5 loại bột protein hàng đầu để xây dựng cơ bắp năm 2022

Bột protein là một trong những chất bổ sung tập luyện được sử dụng phổ biến nhất để tăng tăng trưởng cơ bắp, tăng cường sức mạnh và giảm hàm lượng mỡ cơ thể.

Khoa học và logic đằng sau nó khá đơn giản, các khối lượng cần có protein để phát triển như vậy, nếu bạn uống nhiều protein hơn, cơ bắp của bạn sẽ phát triển nhanh hơn.

Tuy nhiên, với rất nhiều thương hiệu bán bột protein, nó không phải lúc nào cũng dễ dàng biết sản phẩm nào hoạt động và don don nào.

Bột whey protein chất lượng nên được điều chế với tất cả chín axit amin thiết yếu cần thiết để xây dựng mô cơ mạnh, khỏe mạnh.

Ngoài ra, bạn nên tìm kiếm các thành phần cụ thể, loại trừ các sản phẩm không phù hợp với nhu cầu ăn kiêng của bạn và tìm các sản phẩm mà bạn có thể đủ khả năng trong thời gian dài.

Để giúp bạn thu hẹp tìm kiếm của bạn, chúng tôi đã xem xét 11 loại bột protein tốt nhất để tăng cơ. Chúng tôi đã xếp hạng chúng dựa trên chất lượng thành phần của chúng và các tác động mà chúng tạo ra.

Kiểm tra chúng và bắt đầu đạt được khối lượng cơ bắp ngay hôm nay!

Top 11 loại bột protein tốt nhất để tăng cơ bắp

Không thể phủ nhận rằng Internet đang tràn ngập bột protein.

Thu hẹp hàng trăm thương hiệu có sẵn trong danh sách chỉ có 11 loại bột hàng đầu không phải là nhiệm vụ dễ dàng nhưng sau khi thử nghiệm cẩn thận từng loại, cuối cùng chúng tôi đã có thể giới thiệu độc giả tốt nhất.

Kiểm tra các lựa chọn hàng đầu của chúng tôi và theo dõi bên dưới để biết thêm thông tin về cách chúng tôi phân tích từng sản phẩm.

#1. Bột protein whey khổng lồ

Mua váng whey khổng lồ

Trong số tất cả các sản phẩm chúng tôi đã thử nghiệm, chúng tôi không thể nhận được đủ protein whey lớn. Được thực hiện bởi dinh dưỡng khổng lồ, công thức whey khổng lồ kết hợp mọi thứ bạn muốn từ bột protein để tăng cơ.

Nó rất nạc, chỉ có 1,5 g chất béo và chỉ chứa 120 calo, giúp bạn xây dựng cơ bắp nạc mà không tăng mỡ cơ thể.

Tùy thuộc vào hương vị bạn dùng, bạn sẽ nhận được 23-25,5 gram protein và 5 gram axit amin chuỗi phân nhánh với mỗi khẩu phần.

Phần lớn protein này đến từ whey tập trung, mặc dù whey khổng lồ cũng bao gồm các thành phần sau:

• Bột ca cao kiềm
  
• Whey protein phân lập
  
• Lactase
  
• Papain
  
• Sucralose
  
• GUM Xanthan
  

Những thành phần này giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn khi bạn tập thể dục và cung cấp các khối xây dựng cần thiết để tạo ra khối lượng cơ bắp mới, khỏe mạnh.

LỚN cung cấp bốn hương vị mới lạ, món kem và kem, sữa làm sữa vani, bánh pho mát dâu tây và bơ đậu phộng sô cô la để thoát khỏi các hương vị truyền thống. Nhấn vào đây để truy cập trang sản phẩm chính thức.

Bắt đầu với một liều hàng ngày từ 1 đến 2 muỗng sau khi tập luyện và bắt đầu thấy kết quả trong vòng vài tuần. Hãy nhớ rằng, nó luôn luôn tốt nhất để tập thể dục trước khi dùng bột protein để nó có thể hoạt động như một chất bổ sung phục hồi sau tập thể dục.

2. Phòng thí nghiệm trong suốt 100% whey protein phân lập

Cửa hàng whey ăn cỏ

Đến ngay sau váng sữa khổng lồ, chúng tôi đã phải đưa vị trí thứ hai cho các phòng thí nghiệm trong suốt 100% protein whey được nuôi bằng cỏ. Sản phẩm này được sản xuất với whey protein được phân lập từ sữa ăn 100%, đóng gói trong 28 gram protein cho mỗi muỗng.

Để đặt con số đó vào quan điểm, điều đó có nghĩa là mỗi muỗng là protein nguyên chất 88% theo trọng lượng.

Ngoài ra, nó chỉ chứa một gram đường và nửa gram chất béo, làm cho nó trở nên gầy hơn hầu hết các sản phẩm khác trên thị trường.

Cùng với protein, mỗi khẩu phần cung cấp thêm một liều sắt, canxi và kali để hỗ trợ mật độ xương khỏe mạnh. Nhưng những gì chúng tôi thích nhất về các phòng thí nghiệm trong suốt được nuôi dưỡng bằng cách phân lập protein whey là nó sạch sẽ như thế nào.

