, bao gồm: bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt…
Chú ý, mẹ nên ăn rau luộc hơn là rau xào để tránh dung nạp quá nhiều lượng chất béo vào cơ thể.
Tiếp đến, trong thời gian mang thai và cho con bú, lượng canxi dự trữ trong cơ thể mẹ cũng dần mất đi. Vậy nên mẹ hãy cân nhắc đến nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua.
Mẹ có biết, trong thành phần sữa mẹ, nước chiếm gần 87%? Vì vậy, uống nước nhiều sẽ hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ tốt hơn. Trong mỗi lần cho con bú, mẹ hãy uống một cốc nước to, hoặc uống nước trái cây để cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết. Các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên rằng, mỗi ngày mẹ cần uống nhiều nước [10-12 ly], và nên uống thêm 1 - 2 ly sản phẩm bổ sung như sữa dành riêng cho mẹ mang thai và đang cho con bú.
Uống sữa không chỉ cung cấp nước cho cơ thể, hỗ trợ các chất xơ hoạt động hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa chứng táo bón, mà hơn thế nữa, giúp mẹ bổ sung một lượng chất dinh dưỡng phong phú cho cơ thể để hỗ trợ bé phát triển trí não toàn diện như: DHA, Axít Folíc, Choline, Canxi, chất xơ và các dưỡng chất quan trọng khác.
Đặc biệt, mẹ nên tránh các loại thức uống chứa cafein, cồn trong suốt 6 tháng đầu nuôi con bằng sữa mẹ, bởi chất kích thích này sẽ ngấm vào sữa và gây tác động xấu đến giấc ngủ và sự phát triển của em bé. Trẻ sơ sinh không có khả năng bài tiết chất caffeine một cách nhanh chóng và hiệu quả như người lớn nên rất dễ bị kích ứng, cáu kỉnh, và mất ngủ.
Mẹ cần chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng trong suốt thời gian cho con bú một cách khoa học để hỗ trợ bé phát triển tối ưu. Đừng quên bổ sung 2 ly Enfamama A+ để cung cấp đủ hàm lượng DHA, Choline, Acid Folic và đầy đủ những dưỡng chất quan trọng cho mẹ trong giai đoạn mang thai và cho con bú.
Sau sinh, cơ thể người mẹ rất yếu cả về thể chất và tinh thần. Nếu không được chăm sóc đầy đủ thì rất dễ bị các bệnh hậu sản. Ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý là biện pháp duy nhất giúp mẹ tránh bệnh hậu sản.
Hậu sản là giai đoạn sau sinh mà người mẹ cần có sự chăm sóc tốt nhất về thể chất và tinh thần để hồi phục đồng thời tích lũy năng lượng nuôi con.
Theo các nghiên cứu của y học phương tây thì thời gian tối thiểu để mẹ hồi phục là 6 tuần. Còn trong y học phương đông cũng như truyền miệng qua nhiều thế hệ thì phải cần đến 3 tháng để người mẹ hoàn toàn hồi phục.
Nếu trong thời kỳ hậu sản mà người mẹ không được chăm sóc đầy đủ thì rất dễ mắc các bệnh hậu sản. Điển hình của các bệnh đó là:
- Lên máu hậu sản [cao huyết áp sau sinh]
- Nhiễm khuẩn [nhiễm khuẩn âm đạo, cổ tử cung, vết mổ, đường tiết niệu…]
- Băng huyết
- Sản giật
- Bế sản dịch
- Những cơn đau [tầng sinh môn, vết mổ, cơn gò tử cung…]
- Táo bón – trĩ
- Xuất huyết muộn
- Trầm cảm
Những bệnh hậu sản này nếu không được chữa trị kịp thời có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, làm suy sụp tinh thần thậm chí nguy hiểm đến tính mạng bản thân người mẹ và em bé.
Vì vậy, bên cạnh các liệu pháp hỗ trợ về tinh thần, người mẹ cần được bổ sung dinh dưỡng đúng cách để luôn khỏe mạnh, tránh bệnh hậu sản sau sinh.
Đau bụng sau sinh
Sau khi sinh, người mẹ không nên ăn những thức ăn có hại cho sức khỏe của mẹ và bé:
Tránh thực phẩm cay
Thực phẩm cay không có lợi cho đường ruột của mẹ đặc biệt là làm giảm cảm giác ngon của sữa khiến trẻ bỏ bú. Nó cũng có thể có hại cho đường ruột non nớt của trẻ.
Ăn đồ cay làm mẹ dễ bị táo bón và bệnh trĩ sau khi sinh.
