5 cách hàng đầu để giữ cho hệ cơ khỏe mạnh năm 2022
|
Làm sao để giúp bộ não luôn khỏe mạnh, minh mẫn để có thể làm tốt mọi việc hàng ngày? Bạn hãy quan tâm tới nhu cầu của não bộ sẽ giúp não phát huy được tối ưu sức mạnh vốn có. Show
1. Ngủ tốt
Những loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ và cá mòi là nguồn cung cấp dồi dào loại chất béo lành mạnh. Vì thế, để não “nạp” được đủ lượng chất béo cần thiết, bạn nên ăn 2-3 phần thực phẩm này mỗi tuần.Ngoài ra, cố gắng tránh chất béo bão hòa và thực phẩm nhiều calo bởi chúng có hại cho bộ não của bạn và làm giảm chức năng hoạt động tốt của não bộ. 3. Không ngừng học hỏi
“Để não tiếp xúc với những môi trường mới lạ sẽ giúp não trở nên khỏe mạnh hơn”, Tiến sỹ (TS) Paul D. Nussbaum, chuyên gia tâm lý học thần kinh và đồng thời là phó giáo sư phụ tá phẫu thuật thần kinh tại ĐH Y Pittsburgh (Mỹ) cho biết.Ngoài du lịch, các hoạt động như đọc sách, viết lách và học ngoại ngữ cũng là những phương pháp tốt mang lại thách thức và kích thích não bộ. 5.
Tham gia các hoạt động xã hội 6. Bữa ăn nhiều màu sắc
“Căng thẳng mạn tính có thể gây hại cho cơ thể và não bộ của chúng ta, và cũng có thể tác động lên tâm trạng cũng như chức năng nhận thức, đặc biệt là trí nhớ”, TS Nussbaun chia sẻ. Vì thế, hãy cố gắng tạo ra những khoảng lặng cho bản thân mỗi ngày, dù chỉ trong vài phút, bằng cách loại bỏ khỏi đầu tất cả mọi nhiệm vụ và trách nhiệm. Hãy đi dạo, ngồi trên ghế đá công viên hoặc chơi một loại nhạc cụ nào đó. 8. Hoạt động thể chất 9. Hiểu rõ các chỉ số và thường xuyên kiểm tra sức khỏe Theo Sức khỏe và đời sống Mời bạn tham khảo: Tổng hợp các Gói Kiểm tra Sức khỏe 21 Cách để tăng cường năng lượng bạn có thể làm 10 phút Mỗi ngày Đượcthành lập năm 1998, trong suốt quá trình hình thành và phát triển Phòng khám đa khoa Bình Minh 103 Đường Giải Phóng Hà Nội được sự quan tâm, hợp tác, giúp đỡ của nhiều Giáo sư, Tiến sĩ, Chuyên viên đầu ngành, Bác sĩ tại các bệnh viện lớn của trung ương và Hà Nội. Phòng khám Binh Minh đã phát triển vượt bậc với nhiều chuyên khoa sâu như: Tim mạch, Thần kinh, Tiêu hoá, Gan mật, Nội tiết -Tiểu đường, Thận tiết niệu, Nam khoa, Phụ sản, Cơ xương khớp, Tai mũi họng... 12 cách để giữ cho hệ thống cơ bắp của bạn khỏe mạnhCó một cơ thể khỏe mạnh là một trong những điều quan trọng nhất trong cuộc sống, vì bạn cần nó để giúp bạn sống một cuộc sống lâu dài và thoải mái mà không gặp phải bất kỳ vấn đề nào. Điều này có nghĩa là chăm sóc xương và hệ thống cơ bắp của bạn là không thể thiếu để duy trì sức khỏe tổng thể của bạn, khi chúng tạo nên bộ xương của bạn và che phủ từng inch trên cơ thể bạn. Khi hầu hết mọi người bắt đầu già đi, đây là lúc vấn đề có thể xảy ra, nhưng bạn có thể thiết lập xương và cơ bắp của mình trong tương lai bằng cách làm theo một số mẹo chính để tăng cường sức mạnh mỗi ngày. Những lời khuyên này rất dễ kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn và bạn sẽ thấy một sự thay đổi trong chính bạn ngay lập tức. Dưới đây là 12 cách hiệu quả về cách chăm sóc hệ thống cơ bắp.
