1 quả chuối bao nhiêu calo? Đó là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc khi sử dụng loại quả bổ dưỡng này. Nếu muốn biết ăn chuối có tăng cân không thì bạn phải xác định được trong chuối có bao nhiêu calo. Hãy tham khảo bài viết sau đây để biết thêm thông tin nhé!
Chuối là một loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong chuối Chứa rất ít protein và chất béo, tùy vào kích thước mà 1 quả chuối chứa từ 80 - 125 calo. Chuối luộc, chuối chiên, chuối sấy chứa bao nhiêu calo? Chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm trong bài viết này.
1. Chuối bao nhiêu calo?
1 quả chuối bao nhiêu calo?
Theo như nghiên cứu thì trung bình 1 quả chuối 100g thì chứa khoảng 88 Calo [kcal]. Nhưng đa phần con số này là do hàm lượng carbohydrate có trong nó. Hầu hết các carbohydrate trong chuối chín là đường fructose, sucrose và glucose.
Chuối cũng chứa hàm lượng chất béo và protein thấp hơn những loại hoa quả khác. Các chất dinh dưỡng có lợi trong chuối như chất chống oxy hóa, bao gồm catechin và dopamine. Chúng là những chất cực kỳ tốt cho sức khỏe của chúng ta.
Hàm lượng calo trong chuối có thể thay đổi tùy theo kích cỡ của quả chuối. Dưới đây sẽ là câu trả lời cho bạn biết cụ thể 1 trái chuối bao nhiêu calo với các loại cỡ chuối tiêu khác nhau.
1 quả chuối bao nhiêu calo
Theo nghiên cứu dinh dưỡng thì 1 quả chuối kích thước nhỏ 81g có chứa 72 kcal. Còn 1 quả chuối kích thước lớn 118g có chứa 105 kcal. 1 quả chuối kích thước lớn còn có chứa các chất dinh dưỡng như sau:
- Chất đạm: 1,29 g
- Chất xơ: 3,07 g
- Carbohydrate: 27 g
- Chất béo: 0,39 g
- Kali: 422 mg
- Magiê: 31,90 mg
- Phốt pho: 26 mg
- Canxi: 5,90 mg
- Vitamin C: 10.30 mg
- Sắt: 0,31 mg
- Folate: 23,60 µg
1 quả chuối cau bao nhiêu calo
Chuối cau là loại chuối có kích thước nhỏ, hình dáng tương tự như quả cau nên được gọi là chuối cau. Theo một nghiên cứu dinh dưỡng thì 1 quả chuối cau kích thước trung bình có chứa 40 kcal.
1 trái chuối già bao nhiêu calo
Chuối già có cuống dài và thưa. Về lớp vỏ thì chuối già có vỏ chín màu vàng đều, tươi, đẹp mắt. Núm chuối già thuôn dài. Thịt chuối có vị ngọt pha một chuối chua. 1 quả chuối già trọng lượng trung bình 101g có chứa 90 kcal.
1 quả chuối ngự bao nhiêu calo
Nhắc tới những loại chuối phổ biến tại Việt Nam, không thể nào bỏ qua chuối ngự. Chuối ngự được đặt tên như vậy là bởi xưa kia, loại chuối này được mang lên tiến vua chúa, để vua sử dụng làm trái cây tráng miệng sau mỗi bữa ăn. Chỉ như vậy đã đủ biết loại chuối này có hương vị thơm ngon vô cùng.
Đây cũng là lý do chuối ngự được xếp số 1 trong top 30 loại chuối Việt. Theo nghiên cứu dinh dưỡng, 1 quả chuối ngự trọng lượng trung bình có chứa 42 kcal.
Giải đáp chuối bao nhiêu calo
Một quả chuối tây bao nhiêu calo
Chuối tây là một loại chuối được người tiêu dùng rất yêu thích vì quả mập, thịt nhiều, vỏ ngoài màu chín vàng tươi. Theo nghiên cứu dinh dưỡng thì 1 quả chuối tây trọng lượng trung bình 42g có chứa 37 kcal.
1 quả chuối luộc bao nhiêu calo
Hầu hết các loại chuối đều có thể ăn trực tiếp hoặc đem đi luộc. Nhưng loại chuối được dùng phổ biến nhất để luộc đó là chuối sáp. Loại chuối quả ngắn, mập này khi ăn trực tiếp không ngon như các loại chuối khác. Nhưng khi luộc lên thì lại có vị ngọt đậm đà, thơm ngon. Do đó, cùng tìm hiểu chuối bao nhiêu calo đối với giống chuối sáp. Đó là 1 quả chuối sáp luộc chứa 30 kcal.