Xem thêm: Thai sản trọn gói
Tránh đồ uống có cồn, caffein
Caffeine có thể làm cho em bé trở nên cáu kỉnh và dẫn đến mất ngủ. Caffeine được tìm thấy trong trà, cà phê, sô cô la, nhiều loại nước ngọt và thuốc không kê đơn. Trong điều kiện thường xuyên phải thức đêm chăm con mà mẹ nạp nhiều caffein sẽ càng dẫn đến thiếu ngủ, có hại cho sức khỏe.
Đồ uống có cồn như rượu, bia cũng ảnh hưởng đến khả năng sản xuất sữa của người mẹ, làm gia tăng cảm giác buồn ngủ, uể oải và đặc biệt không có lợi cho sự phát triển bình thường của trẻ nếu đang bú mẹ.
Tránh đồ ăn có hàm lượng thủy ngân cao
Cá kiếm, cá mập, cá thu vua và cá ngói có hàm lượng độc tố cao gọi là thủy ngân. Thủy ngân có hại cho sự phát triển não bộ của bé.
Tránh đồ ăn lạnh
Các loại đồ ăn, đồ uống lạnh có hại cho răng và tiêu hóa của mẹ sau sinh. Mẹ rất dễ bị buốt răng về lâu dài và rối loạn tiêu hóa nếu tiêu thụ đồ lạnh ngay sau khi sinh. Nó cũng là một nguyên nhân làm cho các cơn đau của mẹ kéo dài hơn.
Tránh các loại đồ ăn chưa chín
Các loại thực phẩm chưa chín làm tăng nguy cơ ngộ độc, rối loạn tiêu hóa của mẹ thậm chí có thể ảnh hưởng đến đường ruột của trẻ bú sữa mẹ.
Thức ăn nên tránh sau sinh
Tránh các loại đồ ăn, uống có vị chua
Các loại trái cây, đồ uống có vị chua từ cam, quýt, chanh bình thường là nguồn cung cấp vitamin C rất tốt. Tuy nhiên, đối với bà mẹ vừa sinh thì các trái cây này lại không có lợi.
Đồ ăn uống có vị chua rất dễ lên men không có lợi cho tiêu hóa của mẹ mới sinh. Mặt khác, trẻ bú sữa mẹ rất dễ bị trào ngược dạ dày, tiêu chảy hoặc bị hăm tã nếu mẹ tiêu thụ các chất này. Mẹ nên tránh các loại đồ chua sau sinh.
Tránh các loại đồ uống có ga
Pepsi, Coke, bia và rất nhiều đồ uống có ga ngọt khác khá hấp dẫn vị giác nhưng tốt nhất là không nên uống chúng trong thời gian sau khi sinh. Nó gia tăng sự đầy hơi, chướng bụng, cản trợ tiêu hóa của mẹ.
Nên ăn thăm dò các loại hạt
Trong thời kỳ mang thai, người mẹ được khuyên ăn các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng…để giúp não bộ của bé phát triển tốt.
Tuy nhiên, sau khi sinh, mẹ không được khuyên cho việc này. Rất có thể em bé bị dị ứng với thành phần của hạt [đặc biệt là đậu phộng] khi bú sữa mẹ. Mẹ nên ăn thăm dò bằng một lượng rất nhỏ [1-2 hạt] và quan sát phản ứng của trẻ. Nếu bé có biểu hiện bình thường, bạn có thể ăn tăng lên từng chút một và quan sát kỹ. Nhưng tốt nhất, mẹ nên lựa chọn các món ăn nhẹ khác cho đến khi trẻ cai sữa.
Thực phẩm chiên rán bằng dầu
Những thực phẩm như khoai tây chiên, gà rán giòn, hành tây chiên….thực phẩm chiên rán bằng dầu có nhiều cholesterol không tốt cho tiêu hóa, có thể gây buồn nôn, tiêu chảy đồng thời cũng không có lợi cho quá trinh hồi phục của mẹ.
Tránh xa các loại thực phẩm chức năng giảm cân, làm đẹp
Nhu cầu lấy lại vóc dáng, làm đẹp sau sinh rất phổ biến. Nhiều bà mẹ tìm đến các loại trà giảm cân, thực phẩm chức năng…nhưng điều này hoàn toàn không nên. Các thành phần khác nhau chưa được nghiên cứu đầy đủ trong các loại trà và thực phẩm đó không được khuyến cáo cho bà mẹ đang mang thai và cho con bú.
Mẹ nên thực hiện làm đẹp bằng các phương pháp tự nhiên tại nhà một cách kiên trì để đạt được hiệu quả bền vững.
Sau Sinh Thường, Mẹ Cần Chăm Sóc Như Thế Nào Cho Đúng?