Làm các bài tập nhắm mục tiêuHãy nhớ nghỉ ngơi Hãy nhớ nghỉ ngơiĂn một chế độ ăn nhiều vitamin Ăn một chế độ ăn nhiều vitaminLấy bổ sung vitamin Lấy bổ sung vitaminTắm nắng Tắm nắngNgừng uống caffeine Ngừng uống caffeineĐi mát xa thường xuyên Đi mát xa thường xuyênMassages đã được sử dụng trong hàng ngàn năm để giúp mọi người thư giãn và gợi lên một khoảng trống tích cực. Trong một số nền văn hóa, họ thậm chí còn được sử dụng để điều trị đau cơ mà mọi người đang trải qua. Mặc dù nhiều người có thể coi mát xa là một cái cớ để thư giãn, điều quan trọng cần nhớ là đây là không thể thiếu để giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh. Nếu cơ thể bạn có nhiều căng thẳng trong một số cơ bắp, điều này có thể dẫn đến đau nhói và đau cơ. Điều này đặc biệt đúng đối với những người tập thể dục nhiều, và những người giữ nhiều căng thẳng trên vai họ. Có massages thường xuyên có thể tìm ra một số nút thắt này để bạn có thể tiếp tục với thói quen hàng ngày của mình một cách dễ dàng. Gặp bác sĩTrong một số trường hợp, nhìn thấy một nhân viên mát xa là không đủ để ngăn chặn một số cơn đau cơ, và tốt nhất là tìm kiếm một bác sĩ. Điều này là do có thể cơ thể bạn cần được chăm sóc y tế chuyên nghiệp để bạn biết liệu pháp bạn đang nhận được đang làm tốt hơn là gây hại. Thông thường, đó là lưng của bạn dưới nỗi đau nhất. Bác sĩ đúng sẽ kết hợp các kỹ thuật trị liệu thần kinh cột sống và khuyến nghị các bài tập vật lý trị liệu để nhắm mục tiêu bất kỳ cơn đau nào bạn có thể có trong cơ bắp. Trong một số trường hợp, họ sẽ cung cấp mát xa chuyên ngành cho những người gặp khó khăn trong việc giải phóng căng thẳng đau đớn từ các khớp của họ. Nếu bạn đang hy vọng gặp một bác sĩ, hãy xem ở đây để biết thêm. Don lồng bỏ qua bất kỳ nỗi đauKhi cơ bắp của bạn bị đau, thật dễ dàng để đặt nó xuống để tập thể dục nhiều, thay vì xem xét chấn thương. Tuy nhiên, nếu cơn đau tiếp tục, đây là thứ có thể bị bỏ qua. Trong thực tế, tốt nhất là bạn đi và nói chuyện với bác sĩ, để xem liệu bạn có thể đi đến tận cùng của những gì gây ra nỗi đau không. Điều này là do có thể có một vấn đề cơ bản lớn hơn, có thể dừng lại trong các bài hát của nó trước khi nó trở thành một thứ khác. Mặc dù đây có thể là một điều đáng sợ để đối mặt, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã đối mặt với nó bây giờ. Sử dụng các biện pháp thảo dượcSức khỏe của các khớp của bạn là điều mà mọi người có thể quên đi khi họ hy vọng sẽ đạt được cơ bắp mạnh mẽ và xương mạnh, nhưng chúng là chất keo gắn kết cơ thể bạn với nhau. Khi bạn bắt đầu già đi, chính các khớp của bạn bắt đầu thấy tác động của điều này trước khi bất cứ điều gì khác thường làm. Ví dụ, thông qua viêm khớp, và các khớp suy yếu. Trong trường hợp này, bạn có thể bắt đầu dựa vào các biện pháp thảo dược để giảm bớt những cơn đau như vậy. Sử dụng các gói nhiệt