Khác với việc được làm từ sữa ăn 100%, nó cũng không có chất ngọt nhân tạo, màu sắc và chất bảo quản. Tuy nhiên, mặc dù công thức sạch sẽ, nó có bảy hương vị ngon:

• Vanilla
  
• Sô cô la sữa
  
• Quả dâu
  
• Caramel
  
• Quà bánh ngọt
  
• Ngũ cốc giật gân
  
• Bơ đậu phộng sô cô la
  

Nhược điểm duy nhất của các phòng thí nghiệm trong suốt 100% whey protein phân lập protein là nó có một chút đắt hơn so với các lựa chọn khác trên thị trường.

Hơn nữa, nếu bạn đang hy vọng tăng cân trong khi bạn làm việc, thì đó không phải là sản phẩm dành cho bạn. Bột protein này là tốt nhất để xây dựng cơ bắp nạc, thay vì bulking.

Bắt đầu với một liều hàng ngày là một muỗng 32 g thêm vào sữa hoặc nước. Bạn có thể mua các phòng thí nghiệm trong suốt 100% whey protein được phân lập từ trang web chính thức của họ, nơi nó có sẵn trong cả bồn 2 lbs và 5 lbs.

3. Dymatize Elite

Cửa hàng Dymatize Elite

Tiếp theo trong danh sách của chúng tôi, chúng tôi có Dymatize Elite. Dymatize tạo ra một loạt các sản phẩm được mang nhãn hiệu dưới tên Elite Elite, bao gồm cả Elite Casein và Elite Whey. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại bột whey protein, hãy cẩn thận, bạn không nên mua sai sản phẩm.

Như bạn có thể nói, Casein ưu tú được sản xuất bằng casein chứ không phải là protein whey. Nó khó tiêu hóa hơn và có ít axit amin chuỗi nhánh hơn.

Elite XT là một công thức kết hợp được thực hiện với một số ít các yếu tố từ cả whey ưu tú và casein ưu tú. Tuy nhiên, so với những người khác, nó có tỷ lệ phụ gia nhân tạo cao hơn và tỷ lệ phần trăm protein thấp hơn theo trọng lượng.

Whey Dymatize Elite chứa 25 gram protein và 5,5 gram axit amin chuỗi nhánh trong mỗi khẩu phần, có nghĩa là tỷ lệ protein so với trọng lượng của nó là khoảng 69%.

Con số này thấp hơn một chút so với 2 sản phẩm hàng đầu được liệt kê ở trên nhưng nó vẫn là một liều protein khổng lồ.

Tuy nhiên, điều mà Dymatize Elite thực sự nổi bật là phạm vi hương vị khổng lồ của nó:

• Snickerdoodle
  
• Bánh quế
  
• Bơ kem kẹo bơ cứng
  
• Cà phê mocha
  
• Dành cho người sành ăn vani
  
• Cupcake vani
  
• Bánh quy ; Kem
  
• Sô cô la phong phú
  
• Ca cao sỏi
  
• Sô cô la fudge
  
• Bột bánh sô cô la
  
• Sô cô la bạc hà
  
• Bơ đậu phộng sô cô la
  
• Nhược điểm duy nhất của các phòng thí nghiệm trong suốt 100% whey protein phân lập protein là nó có một chút đắt hơn so với các lựa chọn khác trên thị trường.
  
• Hơn nữa, nếu bạn đang hy vọng tăng cân trong khi bạn làm việc, thì đó không phải là sản phẩm dành cho bạn. Bột protein này là tốt nhất để xây dựng cơ bắp nạc, thay vì bulking.
  
• Bắt đầu với một liều hàng ngày là một muỗng 32 g thêm vào sữa hoặc nước. Bạn có thể mua các phòng thí nghiệm trong suốt 100% whey protein được phân lập từ trang web chính thức của họ, nơi nó có sẵn trong cả bồn 2 lbs và 5 lbs.
  
• 3. Dymatize Elite
  

Cửa hàng Dymatize Elite

Tiếp theo trong danh sách của chúng tôi, chúng tôi có Dymatize Elite. Dymatize tạo ra một loạt các sản phẩm được mang nhãn hiệu dưới tên Elite Elite, bao gồm cả Elite Casein và Elite Whey. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại bột whey protein, hãy cẩn thận, bạn không nên mua sai sản phẩm.

Như bạn có thể nói, Casein ưu tú được sản xuất bằng casein chứ không phải là protein whey. Nó khó tiêu hóa hơn và có ít axit amin chuỗi nhánh hơn.

Elite XT là một công thức kết hợp được thực hiện với một số ít các yếu tố từ cả whey ưu tú và casein ưu tú. Tuy nhiên, so với những người khác, nó có tỷ lệ phụ gia nhân tạo cao hơn và tỷ lệ phần trăm protein thấp hơn theo trọng lượng.

Whey Dymatize Elite chứa 25 gram protein và 5,5 gram axit amin chuỗi nhánh trong mỗi khẩu phần, có nghĩa là tỷ lệ protein so với trọng lượng của nó là khoảng 69%.

Con số này thấp hơn một chút so với 2 sản phẩm hàng đầu được liệt kê ở trên nhưng nó vẫn là một liều protein khổng lồ.

• Tuy nhiên, điều mà Dymatize Elite thực sự nổi bật là phạm vi hương vị khổng lồ của nó:
  
• Snickerdoodle
  
• Bánh quế
  
• Bơ kem kẹo bơ cứng
  

Cà phê mocha

Tuy nhiên, không có sự phủ nhận nitrotech hiệu quả như thế nào. Không giống như các loại bột protein khác, nó kết hợp các tính năng từ các chất bổ sung tập luyện khác, chẳng hạn như l-leucine, l-valine và creatine monohydrate. Điều này giúp nó xếp chồng tốt với các sản phẩm khác mà bạn có thể dùng với bột protein của bạn.