Nguyên tắc ăn uống lành mạnh của phụ nữ sau sinh
Cố gắng ăn một chế độ ăn cân bằng trái cây, rau, ngũ cốc, thực phẩm protein và nhật ký mỗi ngày.
Cơ thể bạn cần rất nhiều chất lỏng [khoảng 6-10 ly mỗi ngày] đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Uống chủ yếu là nước, sữa và nước trái cây.
Thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, thịt, cá và đậu. Thực phẩm giàu protein rất quan trọng để giúp bạn phục hồi sau khi sinh con và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Cố gắng làm một nửa đĩa trái cây và rau quả. Trái cây và rau quả có vitamin và khoáng chất giúp bạn khỏe mạnh. Chúng cũng có chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón.
- Uống vitamin trước khi sinh.
Nếu bạn đang cho con bú, tốt hơn là nên tiếp tục dùng vitamin trước khi sinh.
Soda pop, bánh quy, bánh rán, khoai tây chiên và khoai tây chiên đôi khi không sao, nhưng đừng để chúng thay thế thực phẩm lành mạnh.
- Tránh các loại thực phẩm được khuyến cáo tại phần trên.
Thức uống phụ nữ sau sinh nên tránh
Thực phẩm và những dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ sau sinh
Lúa mì, gạo, yến mạch, bột ngô, lúa mạch và các loại ngũ cốc khác thuộc danh mục này. Bánh mì nguyên chất rất giàu axit folic – một chất dinh dưỡng mà bé cần trong vài tháng đầu. Ngoài ra, nó cũng có chất sắt bảo vệ chống thiếu máu và chất xơ đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn vẫn khỏe mạnh.
Xen kẽ giữa các loại rau có màu đỏ, xanh đậm và cam cũng như các loại đậu như đậu. Bạn có thể thêm hạt cây hồ đào vào công thức nấu ăn để tăng dinh dưỡng một cách lành mạnh với hương vị hấp dẫn. Các loại rau lá xanh như bông cải xanh và rau bina chứa vitamin A, canxi, chống oxy hóa, tốt cho cả mẹ và em bé.
Bạn có thể lựa chọn trái cây tươi, đóng hộp hoặc khô. Trái cây giúp mẹ tăng sức đề kháng. Mẹ nên có hai hoặc nhiều khẩu phần trái cây hoặc nước trái cây mỗi ngày. Quả việt quất chứa đầy các vitamin, khoáng chất và carbohydrate thiết yếu.
Các sản phẩm sữa là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống sau sinh hàng ngày. Hãy dùng các sản phẩm không béo và ít béo như bơ sữa và sữa chua.
Đây là một thực phẩm giàu dinh dưỡng cho các bà mẹ mới sinh. Cá hồi có chứa DHA – một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh của bé. Cá hồi cũng có thể giúp giải tỏa tâm trạng của mẹ tránh âu lo, trầm cảm sau sinh.
Cá, các loại hạt, hạt, đậu Hà Lan và đậu là nguồn protein phong phú nên được xuất hiện hàng ngày trong bữa ăn của mẹ. Thịt nạc và thịt gia cầm cũng là lựa chọn tốt. Các loại đậu như đậu đen và đậu thận rất tốt cho người ăn chay vì chúng giàu protein thực vật.
Điều quan trọng nữa là tiêu thụ nhiều nước để ngăn ngừa mất nước và sản xuất nguồn sữa mẹ dồi dào. Có thể thay thế nước lọc bằng nước ép trái cây và sữa.
Uống nhiều nước rất tốt cho phụ nữ sau sinh tránh bệnh hậu sản
Một số phương pháp dân gian tránh hậu sản sau sinh
Nguyên tắc tránh hậu sản sau sinh trong đông y
- Hoạt huyết: làm cho khí huyết lưu thông
- Sinh huyết: giúp cơ thể tăng sinh
- Dưỡng huyết: Bồi bổ dòng máu cho cơ thể
- Phá ứ, thông huyết mạch: làm sạch huyết hôi sau sinh, chống hậu sản sau sinh
Một số phương pháp hồi phục sức khỏe, tránh hậu sản theo dân gian
- Chườm bụng bằng hỗn hợp gừng – muối – ngải cứu
- Lau cơ thể hàng ngày bằng rượu gừng nghệ được hạ thổ ít nhất 3 tháng
- Ăn thức ăn ấm: cơm, canh nóng
- Một số món ăn như canh hà hầm, móng giò hầm đu đủ, canh rau ngót, thịt nạc rang nghệ…nếu ăn vừa phải rất có lợi, mẹ khỏe, sữa dồi dào sau sinh./.
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: //www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/