7 mẹo tập gym hiệu quả nhất từ các VĐV chuyên nghiệp
Học hỏi các mẹo tập gym hiệu quả từ những người đi trước sẽ giúp chúng ta rút ngắn được nhiều thời gian hơn là tự mò học hỏi. Bạn đi tập và nhìn thấy nhiều người đạt được kết quả tuyệt vời. Bạn muốn sở hữu được một thân hình quyến rũ, săn chắc như những Fitness Model thế giới. Đôi khi chỉ cần 1 số thay đổi trong cách tập luyện sẽ khiến kết quả của bạn có nhiều khác biệt. Và dưới đây là 7 mẹo tập gym hiệu quả nhất từ các VĐV chuyên nghiệp nổi tiếng trên thế giới mà FitBox đã tìm hiểu được. Hãy cùng FitBox ghi nhớ 7 mẹo này nhé.
1. Kết hợp Cardio với tập sức mạnh [ Strength Training]
Thêm các bài tập Cardio giữa các hiệp tập sức mạnh [hay còn gọi là Active Rest] là cách mà bạn có thể tiết kiệm được thời gian và đẩy nhanh quá trình tập luyện hơn.
Đây là cách mà VĐV Hannah Eden đã áp dụng. Cô giải thích rằng giữ cho nhịp tim của bạn đang tăng đều trong quá trình tập sức mạnh là cách đốt cháy nhiều calo hơn, xây dưng được cơ lớn và mạnh. Đồng thời, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.
Bạn có thể bắt đầu với 30-60 giây của 1 bài Cardio như nhảy dây, nhảy co gối, nhảy lên hộp, nhảy xa, Sau đó cầm lấy thanh tạ và bắt đầu thực hiện các bài nâng, đẩy tạ. Đây sẽ là một kết hợp tuyệt vời.
2. Xây dựng một lõi vững chắc
Một số VĐV chia sẻ mẹo tập gym của mình như sau Đừng bao giờ bỏ qua các bài tập tăng cường sức mạnh vùng Core như Squat và Deadlift
Bạn có thể thấy một số người không bỏ ngày tập ngực nào nhưng những ngày tập chân thì gần như hiếm khi thấy họ tập luyện 2 bài Squat hay Deadlift. Nhưng đây thực sự là 2 bài tập luyện cho vùng lõi tuyệt vời nhất mà bạn nên tập.
Bạn nên thực hiện nhiều biến thể của 2 bài tập này để xây dựng sức mạnh vùng lõi được tốt nhất
Xem thêm:
10 biến thể của bài tập Squat
3. Dừng việc so sánh lại
VĐV Kieon Dorsey đã trích dẫn 1 câu nói yêu thích Sự so sánh là kẻ trộm niềm vui
Sẽ rất tốt nếu bạn theo dõi những VĐV có tầm ảnh hưởng vì họ mang lại sự động lực cho mình. Tuy nhiên, đừng bao giờ so sánh bản thân với họ. Bởi vì luôn có người sẽ mạnh hơn, to hơn và khỏe hơn bạn. Hãy kiên trì tập luyện nhé.
Thay vào đó, Dorsey khuyên bạn nên tự đo lường sự thành công tiến trình của bạn. Bằng cách nhớ lại lí do mà bạn đã bắt đầu. Anh nói: Đó là một ý tưởng tuyệt vời để dành thời gian suy ngẫm về mức độ tiến bộ của bản thân. Hãy nhìn xem bạn đã đi xa tới đâu thay vì bạn phải đi bao xa
4. Đừng coi thường sức mạnh của dây kháng lực
Một mẹo tập gym hiệu quả rất thường gặp ở nhiều VĐV đó chính là sử dụng dây kháng lực trong tập luyện. Nó có thể giúp bạn tăng cơ bắp ở những khu vực mà Dumbell hay Barbell không làm được.
Chỉ với một sợi dây cao su có thể tạo nên sự đốt cháy calo điên cuồng và sự phì đại cơ không thua gì việc tập tạ. Eden nói Các dây kháng lực rất dễ mang theo mọi nơi, và bạn không có lí do gì để nghỉ tập cả
Tập luyện với dây kháng lực mang lại sự tuyệt vời vì nó giúp bạn cảm nhận được sự chuyển động dễ dàng. Bạn có thể giữ căng cơ liên tục trong cả việc co và duỗi trong các bài tập. Eden nói.
Và đây là cách tập gym hiệu quả cho nữ tại nhà nếu không có điều kiện đến phòng tập.
Xem thêm: 10 bài tập toàn thân với dây kháng lực dành cho nữ
5. Đừng sợ thất bại
Thất bại là mẹ thành công. Chính vì thế việc gì phải sợ thất bại chứ. Nhiều người cứ giữ mãi mức tạ, số lần lặp và số hiệp suốt thời gian tập luyện. Họ sợ thay đổi thì họ sẽ không làm được. Họ sợ người khác cười khi không thực hiện nổi mức tạ đó.
ĐỪNG, vì bạn cần những điều đó và nó sẽ giúp bạn đi đến thành công nhanh nhất.
6. Tập chân thường xuyên hơn
Dorsey gợi ý thêm là hãy tập chân thường xuyên hơn. Hầu hết cánh đàn ông rất lười tập chân hoặc tập không đủ Anh nói. Nếu bạn đi tập gym 6 buổi 1 tuần, hãy tập chân ít nhất 3 buổi trong đó.
Chân là nhóm cơ lớn trong cơ thể và khi được thực hiện thường xuyên sẽ giúp tăng sự trao đổi chất, tăng Testosterol tổng thể của cơ thể. Tập chân không khiến bạn trông nặng nề, tập chân khiến bạn trở nên cân đối và hoàn thiện hơn Dorsey chia sẻ.
7. Biết mục tiêu Calo của bạn
Khi nói về dinh dưỡng, ăn ít đôi khi mang lại kết quả tệ hơn rất nhiều so với ăn nhiều.
Khi tôi bắt đầu cuộc hành trình thay đổi bản thân mình, tôi đã ý thức việc những gì mình ăn vào. Tuy nhiện không lâu sau đó nó trở nên chậm lại và không thay đổi nữa. Tôi không hiểu lí do đó là gì và cuối cùng tôi phát hiện ra là do tôi ăn không đủ
Cơ thể của bạn sẽ bật chức năng sinh tồn nếu bạn nhịn hoặc ăn ít một cách thường xuyên. Và khi cơ thể của bạn bật chức năng này, nó sẽ làm giảm tối đa trao đổi chất và kích thích bạn muốn ăn nhiều hơn. Lời khuyên dành cho bạn là thay vì ăn ít đi hãy chia nhỏ ra làm nhiều lần ăn.
Ưu tiên cao nhất là thức ăn giàu Protein, đảm bảo bạn cũng nhận được Carb và chất béo tốt trong cả ngày để duy trì trao đổi chất. Nạp đủ năng lượng sẽ giúp hệ trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ hơn và đốt cháy được nhiều calo hơn trong ngày. Để áp dụng tốt 7 mẹo tập gym hiệu quả nhất từ các VĐV chuyên nghiệp trước hết là phải có một chế độ ăn chính xác trước đã.
Đây là 7 mẹo tập gym hiệu quả nhất từ các VĐV chuyên nghiệp chia sẻ. Nếu bạn thấy hay thì áp dụng nó ngay nhé.