Hiện tại, bạn có thể mua Nitrotech Whey Protein trong chín hương vị độc đáo, bao gồm:

• Sô cô la bạc hà
  
• Sô cô la sữa
  
• Quả dâu
  
• Vanilla
  
• Nướng s hèmores
  

Nó có sẵn trực tuyến tại Amazon và nên được thực hiện sau khi tập luyện hoặc giữa các bữa ăn. Theo Muscletech, bạn sẽ thấy kết quả tốt nhất nếu bạn dùng 4 muỗng mỗi ngày trong khoảng thời gian sáu tuần.

Điều này làm cho nó đắt hơn một chút so với các sản phẩm khác nhưng hiệu ứng của nó là rõ ràng.

5. Protein chiến đấu cơ bắp

Cửa hàng chiến đấu cơ bắp

Trong khi hầu hết các loại bột protein được điều chế để giúp vận động viên và người tập thể hình phát triển khối lượng cơ bắp mới, protein chiến đấu cơ bắp được thiết kế để giúp vận động viên phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.

Nó được xây dựng dựa trên kết quả của một số nghiên cứu đại học khoa học, làm cho nó trở thành một trong số ít các sản phẩm được thiết kế với nghiên cứu.

Mỗi khẩu phần protein Combat Musclepharm chứa 25 gram protein đáng nể nhưng điều khiến nó khác biệt với các thương hiệu khác là công thức của nó buộc cơ thể bạn phải từ từ phá vỡ các axit amin, đảm bảo thời gian tăng trưởng dài hơn thay vì đột phá của nguồn gốc cơ bắp.

Chúng ta nên chỉ ra rằng, mặc dù công thức của nó dựa trên nghiên cứu, musclepharm có chứa chất làm ngọt nhân tạo (sucralose và acesulfame kali) và một liều ổn định cao hơn bình thường.

Những thành phần này hoàn toàn an toàn nhưng nếu bạn theo đuổi một loại bột whey protein hữu cơ hoặc tinh khiết, thì đây không phải là nó.

Tìm protein chiến đấu Musclepharm trực tuyến tại Amazon và bắt đầu với một muỗng duy nhất sau khi tập luyện để bắt đầu thấy mức tăng ngày hôm nay. Nó đi kèm với hương vị sô cô la, vani và bánh quy.

6. BSN syntha-6

Cửa hàng Syntha 6

BSN Syntha-6 thị trường là một sản phẩm lắc protein cực kỳ cao cấp và hiện đang là một trong những nhà sản xuất bột protein phổ biến nhất trên thị trường.

Thay vì xây dựng một sản phẩm dành riêng cho người tập thể hình, BSN đã tìm thấy thành công bằng cách tạo ra một công thức chung phù hợp cho tất cả các vận động viên.

Mỗi khẩu phần chứa 22 gram protein, cũng như thêm liều 10 gram axit amin chuỗi nhánh và axit béo thiết yếu.

Tuy nhiên, điều nổi bật nhất trong quá trình đánh giá của chúng tôi là hương vị của BSN được yêu thích như thế nào. Hiện tại, họ chỉ cung cấp sáu hương vị của Tananana, bánh quy, bơ đậu phộng, sữa chua, sữa lắc sô cô la và kem vani, nhưng gần như mọi người đều lưu ý đến mức độ ngon của chúng.

Tất nhiên, điều này đến với một mức giá. So với các thương hiệu khác, BSN Syntha-6 chứa nhiều calo hơn và nhiều chất béo hơn hầu hết các sản phẩm khác trong danh sách của chúng tôi. Mỗi khẩu phần chứa 6 gram chất béo, 15 gram carbohydrate và 200 calo.

Nếu bạn đang hy vọng giảm cân, chúng tôi không đề xuất sản phẩm này. Hơn nữa, BSN Syntha-6 chứa nhiều thành phần nhân tạo và chế biến hơn hầu hết các sản phẩm khác.

Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng sản phẩm này nếu bạn đang cố gắng tăng số lượng lớn trong khi cũng đạt được khối lượng cơ bắp. Bắt đầu với một liều hàng ngày là 1 muỗng sau khi tập luyện và chẳng mấy chốc bạn sẽ thấy mình phát triển lớn hơn và mạnh mẽ hơn.

7. Cấp độ ăn cỏ

Cấp độ cửa hàng ăn cỏ

So với BSN syntha-6, váng sữa ăn cỏ gần như hoàn toàn ngược lại. Mặc dù cả hai đều gói một liều protein khổng lồ vào một muỗng nhỏ, mức độ hoàn toàn hữu cơ và công thức mà không cần thêm đường, chất làm ngọt hoặc các thành phần nhân tạo khác.

Bằng cách đó, bạn có thể xây dựng khối lượng cơ bắp sạch sẽ mà không tiêu thụ các hợp chất được xử lý.

Mỗi muỗng whey được nuôi bằng cỏ chứa 24 gram protein và 5,4 gram axit amin chuỗi nhánh, tất cả đều đến từ những con bò sữa được nuôi bằng cỏ của Mỹ.

Nhờ cách các thành phần hoàn toàn tự nhiên này có nguồn gốc, mức độ whey protein chứa nhiều vitamin và khoáng chất hơn so với các nhãn hiệu vô cơ được tổng hợp.