là tốt nhất cho đau lưng dưới, trong khi bạn cũng có thể chà dầu CBD lên các khớp đau để giảm viêm. Truy cập sức khỏe tinh thần của bạnCó một quan niệm sai lầm rằng cơ thể và tâm trí của bạn là riêng biệt, đó là lý do tại sao nhiều sự kỳ thị tồn tại xung quanh sức khỏe tâm thần ngày nay. Trong thực tế, nếu bạn đang bị một vấn đề sức khỏe tâm thần, điều này có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể bạn. Điều này là do danh sách các triệu chứng thực thể phát sinh từ các vấn đề như trầm cảm và lo lắng dài hơn danh sách các triệu chứng tâm thần. Cả hai thực chất được liên kết nội tại, vì vậy có thể là sức khỏe tâm thần của bạn là những gì đang ảnh hưởng đến xương và cơ bắp của bạn. Giữ vững sức khỏe tinh thần của bạn sẽ đảm bảo rằng sự lo lắng không tạo ra sự căng thẳng đau đớn trong cơ bắp của bạn và bạn không trải qua bất kỳ nỗi đau nào trong suốt phần còn lại của cơ thể khỏi nỗi đau trong tâm trí. Mặc dù đôi khi bạn có thể rơi vào Dips, nhưng có nhiều cách để chọn mình sao lưu để toàn bộ cơ thể bạn không rơi vào cùng một lỗ. Ngủ đủ giấcGiấc ngủ là chìa khóa để giữ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. & NBSP; Ngoài ra, bạn cần nó cho cơ bắp của bạn để phục hồi sau một ngày dài. Mặc dù ngày nghỉ rất quan trọng để duy trì cơ bắp và xương mạnh, nhưng bạn không bao giờ đủ nếu bạn hy vọng sẽ tiếp tục xây dựng sức mạnh của chúng. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ trong 8-10 giờ mỗi đêm để cơ bắp của bạn phát triển đến tiềm năng đầy đủ của họ. & NBSP; Ngoài ra, các chuyên gia đề nghị bạn không ăn trong vài giờ trước khi bạn ngủ. & NBSP; Lý do cho điều này là để tránh tổng hợp protein xảy ra. Có khỏe mạnh để được cơ bắp không?Có. & Nbsp; Nó là lành mạnh để được cơ bắp. & NBSP; Nó thực sự quan trọng cho sức khỏe tổng thể của chúng tôi. Bên cạnh việc tăng và xây dựng sức mạnh của chúng tôi, cơ bắp tăng cường sự trao đổi chất, hệ thống miễn dịch, tăng sức mạnh xương và giúp đỡ những người muốn giảm cân. 5 cách để giữ cho hệ thống cơ bắp khỏe mạnh là gì?Đi bộ, chạy bộ, nâng tạ, chơi tennis, leo cầu thang, nhảy và nhảy đều là những cách tốt để tập cơ bắp.Bơi và đạp xe cũng sẽ cho cơ bắp của bạn một buổi tập luyện tốt.Điều quan trọng là có được các loại hoạt động khác nhau để làm việc tất cả các cơ của bạn. are all good ways to exercise your muscles. Swimming and biking will also give your muscles a good workout. It's important to get different kinds of activities to work all your muscles.
5 thực phẩm sẽ có lợi cho hệ thống cơ bắp là gì?Đàn ông nên tiêu thụ 1,2 miligam thiamin mỗi ngày và phụ nữ nên có 1,1 miligam.Magiê hoạt động với canxi để bình thường hóa co cơ.Các nguồn chế độ ăn uống tốt bao gồm cá bơn, sữa, rau xanh như bông cải xanh và rau bina, hạt điều, cây họ đậu, hướng dương và các loại hạt khác và bánh mì nguyên chất. |