Giải đáp chuối luộc bao nhiêu calo
2. Thành phần dinh dưỡng có trong chuối
Thành phần dinh dưỡng có trong chuối
Thành phần chất dinh dưỡng trong 1 trái chuối bao nhiêu calo được tính như sau:
- Kali: 12% RDI [Recommended Daily Intake – Là mức tiêu thụ được khuyến cáo sử dụng hằng ngày của một chất dinh dưỡng].
- Vitamin B6: chứa khoảng 20% RDI.
- Vitamin C trong 1 trái chuối là 17% RDI
- Magie: khoảng 8% RDI.
- Đồng: chứa khoảng 5% RDI.
- Manga: 15% RDI.
- Chất xơ có trong 1 trái chuối là 3,1 gram.
Trong chuối chứa đến 75% thành phần là nước, đây là điều khiến nhiều người phải bất ngờ. Bên cạnh đó, những người thường xuyên chơi thể thao nên sử dụng loại quả này vì lý do trên. Nếu bạn tập Gym thường xuyên thì đây chính là một loại thực phẩm rất tốt cho quá trình tập nhé.
Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong mỗi trái chuối còn giúp cho chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt. Tuy nhiên, bạn không nên ăn chuối khi còn đói vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
Vậy 1 quả chuối bao nhiêu calo? Câu trả lời là trung bình một trái chuối chứa khoảng 105 calo. Và để giảm cân thì bạn cần nạp ít hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Còn nếu ăn nhiều hơn mức cho phép thì thích hợp dành cho những ai trong quá trình tăng cân.
3. Ăn chuối có tác dụng gì?
Ăn chuối có tác dụng gì?
Ăn chuối tốt cho sức khỏe tim mạch
Các bệnh về tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong. Chuối chứa nhiều thành phần kali, một chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì huyết áp ở mức bình thường. Một quả chuối chứa trung bình khoảng từ 0,4 gram khoáng chất này. Ngoài ra, chuối còn chứa chất flavonoid. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ăn chuối tốt cho hệ tiêu hóa
Chuối chứa một lượng chất xơ đáng kể, trung bình 1 quả chuối chứa khoảng 3 gram chất xơ. Chất xơ có tác dụng giúp nhuận trường, làm sạch đường ruột và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa.Tinh bột kháng có trong chuối không được tiêu hóa hoàn toàn. Chúng đi qua ruột non và đọng lại ở ruột già, đây là nguồn thức ăn dồi dào cho các lợi khuẩn ở trong đường ruột, giúp cho lợi khuẩn phát triển hiệu quả nhất.
Ăn chuối tốt cho người bệnh tiểu đường
Có rất nhiều ý kiến thắc mắc rằng chuối có tốt cho người bị bệnh tiểu đường hay không. Trên thực tế, chuối chín chứa nhiều tinh bột và đường.
Chuối chín có chỉ số GI khoảng 60, chuối vừa chín tới thì sẽ có GI nằm ở khoảng 50. Chính vì vậy, người tiểu đường nên ăn chuối ở mức vừa phải và ưu tiên chọn chuối vừa chín tới để không làm cho lượng đường trong máu tăng lên như những thực phẩm giàu carbs khác.
Trong chuối còn có chứa tinh bột kháng, hoạt động như chất xơ hòa tan giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, giảm cảm giác thèm ăn ở người béo phì và tiểu đường.
Hơn thế nữa, vitamin B6 trong chuối đóng vai trò hình thành hemoglobin, một chất có khả năng kiểm soát đường huyết rất tốt. Tóm lại, với bệnh nhân tiểu đường không nên ăn quá nhiều chuối chín và phải theo dõi lượng đường trong máu một cách cẩn thận sau khi ăn chuối.
Ăn chuối tốt cho thận
Kali là một chất vô cùng cần thiết cho việc kiểm soát huyết áp và sức khỏe của thận. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, người ăn chuối từ 2 đến 3 lần mỗi tuần sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận đến 33%. Còn nếu ăn 4 đến 6 lần mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh về thận đến 50% so với người không ăn.
Ăn chuối tốt cho sự phát triển cơ bắp
Chuối là một loại siêu thực phẩm cho vận động viên nhờ chứa nhiều dưỡng chất dễ tiêu hóa. Carbs trong chuối sẽ nhanh chóng được chuyển hóa thành năng lượng, hàm lượng kali giúp giảm tình trạng mất nước khi tập những bài nặng. Ngoài ra, chuối còn hỗ trợ cơ thể chúng ta giảm tình trạng chuột rút cơ bắp khi tập luyện thể dục thể thao đến 90%.