Ngoài ra, các cấp độ bột whey ăn cỏ là an toàn cho các vận động viên không dung nạp gluten, cũng như bất cứ ai bị dị ứng đậu nành.

Họ cung cấp chín hương vị khác nhau, bao gồm đậu vani, quế vani, bia lạnh, dâu tây, sô cô la, sô cô la đôi, bơ đậu phộng sô cô la, sô cô la mocha, và, thú vị là một loại không có hương vị.

Theo các cấp độ, các sản phẩm của họ không bao giờ được tẩy trắng và chứa ít hơn 1% lecithin hướng dương không biến đổi gen, giúp bột của chúng hòa trộn mịn hơn vào sữa hoặc nước.

Tìm nó để bán trên Amazon và bắt đầu với một muỗng duy nhất mỗi ngày sau khi tập luyện để bắt đầu thấy kết quả.

8. Tối ưu Dinh dưỡng Vàng Tiêu chuẩn WHEY

Mua tiêu chuẩn vàng

Tối ưu Dinh dưỡng thị trường bột whey protein của họ là tiêu chuẩn vàng vàng và vì lý do chính đáng. Nó hiện đang là loại bột Whey Protein bán chạy nhất số 1 trên thế giới và rất ít vận động viên có một từ xấu để nói về nó. Tuy nhiên, mặc dù lịch sử lâu dài và tiếp thị hoàn hảo, công thức trường học cũ của nó đã thay đổi một lần.

Tối ưu Dinh dưỡng Vàng Tiêu chuẩn cung cấp cho bạn 24 gram protein với mỗi khẩu phần, cũng như 5,5 gram axit amin chuỗi nhánh và 4 gram glutamine.

Điều này làm cho nó khác biệt với các thương hiệu khác, có nghĩa là bạn không cần phải bổ sung glutamine.

Phần lớn protein trong tiêu chuẩn vàng dinh dưỡng tối ưu đến từ whey protein phân lập. Những phân lập này có mật độ protein cao nhất, mặc dù chúng thiếu một số khối xây dựng cơ bắp quan trọng hơn, chẳng hạn như peptide.

Protein whey tiêu chuẩn vàng tạo nên điều này bằng cách thêm axit linoleic liên hợp và phospholipid để giúp đốt cháy chất béo.

Bạn có thể mua Whey Protein tiêu chuẩn vàng trên Amazon trong sáu hương vị khác nhau, bao gồm sô cô la giàu có, sô cô la mạch nha, sô cô la hazelnut, bơ đậu phộng sô cô la, sô cô la trắng và vani Pháp.

9. Pháo đài Body Whey Protein

Pháo đài cơ thể cửa hàng

Thoạt nhìn, protein WHEY PROTEIN có thể là một chút sai lệch. Container quảng cáo rằng nó chứa 60 gram protein không thể tin được, nhưng, khi kiểm tra kỹ hơn, mỗi muỗng chỉ chứa 30 gram. Tuy nhiên, điều đó đang được nói, nếu bạn dùng một liều hai bộ phim đầy đủ, bạn sẽ nhận được 60 gram protein whey tinh khiết.

So với các sản phẩm khác trong danh sách này, Whey Protein Body Fortress có chứa lượng chất béo vừa phải (3 gram) nhưng có thể khuyên bạn nên sử dụng nó nếu bạn đang ở giai đoạn cắt.

Với 200 calo mỗi muỗng, liều 2 muỗng đầy đủ sẽ khiến bạn có thêm 400 calo để đốt cháy trong khi tập luyện. Ngoài ra, nó chứa một lượng đường cao hơn các thương hiệu khác.

Điều nổi bật nhất về WHEY PROTEIN của Pháo đài cơ thể là nó rẻ như thế nào. Hiện tại bạn có thể mua một bồn tắm 5 lbs, Amazon với giá thấp nhất là 34,49 đô la, khiến nó trở thành một trong những lựa chọn có giá tốt nhất trên thị trường.

Nếu bạn đang tìm cách vào bột protein nhưng không muốn đầu tư một cánh tay và chân, chúng tôi khuyên bạn nên thử.

Body Fortress cung cấp 6 hương vị, bao gồm kem chuối, kem n, kem, sô cô la, bơ đậu phộng sô cô la, dâu tây và vani. Tìm nó trên Amazon và thử ngay hôm nay.

10. Quy tắc một protein

Quy tắc mua sắm một protein

Nếu bạn đang hy vọng đốt cháy chất béo khi bạn xây dựng khối lượng cơ nạc, lý tưởng là bạn nên tìm kiếm một loại bột whey protein whey không có chất béo, ít carb. Thật không may, rất nhiều sản phẩm chứa một lượng chất béo bão hòa và không bão hòa, cũng như đường và các loại carbohydrate khác.

Đây là nơi quy tắc một bước vào để cứu một ngày.

Bằng cách kết hợp cả phân lập protein whey và thủy phân protein whey, quy tắc một đã tạo thành công một hỗn hợp bột protein độc đáo nhanh chóng đốt cháy các axit amin có thể sử dụng.

Nếu đó là đủ điểm bán, quy tắc một protein cũng hoàn toàn không có đường sữa. Điều này khá hiếm trong số các sản phẩm whey protein, xem xét rằng whey đến từ sữa.

Điều tiêu cực duy nhất chúng ta phải nói về quy tắc một protein là nó không pha trộn vào sữa hoặc nước rất dễ dàng. So với các sản phẩm khác mà chúng tôi đã thử nghiệm, Quy tắc một có nhiều khả năng bị vón cục và cần nhiều sự rung chuyển hơn để pha trộn trơn tru. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một chai Shaker tốt để giúp phá vỡ bột.

Tìm tất cả tám hương vị trên Amazon và bắt đầu với một muỗng duy nhất cho mỗi khẩu phần để bắt đầu thấy kết quả

11. Whey khỏa thân

Cửa hàng NKD Whey

Nếu bạn muốn một sản phẩm Whey Protein nguyên chất, bạn đã giành được bất cứ thứ gì tinh khiết hơn so với bột whey protein trần không có hương vị.

Trên thực tế, nó rất tinh khiết đến nỗi nó không chứa bất cứ thứ gì ngoài whey protein tập trung. Tuy nhiên, nếu bạn không quan tâm đến một vài thành phần được thêm vào, bạn cũng có thể tìm thấy sô cô la, vani và giống dâu tây khỏa thân.

Nguồn dinh dưỡng khỏa thân, tất cả các loại protein whey của nó tập trung từ những con bò sữa Mỹ ăn cỏ, làm cho nó trở thành một trong những sản phẩm hữu cơ tinh khiết nhất trên thị trường.

Tuy nhiên, theo nhà sản xuất, bạn nên lấy hai muỗng bột để có kết quả. Đây là một chút bột so với bạn dùng với các thương hiệu khác nhưng sự vắng mặt của các thành phần được chế biến có nghĩa là bạn đã giành chiến thắng phải đối mặt với các tác dụng phụ tiêu cực.

Mỗi liều hai bộ phận chứa 25 gram protein whey tinh khiết và chỉ 120 calo. Điều này đi kèm với thêm 2 gram chất béo, điều này khá không đáng kể khi xem xét nó hoàn toàn từ sữa.

Nếu bạn muốn thêm gia vị cho bột whey protein của mình, Naked khuyên bạn nên trộn lẫn nhiều loại không có hương vị của chúng với nước dừa hoặc thêm nó vào một ly sinh tố trái cây.

Vì vậy, ở đây, người đá kicker có thể là sản phẩm lành mạnh nhất trong danh sách của chúng tôi nhưng nó cũng đắt nhất.

Chúng tôi không thể xếp hạng nó cao hơn khi xem xét rằng một bồn 5lbs đắt hơn khoảng 3 lần so với các sản phẩm khác trong danh sách này, hiện đang bán với giá 94,99 đô la trên Amazon.

Tuy nhiên, nếu bạn sẵn sàng trả giá này, thì đó là một sản phẩm tuyệt vời và được đảm bảo là chất lượng cao và sạch sẽ.

Những lợi ích của việc dùng bột protein

Nếu bạn chưa dùng bột whey protein, bạn có thể không quen thuộc với đầy đủ các lợi ích của nó. Trong phần tiếp theo này, chúng tôi sẽ giải thích cách bổ sung protein whey có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn, giảm thời gian phục hồi và đốt cháy chất béo nhanh hơn so với việc bạn chỉ ăn kiêng và tập thể dục.

Powder Powder tăng trưởng cơ bắp

Lý do số một tại sao người tập thể hình và vận động viên lấy whey protein là để nhanh chóng xây dựng khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Khi bạn tập thể dục, bạn tạo ra các microles trong mô cơ xương của bạn. Khi những microles này lành, cơ bắp của bạn mở rộng và phát triển mạnh hơn. Tuy nhiên, để phát triển mạnh hơn, cơ bắp của bạn đòi hỏi protein.

Bột Whey Protein cung cấp các axit amin cần thiết mà cơ thể bạn sử dụng để sản xuất protein. Các axit amin này hoạt động như các khối xây dựng cho mô cơ mới. Tuy nhiên, whey bổ sung làm nhiều hơn là chỉ giới thiệu nhiều protein hơn vào hệ thống của bạn. Chúng cũng giúp điều chỉnh sản xuất hormone, đặc biệt là insulin và các hormone đồng hóa khác.

Một số sản phẩm cũng bao gồm các thành phần như creatine và leucine. Creatine được lưu trữ trong cơ bắp của bạn và được sử dụng như một nguồn năng lượng ngay lập tức khi bạn tập thể dục. Kiểm tra các chất bổ sung tốt nhất của chúng tôi để tăng trưởng cơ bắp nếu bạn đang tìm cách đạt được kích thước.

Leucine, mặt khác, là một axit amin kích thích tổng hợp protein, cung cấp thêm protein cho cơ bắp của bạn

Tuy nhiên, điều làm cho whey protein khác biệt là nó thúc đẩy sự phát triển cơ bắp hiệu quả như thế nào. So với protein đậu nành và casein, whey đã được tìm thấy để tạo ra các hiệu ứng ngắn hạn đáng chú ý trong khi các nguồn protein khác chỉ có hiệu quả trong dài hạn.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng protein whey không đủ để bổ sung một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn chưa tiêu thụ một lượng protein lành mạnh từ chế độ ăn uống của mình, thì whey protein không nên là một cái nạng.

Tập trung vào việc cải thiện chế độ ăn uống của bạn và sau đó bắt đầu bổ sung whey.

Phục hồi tốc độ bột protein

Bất cứ ai đã dành thời gian trong phòng tập thể dục đều biết rằng một số ngày bạn chỉ cần có năng lượng để tập luyện đầy đủ. Đôi khi, cơ bắp của bạn mệt mỏi và mệt mỏi với bài tập trước đây của bạn, đặc biệt nếu bạn đi ra ngoài. Đây là nơi Whey Protein có thể giúp đỡ.

Sau khi tập luyện, cơ bắp của bạn thường mệt mỏi nhất do căng thẳng và chấn thương. Mặc dù chúng ta có xu hướng nghĩ về việc tập thể dục như xây dựng cơ bắp mới, việc nâng lên thực sự tạo ra thiệt hại nhẹ để ném cơ bắp của bạn vào phì đại.

Nó chỉ có khi cơ bắp của bạn đã hồi phục rằng chúng trở nên lớn hơn và mạnh hơn. Tuy nhiên, trong thời gian phục hồi đó, bạn cũng sẽ không thể tập thể dục.

Whey Protein tăng tốc độ phục hồi bằng cách cung cấp tất cả các vi chất dinh dưỡng bạn cần để xây dựng mô cơ khỏe mạnh.

Nếu không có protein và axit amin chuỗi phân nhánh cần thiết, bạn sẽ không hoạt động lâu hơn nhưng bằng cách bổ sung chúng, bạn sẽ sẵn sàng tham gia phòng tập thể dục một lần nữa ngay lập tức.

Bột protein thúc đẩy giảm cân

Khi chúng tôi nói rằng các chất bổ sung protein whey có thể giúp bạn giảm cân, hãy hiểu rằng chúng tôi không có nghĩa là họ sẽ đốt cháy chất béo cho bạn. Bạn vẫn phải tập thể dục và bám vào một chế độ ăn uống lành mạnh.

Tuy nhiên, điều chúng tôi có ý nghĩa là việc bổ sung whey sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn và lâu hơn. Điều này là do whey protein chính xác là protein protein.

Các nhà nghiên cứu đã thiết lập tốt rằng protein giúp cơ thể chúng ta cảm thấy bão hòa nhanh hơn nhiều so với carbohydrate và chất béo. Protein phức tạp hơn ở cấp độ phân tử, đòi hỏi nhiều thời gian hơn để phá vỡ trong hệ thống tiêu hóa.

Điều này khiến bạn cảm thấy no mà không cần phải ăn nhiều. Trên hết, bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn bằng cách đốt cháy protein hơn các đại phân tử khác, giúp bạn đạt được sản lượng calo hàng ngày mong muốn.

Cách chúng tôi chọn loại bột protein tốt nhất để tăng cơ bắp

Như đã nêu sớm, đó không phải là nhiệm vụ dễ dàng thu hẹp hàng trăm sản phẩm protein whey xuống danh sách 11 sản phẩm hàng đầu. Trước khi chúng tôi có thể bắt đầu thử nghiệm, chúng tôi phải đặt tiêu chí rõ ràng để loại trừ các thương hiệu kém hơn.

Bằng cách đó, chúng tôi có thể đảm bảo rằng tất cả 11 loại bột protein được chia sẻ ở đây đã lên đến cào. Dưới đây, bạn có thể tìm thấy các tiêu chí chúng tôi làm theo khi chúng tôi kiểm tra rộng rãi từng thương hiệu.

Chất lượng sản phẩm

Yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất mà chúng tôi xem xét là mỗi chất lượng sản phẩm. Điều này có nghĩa là thử nghiệm loại protein whey nào đã được sử dụng, nguồn của các protein này và liệu sản phẩm có bao gồm bất kỳ chất phụ gia nào hay không.

Bột whey protein thường được điều chế với một hoặc nhiều loại protein whey. Bao gồm các:

• Whey protein cô đặc-Whey cô đặc chứa khoảng 70-80% protein, liều nhỏ của đường sữa và một ít chất béo sữa. Nó có vị ngon nhất nhưng ít khỏe mạnh nhất.
  
• Whey Protein phân lập - Whey bị cô lập chứa khoảng 90% protein và có lượng chất béo và đường sữa thấp hơn. Mặc dù vậy, nó thiếu hàm lượng vitamin và khoáng chất của Whey Concentrate, và không có vị ngon như vậy.
  
• Whey thủy phân - whey thủy phân được thủy phân để dễ tiêu hóa, gây ra sự tăng đột biến insulin cao hơn sau khi tiêu thụ
  

Chúng tôi đã cung cấp thêm điểm cho các thương hiệu có nguồn gốc protein whey của họ từ bò sữa hữu cơ và cỏ và chắc chắn bao gồm một số ít các thương hiệu cung cấp các giống không có gluten, không có đường và không có đậu nành.

Tuy nhiên, quan trọng nhất, chúng tôi đã cẩn thận để đánh giá từng sản phẩm cho các chất phụ gia, bao gồm hương liệu nhân tạo, chất ngọt và thuốc nhuộm.

Mặc dù không có hại trực tiếp, chúng tôi hiểu rằng hầu hết người tiêu dùng thích các chất bổ sung tập luyện hoàn toàn tự nhiên và muốn tránh tiêu thụ mức đường dư thừa hoặc các thành phần chế biến.

Hàm lượng đạm

Sau khi đánh giá chất lượng của từng sản phẩm, bước logic tiếp theo là thử nghiệm mỗi sản phẩm chứa bao nhiêu protein. Nếu bạn đang bổ sung để tăng mức tiêu thụ protein của mình, điều đó có ý nghĩa là bạn muốn một sản phẩm đóng gói càng nhiều protein càng tốt càng tốt.

Do đó, chúng tôi đã cẩn thận tìm các sản phẩm có mức protein cao nhất trên thị trường.

Trong số các sản phẩm được liệt kê ở đây, tất cả chúng đều chứa ít nhất 20 gram protein trên mỗi liều. Ở phía trên, một số sản phẩm thậm chí còn chứa 30 gram mỗi liều.

Đây là một nửa so với một nửa số yêu cầu protein hàng ngày của người đàn ông trung bình, đưa bạn đi đúng hướng để nhanh chóng xây dựng khối lượng cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao.

Hương vị

Rất nhiều loại bột whey pounder tiếp thị bản thân khi ‘protein lắc, nhưng don don cho phép bạn nghĩ rằng chúng có vị tuyệt vời.

Theo cách riêng của mình, whey protein có xu hướng nếm thử và khó chịu, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải tìm thấy một sản phẩm mà bản thân nó có thể lành mạnh nhưng ngon miệng.

Nếu bạn xem danh sách của chúng tôi, gần như tất cả các thương hiệu được hiển thị ở đây có một loạt các hương vị. Hầu hết các hương vị này xoay quanh sô cô la, vani hoặc dâu tây nhưng một vài thương hiệu cung cấp các hương vị thú vị như đá cuội trái cây, chuối và quế xoáy.

Chúng tôi đã đưa ra thêm điểm cho các thương hiệu mạo hiểm từ ba hương vị tiêu chuẩn.

Tuy nhiên, cùng với điều này, chúng tôi phải đảm bảo rằng các hương vị được tạo ra bằng cách sử dụng các thành phần tự nhiên. Các thương hiệu dựa vào chất làm ngọt nhân tạo và phụ gia bị mất điểm, như đã lưu ý ở trên.

Một số thương hiệu cũng cung cấp các giống không có hương vị. Đây thường là hoàn toàn tự nhiên vì vậy chúng tôi đảm bảo bao gồm chúng. Nếu bạn mua một loại protein whey không có hương vị, hãy trộn nó vào một ly sinh tố trái cây hoặc nước dừa để làm cho nó ngon miệng hơn.

Giá trị

Bổ sung tập luyện có thể trở nên đắt đỏ, đặc biệt nếu bạn đang xếp một vài sản phẩm khác nhau tại một thời điểm.

Tuy nhiên, Protein Powder là một trong những sản phẩm phổ biến và thiết yếu nhất mà bạn sẽ sử dụng, vì vậy, điều quan trọng là tìm thấy một thương hiệu chất lượng sẽ không tốn một cánh tay và một chân.

Khi chúng tôi đánh giá giá trị của mỗi sản phẩm, chúng tôi phải xem xét cả ba điểm trên. Các thương hiệu có hàm lượng protein cao hơn có thể hiểu được nhiều hơn một chút, cũng như các sản phẩm chất lượng cao hơn được làm từ sữa hữu cơ hoặc ăn cỏ.

Nhưng thẻ giá không nên thay đổi quá nhiều.

Hầu hết các thương hiệu được chia sẻ ở đây có 2 lbs hoặc 5 lbs bột và chúng tôi cẩn thận chỉ bao gồm các thương hiệu có giá từ $ 45- $ 65 cho bồn 5 lbs.

Điều này cung cấp đủ bột protein để kéo dài khoảng hai tháng. Ngoại lệ duy nhất là Whey trần trụi, đắt hơn rõ rệt và do đó được xếp hạng thấp hơn trong danh sách của chúng tôi.

Tại sao protein lại quan trọng để tăng cơ?

Protein là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần để phát triển và thực hiện các quá trình lành mạnh. Chúng được tạo thành từ các chuỗi axit amin phức tạp lặp và gấp thành nhiều hình dạng khác nhau.

Một số protein thực hiện các công việc cụ thể trong khi những người khác xây dựng các mô. Tuy nhiên, không có protein, cơ thể chúng ta sẽ không thể làm việc hoặc phát triển.

Khi nói đến sự phát triển cơ bắp, protein trực tiếp xây dựng nhiều mô hơn. Tập thể dục, đặc biệt là nâng lên, tạo ra những giọt nước mắt nhỏ trong mô cơ hiện có.

Khi các microtears này lành, cơ thể chúng ta lấp đầy chúng bằng mô mới làm từ protein. Do đó, protein là điều cần thiết cho việc tăng cơ bắp.

Không có protein, cơ thể bạn sẽ có các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng mô mới hoặc sửa chữa các cơ bị tổn thương. Vì lý do này, protein rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp ổn định.

Một loại sản phẩm thú vị khác là bột BCAA, chúng cũng cung cấp cho cơ thể bạn nhiều axit amin.

Tuy nhiên, nó không phải là chất dinh dưỡng duy nhất bạn cần. Hãy nhớ tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ, carbohydrate phức tạp và chất béo không bão hòa để duy trì cơ bắp khỏe mạnh.

Bột protein có hại cho bạn không?

Các chất bổ sung tập luyện đôi khi có được một rap tệ, đặc biệt là khi chúng được gộp lại với steroid đồng hóa. Tuy nhiên, bột protein không có gì giống như các chất bổ sung có hại khác.

Họ chỉ đơn giản là thêm protein để giúp cơ thể bạn phát triển và phục hồi nhanh hơn. Vì vậy, hãy để Lừa đặt những huyền thoại để nghỉ ngơi, bột protein không phải là xấu cho bạn.

Nguy cơ lớn nhất của việc dùng bột protein là mất nước. Khi bạn tiêu thụ protein dư thừa, cơ thể bạn sẽ loại bỏ nó thông qua đi tiểu. Tuy nhiên, bạn phải uống nhiều nước hơn để xử lý protein dư thừa. Nếu không, bạn có nguy cơ bị mất nước.

Điều này có thể dễ dàng tránh được, mặc dù, bằng cách uống một lượng nước lành mạnh hàng ngày.

Những người có nguy cơ khác đôi khi nói đến là ngộ độc protein. Điều này rất sai lệch và dựa trên sự hiểu lầm về ngộ độc protein thực sự là gì. Ngộ độc protein là một dạng suy dinh dưỡng cấp tính gây ra do thiếu chất béo trong chế độ ăn uống.

Nó thường khởi phát sau khi ăn thịt quá nạc, chẳng hạn như thỏ, trong một thời gian dài, thường là nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Miễn là bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, thì không có nguy cơ điều này xảy ra trong khi dùng whey protein.

Câu hỏi thường gặp về bột whey protein

Dưới đây, chúng tôi đã tập hợp một vài câu hỏi thường gặp về bột whey protein.

Kiểm tra bốn câu hỏi thường gặp và cho chúng tôi biết nếu bạn có thêm nữa.

Tôi nên uống bao nhiêu protein mỗi ngày?

Luôn luôn làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất khi thực hiện bổ sung tập luyện. Đối với hầu hết các sản phẩm, nó an toàn khi uống 1 đến 3 muỗng mỗi ngày nhưng hãy chắc chắn uống nhiều nước và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Bột protein không phải là một sự thay thế phù hợp cho chế độ ăn uống thường xuyên.

Tôi nên trộn bột protein của mình với cái gì?

Tất cả phụ thuộc vào bạn. Bột whey protein được làm từ sữa và đã chứa lượng đường sữa và chất béo. Nếu bạn đang cố gắng cắt, chúng tôi khuyên bạn nên trộn bột whey của bạn với nước. Tuy nhiên, nếu bạn muốn làm một loại đồ uống giống như sữa lắc ngon, hãy sử dụng skim hoặc 2% sữa.

Thử nghiệm với các hỗn hợp khác nhau để tìm sự pha trộn ngon nhất cho bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một chai Shaker để phá vỡ các cụm lớn và để có được một sản phẩm mượt mà hơn, kem hơn. Nhiều loại bột protein không dễ dàng trộn vào chất lỏng.

Khi nào tôi nên dùng bột protein của mình?

Rất nhiều vận động viên thích dùng bột protein ngay sau khi tập luyện. Thành thật mà nói, nó không thực sự quan trọng khi bạn lấy nó. Miễn là bạn tiêu thụ lượng protein cần thiết mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ phát triển các mô cơ khỏe mạnh, khỏe mạnh, bất kể khi nào bạn bổ sung.

Tuy nhiên, dùng bột whey protein sau khi tập luyện là một cách tốt để ghi nhớ các chất bổ sung của bạn.

Rất nhiều vận động viên xếp bột protein với các sản phẩm khác nên được thực hiện ngay sau khi tập thể dục, vì vậy, nếu bạn đã dùng các chất bổ sung khác, thì nó rất thông minh để dùng chúng với bột protein của bạn.

Có bao nhiêu calo trong 1 muỗng bột protein?

Không có hai sản phẩm giống hệt nhau nhưng hầu hết các loại bột protein đều chứa bất cứ nơi nào từ 100 đến 200 calo mỗi khẩu phần. Khi bị đốt cháy, protein được chuyển đổi thành năng lượng (calo) nhưng hầu hết các loại bột cũng chứa các thành phần giàu năng lượng khác.

Bột protein whey fattier và đường có đường tạo ra nhiều calo hơn các loại khác, vì vậy, nếu bạn đang cố gắng cắt, hãy tránh các thương hiệu này.

Bột protein kéo dài bao lâu?

Một lần nữa, không có hai sản phẩm giống hệt nhau. Luôn kiểm tra nhãn để tìm ngày hết hạn chính xác trước khi sử dụng sản phẩm. Nếu bạn không chắc chắn nơi nào để đọc ngày hết hạn hoặc không thể tìm thấy nó, một quy tắc tốt là sử dụng một bồn bột protein trong vòng hai năm sau khi mua.

Sau đó, nó có khả năng trở nên tồi tệ.

Whey Protein được phân lập từ sữa, nhưng, không giống như sữa, nó có thể ổn định hơn nhiều. Nếu bạn lo ngại rằng protein whey của bạn đã trở nên tồi tệ, hãy cho nó một mùi.

Giống như sữa, protein whey xấu sẽ có mùi ôi, hư hỏng. Nó cũng có thể thay đổi màu sắc hoặc trở nên vón cục. Nếu bạn vẫn không chắc chắn, hãy nếm một lượng nhỏ. Bột protein xấu sẽ có vị đắng và tắt.

Suy nghĩ cuối cùng

Nếu bạn là một vận động viên muốn nhanh chóng phục hồi và xây dựng các cơ mạnh hơn, lớn hơn, bột whey protein có thể là sản phẩm cho bạn.

Nó chứa đầy các axit amin và protein thiết yếu, tất cả đều đến từ sữa tự nhiên.

Tránh tìm kiếm lâu dài cho các thương hiệu chất lượng bằng cách kiểm tra 11 sản phẩm này.Họ an toàn, được thử nghiệm và đảm bảo tạo ra kết quả bạn muốn.